هەروەها بە سەختی ئەرکێک ئەنجام بدەیت؟ ئایا بەزەحمەت ڕۆتینی ڕۆژانەت ڕێکدەخەیت , لە کاتی خۆیدا کار بکەیت، و بەزەحمەت شتەکان لەبیر دەکەیت، یان بەزەحمەت سەرنجت لەسەر یەک شت بێت، یان بیرکردنەوەت بە پێشبڕکێیەوە دەبینیت؟ لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە ئەمە لەبەر ئەوەیە کە تۆ تەمبەڵی یان نابەرپرسیاریت. بەڵام ڕەنگە هۆکاری ڕاستەقینەی ئەمە شتێک بێت کە بیری لێ نەکەیتەوە. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.
ADHD بەڕاستی چییە؟
لە ڕابردوودا پزیشکان پێیان وابوو کە نەخۆشی ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) نەخۆشییەکە کە تەنها منداڵی بچووک دەگرێتەوە. بەڵام ئەوە ڕاستی نییە. ئەم حاڵەتە زۆرجار لە منداڵییەوە تا تەمەنی گەورەیی بەردەوام دەبێت. بە سادەیی، ADHD حاڵەتێکە کە کاریگەری لەسەر شێوازی بەڕێوەبردنی بیرکردنەوە و کردارەکانی مێشکمان هەیە. لاوازی لە کارەکتەرتدا نییە یان نیشانەی تەمبەڵی نییە.
ئەگەر تازە تووشی ADHD بوویت وەک گەورەساڵێک، لەوانەیە تووشی شتگەلێکی وەک ئەمانە بیت.
| نیشانە باوەکانی ADHD | چۆن کاریگەری لەسەر ژیانت دەبێت |
|---|---|
| سەختی لە پاراستنی سەرنج | کاتێک کارێکی گرنگ ئەنجام دەدەیت، کتێبێک دەخوێنیتەوە، یان لەگەڵ کەسێک قسە دەکەیت، ناتوانیت بیرکردنەوەت لەسەر شتێک بێت. تەنانەت بچووکترین شتیش دەتوانێت سەرقاڵت بکات. |
| کێشە لە بەڕێوەبردنی کات و کار | زەحمەتە لەگەڵ ڕۆتینەکانی ڕۆژانەدا بەردەوام بیت و کارەکان لە کاتی خۆیدا تەواو بکەیت و شتەکان ڕێکبخەیت. هەموو شتێک هەست بە گێژاو دەکات. |
| زوو زوو دۆڕان و لەبیرکردنی شتەکان | هەمیشە بیرم ناچێتەوە کلیل و جانتا و تەلەفۆن و هتد لە کوێ دادەنێم، شتە گرنگەکان و کاتەکانی چاوپێکەوتنم لەبیر دەچێتەوە. |
| نائارامی و سەختی مانەوە لە یەک شوێن | ناتوانم بۆ ماوەیەکی زۆر لە یەک شوێن بمێنمەوە. بەردەوام قاچەکانم دەلەرزێنم، بە پەنجەکانم دەنگ دروست دەکەم و دەمەوێت بڕۆم و بگەڕێمەوە. |
| پەلەکردن و بێ سەبر | هەندێکی تر پێش ئەوەی قسەکانیان تەواو بکەن باز دەدەنە ژوورەوە. سەختە لە ڕیزدا بوەستیت و چاوەڕێی نۆرەی خۆت بکەیت. |
هەروەها ئەم نیشانانە دەبنە هۆی کێشە لە ژیانی خێزانەکەت و پەیوەندی لەگەڵ هاوڕێکانت و کارەکەتدا. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی هەستکردن بە درێژخایەن وەک:
- بێزاری: بیرکردنەوە لەوەی "بۆچی ئەمە بەسەرمدا دێت؟ ناتوانم هیچ شتێک بە باشی بکەم؟"
- تاوانباری: هەستکردن بە پەشیمانی لەو شتانەی کە کردووتە یان وتت.
- شەرم : هەستکردن بە شەرم و کەمتەرخەمی لە خۆت، لە کەموکوڕیەکانت.
دوای دەستنیشانکردنەکە هەست بە چی دەکەیت؟
کاتێک پزیشک پێت دەڵێت کە تۆ تووشی ADHD بوویت، لەوانەیە بیر لە زۆر شت بکەیتەوە. لەوانەیە سەرت سوڕمێ. تەنانەت ڕەنگە بتەوێت بە وتنی "من نییە" ئینکاری بکەیت.
لە هەمان کاتدا هەندێک کەس هەست بە ئاسوودەیییەکی گەورە دەکەن. کاتێک تێدەگەن "ئۆه... هەر بۆیە ژیانم بۆ ماوەیەکی زۆر سەخت بووە. ئەمە هۆکاری هەموو ئەو کێشانە"، دەتوانن هەست بە ئازادی بکەن.
بەڵام هەندێک جار لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی و توڕەیی بکەیت. لەوانەیە پرسیار بکەیت "بۆچی پزیشکێک نەیدەتوانی ئەمە بدۆزێتەوە کاتێک من گەنجتر بووم؟ ژیانم چەند جیاواز دەبوو ئەگەر ئەوان بیاندۆزنەوە؟" ئەوە شتێکی ئاساییە.
گرنگ ئەوەیە کە دەستنیشانکردن کۆتایی نییە، بەڵکو سەرەتایەکی نوێیە. ئێستا کە زانیت کێشەکە چییە، دەرفەتت بۆ ڕەخساوە فێری چۆنیەتی مامەڵەکردن لەگەڵیدا بکەیت.
پزیشکان ناتوانن بە تەواوی چارەسەری ADHD بکەن، بەڵام دەرمان و چارەسەرکردن و شێوازەکانی بەڕێوەبردنی ڕەفتار دەتوانن ژیان لەگەڵ ئەم نیشانانە زۆر ئاسانتر بکەن.
چۆن لەگەڵ ئەم دۆخەدا بە باشی دەژیت؟
واز لە خۆ تاوانبارکردن و شەرمەزاری بهێنە.
کاتێک تووشی ADHD بوویت , لەوانەیە هەست بە شەرم لە خۆت بکەیت چونکە ناتوانیت وەک گەورەساڵێک مامەڵە لەگەڵ ئەرک و پەیوەندییە ڕۆژانەکان بکەیت. ڕەنگە خێزان و هاوڕێ و کەسانی شوێنی کارەکەت پێیان وابێت تۆ "تەمبەڵی"، "نابەرپرسیار" یان "ئەدەبی".
بۆ ڕزگاربوون لەم هەستانە، ADHD نەخۆشییەکی مێشکە نەک کەموکوڕییەکی کارەکتەری.سەرەتا دەبێت لەوە تێبگەیت و قبوڵ بکەیت. باشترین ڕێگا بۆ ئەنجامدانی ئەو کارە ئەوەیە کە زیاتر بزانیت دەربارەی ئەم نەخۆشییە و چۆن کاریگەری لەسەر ژیانت دەبێت. پاشان دەتوانیت ئەو بوارانە دەستنیشان بکەیت کە پێویستە باشتریان بکەیت و چارەسەریان بۆ بدۆزیتەوە.
چارەسەر و پشتگیری وەربگرە
باشترین ڕێگە بۆ چارەسەرکردنی ADHDی گەورەساڵان بەکارهێنانی تێکەڵەیەک لە هەردوو دەرمان و چارەسەرکردنە .
چارەسەری
چارەسەرکەر/ڕاوێژکار دەتوانێت یارمەتیت بدات لە نەخۆشییەکە تێبگەیت و چۆن کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە. زۆرجار شێوازێک بەکاردەهێنن کە پێی دەوترێت چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) . بە سادەیی یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و بەڕێوەبردنی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت لە ئێستادا، نەک لەسەر ڕابردوو دانیشتن.
هەموو ئەو ڕاوێژکارانەی تەندروستی دەروونی کە لەگەڵ ADHD کاردەکەن لەم بوارەدا ڕاهێنراو نین، بۆیە گرنگە کەسێک بدۆزرێتەوە کە ڕاهێنانی تایبەتی لەسەر ADHD وەرگرتبێت.
دەرمان
پزیشکەکەت کە زۆرجار پزیشکی دەروونییە، ئەو دەرمانانەت بۆ دەنووسێت کە کاریگەرییان لەسەر کارکردنی مێشکت هەیە و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی ADHD دەدات. زۆرجار دەرمانی هاندەر یەکەم دەرمانن کە تاقی دەکرێنەوە. دەتوانێت کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ دۆزینەوەی دەرمان و ژەمە دەرمانی گونجاو و کات بۆ خواردنی. بۆیە گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت لە پەیوەندیدا بمێنیتەوە و بە وردی ڕێنماییەکانی جێبەجێ بکەیت.
دەرمانی هاندەر بۆ هەموو کەسێک کار ناکات. ئەگەر بەپێی پێویست یارمەتیدەر نەبوون، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی تری ناهاندەری بۆ بنووسێت. ئەگەر حاڵەتێکی وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێت هەیە، لەوانەیە دەرمانیش بۆ ئەوانە بنووسن.
گروپەکانی ڕاهێنەرایەتی و پشتگیری ADHD
ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ کارکردن بە شێوەیەکی ڕێکخراوتر و بەرهەمدارتر، دەتوانیت داوای یارمەتی لە ڕاهێنەری ADHD بکەیت. ئەوان ئامانجەکانت دەستنیشان دەکەن و هێزی دەروونی و ستراتیژیەت بۆ دابین دەکەن کە پێویستە بۆ گەیشتن بەو ئامانجانە.
هەروەها، دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر باش بێت ئەگەر بتوانی گروپی پشتیوانی بدۆزیتەوە کە کەسانی تووشبوو بە ADHD وەک تۆ بتوانن کۆببنەوە. قسەکردن لەگەڵ کەسانێک کە لە تەحەددیاتەکانت تێدەگەن دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بکەیت کە تەنیا نیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ADHD لاوازی کارەکتەری یان تەمبەڵی نییە. تێکچوونێکی مێشکە.
- ئاساییە هەستێکی تێکەڵاو وەک خەم و توڕەیی و ئاسوودەیی هەبێت کاتێک دەزانیت تووشی ADHD بوویت.
- ئەم دۆخە بە باشی بزانە. ئەوە یەکەم هەنگاوە لەم سەفەرەدا.
- واز لە تاوانبارکردنی خۆت بێنە. مەرج نییە تۆ بەرپرسیار بیت لەم کارە.
- داوای چارەسەر لە پزیشک و چارەسەرکەری شارەزا بکە. هەردوو دەرمان و چارەسەرکردن زۆر گرنگن.
- تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس هەیە لەم دۆخەدا هەر وەک تۆ. مەترسە لە داوای پاڵپشتی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە