لەوانەیە هەوڵی دابەزاندنی چەند کیلۆیەک بدەیت. یان لەوانەیە هەوڵی دابەزاندنی کێشێکی زۆر بدەیت. لەوانەیە جەڵتەی دڵت هەبووبێت و ئێستا پێویستە زیاتر وریا بیت لەوەی چی دەخۆیت. هۆکارەکەی هەرچییەک بێت، خۆراکی باش بۆ ژیانێکی تەندروست پێویستە.
ڕێجیمەکەی ئۆرنیش چییە؟
ئەمەش لەلایەن پزیشکێکەوە بە ناوی دین ئۆرنیش ناسێنراوە. دەشڵێت لەجیاتی ئەوەی یاسای توندی وەک "ئەم خۆراکانە مەخۆن، تەنها ئەمانە بخۆ" دابنێین، پێویستە بە شێوەیەکی نەرم و نیان لەم بابەتە نزیک ببینەوە.
پلانی خۆراکی ئەو پێی دەوترێت "رێجیمەکەی سپێکترۆم". بە سادەیی خۆراکەکان بەسەر ٥ پۆلی سەرەکیدا دابەش دەکات.
- گروپی یەکەم: ئەمەش سوودبەخشترین و تەندروستترین خۆراکی تێدایە بۆ جەستەمان.
- گروپی پێنجەم: ئەمە ئەو خۆراکانە لەخۆدەگرێت کە پێویستە زۆر کەمیان لێ بخۆین، یان لانیکەم سنوورداریان بکەین.
بیرۆکەکە ئەوەیە کە تا زیاتر مەیلی خواردنەکانت لە گروپی یەکەمدا هەبێت، سوودە تەندروستییەکان زیاتر دەبێت، وەک دابەزاندنی کێش و کەمبوونەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ.
لە هەمووی گرنگتر ئەم ڕێجیمە تەنها پەیوەندی بە خواردنەوە نییە. بەڕێز ئۆرنیش جەخت لەوە دەکاتەوە کە ئەم شێوازە ژیانە تەندروستە هەروەها دەگرێتەوە کە چەندە چالاکیت، چۆن مامەڵە لەگەڵ فشاردا دەکەیت، هەروەها ئەو خۆشەویستی و پشتگیرییەی کە لەلایەن خێزان و هاوڕێکانتەوە وەریدەگریت.
چی بخۆین و سنووردارکردنی ئەم ڕێجیمە؟
لەم پلانە ڕێجیمەدا هیچ شتێک بە تەواوی قەدەغە نییە. بەڵام بەپێی ئامانجەکانت (دابەزاندنی کێش، کۆنترۆڵکردنی نەخۆشییەکانی دڵ)، ڕەنگە پێویست بکات بڕی ئەو خۆراکانەی دەیخۆیت سنووردار بکەیت. با بزانین ئەوانە چین؟
| زیاتر بخۆ | سنووردارکردن بە شێوەیەکی بەرچاو |
|---|---|
| سەوزە و میوەی تازە | زەیت و چەوریەکان |
| گوێزی چەقەڵ (بۆ نموونە عدس، نۆک، فاسۆلیا سەوز) | هەموو گۆشتەکان (بە مریشکەوە) و خواردنە دەریاییەکان |
| دانەوێڵەی تەواو (بۆ نموونە، برنجی قاوەیی، گەنمەشامی، وەرزێڕ) | گوێز و تۆو |
| بەرهەمەکانی تۆفۆ و سۆیا | زەردێنەی هێلکە |
| سپێنەی هێلکە | خواردنی چەوری زۆر وەکو گوێزی هیندی و ئەڤۆگادۆ |
| چای سەوز | بەرهەمە شیرەمەنییە پڕ چەورەکان (ماست، پەنیر، شیر) |
| شیرینی بێ چەوری | کافاین (جگە لە چای سەوز) و کحول |
ئایا پەیڕەوکردنی ئەمە قورسە؟
باشترین بەش ئەوەیە کە دەتوانیت بڕیار بدەیت کە چەندە بە توندی دەتەوێت ئەم بەرنامەیە پەیڕەو بکەیت. دەتوانیت بە گۆڕانکارییەکی بچووک دەست پێ بکەیت، یان گۆڕانکارییەکی گەورە بۆ ئامانجێکی گەورەتر بکەیت.
ئاستەنگەکان چین؟
بۆ کەسێک کە گۆشت و ماسی خۆشدەوێت، و ڕاهاتووە بە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان، ئەمە دەتوانێت کەمێک قورس بێت بۆ ئەوەی خۆی لەگەڵیدا بگونجێنێت. بە تایبەتی ئەگەر حاڵەتێکی وەک نەخۆشی دڵت هەبێت، لەوانەیە سنووردارکردنی زیاترت هەبێت بۆ بڕی چەوری کە دەتوانیت زیاد بکەیت بۆ خۆراکەکەت.
باخداری و بازاڕکردن
ئەم شێوازە زۆرجار هاندەری بەکارهێنانی سەوزە و میوەی تازە و وەرزییە لە بازاڕەوە. هەروەها دەتوانرێت ڕێچکەی ئاسان و بە تام لە بەرنامەی کاک ئۆرنیشدا بدۆزرێتەوە.
وەرزشکردن و باشبوونی دەروونی
ئەو پێشنیاری وەرزشێکی سادە و مامناوەند دەکات، وەک ڕۆیشتنێکی خێرا بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک ڕۆژانە، هەروەها پراکتیزەکانی بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی وەک یۆگا و مێدیتەیشن.
ڕای پزیشکەکان چییە؟
بەڵێ زۆرینەی پزیشکەکان پێیان وایە ئەم ڕێجیمەی ئۆرنیش بەڕاستی کاریگەرە.توێژینەوەکان سەلماندوویانە کە ئەمە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە باشە کە نەخۆشی دڵیان هەیە یان ئەوانەی مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ هەیە.
لە بنەڕەتدا خۆراکێکی زۆر کەم چەورییە و کاربۆهیدراتی ئاڵۆزی تێدایە، وەک میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو. ئەمەش وای لێدەکات کە خۆراکێکی زۆر ڕیشاڵی تێدابێت و کالۆری کەمی تێدابێت.
هەرچەندە هەندێک لە پزیشکان پێیان وایە ئەم خۆراکە کەم چەورییە و کاربۆهیدراتی زۆرە دەتوانێت ئاستی ترایگلیسیریدی خوێن زیاد بکات، بەڵام لێکۆڵینەوە درێژخایەنەکان دەریدەخەن کە دابەزاندنی کێشی پەیوەست بەم خۆراکەوە دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ترایگلیسیرید و شەکری خوێن و پەستانی خوێن بدات.
بەڵام لەبیرت بێت هەمیشە سەلامەتترین و باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر جۆرە ڕێجیمێک لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت بۆ وەرگرتنی ڕاوێژ ، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتێکی درێژخایەنت هەیە وەک شەکرە، بەرزی کۆلیسترۆڵ، یان نەخۆشییەکانی دڵ.
زیانەکانی ئەم ڕێجیمە چین؟
تەحەدای سەرەکی لەگەڵ ئەمەدا پاراستنیەتی لە درێژخایەندا. ئەگەر ڕاهاتوویت پێشوەختە پلانی ژەمەکان دابنێیت و لە ماڵەوە خواردن دروست بکەیت، ئەمە گۆڕانکارییەکی گەورە دەبێت بۆت. هەروەها، دەکرێت کەمێک قورس بێت پابەندبوون بەم شێوازەی خواردنەوە لەکاتی خواردن لە دەرەوە یان لە کاتی ئاهەنگەکاندا. بەهۆی ئەمەوە ڕەنگە هەندێک کەس دوای ماوەیەک لێی بێزار بن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕێجیمەکەی ئۆرنیش ڕێجیمێک نییە کە یاسایەکی توندی هەبێت و دەڵێت "ئەم شتانە مەخۆ"، بەڵکو شێوازێکی نەرم و نیان و نەرم و نیان کە خۆراکەکان دابەش دەکات بۆ پۆلەکان و جەخت لەسەر شتە باشەکان دەکاتەوە.
- گرنگی بە خۆراکە ڕووەکییەکان دەدرێت وەک سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو و گوێز. چەوری و بەرهەمە ئاژەڵییەکان زۆر سنووردارە.
- توێژینەوەکان سەلماندوویانە کە ئەم شێوازە زۆر کاریگەرە لە کۆنترۆڵکردنی نەخۆشییەکانی دڵ و دابەزاندنی کێش.
- ئەمەش پێویستی بە خۆبەخشییەکی زۆر و پلاندانان بۆ ژەمەکانت هەیە، بەتایبەت بۆ کەسێک کە ڕاهاتووە بە خواردنی گۆشت و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان.
- زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێجیمێکی نوێ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە