بیهێنە بەرچاوت کە لە کۆبوونەوەیەکی گرنگدایت لە ئۆفیس، یان لەگەڵ هاوڕێکانت پێدەکەنیت و گفتوگۆ دەکەیت. لەناکاو هەست بە خەواڵووییەکی کتوپڕ و ڕانەگیراو دەکەیت کە چاوەکانت دادەخات. ئەمە تەنها خەوتنێکی کەم نییە کە دوای نانخواردنی نیوەڕۆ دێت. گرنگ نییە لەو کاتەدا چی بکەیت، ناتوانیت واز لە خەوتن بهێنیت. چەند خولەکێک خەوت لێدەکەوێت. ئایا ئەم ئەزموونەت هەبووە؟ یان ئەمە بەسەر کەسێکدا هاتووە کە دەیناسیت؟ ئەمڕۆ باس لەم کێشەیەی خەو دەکەین کە زۆر کەس ئاگاداری نین، بەڵام دەتوانێت کاریگەری گەورەی لەسەر ژیانیان هەبێت. ئێمە بەم شتە ناودەبەین نەخۆشی خەواڵوویی.
بە سادەیی، نەخۆشی خەواڵوویی چییە؟
نەخۆشی خەواڵوویی نەخۆشییەکی دەمارەیی پەیوەندیدارە بە خەوەوە. تایبەتمەندە بە خەوتنی لەناکاو و کۆنترۆڵنەکراو لە ڕۆژدا. نەخۆشییەکی زۆر باو نییە. بەڵام نیشانەکانی زۆر تایبەتن. ئەم حاڵەتە دەتوانێت زۆر دەستوەردان بکات لە ژیانی ڕۆژانە و کار و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانتان. بەڵام باشترین شت ئەوەیە کە چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ ئەم حاڵەتە . کەواتە هیچ هۆکارێک نییە بۆ ترس و دڵەڕاوکێ. با بە وردی لەم بابەتە تێبگەین.
نیشانە سەرەکییەکانی نەخۆشی خەواڵوویی چین؟
چوار نیشانەی سەرەکی نەخۆشی خەواڵوویی هەیە. بەڵام هەموو کەسێک هەر چواریان نییە. ڕەنگە هەندێک کەس تەنها یەکێک یان دوو کەسیان هەبێت. با چاوێک بخشێنین کە ئەم نیشانانە چین؟
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| خەوی زۆر لە ڕۆژدا | ئەمەش نیشانەی سەرەکی نەخۆشی خەواڵووییە. وەک "هێرشی خەو" وایە. خەواڵووییەکی لەناکاو و نەبڕاوە دێتە پێشەوە. |
| لاوازبوونی لەناکاوی ماسولکەکان (Cataplexy) | کاتێک هەست بە هەستێکی بەهێز دەکەیت، وەک پێکەنین بە دەنگی بەرز، سەرسوڕمان، یان توڕەبوون، لەناکاو ماسولکەکانی جەستەت هێزی خۆیان لەدەست دەدەن. هەندێک جار ملت بە لاوازی هەڵدەواسێت، ئەژنۆکانت دەچنە دەرەوە و دەکەویتە سەر زەوی. |
| خەونی پەیوەست بە خەوتن | ئەزموونکردنی ئەو شتانەی کە وا دیارە ڕاستەقینە (وەک خەون) لەکاتی خەوتن یان لە خەو هەڵسان. هەندێک جار ئەمانە دەتوانن کەمێک ترسناک بن. |
| ئیفلیجی خەو | دوای لە خەو هەڵسان دەتوانیت چاوەکانت بکەیتەوە بەڵام بۆ چەند چرکەیەک یان خولەکێک ناتوانیت قسە بکەیت یان بجوڵێیت. ئەمەش پێی دەوترێت "بێهۆشی خەون". |
با کەمێک زیاتر باسی کاتاپلێکسی بکەین.
ئەم نیشانەیە کە پێی دەوترێت کاتاپلێکسی زۆر گرنگە چونکە نەخۆشی خەواڵوویی بە دوو جۆر دابەش دەبێت بەپێی ئەوەی کە ئایا هەیە یان نا.
1. نەخۆشی خەواڵووی جۆری یەکەم: ئەم کەسانە نیشانەی کاتاپلێکسییان هەیە. نزیکەی 20%ی نەخۆشانی خەواڵوویی سەر بەم جۆرەن.
2- نەخۆشی خەواڵووی جۆری دووەم: ئەم کەسانە نیشانەی کاتاپلێکسییان نییە. زۆرینەیان واتە نزیکەی ٨٠٪ سەر بەم جۆرەن.
بە شێوەیەکی ئاسایی کاتێک دەخەوین، بە تایبەت لە کاتی خەوی REM، مێشکمان بۆ ماوەیەکی کاتی کۆنتڕۆڵکردنی ماسولکەکانمان ڕادەگرێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەنجامدانی ئەو کارەی لە ژیانی ڕاستەقینەدا خەونی پێوە دەبینین دەتوانێت مەترسیدار بێت. کاتاپلێکسی کاتێکە کە لە کاتی بەئاگابوونماندا تووشی لاوازییەکی هاوشێوەی ماسولکەکان دەبین .
ئەگەر کەمتر هاتە سەر، لەوانەیە هەست بکەیت ماسولکەکانی دەموچاوت شل بوون، یان دەمت تەنها بە کراوەیی هەڵواسراوە. بەڵام ئەگەر لەناکاو هاتە سەر، ڕەنگە هەموو جەستەت بێهێز بێت و بکەویتە سەر زەوی . تەنانەت ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی. بەڵام تەنها چەند خولەکێک دەخایەنێت. لەو ماوەیەدا ناتوانیت قسە بکەیت و نە بجوڵێیت.
سەیر لەوەدایە کە هۆکاری سەرەکیی کاتاپلێکسی هەستی دڵخۆشکەر وەک پێکەنین بە دەنگی بەرز یان گاڵتەکردنە. جگە لەوەش دەکرێت بەهۆی هەستەکانی وەک سەرسوڕمان و ترس و توڕەییەوە بێت، بەڵام ئەمە کەمێک کەمترە.
لەوانەیە منداڵان نیشانەکانی ئەم حاڵەتە کەمێک جیاوازتر دەربکەون. لەوانەیە لەناکاو دەربڕینی دەموچاویان بگۆڕن، زمانیان دەربهێنن، یان لەناکاو ماسولکەکانیان "شل" بکەنەوە بەبێ ئەوەی هیچ هەستێکیان هەبێت.
هەروەها با دەربارەی ئیفلیجی خەویش بزانین.
وەک لە سەرەوە ئاماژەمان پێدا، ئاساییە لەکاتی خەونبینیندا نەتوانین جەستەمان بجوڵێنین. بەڵام ئەو کۆنتڕۆڵە دەبێت بگەڕێتەوە کاتێک لە خەو هەڵدەستین. ئەوەی بەسەر کەسێکدا دێت کە تووشی ئیفلیجی خەو بووە ئەوەیە کە ماوەیەکی دەوێت تا ئەو کۆنتڕۆڵە ماسولکەیە بگەڕێتەوە تەنانەت دوای لە خەو هەڵسان. دەتوانیت چاوەکانت بکەیتەوە و هەناسە بدەیت، بەڵام ناتوانیت جەستەت بجوڵێنیت. زۆر کەس لەم ماوەیەدا تووشی خەونبینین دەبن. ئەمەش واتە لەوانەیە هەست بکەیت کەسێک لە ژوورەکەدایە، کەسێک قسە دەکات، یان شتێک قورساییت بۆ دروست دەکات. ئەمانە ئەزموونی زۆر ترسناکن. بەڵام خۆشبەختانە ئەمە تەنها بۆ چەند خولەکێک دەخایەنێت.
ئایا نیشانەکانی تری نەخۆشی خەواڵوویی هەیە؟
بەڵێ، جگە لەو چوار تایبەتمەندییە سەرەکییە، دەتوانیت چەند شتێکی دیکە ببینیت.
- جوڵەی ئۆتۆماتیکی: ئەندامەکانی جەستە وەک دەستەکان بەردەوامن لە جوڵە تەنانەت لە کاتی خەوتنیشدا. بۆ نموونە لە کاتی نووسیندا ڕەنگە خەوت لێ بکەوێت، بەڵام دەستت وەک ئەوەی بنووسیت بەردەوام بێت لە جووڵە.
- لەبیرچوونەوە: بیرنەهێنانەوە کە پێش خەوتن چیت دەکرد.
- هاوارکردن بە دەنگی بەرز لەکاتی خەوتندا: کاتێک خەریکە خەوتوون، لەناکاو وشەیەک یان ڕستەیەک دەڵێن کە هیچ مانایەکی نییە. لەوانەیە بە دەنگەکە جارێکی تر لە خەو هەڵسن. بەڵام هیچ یادەوەرییەکیان نییە کە بڵێن.
بەڕاستی چی بەسەر جەستەماندا دێت؟
بۆ تێگەیشتن لە نەخۆشی خەواڵوویی سەرەتا پێویستە کەمێک دەربارەی خەوی ئاساییمان بزانین. خەوتنمان چەند قۆناغێکی سەرەکی هەیە.
1. قۆناغی یەکەم: خەوی سووک. ئەمەش قۆناغێکی کورتە و ڕاستەوخۆ دوای خەوتن ڕوودەدات.
2. قۆناغی دووەم: خەوی قووڵ. ئەمە کەمێک قووڵترە. نزیکەی ٥٠٪ی کۆی خەوتنمان لەم قۆناغەدایە.
3. قۆناغی سێیەم: خەوی زۆر قووڵ. زۆر ئەستەمە لەم قۆناغەدا کەسێک بەئاگا بێنیتەوە. ئەگەر لەم کاتەدا لە خەو هەڵسایت هەست دەکەیت سەرت بە تەمەوە داپۆشراوە (Sleep Inertia). خەون ڕۆیشتن و قسەکردن لەم قۆناغەدا ڕوودەدات.
4. خەوی REM: `REM` کورتکراوەی `جووڵەی خێرای چاو`ە. هەر لەم قۆناغەدا خەون دەبینین.
کاتێک کەسێکی ئاسایی دەخەوێت، پێش ئەوەی بچێتە ناو خەوی `REM` بە قۆناغەکانی 1 و 2 و 3دا تێدەپەڕێت. ئەم خولە تەواوە نزیکەی ٩٠ خولەکی دەوێت. ئێمە نزیکەی ٤-٥ خولی لەو جۆرە لە شەوێکدا تەواو دەکەین.
بەڵام شتێکی جیاواز بەسەر کەسێکدا دێت کە نەخۆشی خەواڵووی هەیە. هەر کە خەوتن، ڕاستەوخۆ دەچنە ناو خەوی REM، ڕەنگە لە ماوەی چەند خولەکێکدا. وە بە درێژایی شەو خەویان تێکدەچێت.
بەهۆی ئەمەوە شەوانە هەرچەند بخەون، لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵووییەکی زۆر دەکەن. ناتوانن ئەو "هێرشە خەو"ەی کە دێت بوەستێنن. بەڵام ئەو خەوتنە تەنها بۆ ماوەیەکی کورتە، وەک ١٥-٣٠ خولەک. کاتێک لەو خەوەوە لە خەو هەڵدەستن، هەست بە تازەگەرییەکی زۆر دەکەن. بەڵام لەبەر ئەوەی ڕۆژانە چەند جارێک ئەمە ڕوودەدات، نەخۆشی خەواڵووی دەبێتە بەربەستێکی گەورە لە ژیاندا.
هۆکاری نەخۆشی خەواڵوویی چییە؟
هۆکاری ئەم حاڵەتە بەپێی جۆری نەخۆشی خەواڵوویی دەگۆڕێت، بەڵام هەموویان پەیوەستن بە (Hypothalamus) کە بەشێکە لە مێشکمان کە خەوتن و بەئاگابوونمان کۆنتڕۆڵ دەکات.
هۆکاری جۆری یەکەمی خەواڵوویی
جۆرێک لە خانە دەمارییەکان لە هیپۆتالاموسی مێشکماندا ماددەیەکی کیمیایی بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت ئۆرێکسین (کە پێی دەوترێت هایپۆکریتین). ئەم ئۆرێکسینەیە کە یارمەتیمان دەدات لە ڕۆژدا بەئاگا بین.
لە کەسانی تووشبوو بە جۆری یەکەمی خەوتن، سیستەمی بەرگری لەشیان بە هەڵە ئەو خانە دەمارانەی کە ئۆریکسین دروست دەکەن لەناو دەبات.وەک ئەوە وایە سوپای خۆمان هێرش بکاتە سەر ئۆردوگای خۆمان. ئەمەش پێی دەوترێت حاڵەتی بەرگری خۆکار.
کاتێک ئەم خانانە لەناو دەچن، ئاستی ئۆریکسین لە مێشکدا بە شێوەیەکی بەرچاو دادەبەزێت. ئەمەش وا دەکات بەئاگابوون لە ڕۆژدا قورس بێت. هەروەها خەوی REM لەدەست دەچێت و نیشانەکانی (وەک کاتاپلێکسی) تەنانەت کاتێک بەئاگا دێتەوە دەردەکەون. هەروەها دەرکەوتووە کە ئەم تێکچوونەی سیستەمی بەرگری دەتوانێت دوای هەندێک هەوکردنی ڤایرۆسی، وەک H1N1، یان دوای سترێپ قوڕگ دەست پێبکات.
هۆکاری تووشبوون بە نەخۆشی خەواڵووی جۆری دووەم
پزیشکەکان هێشتا 100% دڵنیا نین کە هۆکاری جۆری دووەمی خەواڵوویی چییە، بەڵام پێیان وایە لەوانەیە بەهۆی تێکچوونی خانەکانی ئۆرێکسین یان تێکچوونی کارکردنی سیستەمی ئۆریکسین بێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە نەخۆشی خەواڵوویی نەخۆشییەکی درم نییە. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر ناگوازرێتەوە.
چۆن ئەم حاڵەتە بناسینەوە؟
لەوانەیە پزیشک دوای بیستنی نیشانەکانت گومانی ئەوە بکات. بەڵام بەو پێیەی ئەم نیشانانە لە نەخۆشیەکانی دیکەشدا دەبینرێن، وەک وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا یان سەرئێشە، بۆ دیاریکردنی ئەمە بە دڵنیاییەوە پێویست بە چەند پشکنینی تایبەت دەبێت.
تاقیکردنەوە سەرەکییەکان بریتین لە:
- پۆلیسۆنۆگرام یان توێژینەوەی خەوتن: ئەمەش بریتییە لە مانەوەت لە نەخۆشخانە بۆ ماوەی شەوێک و چاودێریکردنی چۆنیەتی خەوتنت. هەستەوەرەکان بە سەر و سنگتەوە دەبەسترێنەوە بۆ پێوانەکردنی شتگەلێکی وەک شەپۆلی مێشک و لێدانی دڵ و هەناسەدان و جوڵەی جەستە. ئەو کەسانەی کە نەخۆشی خەوبینینیان هەیە لەگەڵ خەوتندا دەچنە ناو خەوی REM، بۆیە ئەم پشکنینە دەتوانێت دەستنیشان بکات.
- تاقیکردنەوەی فرە خەوتن (MSLT): ئەمە ڕۆژێک دوای توێژینەوەی خەو ئەنجام دەدرێت. لە ڕۆژدا دوو کاتژمێر خەوتنت پێ دەدرێت. ئەمەش پێوانە دەکات کە چەندە خێرا دەخەویت و چەندە خێرا دەچیتە ناو خەوی `REM`. ئەو کەسانەی کە نەخۆشی خەواڵووییان هەیە بەزۆری زۆر زوو دەخەون.
- پەنجەی بڕبڕەی پشت یان کونکردنی کەمەر: ئەمە بۆ هەموو کەسێک ناکرێت. ئەمەش بریتییە لە وەرگرتنی نمونەیەک لە شلەی مێشک و بڕبڕەی پشت (CSF) کە دەوری بڕبڕەی پشتی داوە و تاقیکردنەوەی بۆ ئاستی ئۆریکسین. لە جۆری یەکەمی نێرکۆلێپسی ئەم ئاستانە زۆر نزمە.
پزیشکەکەت بڕیار دەدات کام لەم پشکنینانە بە پشتبەستن بە پێداویستییەکانتان ئەنجام بدات.
ئایا چارەسەری نەخۆشی خەواڵوویی هەیە؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. هەرچەندە نەخۆشی خەواڵوویی بە تەواوی چارەسەر نابێت، بەڵام چارەسەری زۆر کاریگەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت و ژیانێکی ئاسایی بژیت. چارەسەرەکان بریتین لە هەردوو دەرمان و گۆڕینی شێوازی ژیان.
جۆرەکانی دەرمانی بەکارهێنراو
- دەرمانەکانی بەئاگابوونەوە:دەرمانەکانی وەک مۆدافینیل دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی خەواڵوویی ڕۆژانە. بەزۆری ئەمانە یەکەم شتن کە دەست پێدەکەن.
- هاندەرەکان: دەرمانەکانی وەک Methylphenidate (Ritalin®) هەروەها کۆئەندامی دەمار هان دەدەن و خەواڵوویی کەم دەکەنەوە.
- دژە خەمۆکی: هەندێک لە دەرمانی دژە خەمۆکی (SSRIs, SNRIs) زۆر یارمەتیدەرن لە کۆنترۆڵکردنی کاتاپلێکسی و خەونبینین و ئیفلیجی خەو.
- سۆدیۆم ئۆکسیبات: ئەم دەرمانە یارمەتی باشترکردنی خەو دەدات لە شەودا و هەم خەوتنی ڕۆژ و هەم کاتاپلێکسی کەم دەکاتەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت بڕیار بدات کە ئایا ئەم دەرمانانە بۆ تۆ گونجاون یان نا و ژەمە دەرمانەکە دەبێت چەند بێت. هەرگیز ئەم دەرمانانە بە ئامۆژگاری کەسانی تر یان بەو شێوەیەی کە بە گونجاو دەزانیت بەکارمەهێنە.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکان
جگە لە دەرمان، گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین "عادەتەکانی خەوتنی باش" (پاک و خاوێنی خەوتن).
- کاتی خەوتنی بەردەوام بهێڵەرەوە: تا دەتوانیت خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. هەوڵبدە تەنانەت لە کۆتایی هەفتەشدا پابەند بیت بەم ڕۆتینەوە.
- لە ڕۆژدا خەوی لێ بخە: بزانە کەی زۆرترین هەست بە خەواڵوویی دەکەیت و پلان دابنێ پێش ئەو کاتە ١٥-٢٠ خولەک خەوی لێ بخەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ماوەی ڕۆژەکە تازەگەری بمێنیتەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە کافاین و کحول: دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی شتگەلێکی وەک چا و قاوە و کۆلا بەتایبەتی ئێواران و شەوانە. خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی تێکدانی خەو لە شەواندا.
- وەرزشکردن: وەرزشکردنی بەردەوام لە ڕۆژدا یارمەتیت دەدات لە شەودا باشتر بخەویت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە وەرزشی قورس لە نزیک پێش خەوتن.
- ژەمی ئێوارە: دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ژەمە قورسەکان لە نزیک کاتی خەوتن بۆ ئەوەی گەدەت پڕ بکات.
گرنگی تایبەت بە سەلامەتی بدە!
چونکە کەسێک کە نەخۆشی خەواڵوویی هەیە لەناکاو خەوی لێ بکەوێت، پێویستە زۆر وریا بێت لەکاتی ئەنجامدانی هەندێک کاردا.
شۆفێری: ئەمە مەترسیدارترین شتە. دەتوانیت ئەو وێرانکارییە بە خەیاڵتدا بهێنیت کە ئەگەر لەناکاو لەکاتی لێخوڕیندا بخەویت. بۆیە هەرگیز شۆفێری مەکە تا پزیشکەکەت پشتڕاستی نەکاتەوە کە بارودۆخەکەت بە باشی کۆنترۆڵ کراوە و شۆفێریکردن سەلامەتە.
چالاکییەکانی پەیوەست بە ئاو: "هێرشی خەو" دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات ئەگەر لەکاتی مەلەکردن یان بەلەم سواریدا هەستی پێبکەیت. بۆیە هەمیشە چاکەتی ڕزگارکەر لەبەر بکە. بە تەنیا مەچۆ ناو ئاوەکە.
کارکردن لە بەرزاییەکاندا، کارپێکردنی ئامێرەکان: پێویستە زۆر وریا بیت لەکاتی ئەنجامدانی کاری مەترسیدار بەم شێوەیە. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی کارەکەت بکە و ئامۆژگاری پێویست وەربگرە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت تووشی خەواڵوویی ناکۆنتڕۆڵ بوویت لە ڕۆژدا، بەتایبەتی ئەگەر کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانە هەبێت، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت. ئەم نیشانانەش دەکرێت بەهۆی حاڵەتە پزیشکییەکانی ترەوە بێت، بۆیە گرنگە بە خێرایی هۆکارەکەی بدۆزیتەوە.
ئەگەر لەناکاو داڕمایت یان لەهۆش خۆت لەدەستدا، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە (ETU) ، چونکە دەکرێت نیشانەی حاڵەتێکی سەخت بێت، وەک جەڵتەی دڵ یان جەڵتەی مێشک.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەواڵوویی تەمبەڵی نییە، حاڵەتێکی ڕاستەقینەی مێشکە.
- نیشانە سەرەکییەکەی بریتییە لە هێرشی کتوپڕ و کۆنترۆڵنەکراوی خەو کە لە ڕۆژدا ڕوودەدات.
- لەوانەیە نیشانەکانی بریتی بن لە لاوازی لەناکاوی ماسولکەکان (کاتاپلێکسی) لەگەڵ هەستەکانی وەک دڵخۆشی و پێکەنین، نەتوانینی جوڵاندنی جەستە لە کاتی هەوڵدان بۆ خەوتن یان لە خەو هەڵسان (ئیفلیجی خەوتن) و خەونبینین.
- هەرچەندە ئەم حاڵەتە بەتەواوی چارەسەر نابێت، بەڵام دەتوانرێت زۆر سەرکەوتووانە بەڕێوەبچێت بە دەرمان و گۆڕینی شێوازی ژیان، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات ژیانێکی ئاسایی بژیت.
- ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، مەترسە و شەرمەزار مەبە، سەردانی پزیشکی شارەزا بکە و دەستنیشانکردن و چارەسەری ورد وەربگرە.
- هەمیشە بیر لە سەلامەتی بکەرەوە. ئامۆژگارییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە، بەتایبەتی لەکاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێل و بەشداریکردن لە چالاکییە مەترسیدارەکاندا.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە