هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ (AS) حاڵەتێکی درێژخایەنە و لاوازکەر. ئەگەر هەتبوو دەزانیت چەندە گرنگە ڕەچەتەی پزیشکەکەت بە تەواوی بەو شێوەیەی کە بۆت نوسراوە بخۆیت. بەڵام هەندێک جار، سەختە تەنها بە دەرمان کۆنتڕۆڵی نیشانەکانت بکەیت. لە هەندێک کاتدا، ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیان و تاقیکردنەوەی چارەسەری سروشتی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی ئاسوودەیی زۆر. لە ڕاستیدا ئەنجامدانی ئەم کارانە بە شێوەیەکی دروست دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کەمکردنەوەی ڕێژەی ئازارشکێنەکان کە پێویستە بیخۆیت.
وەرزشکردن زۆر پێویستە!
وەرزشکردن بەشێکی سەرەکییە لە چارەسەری AS ـت. وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی مەودای جووڵەت و باشترکردنی باشی دەروونیت و یارمەتی کەمکردنەوەی ئازارەکانت بدات. با چاوێک لەو جۆرە وەرزشانە بکەین کە باشترینن بۆت. تێکەڵکردنی ئەمانە باشترین ئەنجام بەدەست دەهێنێت.
| جۆری ڕاهێنان | ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت | سوودەکان |
|---|---|---|
| وەرزشی کاردیۆ | پاسکیلسواری، مەلەکردن، وەرزشی ئاو. ئەگەر بتوانی کەمێک وەرزشی ماندووتر مامەڵە بکەیت، دەتوانیت نزیکەی دوو جار لە هەفتەیەکدا ڕاهێنانی نێوان ماوەیەکی چڕی بەرز ئەنجام بدەیت. | بۆ ئازاری پشت باشە. هیچ فشارێک لەسەر جومگەکان نییە. بۆ دڵ و سییەکان باشە. ماندوێتی کەمدەکاتەوە و وزە زیاد دەکات. |
| ڕاهێنانی هێز | بەکارهێنانی کێش یان باندی وەرزشکردن هەفتەی ٢-٤ جار. ئەنجامدانی ڕاهێنانی "ناوکی" کە ماسولکەکانی سک و پشت بەهێز دەکەن کە پشتگیری بڕبڕەی پشت دەکەن. | ماسولکەکان بەهێز دەکات و پاڵپشتییەکی باش بۆ بڕبڕەی پشت دابین دەکات. |
| کشانی جەستە | هەموو ڕۆژێک ڕاهێنانی ڕاکێشان ئەنجام بدە. دەتوانیت ئامۆژگاری لە پزیشکی فیزیایی وەربگریت سەبارەت بەم بابەتە. | ئازار و ئازارەکانی جەستە کەم دەکاتەوە. نەرمی جومگەکان زیاد دەکات. یارمەتی ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە دەدات. |
| وەرزشەکان بۆ پاراستنی هاوسەنگی لەش | شتەکانی وەک یۆگا، تای چی، یان تەنانەت تەنها وەستان لەسەر یەک قاچ باشە. هەفتەی ٣-٥ جار ئەنجامی بدە. | لە کەوتن دەتپارێزێت. ئەمەش گرنگە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی شکان بەهۆی کەوتنەوە، چونکە AS دەتوانێت ببێتە هۆی لەدەستدانی ئێسک. |
گرنگترین شت کەمکردنەوەی ئەو کاتەیە کە لە یەک شوێن دانیشتوویت و تا دەتوانیت بجوڵێیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە یەکگرتنی کڕکڕاگەکانت بۆ یەک ئێسک.
ڕێجیمێک کە هەوکردن کەم دەکاتەوە
لە کاتێکدا هیچ ڕێجیمێکی تایبەت بۆ AS نییە، بەڵام ڕێجیمێک هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی هەوکردن لە جەستەدا. ئێمە پێی دەڵێین "خۆراکی دەریای ناوەڕاست". ئەمانەی خوارەوە لەخۆدەگرێت:
- سەوزە و میوەی تازە
- ئۆلیڤ
- ماسی چەور وەک سەلەمون
- گوێز
- دانەوێڵەی تەواو
- پەلەوەری وەک عدس و نۆک
لە لایەکی ترەوە ئەو خۆراکانەی کە زۆر پرۆسێس کراون دەتوانن هەوکردن زیاد بکەن. بڕێکی زۆر شەکر و چەوری ناتەندروست و مادەی کیمیایی تێدایە.
هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە خۆراکی کەم نیشاستە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە نیشانەکانی AS. ئەمەش واتە دوورکەوتنەوە لە خواردنەکانی وەک نان و برنج و مەعکەرۆنی و پەتاتە. لێکۆڵینەوەیەکی تەواو نییە کە بڵێین ئایا ئەمە بەڕاستی کاریگەرە یان نا. بەڵام هەندێک کەس پێیان وایە یارمەتیدەرە. ئەگەر دەتەوێت شتێکی لەم شێوەیە تاقی بکەیتەوە باشتر وایە سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
ڤیتامین و تەواوکەری خۆراک
ئۆمیگا ٣
ئۆمیگا ٣ کە لە گوێز و ماسی وەک سەلەموندا هەیە، سەرچاوەیەکی باشی چەوری کەمکردنەوەی هەوکردنە. چەندین توێژینەوە هەبووە کە سەیری سوودەکانی تەواوکەری ئۆمیگا ٣ بۆ ئەو کەسانە کردووە کە تووشی AS بوون، بەڵام ئەنجامەکانی هێشتا یەکلاکەرەوە نین. بۆیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بەوەی کە ئایا تەواوکەری ئۆمیگا ٣ بۆت گونجاوە یان نا.
بەڵام ئەمە لەبیرت بێت:زەیتی جگەری ماسی مەخۆ، وەک زەیتی جگەری ماسی کود. لەبەر ئەوەی ڕێژەیەکی زۆر ڤیتامین A تێدایە، دەتوانێت کارلێک لەگەڵ هەندێک لەو دەرمانە ئازارشکێنانە بکات کە بۆ AS دەیخۆیت و ئەگەری خوێنبەربوونت زیاد بکات.
ڤیتامین D
هەندێک جار AS دەتوانێت ببێتە هۆی تەنکبوونەوەی ئێسکەکان. کالیسیۆم و ڤیتامین دی پێویستن بۆ ئێسکەکانمان. ئەو کەسانەی کە AS یان هەیە لەوانەیە ئاستی ڤیتامین D یان کەم بێت. ئەمەش بە تایبەتی ئەگەر دەرمانی ستیرۆید بەکاربهێنیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە توانای جەستەت بۆ هەڵمژینی ڤیتامین D. پزیشکەکەت دەتوانێت ئاستی ڤیتامین Dت بپشکنێت و ئەگەر پێویست بوو تەواوکەرێکت پێبدات. هەروەها دەتوانیت ڤیتامین D بەدەست بهێنیت لە بەسەربردنی کات لە بەر خۆر لە بەیانیاندا، خواردنی ماسی وەک سەردین و هێلکە و شیر و دانەوێڵە بەهێزکراوەکان.
کورکومین
ئەمەش پێکهاتەی سەرەکی چالاکە لە زەردەچەوە کە هەموومان دەیزانین. نانۆ کورکومین جۆرێکە لە کورکومین کە بە ئاسانی لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێت. توێژینەوەکان لەسەر نەخۆشانی AS دەریانخستووە کە ئەم تەواوکەرە ``نانۆ کورکومین'' هەوکردن کەمدەکەنەوە. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە کە ئایا ئەمە یارمەتیت دەدات و چ جۆرە باشترینە.
چارەسەری فیزیایی و شێوازەکانی تری پاڵاتیڤ
چارەسەری فیزیایی
چارەسەرکەری فیزیایی (PT) دەتوانێت فێری شێوازی دروستی دۆخی جەستە و جوڵەت بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات ئەرکەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی ئەنجام بدەیت. هەروەها دەتوانن چارەسەری گەرمی یان ساردی دابین بکەن بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی ئازاری جومگەکان. هەروەها دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ پەرەپێدانی بەرنامەیەکی سەلامەتی وەرزشکردن کە بۆ تۆ گونجاو بێت.
پاراستنی دۆخی جەستەی باش
دۆخی باشی جەستە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوون. ئەگەر لەسەر مێزێک کار دەکەیت، شاشەی کۆمپیوتەرەکەت لە ئاستی چاودا بهێڵەرەوە. لەکاتی سەیرکردنی مۆبایلەکەتدا بەرزی بکەرەوە بۆ ئاستی ڕووخسار لەبری ئەوەی سەرت مەیل بکەیت. لەکاتی کارکردن بەدرێژایی ڕۆژ، خۆت گرژ مەکە بۆ ئەوەی ڕاست دابنیشیت، و زۆرجار پشوو بدە.
مەساج
هەندێک کەس لە مەساجکردنی نەرم ڕزگاریان دەبێت. بەڵام ئەگەر بە باشی ئەنجام نەدرێت، ئازارەکە زیاد دەکات. بۆیە ئاگاداری ئەمە بن. ئەگەر مەساج دەکەیت تەنها لە کەسێکەوە وەریبگرە کە ئەزموونی هەوکردنی ئەنکیلۆزینگ سپۆندیلیتی هەیە.
دەرزی لێدان و چارەسەری TENS
لە دەرزی لێدان، پزیشکێکی ڕاهێنراو دەرزی زۆر ورد دەخاتە ناو خاڵە تایبەتەکانی جەستە بۆ کەمکردنەوەی ئازار. لە هاندانی دەماری کارەبایی لە ڕێگەی پێستەوە (TENS)، ئامێرێک تڕواندنی کارەبایی ڤۆڵتیەی کەم لە ڕێگەی پێستەوە دەنێرێت بۆ هاندانی دەمارەکان و کەمکردنەوەی ئازار. لە کاتێکدا هەردوو شێوازەکە هەندێک جار دەتوانن یارمەتی ئەو کەسانە بدەن کە تووشی AS بوون، بەڵام هەموویان بە یەک شێوە کار ناکەن. بەڵام بەگشتی بە سەلامەت دادەنرێت.
ناوی ئەم شتانە مەهێنە!
دوور بکەوەرەوە لە چاودێری کایرۆپڕاکتیک: ئەگەر تووشی یەکگرتنی بڕبڕەی پشت یان پووکانەوەی ئێسک بوویت، باشتر وایە دوور بکەویتەوە لە چاودێری کایرۆپڕاکتیک، چونکە دەبێتە هۆی شکانی بڕبڕەی پشت و تێکچوونی دەمارەکان. ئەگەر بیر لەم بابەتە دەکەیتەوە، دڵنیابە سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
جگەرە مەکێشە: جگەرەکێشان دەتوانێت AS خراپتر بکات. هەروەها دەتوانێت هەناسەدان قورستر بکات بەهۆی نەخۆشییەکە. ئەگەر جگەرە دەکێشیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە وەرگرتنی یارمەتی بۆ وازهێنان.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- وەرزشکردن لە چارەسەرکردنی هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگدا پێویستە و خۆپارێزی لێناکرێت.
- ڕێجیمێک بگرە کە دەوڵەمەندە بە سەوزە و میوە و ماسی و دانەوێڵەی تازە کە هەوکردن لە جەستەدا کەمدەکاتەوە.
- هەمیشە پێش بەکارهێنانی ڤیتامینەکان یان هەر تەواوکەرێکی تر ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- هەوڵبدە لە هەموو کاتێکدا دۆخی جەستەت باش بپارێزیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوون.
- بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان. هەروەها ئەگەر بیر لە چاودێری کایرۆپڕاکتیک دەکەیتەوە، سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- پزیشکەکەت باشترین ڕاوێژکاری تۆیە. پێش ئەوەی هەر چارەسەرێک یان گۆڕانکاری لە شێوازی ژیاندا بکەیت قسەی لەگەڵ بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە