هەندێک ڕۆژ هەیە، ڕاستە؟ بەیانیان کاتێک لە خەو هەڵدەستیت، دەروونت هەست بە قورسایی و خاڵییەکی زۆر دەکات. وەک ئەوە وایە هەموو دونیا لەسەر شانت بێت. هەست ناکەیت لە جێگاکەت هەڵبستیت، هەست دەکەیت هیچ ئارەزوو و وزەیەکت نییە بۆ دەستپێکردنی ڕۆژەکە. ئایا زۆرجار ئەزموونی لەم شێوەیەت هەیە؟ ئەو کاتە ئەم چیرۆکە بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت. ئەمڕۆ باسی ئەم حاڵەتە دەکەین کە پێی دەوترێت 'خەمۆکی بەیانیان'، کە زۆر کەس هەیانە، بەڵام بە تەواوی نازانن چییە.
'خەمۆکی بەیانیان' چییە؟
بە سادەیی 'خەمۆکی بەیانیان' کاتێکە کە نیشانەکانی خەمۆکی لە بەیانیاندا خراپتر بن لە کاتەکانی تری ڕۆژ. بەڵام وەک حاڵەتێکی پزیشکی جیاواز پۆلێن نەکراوە. واتە لە کتێبە فەرمییەکان کە پزیشکەکان بۆ پۆلێنکردنی نەخۆشییە دەروونییەکان بەکاریدەهێنن، نەخۆشییەکی جیا بە ناوی 'خەمۆکی بەیانیان' نییە.
کەواتە ئەمە چییە؟ ئەمە لە ڕاستیدا نەخشێکە کە دەتوانرێت لە کەسێکدا ببینرێت کە خەمۆکی کلینیکی هەیە. هەروەها پزیشکان ئەمە بە 'گۆڕانی باری دەروونی ڕۆژانە' ناودەبەن. واتە گۆڕانی باری دەروونی لە کاتە جیاوازەکانی ڕۆژدا. لە کاتێکدا ڕەنگە هەندێک کەس لە بەیانیاندا زیاتر هەست بە خەمۆکی بکەن، هەندێکی تر لە نیوەڕۆ یان شەودا زیاتر هەست بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ بکەن.
گرنگ ئەوەیە، تەنها ئەمە وەک "تەمبەڵی" یان "خەباتی بەیانیان" مەشۆ. دەکرێت نیشانەی شتێکی قووڵتر بێت.
نیشانەکانی خەمۆکی بەیانیان چین؟
'خەمۆکی بەیانیان' هەمان ئەو نیشانانەیە کە لە خەمۆکی ئاساییدا دەیبینیت، بەڵام زۆرترین توندی بەیانیان دەبێت. بزانە کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت تووشی هیچ کام لەم شتانە دەبیت.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | هەستت چۆنە؟ (هەستت چۆنە) |
|---|---|
| کەمی وزە بۆ دەستپێکردنی ڕۆژەکە | تەنانەت دوای ئەوەی لە خەو هەڵدەستم جەستەم هەست بە بێ ژیان دەکات. هیچ حەز و وزەیەکم نییە بۆ دەستپێکردنی کارەکانی ڕۆژەکە. جەستەم هەست بە ماندوێتییەکی ناباوەر دەکات. |
| سەختی لە جێگا هەڵسانەوە | تەنانەت کاتێک زەنگی ئاگادارکردنەوە لێدەدرێت هەست ناکەیت لە جێگاکەت هەڵبستیت. زۆر دەخەویت، یان چەند کاتژمێرێک لە جێگادا دەمێنیتەوە تەنانەت دوای لە خەو هەڵسان. |
| هەستکردن بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ | زۆر هەست بە دڵتەنگی و بەتاڵی دەکەم بەبێ هۆکار. ترس و دڵەڕاوکێ لەبارەی داهاتووەوە ئازارم دەدات. |
| توڕەیی و بێزاری | بە ئاسانی لەسەر شتە بچووکەکان توڕە دەبم. بەیانیان هەست بە بێزاری و نائومێدی دەکەم. تەنانەت هەست بە قسەکردن لەگەڵ کەسانی تریش ناکەم. |
| لەدەستدانی حەز بە هەر شتێک | هەموو ئارەزوویەک لەدەست دەدەیت بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانەی پێشتر چێژت لێدەبینی (سەیرکردنی تەلەفزیۆن، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت، خوێندنەوەی کتێبێک) بەیانیان. |
دەکرێت هۆکاری ئەمە چی بێت؟
چەند هۆکارێک هەیە کە ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت 'خەمۆکی بەیانیان' ڕووبدات. لەوانەیە ئەمانە ڕاستەوخۆ پەیوەندییان بە خەمۆکییەوە هەبێت، یان بەهۆی کێشە تەندروستییەکانی دیکەوە بێت.
کێشەی خەوتن
پەیوەندییەکی زۆر نزیک لە نێوان خەو و خەمۆکیدا هەیە. وەک شمشێرێکی دوودەم وایە. ئەو کەسانەی بە باشی ناخەون ئەگەری تووشبوونیان بە خەمۆکی زیاترە. هەروەها کاتێک تووشی خەمۆکی بوویت، خەوتن و مانەوەت لە خەودا قورس دەبێت.
هۆکاری سەرەکی جەستەیی ئەم حاڵەتە حاڵەتێکە کە پێی دەوترێت `کۆتایی هەناسەدان لە کاتی خەودا' ' . بە سادەیی ئەمە کاتێکە لە کاتی خەوتندا بۆ ماوەیەک هەناسەت دەوەستێت و دواتر دەست پێدەکاتەوە. ئەمەش دەتوانێت چەند جارێک بە درێژایی شەو ڕووبدات. ئەمەش ڕێگریت لێدەکات لە خەوێکی تەواو و قووڵ. دەرکەوتووە کە چارەسەرکردنی ئەم حاڵەتە تەنانەت دەتوانێت نیشانەکانی خەمۆکی کەم بکاتەوە.
هۆرمۆنەکانی فشاری دەروونی
جەستەمان هۆرمۆنێکی هەیە کە پێی دەوترێت `(کۆرتیزۆڵ).` ئەمە هۆرمۆنی `شەڕکردن یان هەڵاتنە' کە ئامادەمان دەکات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی مەترسی یان فشار. کاتێک ئەم هۆرمۆنە دەردەچێت لێدانی دڵ و پەستانی خوێن و ئاستی شەکری خوێن و خێرایی هەناسەدانمان زیاد دەکات.
بە شێوەیەکی ئاسایی ئاستی `(کۆرتیزۆڵ)` لە جەستەمان دوای ئەوەی بەیانیان لە خەو هەڵدەستین دەگاتە بەرزترین ئاستی خۆی. ئەمەش سروشتییە. بەڵام دەکرێت جەستەی هەندێک کەس لەڕادەبەدەر هەستیار بێت بەرامبەر بەم هۆرمۆنە. واتە کاتێک ئاستی `(کۆرتیزۆڵ)` لە بەیانیاندا بەرز دەبێتەوە، دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر باری دەروونییان هەبێت و ببێتە هۆی دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ.
هەوکردن لە جەستەدا
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خەمۆکی، هاوشێوەی شیزۆفرینیادەرکەوتووە کە ئەو کەسانەی نەخۆشی دەروونی وەک شیزۆفرینیایان هەیە، ڕێژەیەکی بەرزی ماددەیەکی کیمیایی هەوکردنیان هەیە کە پێی دەوترێت Interleukin-6 (IL-6) لە مێشکدا.
هەروەها ئەم ئاستەی `(IL-6)` لە کاتە جیاوازەکانی ڕۆژدا دەگۆڕێت. بۆ زۆر کەس ئاستەکەی لە بەیانیاندا دەگاتە بەرزترین بەهای خۆی. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە زیادبوونی ئاستی `(IL-6)` لە بەیانیاندا هاوکاتە لەگەڵ زیادبوونی ئاستی `(کۆرتیزۆڵ)`. کاریگەری هەردوو ئەم ماددە کیمیاییە دەتوانێت باری دەروونی بەیانیان زیاد بکات.
کەواتە چی بکەین؟
ئەگەر پێت وایە هەریەکێک لەم نیشانانەت هەیە، نیگەران مەبە. چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی حاڵەتەکە.
1. سەرەتا دەستنیشانکردنی ورد بەدەست بهێنە.
ئەمەش گرنگترین هەنگاوە. تەنها ئەم قورسایی و نیگەرانییە بە "تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی" لەبەرچاو مەگرن. بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت یان پسپۆڕێکی پزیشکی متمانەپێکراو قسە بکە دەربارەی ئەوەی هەست بە چی دەکەیت. پاشان دەتوانیت بە تەواوی بزانیت هۆکاری ئەمە چییە، ئایا خەمۆکییە یان نیشانەی نەخۆشییەکی جەستەیی دیکە.
2. ئاگاداری تەندروستی گشتی خۆت بە
تەندروستی جەستەیی و تەندروستی دەروونی دوو شتی بەیەکەوە گرێدراون.
- ڕێجیمێکی باش بخۆ . خواردن و خواردنەوە بەسوودەکان کاریگەری ئەرێنییان لەسەر باری دەروونیت هەیە.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی . تەنانەت ڕۆیشتن بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت ئاسوودەیییەکی گەورە بە مێشکتدا بهێنێت.
- ئەگەر نەخۆشی ترت هەیە وەک شەکرە یان نەخۆشی دڵ، بە باشی کۆنتڕۆڵی بکە .
3. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی دەرمانەکانت.
ئەگەر پێشتر هەر دەرمانێک بۆ حاڵەتەکانی تر دەخۆیت، بە پزیشکەکەت بڵێ. هەندێک جار، هەندێک دەرمان یان تێکەڵەی دەرمانەکان دەبنە هۆی گۆڕانی باری دەروونی وەک کاریگەرییەکی لاوەکی. پزیشکەکەت دەتوانێت پێداچوونەوە بە لیستی دەرمانەکانتدا بکات و گۆڕانکاری بکات ئەگەر پێویست بوو. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت دەرمانەکان مەوەستێنە یان بیگۆڕن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەو خەم و دڵەڕاوکێ و کەمی وزەیەی کە بەیانیان هەستی پێدەکەیت، بە "ئاسایی" مەزانە.
- ئەمەش دەکرێت 'خەمۆکی بەیانیان' بێت، کە جۆرێکە لە خەمۆکی کە لەگەڵ کاتەکانی ڕۆژدا دەگۆڕێت.
- کێشەی خەوتن، گۆڕانکاری هۆرمۆنەکان (وەک `کۆرتیزۆڵ`)، و هەوکردن لە جەستەدا (وەک `IL-6`) دەتوانێت ببێتە هۆی ئەمە.
- گرنگترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشک بکەیت , باسی ئەم بابەتە بکەیت, و دەستنیشانکردنی ورد بەدەست بهێنیت. شەرم مەکە و نە مەترسە.
- هەروەها ڕێجیمێکی باش و وەرزشکردن و کۆنترۆڵکردنی باشی ئەو نەخۆشیانەی تر کە ڕەنگە هەتبێت (وەک شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن) زۆر یارمەتیدەرە بۆ باشبوونی دەروونیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە