پێدەچێت کاتی ئەوە هاتووە کە ئێمە دڵ بە دڵ قسەیەک بکەین دەربارەی ئەو ڕۆژە "تایبەتانە" کە هاوڕێکانت هەندێک جار لە قوتابخانەدا چرپەیان لەسەر دەکەن، یان ڕەنگە خوشکەکەت ئاماژەی پێبکەن کاتێک دەڵێت "ئەمڕۆ هەست بە کەمێک ناڕەحەتی دەکەم". بەڵێ باسی سوڕی مانگانەت دەکەم. چییە و بۆچی ڕوودەدات و دەبێت نیگەران بیت؟ با بە سادەیی باسی بکەین، بە شێوەیەک کە بۆ تۆ مانای هەبێت!
ئیتر تۆ کچێکی بچووک نیت و لەگەڵ گەورەبوونتدا جەستەت بە چەندین گۆڕانکاریدا تێدەپەڕێت. یەکێک لە گرنگترین بەربەستەکان دەستپێکردنی سوڕی مانگانەتە کە بە سوڕی مانگانەش ناسراوە.
قۆناغ چییە و بۆچی ڕوودەدات؟
با لە بنەڕەتەوە دەست پێ بکەین. بە سادەیی، سوڕی مانگانە کاتێکە کە بڕێکی کەم خوێن لە منداڵدانتەوە دەڕژێتە دەرەوە , لە ڕێگەی زێتەوە , و لە جەستەتەوە دەردەچێت. کارێکی تەواو سروشتی جەستەیە، هەروەک چۆن هەناسەدان یان هەرسکردنی خۆراکەکەت.
ئەمەش واتە بەرەو قۆناغەکانی دواتری باڵغبوون دەڕۆیت . لە هەمووی گرنگتر، کاتێک دەست دەکەیت بە سوڕی مانگانە، جەستەت لە ڕووی بایۆلۆژییەوە توانای دووگیانبوونی هەیە ئەگەر بەشداری چالاکیی سێکسی بکەیت. بەڵام دواتر کاتێکی زۆر هەیە بۆ ئەوە! بۆ ئێستا با تەنها سەرنجمان لەسەر تێگەیشتن لە سوڕی مانگانەت بێت.
سیحری ناوەوە: بۆچی سوڕی مانگانەت هەیە؟
پێت سەیرە بۆچی ئەم خوێنە دەردەکەوێت؟ هەمووی دەگەڕێتەوە بۆ پەیامبەرە کیمیاییەکانی ناو جەستەت کە پێیان دەوترێت هۆرمۆنەکان . دوو لە گرنگترینیان بریتین لە ئیسترۆجین و پرۆجسترۆن کە لەلایەن هێلکەدانەکانتەوە بەرهەم دەهێنرێن .
ئەم هۆرمۆنانە پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەستوورکردنی ناوپۆشی منداڵدانەکەت. بیر لەوە بکەرەوە کە کوشنێکی نەرم و ئارام ئامادە بکەیت لە ئەگەری ئەوەی هێلکەیەکی پیتێنراو (هێلکەیەک کە لەگەڵ سپێرم تێکەڵ کراوە) پێویستی بە شوێنێک هەبێت بۆ ئەوەی ببەسترێتەوە و گەشە بکات و ببێتە کۆرپە.
بەو پێیەی هەموو مانگێک دووگیان نابیت، ئەگەر هێلکەیەک پیتێن نەکرێت، ئەوا ئەو ناوپۆشە ئەستوورەی منداڵدان پێویست ناکات. دەشکێت و وەک خوێن لە جەستەتەوە دەڕژێتە دەرەوە- ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین سوڕی مانگانە. دوای ئەوە، خولەکە سەرلەنوێ دەست پێدەکاتەوە.
بەگشتی ئەم پرۆسەی دروستکردن و ڕشتنی ئاسترەکە نزیکەی مانگێکی دەوێت، هەر بۆیە زۆربەی خەڵک بە نزیکەیی مانگی جارێک سوڕی مانگانەیان دەبێت.
کەی سوڕی مانگانە دەست پێدەکات؟ ئایا دەکرێت بەم زووانە بۆ تۆ بێت؟
زۆربەی کچان لە دەوروبەری تەمەنی ١٢ ساڵیدا یەکەم سوڕی مانگانەیان دەبێت، بەڵام دەکرێت چەند ساڵێک پێشتر یان دواتر بۆ کەسانی دیکە ڕووبدات. هەموو جەستەیەک کاتژمێری ناوەوەی خۆی هەیە، بۆیە نیگەران مەبە ئەگەر هاوڕێکەت لە کاتژمێر ١١ دەستی پێکرد و تۆ هێشتا نەتکردووە.
هیچ تەمەنێکی "ڕاست" نییە، بەڵام لێرەدا چەند نیشانەیەک دەخەینەڕوو کە ڕەنگە سوڕی مانگانەت نزیک بێتەوە:
- گەشەکردنی مەمک: بەزۆری، یەکەم سوڕی مانگانەت دەگاتە نزیکەی دوو ساڵ دوای دەستپێکردنی گەشەکردنی مەمکەکانت.
- مووی لەش: هەست بە گەشەکردنی موو لە ژێر قۆڵەکانت و لە ناوچەی تایبەتی خۆت دەکەیت.
- دەردانی زێ: ١.لەوانەیە سەرنجی شلەیەکی ڕوون یان سپی پێست بدەیت. زۆرجار ئەمە نزیکەی شەش مانگ پێش یەکەم سوڕی مانگانە دەست پێدەکات.
ئەگەر ئەم نیشانانەت بینی، دەتوانیت بە سادەیی بیر لەوە بکەیتەوە کە "سوڕی مانگانەم نزیک دەبێتەوە" و خۆت ئامادە بکەیت. هیچ شتێک نییە کە تووشی شڵەژان بێت!
هێلکەدان و سوڕی مانگانە چۆن پەیوەندییان بەیەکەوە هەیە؟
"هێلکەدان" ئەو پرۆسەیە کە هێلکەدانەکانت هێلکەیەک ئازاد دەکەن. هەمان ئەو هۆرمۆنانەی کە ناوپۆشی منداڵدان ئەستوور دەکەن، ئاماژە بە هێلکەدان دەکەن بۆ دەردانی هێلکە. پاشان ئەم هێلکەیە بە بۆرییەکی تەنکدا دەڕواتە خوارەوە کە پێی دەوترێت بۆری فالۆپ بەرەو منداڵدان.
- بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: هێلکەدانەکانت وەک دوو سەبەتەی بچووکی هێلکە وان. مانگانە یەک سەبەتە هێلکەیەک ئازاد دەکات.
ئەگەر ئەو هێلکەیە لەگەڵ سپێرمێکدا کۆببێتەوە، دەتوانێت بە دیواری منداڵدانەوە بلکێت و دەست بکات بە گەشەکردن و ببێتە منداڵ. ئەگەر لەگەڵ سپێرمێکدا نەگونجێت، ئەوا ناوپۆشەکە دەڕژێت و ئەوەش سوڕی مانگانەتە.
ئایا سوڕی مانگانەت هەر لە سەرەتاوە ئاساییە؟
بۆ یەک دوو ساڵ دوای دەستپێکردنی سوڕی مانگانە، ڕەنگە هەموو مانگێک لە هەمان کاتدا نەیەت. لەوانەیە مانگێک سەرەتا بێت و مانگی دواتر درەنگ بێت. ئەمە تەواو ئاساییە! جەستەت هێشتا خۆی لەگەڵیدا دەگونجێنێت. بەگشتی، دوای دوو یان سێ ساڵ، سوڕەکەت یەکگرتووتر دەبێت، بە شێوەیەکی گشتی هەر ٤ بۆ ٥ هەفتە جارێک ڕوودەدات.
ئایا دەتوانیت ڕاستەوخۆ دوای یەکەم سوڕی مانگانە دووگیان بیت؟
بەڵێ! ئەمە ڕاستییەکە زۆر کەس لێی بێ ئاگان. دەتوانیت هەر کە یەکەم سوڕی مانگانەت بوو دووگیان بیت- هەندێک جار، تەنانەت دەتوانیت دووگیان بیت *پێش* یەکەم سوڕی مانگانەت. چۆن؟ چونکە لەوانەیە هۆرمۆنەکانت پێشتر دەستیان بە پرۆسەی هێلکەدان و ئەستوورکردنی ناوپۆشی منداڵدان کردبێت. ئەگەر لەم ماوەیەدا بەشداری چالاکیی سێکسی بکەیت، ئەوا ئەگەری دووگیانی هەیە. زۆر گرنگە ئاگادار بیت و بە سەلامەتی بمێنیتەوە. ئەگەر هەرگیز نیگەرانی تەندروستی یان حاڵەتی فریاگوزاریتان هەبوو، تکایە پەیوەندی بە خزمەتگوزارییە فریاگوزارییە ناوخۆییەکانتانەوە بکەن (911) یان سەردانی نزیکترین نەخۆشخانە بکەن.
ئاگادار و تەندروست بن لەگەڵ نیرۆگی لانکا .
سوڕی مانگانە چەند دەخایەنێت؟ وە چەند جار دەبێت بێت؟
بە تێکڕا ماوەی مانگێک نزیکەی ٥ ڕۆژ دەخایەنێت، هەرچەندە تەواو ئاساییە هەندێکیان کورتتر یان درێژتر بن. لە هەر شوێنێک لە ٣ بۆ ٧ ڕۆژ بە مەودای تەندروست دادەنرێت.
بە شێوەیەکی ئاسایی، سوڕی مانگانەت هەر ٤-٥ هەفتە جارێک دەگاتە دەستت (کە هاوتایە لەگەڵ خولێکی ٢٨-٣٥ ڕۆژە). بەڵام باو و ئاساییە کە هەندێک کەس خولەکانیان کورتتر بێت (نزیکەی ٣ هەفتە یان ٢١ ڕۆژ) یان کەمێک درێژتر (نزیکەی ٦ هەفتە).
پوختەیەکی خێرا لە خولەکەت:
- ماوەی: بەزۆری لە نێوان ٣-٧ ڕۆژدا.
- فرێکوێنس: بەزۆری هەر ٢١-٣٥ ڕۆژ جارێک (٣-٥ هەفتە).
تکایە ئەوەت لەبەرچاو بێت کە کاتێک بۆ یەکەمجار دەست دەکەیت بە هاتنی سوڕی مانگانە، ڕەنگە سوڕی مانگانەت ماوەیەک بخایەنێت تا ڕێکوپێک بێت.
پێویستە لە ماوەی سوڕی مانگانەدا چی بەکاربهێنیت؟ پاد، تامپۆن، یان کوپێکی سوڕی مانگانە؟
چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ بەڕێوەبردنی ڕەوتی خۆت. لەوانەیە پێویستت بە کەمێک تاقیکردنەوە بێت بۆ ئەوەی بزانیت چی باشترینە بۆت. زۆر کەس شێوازێک هەڵدەبژێرن، هەندێکی تریش بەپێی چالاکییەکانی ڕۆژانەیان تێکەڵاو و یەکسان دەبن.
- پاد: زۆربەیان بە پاد دەست پێدەکەن. ئەمانە لە مادەی مژەر دروستکراون، قەبارە و شێوەی جیاوازیان هەیە، هەروەها شریتی لێکنەچوویان هەیە بۆ ئەوەی بە جلی ژێرەوەتەوە ببەسترێتەوە. پێویستە هەر ٤-٦ کاتژمێر جارێک پادەکەت بگۆڕیت.
- لایەنە باشەکانی: بەکارهێنانی زۆر ئاسانە؛ زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی.
- زیانەکانی: دەتوانێت هەست بە ناڕەحەتی بکات لە کاتی چالاکییەکانی وەک مەلەکردن یان وەرزشی چڕ.
- تامپۆن: زۆرێک لە کاتی وەرزش یان مەلەکردندا تامپۆنیان پێ باشترە. تامپۆن بریتییە لە پڵاگێکی بچووک و مژەر کە دەخرێتە ناو زێیەوە. زۆربەیان لەگەڵ ئامێری بەکارهێناندا دێن بۆ یارمەتیدان لە دانانی. بە هەڵمژینی خوێن لە ناوەوە کاردەکەن.
- گرنگ: هەرگیز تامپۆنێک بۆ زیاتر لە ٨ کاتژمێر مەهێڵەرەوە، چونکە ئەمە مەترسی تووشبوون بە هەوکردنێکی دەگمەن بەڵام جددی زیاد دەکات کە پێی دەوترێت نەخۆشی شۆکی ژەهراوی (TSS) . هەمیشە لەبیرت بێت لە کاتی خۆیدا بیانگۆڕیت.
- کوپەکانی سوڕی مانگانە: ئەمانە زیاتر بەناوبانگ دەبن. بەزۆری لە سلیکۆنی پلە پزیشکی دروست دەکرێن، دەخرێنە ناو زێیەوە بۆ کۆکردنەوەی خوێن. دوای چەند کاتژمێرێک لێی دەدەیتەوە و ناوەڕۆکەکەی بەتاڵ دەکەیتەوە و دەیشۆیت و دووبارە دەیخەیتە ناویەوە.
- لایەنە باشەکانی: بۆ ساڵانێک دووبارە بەکاردەهێنرێتەوە، دۆستی ژینگەیە، و زۆرجار دەتوانرێت بۆ ماوەی ١٢ کاتژمێر لەبەر بکرێت بەپێی لێشاوەکەت.
- زیانەکانی: کاتێک بۆ یەکەمجار دەست دەکەیت بە بەکارهێنانی یەکێکیان کێوی فێربوون هەیە.
کەواتە، چی باشترینە؟ باشترین هەڵبژاردن هەر شتێکە کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت و هەر شتێک کە لەگەڵ شێوازی ژیانتدا بگونجێت. بە تەواوی باشە کە پاد لەبەر بکەیت بۆ قوتابخانە و بگۆڕیت بۆ تامپۆن بۆ مەشقی تۆپی تۆڕ!
نموونە: بیهێنە بەرچاوت سەندەلی کە زۆر چالاکە لە بواری وەرزش و سەمادا؛ لەوانەیە هەست بە ئازادی زیاتر بکات بە بەکارهێنانی تامپۆن یان کوپێکی سوڕی مانگانە. هاوڕێکەی دڵمی کە حەزی لە پشوودان و خوێندنەوەیە، ڕەنگە پادەکان ئاسوودەتر بزانێت. تۆ ئازادیت لەوەی کە ئەوەی باشترینە بۆت هەڵیبژێریت.
لە ڕاستیدا چەند خوێن لەدەست دەچێت؟ ئایا زۆرە؟
لەوانەیە لە خوێنێکی زۆر بچێت، بەڵام بە درێژایی تەواوی سوڕی مانگانەت، بە شێوەیەکی گشتی کۆی قەبارەی خوێن تەنها چەند کەوچکێکی چێشتە. بەگشتی گۆڕینی پاد، تامپۆن، یان کوپەکەت ڕۆژانە ٣-٦ جار ئاساییە.
بەڵام هەموو کەسێک جیاوازە؛ ڕەنگە هەندێکیان ڕەوتی قورستریان هەبێت لە کاتێکدا هەندێکی تر سووکتریان هەبێت. ئەم گۆڕانکارییە ئاساییە.
ئایا تا کۆتایی تەمەنم سوڕی مانگانە دەبێت؟
لە نێوان تەمەنی ٤٥-٥٥ ساڵدا دەگەیتە وەستانی سوڕی مانگانە , لەو کاتەدا سوڕی مانگانەت بۆ هەمیشە دەوستێت. سەرەڕای ئەوەش، سوڕی مانگانە لە کاتی دووگیانیدا دەوستێت. ئەگەرنا دەتوانیت چاوەڕێی ئەوە بکەیت کە هەموو مانگێک بۆ ماوەی چەندین ساڵ سوڕی مانگانەت هەبێت.
PMS چییە؟ ئایا تەنها منم؟
"PMS" کورتکراوەی نەخۆشی پێش سوڕی مانگانە . ئەمانە ئەو گۆڕانکارییە جەستەیی و سۆزدارییانەن کە لەوانەیە لە ڕۆژانی پێش سوڕی مانگانە یان لە ماوەی سوڕی مانگانەدا تووشی ببیت. ئەمانە دەتوانن بریتی بن لە:
- باری دەروونی: گۆڕانی لەناکاو لە باری دەروونی، هەستکردن بە توڕەبوون یان ناڕەحەتی.
- دڵتەنگی: هەستکردن بە دابەزین بەبێ هیچ هۆکارێکی دیار.
- دڵەڕاوکێ: هەستکردن بە نائارامی یان دەمارگیری.
- ئاوسانی گەدە: هەستکردن بە تێربوون یان هەڵئاوسانی.
- زیپکە : شکاندنی پێست لەسەر پێستت.
ئەم نیشانانە بەزۆری کاڵ دەبنەوە کاتێک سوڕی مانگانەت دەست پێدەکات. ئەمە تەنها تۆ نیت- زۆرێک لە ژن و کچان تووشی PMS دەبن، و ئەمە بەشێکی تەواو ئاساییە لە خولەکەدا.
بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: ئەگەر نیمالی هاوڕێکەت پێش سوڕی مانگانە هەستی بە سۆزداری یان توڕەیی کرد، ئەوە خەتای ئەو نییە؛ پێدەچێت بەهۆی PMS بێت.
چی بکەم بۆ گرژبوونی سوڕی مانگانە؟
زۆرێک لە ژنانی گەنج لە کاتی سوڕی مانگانەدا تووشی ناڕەحەتی ورگ، یان گرژبوون دەبن، بەتایبەتی لە چەند ڕۆژی یەکەمدا. لە کاتێکدا ئەمە دەتوانێت تەواو بێزارکەر بێت، تکایە دڵنیابن کە ڕێگەی کاریگەر هەیە بۆ بەڕێوەبردنی.
- بەکارهێنانی پادی گەرمکەرەوە: دانانی پادی گەرمکەرەوە بۆ بەشی خوارەوەی سکت دەتوانێت یارمەتیدەرێکی بەرچاو بێت بۆ کەمکردنەوەی ئازار.
- بیر لە دەرمانی بێ دەرمان بکەرەوە: دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) وەک ئیبوپڕۆفین یان ناپرۆکسێن زۆرجار ئازارشکێنێکی زۆر کاریگەرن کە لە دەرمانخانەی ناوخۆیی خۆتدا بەردەستن. لە کاتێکدا بژاردەی گشتی وەک پاراسیتامۆڵ هەندێک جار بەکاردەهێنرێت، ئیبوپڕۆفین یان ناپرۆکسن بەگشتی کاریگەرترن بۆ بەڕێوەبردنی گرژبوونی سوڕی مانگانە. هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر دەرمانێکی نوێ ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
ئامۆژگارییەکی خێرا: مانەوە لە ئاوی باش و بەشداریکردن لە وەرزشکردنی سووک ڕۆژێک یان دوو ڕۆژ پێش دەستپێکردنی سوڕی مانگانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی توندی گرژبوون.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
بۆ زۆربەی ژنانی گەنج، سوڕی مانگانە بەبێ کێشەی سەرەکی بەردەوام دەبێت. بەڵام کاتێک هەیە کە گرنگە لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی قسە بکەیت. بۆ نموونە ئەگەر تەمەنت گەیشتە ١٥ ساڵ و هێشتا سوڕی مانگانە دەستی پێنەکردووە، تکایە کاتێک دیاری بکە. بە هەمان شێوە ئەگەر سوڕی مانگانەت نەبووە بە ڕێکوپێک (بە نزیکەیی هەر ٤-٥ هەفتە جارێک ڕوودەدات) دوای دوو ساڵ لە دەستپێکردنی سوڕی مانگانە، شایەنی ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت.
سەرەڕای ئەوەش، خوێنبەربوون لە نێوان سوڕی مانگانەتدا بە شتێکی ئاسایی نازانرێت و پێویستی بە ڕاوێژکاری پزیشکی هەیە. ئەگەر تووشی گرژبوونی توند بوویت کە بەهۆی ئازارشکێنە بێ دەرمانەکانەوە ڕزگارت نابێت ، یان ئەگەر هەستت بە خوێنبەربوونی زۆر قورس کرد —بە تایبەتی، ئەگەر پێویستت بە گۆڕینی پاد یان تامپۆنەکەت بوو هەموو کاتژمێرێک- تکایە بەپەلە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
ئەگەر سوڕی مانگانەت زیاتر لە هەفتەیەک بەردەوام بوو ، یان ئەگەر نیشانەکانی پێش سوڕی مانگانەت (PMS) ئەوەندە توند بوو کە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە ، تکایە درێغی مەبە لە پەیوەندیکردن بە پزیشک. ئەوان لەوێدان بۆ پشتگیریکردنت. بە هیچ شێوەیەک هۆکارێک نییە بۆ هەستکردن بە شەرمەزاری یان ترس؛ ئەمانە لایەنی گرنگی تەندروستی گشتی تۆن.
چی تر پێویستە بزانیت؟
سوڕی مانگانە بەشێکی سروشتی و تەندروستە لە ژیاندا. نابێت ڕێگریت لێبکات لە وەرزشکردن، کات بەسەربردن، یان چێژوەرگرتن لە ڕۆتینی ڕۆژانەت.
ئەگەر پرسیاری زیاترت هەیە، تکایە ئازادانە لە پزیشکەکەت، دایک و باوکت (بەڵێ، باوکەکانیش ئاگاداربکرێنەوە!)، پەرستاری قوتابخانەکەت، مامۆستای تەندروستی، یان خوشک و برا گەورەکەت. هەموویان لێرەن بۆ پشتگیریکردنتان.
تۆ تەنیا نیت!
لەبیرت بێت، هەموو ژن و کچێک ئەمە ئەزموون دەکات؛ هەرگیز تەنیا نیت. کلیلەکە ئەوەیە کە بە شێوەیەکی کاریگەر بەڕێوەی بەریت بۆ ئەوەی بتوانیت بەردەوام بیت لە ژیانی ژیانت بە تەواوی.
- خەوی ئارام لە پێشینە دابنێ.
- پاراستنی خۆراکی خۆراکی و هاوسەنگ.
- ئاودار بمێنەرەوە.
- ئاستی فشارەکان بە شێوەیەکی بەڕێوەبردن بهێڵەرەوە.
ئەم خووانە یارمەتیت دەدەن هەم لە کاتی سوڕی مانگانەت و هەم بە درێژایی مانگ تەندروست بمێنیتەوە.
تا ئێستا هیوادارم تێگەیشتنێکی ڕوونترتان هەبێت لە تەندروستی سوڕی مانگانەتان. پرۆسەیەکی تەواو ئاسایی و سروشتییە. متمانە بەخۆبوون و ئاگاداربن! بەهیوای داهاتوویەکی تەندروست و گەش لە هەموومان لە نیرۆگی لانکا.
