ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت هەستەکانی دڵتەنگی، توڕەیی، یان ترسەکانت زۆرن و ناتوانیت بەرگەی بگرن؟ لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا هەندێک کەس وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە زیان بە خۆیان بگەیەنن بۆ ئەوەی فشارە بەرگە نەگیراوەکە ڕزگاریان بێت. ئەمە بابەتێکی زۆر هەستیارە ، بەڵام زۆر گرنگە بە ئاشکرا باسی بکەین. چونکە هێزێکی گەورەیە بزانیت کە خۆت یان کەسێکی ئازیز کە بەم دۆخەدا تێدەپەڕێت تەنها نین.
بەڕاستی زیانگەیاندن بە خۆت مانای چییە؟
بە سادەیی بڵێین خۆ بریندارکردن هەوڵێکە بۆ مامەڵەکردن و دەربازبوون لە هەست و سۆزە نەرێنییەکانی وەک توڕەیی و دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ کە زۆرن بۆ بەرگەگرتن و کۆنتڕۆڵکردنی قورسە. بەزۆری شتێکی یەکجارەکی نییە، و دەتوانێت دووبارە و سێبارە ڕووبدات.
بیهێنە بەرچاوت، گەنجێک هەیە، ئەو `(تێکچوونی دوو جەمسەری)`ی هەیە. هەستەکانی لەناکاو بەرز و نزم دەبنەوە. هەندێک ڕۆژ هەست بە خەمێکی بەرگە نەگیراو، تەنیایی، بێهیوایی دەکات. لەو کاتەدا بۆ ڕزگاربوون لەو ئازارە، بۆ ئەوەی خۆی لەو هەستەدا سەرقاڵ بکات، دەستی هەڵدەگرێت یان بە شتێکی تیژ دەیبڕێت. هەرچەندە پێدەچێت لەو کاتەدا ئیسراحەتێکی کاتی بدات، بەڵام کارێکی زۆر مەترسیدار و ناتەندروستە.
گرنگ ئەوەیە کە خۆ زیانگەیاندن نیشانەی نەخۆشی دوو جەمسەری نییە. بەڵام دەتوانێت کاتێک ڕووبدات کە توانای کەسێک بۆ ڕێکخستنی هەستەکانی تێکچووە، یان کاتێک نەخۆشی دوو جەمسەری لەگەڵ کێشەکانی تری تەندروستی دەروونیدا ڕوودەدات، بەتایبەتی تێکچوونی کەسایەتی سنووری .
ئەم ڕەفتارە زۆرجار لەنێو ئەو کەسانەدا دەبینرێت کە لە تەمەنی منداڵیدا یان سەرەتای ژیانیدا تووشی ڕووداوی زەبربەخش بوون.
ڕێگاکانی زیانگەیاندن بە خۆت چین؟
بڕینی پێست بە شتێکی تیژ یەکێکە لە ڕێگا باوەکان. جگە لەوەش کۆمەڵێک شێوازی تریش هەن.
- سووتانی
- شەرمەزارکردنی جەستە بە مەبەست
- خۆ زیان گەیاندن یان خۆ زیان گەیاندن
- گازگرتن لە خۆت
- لێدانی سەرت بە دیوارێک یان شتێکی تر
- دووبارەبوونەوەی برینەکانی پێست
- هەندێک جار قژ ڕاکێشان
هەندێک کەس وەک ڕێوڕەسمێک ئەمە دەکەن، کە پلانیان بۆ دانراوە. بۆ هەندێکی تر، ئەوە حەزێکی لەناکاوە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە لە کاتێکدا ناتوانن بەرگەی ئەو فشارە توندە بگرن کە لەناکاو دێنە سەریان. وەک شتێک وایە کە ئەنجامی بدەن بۆ ئەوەی خێرا ڕزگاریان بێت لە فشارە کەڵەکەبووەکە.
هەرچۆنێک بیکەیت، کارێکی زۆر زیانبەخش و مەترسیدارە. دەتوانێت پەڵەی قووڵ بەجێبهێڵێت , چ لە ڕووی جەستەیی و چ لە ڕووی دەروونییەوە.
بۆچی کەسێک شتێکی لەم شێوەیە دەکات؟
لە کاتێکدا ڕێگەی تەندروست هەیە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ فشاردا، وەک وەرزشکردن، هەندێک کەس پەنا بۆ میکانیزمە ناتەندروستەکانی ڕووبەڕووبوونەوەی وەک ئەمانە دەبەن. خۆ زیانگەیاندن یەکێکی ترە لە میکانیزمە ناتەندروستەکانی ڕووبەڕووبوونەوە بۆ هەندێک کەس.
جگە لەوەش هەندێک کەس کە نەخۆشی دوو جەمسەری و نەخۆشییە دەروونییەکانی دیکەیان هەیە، ئەگەری ئالوودەبوونیان بە ماددە هۆشبەرەکان یان کحولییەکان زیاترە. شارەزایان پێیان وایە هەموو ئەم ڕەفتارە مەترسیدارانە هەوڵدانن لەلایەن نەخۆشەوە بۆ ڕزگاربوون لەو فشار و ناڕەحەتییە بەرگە نەگیراوانەی کە تووشی دەبن.
بەڵام وەک ماددە هۆشبەرەکان و مەی، زیانگەیاندن بە خۆت ڕێگەیەکی کاریگەر نییە بۆ ڕزگاربوون لە ناڕەحەتی سۆزداری. هەر بۆیە زۆر پێویستە بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دەروونییان هەیە، بەتایبەتی ئەوانەی ئەزموونی زەبر و زەنگیان لە منداڵیدا هەبووە، لەگەڵ پزیشکەکەیان قسە بکەن و فێری ڕێگا گونجاو و کاریگەرەکان بن بۆ بەڕێوەبردنی هەستەکانیان.
ئایا ئەمە هەوڵی خۆکوشتنە؟
ڕاستە ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون مەترسی خۆکوشتنیان زیاترە. بەپێی ڕاپرسییەکان لە نێوان 25% بۆ 50%ی ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون هەوڵی خۆکوشتن دەدەن. بەڵام هەموو کەسێک کە زیان بە خۆی دەگەیەنێت هەوڵی خۆکوشتن نادات.
زۆرجار، زیانگەیاندن بە خۆت ڕێگایەکە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئازارەکانی ژیان، ناتوانێت بەرگەی بگرێت. خۆکوشتن هەوڵێکە بۆ کۆتایی هێنان بە ژیانی مرۆڤ. ئەم دووانە ئامانجیان جیاوازە.
بەڵام ئەمە شتێک نییە کە بە سوکی وەربگیرێت، چونکە زیانێکی زۆر بە جەستە دەگەیەنێت. بۆیە زۆر گرنگە داوای یارمەتی بکەیت .
| نیشانە سەرەتاییەکانی مەترسی خۆکوشتن | |
|---|---|
| 1. | زۆرجار باسی خۆکوشتن یان بیرکردنەوە لە مردن. |
| 2. | دەربڕینی خۆت وەک ئەوەی مرۆڤ بێ کەڵک بێت، بێدەسەڵات بێت، یان بێ هیوا بێت. |
| 3. | وتنی شتگەلێکی وەک "پێم باشترە لێرە نەبم" یان "دەمەوێت لەم شتە دەربچم". |
| 4. | خەمۆکی خەریکە خراپتر دەبێت. |
| 5. | گۆڕانکارییەکی کتوپڕ لە خەمێکی توندەوە بۆ بارێکی زۆر ئارام یان دڵخۆشی. |
| 6. | بەشداریکردن لە کردەوەی مەترسیدار و ئەگەری کوشندە، وەک لێخوڕینی ئۆتۆمبێل لە ڕێگەی گڵۆپی سوورەوە. |
| 7. | لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی. |
| 8. | مامەڵەکردن وەک ئەوەی هەموو کارەکانیان تەواو بکەن، نووسینی دوا وەسیەتنامە. |
| 9. | کۆکردنەوەی ژمارەیەکی زۆر لە حەب. |
چۆن بتوانم یارمەتی وەربگرم بۆ ئەوەی لەم دۆخە دەربچم؟
ئەگەر تۆ یان کەسێکی ئازیزت تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری و زیانگەیاندن بە خۆت بوو، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت کاربکەیت بۆ بەڕێوەبردنی حاڵەتەکەت. بە بەڕێوەبردنی مەزاجەکانت، دەتوانیت خۆت لە هەستە سەرسەختەکانی خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ بەدوور بگرێت کە دەتوانێت ببێتە هۆی ڕەفتاری خۆ تێکدەر.
لەبیرت بێت، زیانگەیاندن بە خۆت نیشانەی نەخۆشی دوو جەمسەری نییە، بەڵام دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی تر بێت. بۆ نموونە تێکچوونی کەسایەتی سنووری. پێویستی بە چارەسەری جیا هەیە. لە چارەسەرکردنی ئەم جۆرە ڕەفتارەدا، شێوازەکانی چارەسەری دەروونی وەک چارەسەری ڕەفتاری دیالێکتیکی (DBT) پایەی سەرەکین.
لێرەدا چەند ڕێگایەکی تر دەخەینەڕوو بۆ یارمەتیدان لە بەڕێوەبردنی نەخۆشی دوو جەمسەری:
- سەردانی بەردەوامی پزیشک: لە بەروارە دیاریکراوەکاندا سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ پشکنینی تەندروستی دەروونی.
- خواردنی دەرمانی نوسراو: هەموو ڕۆژێک ئەو دەرمانانەی کە پزیشکەکەت بۆی نوسراوە بەو شێوەیەی کە بۆت نوسراوە بخۆ، نیشانەکانت هەبێت یان نا.
- دوورکەوتنەوە لە ماددە هۆشبەرەکان و مەی: ئەمانە دەبنە هۆی گۆڕانی باری دەروونی.
- سەردانی چارەسەرکەرێکی متمانەپێکراو بکە: داوای یارمەتی بکە لە چارەسەری ڕەفتار بۆ فێربوونی ڕێگا تەندروستەکان بۆ بەڕێوەبردنی هەستەکانت.
- گروپەکانی پشتیوانی: بەشداری گروپە پشتگیرییەکان بکە کە لە تۆ تێدەگەن، و پشتگیری خێزان و هاوڕێیان بەهێز بکە.
ئەگەر هەستت کرد نیشانەکانت خراپتر دەبن، دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە. هەندێک جار، گۆڕینی ژەمی دەرمانەکانت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی خەمۆکی یان وەسوەسە/کەمبوونەوەی.
لە حاڵەتی فریاگوزاریدا، واتە ئەگەر هەستت بە ترسێکی بەهێز کرد کە زیان بە خۆت دەگەیەنیت، بەبێ دواکەوتن بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خۆ زیانگەیاندن کێشەیەکی جدییە بەڵام چارەسەر دەکرێت. لاوازی کارەکتەر نییە، بەڵکو شێوازێکە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی هەست و سۆزی بەرگە نەگیراو.
- ئەم ڕەفتارە زۆرجار پەیوەندی بە حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی دوو جەمسەری، تێکچوونی کەسایەتی سنووری، یان ئەزموونە زەبربەخشەکانی ڕابردووەوە هەیە.
- هەرچەندە ئەمە جیاوازە لە هەوڵی خۆکوشتن، بەڵام گرنگە زۆر بە جددی وەریبگریت و دەستبەجێ داوای یارمەتی بکەیت چونکە مەترسی زۆرە.
- گرنگترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت . چارەسەرە تایبەتەکان وەک چارەسەری ستاندارد و DBT زۆر کاریگەرن بۆ نەخۆشی دوو جەمسەری.
- تۆ تەنیا نیت. یارمەتی بەردەستە، و چاکبوونەوە لەم حاڵەتە بە تەواوی ئەگەری هەیە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە