ڕەنگە پزیشکەکەت پێی وتبێتیت کە لانیکەم هەفتەی دوو جار ماسی چەور (وەک سەلەمون، ماکرێل، ساردین) بخۆ، ڕاستە؟ بەڵام باشترە لەناو ڕۆن سور نەکرێتەوە. هۆکاری سەرەکی بۆ وتنی ئەمە ئەوەیە کە ئەم جۆرە ماسیانە بڕێکی زۆر لە ئۆمیگا -٣ لەخۆدەگرن کە ترشێکی چەورییە و سوودێکی زۆری هەیە بۆ دڵ و مێشکمان و زۆر شتی تر. جەستەمان ناتوانێت بە تەنیا ئەم ئۆمیگا ٣ دروست بکات. بۆیە پێویستە لەو خواردنەی دەیخۆین بەدەستی بهێنین. با کەمێک زیاتر باسی ئۆمیگا ٣ بکەین کە ئەمڕۆ زۆر کەس باسی دەکەن.
چۆن ئەم ئۆمیگا ٣ە بەدەست بهێنین؟
بە سادەیی باشترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ئۆمیگا ٣ لە ڕێگەی خۆراکەوەیە، بە تایبەت لەم خۆراکانە:
- ماسی چەور: ماسی وەک ساردین، هێرینگ، ماکرێل، ماکرێل، تونە و هتد.
- تۆوی کەتان
- گوێز: بەتایبەت گوێز
بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، زۆربەمان ئۆمیگا ٣ی پێویست لەم خواردنانە بەدەست ناهێنین. لەو حاڵەتەدا دەبێت یەکەم هەنگاوت ئەوە بێت کە ڕاهاتن بە خواردنی زیاتری ئەم خواردنانە. چونکە ئەم خۆراکانە نەک تەنها ئۆمیگا ٣ دابین دەکەن، بەڵکو چەندین مادەی خۆراکی کە جەستەمان پێویستی پێیەتی، وەک پرۆتین و ڤیتامین و کانزاکان .
ئایا جۆرەکانی ئۆمیگا ٣ هەیە؟
بەڵێ، سێ جۆری سەرەکی ئۆمیگا ٣ هەیە. با چاوێک بخشێنین کە ئەوان چین و لە کوێوە هاتوون و چی بۆ جەستە دەکەن.
| جۆری ئۆمیگا ٣ | ڕێگا سەرەکییەکانی بەدەستهێنان | خزمەت بە جەستە |
|---|---|---|
| EPA (ترشی ئیکۆساپێنتاینۆیک) | ماسی، زەیتی ماسی، هەندێک هێلکە و خۆراکی بەهێزکراو، ئۆمیگا ٣ کە بە ڕەچەتەی پزیشک یان بەبێ ڕەچەتەی پزیشک دەخورێت | یارمەتی کەمکردنەوەی هەوکردن دەدات لە جەستەدا. |
| DHA (ترشی دۆکۆساهێکساینۆیک) | ماسی، زەیتی ماسی، تەواوکەری چڵکن، ئۆمیگا ٣ کە بە ڕەچەتەی پزیشک یان بەبێ ڕەچەتەی پزیشک دەخورێت | پێویستە بۆ کارکردنی تەندروست و مانەوەی مێشک. |
| ALA (ترشی ئەلفا-لینۆلێنیک) | خۆراکی ڕووەکی وەک گوێز، تۆوی کەتان، تۆوی چیا، زەیتی کانۆلا و زەیتی سۆیا. | هەرچەندە ئەمە دەگۆڕێت بۆ EPA و DHA لە جەستەدا، بەڵام تەنها بڕێکی زۆر کەم دەگۆڕێت. |
جیاوازی نێوان تەواوکەرێک کە لە دەرمانخانە دەیکڕیت و دەرمانێک کە پزیشک بۆت نووسیوە
ئەمە ئەو پرسیارەیە کە زۆر کەس هەیانە. ئایا ئەم دووانە وەک یەکن؟ نەخێر جیاوازییەکی گەورە لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە.
ئۆمیگا ٣ لە دەرمانخانە بکڕە بەبێ ڕەچەتەی پزیشک (ئۆمیگا ٣ بە ڕەچەتەی بێ ڕەچەتە)
ئێمە ئەمانە ناودەبەین " تەواوکەر " . ئەوان دەرمان نین . ژەمی ئۆمیگا ٣ کە لەخۆیاندایە بەزۆری کەمە. توێژینەوە جۆراوجۆرەکان دەریانخستووە کە خواردنی ئەو جۆرە تەواوکەرە خۆراکیانە بە ژەمە کەمەکان ڕۆژانە نەسەلمێنراوە کە سوودێکی زۆری هەبێت بۆ خۆپاراستن یان چارەسەرکردنی نەخۆشییەکان.
گرنگ ئەوەیە کە تەواوکەرە خۆراکیەکانی وەک ئەمانە وەک دەرمانەکان بە توندی ڕێک نەخراون. ئەمەش واتە دەکرێت کێشە هەبێت لەوەی کە ئایا شووشەکە لە ڕاستیدا بڕی ئۆمیگا ٣ی تێدایە کە لەسەر لیبێڵەکە هاتووە. تەنانەت لەوانەیە مادەی نەخوازراوی تریشیان تێدابێت.
بە ڕەچەتە ئۆمیگا-٣
ئەمانە تەنها تەواوکەر نین، بەڵکو دەرمانن . بڕێکی زۆر بەرزی ئۆمیگا ٣یان تێدایە. وە بە توندی لەلایەن دەسەڵاتدارانی ڕێکخستنی دەرمانەوە پشکنینیان بۆ دەکرێت بۆ کوالیتی و سەلامەتییان.
پزیشک تەنها لە حاڵەتە تایبەتەکاندا ئەمانە پێشنیار دەکات. واتە ئەگەر ڕێژەیەکی زۆر بەرزی جۆرێک چەوریت هەبێت کە پێی دەوترێت ترایگلیسیرید لە خوێنتدا (زیاتر لە 500 میلیگرام/دیلیتر). ترایگلیسیرید جۆرێکە لە چەوری لە خوێنماندا، وەک کۆلیسترۆڵ. ئاستی بەرزی ترایگلیسیرید مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک و هەوکردنی پەنکریاس زیاد دەکات .
ئەم دەرمانانە دەتوانن ترایگلیسیریدەکان دابەزێنن و هەروەها ڕەنگە کۆلیسترۆڵی باش (HDL) زیاد بکەن. بەڵام ڕەنگە هەندێک جۆر کۆلیسترۆڵی خراپیش زیاد بکات (LDL). بۆیە تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت بڕیار بدات کە ئایا ئەم دەرمانە بۆ تۆ گونجاوە یان نا.
*ئیپانۆڤا، لۆڤازا، ئۆمتریگ، ڤاسکێپا* نموونەی چەند جۆرێکی دەرمانی ئۆمیگا ٣ن کە پزیشکان پێشنیاری دەکەن.
هەروەها با دەربارەی کاریگەرییە لاوەکییەکانیش بزانین.
وەک هەموو شتێکی تر، ئەمەش دەتوانێت هەندێک کاریگەری لاوەکی هەبێت. بەندە بەو جۆرەی کە دەیخۆیت.
جۆرەکانی تەواوکەری خۆراک کە بەبێ ڕەچەتەی پزیشک دەخورێت (Non-prescription)
باوترین کاریگەری لاوەکی ئەمانە بریتین لە:
- پیسایی بۆنی ماسی یان تامێکی ماسی لە دەمدا
- ناڕەحەتی گەدە، سکچوون
دەرمانی بە ڕەچەتە
کاریگەری لاوەکی ئەمانە بەپێی جۆری دەرمانەکە دەگۆڕێت.
- ئیپانۆڤا: سکچوون، سکچوون، ئازاری گەدە
- لۆڤازا، ئۆمتریگ: سکچوون، تامی ناخۆش لە دەمدا، تێکچوونی گەدە
- ڤاسکیپا: ئازاری جومگەکان
زۆر گرنگە: ئۆمیگا سێ بەتایبەت لە ژەمە زۆرەکاندا کاریگەری لەسەر مەینبوونی خوێن هەیە. ئەگەر تۆ دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن (بۆ نموونە، وارفارین) یان هەندێک دەرمانی NSAID (بۆ نموونە، ئەسپرین، ئیبوپڕۆفین) دەخۆیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی ئۆمیگا ٣ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە ئۆمیگا ٣ پێویستە بۆ جەستەمان، بەڵام لە جەستەماندا بەرهەم نایەت. بۆیە دەبێت لە خواردنەوە بەدەست بهێنرێت.
- باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ئۆمیگا ٣ خواردنی خۆراکە سروشتیەکانە وەک ماسی چەور و تۆوی کەتان.
- بەڵگەی زانستی کەم هەیە لەسەر ئەوەی کە تەواوکەری ئۆمیگا ٣ (تەواوکەری خۆراکی) کە لە دەرمانخانەکانەوە بەبێ ڕەچەتەی پزیشک دەکڕدرێت، دەتوانێت نەخۆشی چارەسەر بکات.
- دەرمانی ئۆمیگا ٣ کە پزیشک بۆی دەنوسرێت بۆ چارەسەرکردنی ئەو کەسانە بەکاردێت کە ڕێژەی ترایگلیسیریدیان زۆر بەرزە لە خوێندا.
- هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێکی ئۆمیگا ٣، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە، بەتایبەتی ئەگەر دووگیانیت، شیر دەدەیت، یان دەرمانی تر دەخۆیت (بەتایبەت دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن). تەنها لەسەر خۆت وەریان مەگرە.
ئۆمیگا ٣، زەیتی ماسی، ترایگلیسیرید، کۆلیسترۆڵ، نەخۆشییەکانی دڵ
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە