تا ئێستا بینیوتە کەسێک لە ماڵەکەتدا لە خەو هەڵدەستێت و لە خەودا دەسوڕێتەوە؟ یان لە پڕێکدا لە خەودا بە هاوارەوە لە خەو هەڵدەستن؟ ڕەنگە ئێوەش ئەزموونی هاوشێوەتان هەبووبێت. ئەم شتە سەیرانە چین کە لە ڕاستیدا لە کاتی خەوتنماندا بەسەرمان دێت کە تەنانەت ئاگاداریش نین؟ هەندێک کەس پێیان وایە ئەمانە جنۆکە. بەڵام لە بواری پزیشکیدا ئەم حاڵەتانە بە پاراسۆمنیا ناودەبەین. ئەمەش حاڵەتێکی پەیوەندیدارە بە خەوتنەوە. ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە دەکەین.
بە سادەیی، پاراسۆمنیا چییە؟
پاراسۆمنیا بریتییە لە ڕەفتار یان ئەزموونێکی نائاسایی کە لە کاتی خەوتندا ڕوودەدات، لە کاتی خەوتن، یان کاتێک خەریکە لە خەو هەڵدەستێت. ئەمانە دەتوانن بە چەندین شێوە ڕوو بدەن.
ئەگەر تووشی پاراسۆمنیا بوویت، لەوانەیە تووشی شتگەلێکی وەک:
- قسەکردن لە خەودا.
- ڕۆیشتن بە خەودا.
- من کابوسم هەیە.
- کاتێک لە خەو لە خەو هەڵدەستم هەست بە سەرلێشێواوییەکی زۆر دەکەم.
- بیرم نایەت بەیانیان لە خەودا چیم کردووە.
بیهێنە بەرچاوت ئەمە: ئەندامێکی خێزانەکەت لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵدەستێت و دەچێتە چێشتخانە بۆ ئەوەی بەدوای شتێکدا بگەڕێت. تۆ تەلەفۆن دەکەیت و وەڵام نادەنەوە. هەرچەندە چاویان کراوە بێت، بەڵام پێناچێت بەئاگا بن. بەیانیان کە لێیان دەپرسن هیچیان بیر ناچێتەوە. ئەوە ڕوودەدات. بۆ کەسانی تر لەوانەیە وا دەرکەویت کە بەئاگا بوویت، بەڵام لە ڕاستیدا خەوتووی.
چۆنیەتی پۆلێنکردنی پاراسۆمنیا بەپێی قۆناغەکانی خەوتن
ئێمە ئەم حاڵەتانە بە پشتبەستن بە قۆناغی خەو کە تێیدا ڕوودەدەن بەسەر سێ پۆلی سەرەکیدا دابەش دەکەین. خەومان قۆناغی هەیە، وەک پلیکانە.
| قۆناغی خەوتن | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| خەوتنی ناخێرایی چاو (نا-REM). | ئەمانە سێ قۆناغی یەکەمی خەوتنن. ئەم قۆناغە لە ساتەوەختی خەوتنەوە تا بەشی یەکەمی شەو بەردەوام دەبێت. ئەمەش کاتێکە کە ئێمە شتگەلێکی وەک چالاکیی جەستەیی (ڕۆیشتن) و قسەکردن ئەنجام دەدەین. |
| خەوتنی خێرای جوڵەی چاو (REM). | ئەمەش دوای سێ قۆناغی نا-REM دێت. لەم ماوەیەدا چاوەکان بە خێرایی لە ژێر پێڵوی چاوەکاندا دەجوڵێن. لێدانی دڵ و هەناسەدان و پەستانی خوێن زیاد دەکات. ئێمە لەم قۆناغەدا خەونی زیندوو دەبینین. تێکچوونەکانی پەیوەست بەمەوە لە درەنگانی شەودا ڕوودەدەن. |
| ئی تر | ئەمەش هەندێک جۆری پاراسۆمنیا دەگرێتەوە کە بە تەواوی لە هیچ کام لەم پۆلانەی سەرەوەدا جێیان نابێتەوە. |
ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە چ بارودۆخێک بە جیا دەکەونە ژێر هەریەکێک لەم پۆلانەوە.
جۆرەکانی پاراسۆمنیا کە لە کاتی خەوتنی نا-REM ڕوودەدەن
ئەمانە زۆرجار پەیوەندییان بە چالاکیی جەستەییەوە هەیە.
| ناوی دۆخ | چی ڕوودەدات؟ |
|---|---|
| تیرۆری خەوتن | ئەمەش کاتێکە کە لەناکاو بە ترسێکی کتوپڕ و چڕەوە لە خەو هەڵدەستیت. لەوانەیە لە ترسدا هاوار بکەیت یان هاوار بکەیت. ئەمەش بەزۆری نزیکەی ٣٠ چرکە دەخایەنێت، بەڵام هەندێکجار دەتوانێت چەند خولەکێک بخایەنێت. هەروەها لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک لێدانی خێرای دڵ، فراوانبوونی چاویلکەکان , هەناسەدانی خێرا، و ئارەقەکردنەوە. |
| ڕۆیشتن بە خەو / سۆمنامبولیزم | ئەمە شتێکە کە زۆر کەس بیستوویانە. لە جێگاکەت هەڵدەستیت، بە چاوی کراوە دەسوڕێیتەوە، بەڵام هێشتا خەوتووی. هەندێک جار دەتوانیت کاری ئاڵۆز بکەیت وەک لێخوڕینی ئۆتۆمبێل، ژەنینی ئامێری مۆسیقا و هتد. هەروەها دەتوانیت ئەو کارانە بکەیت کە بە شێوەیەکی ئاسایی نەتدەکرد، وەک میزکردن لە شوێنێکدا کە ئاودەستی تێدا نەبێت. |
| وروژاندنی سەرلێشێواوی | لەمەدا کاتێک لە خەو لە خەو هەڵدەستیت زۆر سەرت لێ شێواوە و تێناگەیت چی ڕوودەدات. لەوانەیە لەسەر جێگاکەت دابنیشیت و چاوت کراوە بێت. هەروەها لەوانەیە هەستەکانی وەک گریان دەرببڕیت. کاتێک قسە دەکەیت زۆر بە هێواشی قسە دەکەیت و تێناگەیت کە ئەوانی تر چی دەڵێن. ئەمەش دەتوانێت لە چەند خولەکێکەوە تا کاتژمێرێک بخایەنێت. ئەمەش لە منداڵانی بچووکدا زۆرە و لەگەڵ تەمەندا کەم دەبێتەوە. |
جۆرەکانی پاراسۆمنیا کە لە کاتی خەوی REM ڕوودەدەن
زۆرجار ئەمانە پەیوەندییان بەو خەونانەوە هەیە کە دەیبینین.
| ناوی دۆخ | چی ڕوودەدات؟ |
|---|---|
| تێکچوونی کابوس | ئەمە خەونێکی زۆر زیندوو و ترسناک و دڵەڕاوکێ ورووژێنەرە. ئەگەر لەم خەونەدا لە خەو هەڵسایت، لەوانەیە بتوانیت بە وردی باسی خەونەکە بکەیت. لەوانەیە گەڕانەوە بۆ خەوتن قورس بێت. |
| دووبارەبوونەوەی ئیفلیجی خەوی دابڕاو | ئەمە شتێکە کە زۆر کەس ئەزموونی دەکەن. لە خەو لە خەو هەڵدەستیت، بەڵام ناتوانیت بجوڵێیت. هەست دەکەیت هەموو جەستەت بەستووە. ئەمەش بەزۆری پێش خەوتن یان کاتێک لە خەو هەڵدەستیت، کاتێک ماسولکەکانت ئارام دەبنەوە ڕوودەدات. دەتوانێت لە چەند چرکەیەکەوە تا چەند خولەکێک بەردەوام بێت. ئەزموونێکی زۆر ترسناکە. دەتوانیت لەم حاڵەتە دەربچیت ئەگەر کەسێک قسەت لەگەڵ بکات یان لێت بدات. |
| تێکچوونی ڕەفتاری خەو REM (RSBD) | ئەمەش کاتێکە کە لە ڕاستیدا خەونێکی توندوتیژ لە وەڵامی ئەو خەونەدا نمایش دەکەیت. ئەگەر خەون بە شەڕ لەگەڵ کەسێکدا ببینیت، لە ڕاستیدا لەوانەیە هاوار بکەیت، جنێو بدەیت، پێبکەنیت، لێی بدەیت، یان دەستی پێبگریت. ئەمەش زیاتر لە کەسانی پێگەیشتوو و ئەو کەسانەی کە حاڵەتی دەماریان هەیە وەک نەخۆشی پارکینسۆن. |
جۆرەکانی تری پاراسۆمنیا
ئەمانە بە تەواوی لە هیچ کام لەم پۆلانەی سەرەوەدا جێیان نابێتەوە.
- میزڵدانی خەو / تەڕکردنی جێگا: ئەمەش بە حاڵەتێکی پزیشکی دادەنرێت ئەگەر کەسەکە لە کاتی خەوتندا لانیکەم دووجار لە هەفتەیەکدا بۆ ماوەی سێ مانگ لە دوای تەمەنی ٥ ساڵی میز بکات.
- گریانی پەیوەست بە خەو/کاتەترینیا: دەنگی بەردەوامی نالە نالە یان نالە نالە لە کاتی خەودا.
- نیشانەکانی تەقینەوەی سەر: لەکاتی خەوتن یان لە خەو هەڵسان، لەوانەیە گوێت لە تەقینەوەیەکی بەهێز بێت لەناو سەرتدا . هەروەها لەوانەیە ڕووناکی ببینیت و هەست بکەیت جەستەت دەلەرزێت.
- خەونی پەیوەست بە خەوتن: بینین، بیستن، یان هەستکردن بەو شتانەی کە لە ڕاستیدا لە کاتی خەوتن یان لە خەو هەڵساندا نین.
- تێکچوونی خواردنی پەیوەست بە خەوتن: ئەمەش کاتێکە کە لە خەودا لە خەو هەڵدەستیت و دەخۆیت یان دەخۆیتەوە. تەنانەت لەوانەیە ئەو شتانە بخۆیت کە هەرگیز لەکاتی بەئاگابووندا نەتخواردووە (وەک گۆشتی کاڵ یان پارچەیەک کەرە). ئەمە دەتوانێت مەترسیدار بێت , چونکە لەوانەیە مادەی ژەهراوی بخۆیت، خنکاویت، یان خۆت بسوتێنیت لەکاتی ئامادەکردنی خۆراکدا.
- خەوی سێکسی: بەشداریکردن لە چالاکییە سێکسییەکان لە کاتی خەودا . ئەمەش دەتوانێت بریتی بێت لە دەستدرێژی سێکسی، جووتبوونی سێکسی، یان دەست لێدانی کەسەکە لە جێگادا.
چی دەتوانێت ببێتە هۆی پاراسۆمنیا؟
ناتوانرێت تەنها یەک هۆکار هەبێت بۆ ئەمە. دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت.
بە سادەیی هەر شتێک خەوتنت تێکبدات دەتوانێت هۆکارێک بێت.
لێرەدا چەند هۆکارێکی سەرەکی دەخەینەڕوو: ١.
- ناڕێکی خەوتن: شێوازی خەوتن تێکدەچێت بەهۆی کاری شۆفت و گەشتکردن لە نێوان وڵاتان (jet lag).
- کاریگەرییە جینییەکان: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم حاڵەتەی هەبوو، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆش تووشی ببیت.
- هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمانی دژە زیندەیی و دژە خەمۆکی و دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن دەبنە هۆی گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتندا.
- حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: ١.
- ئازاری درێژخایەن
- کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا
- نەخۆشی قاچەکانی بێ ئارام
- کێشەی دەروونی وەک فشار و خەمۆکی و دڵەڕاوکێ.
- نەخۆشیەکانی دەمار وەک نەخۆشی پارکینسۆن.
- هۆکارەکانی تر: بەکارهێنانی کحول یان مادەی هۆشبەر، تا، کەمخەوی، سترێس.
چۆن ئەم حاڵەتە بناسینەوە؟
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، باشترین شت سەردانی پزیشکەکەتە. بەگشتی، پزیشکی پسپۆڕی خەو (پزیشکی خەو) ڕەوانەی تۆ دەکات بۆ هەڵسەنگاندنی زیاتر.
پزیشک ئەم کارانە دەکات: ١.
1.پرسیارکردن لە خۆت و خێزانەکەت دەربارەی خووەکانی خەوتن: پرسیارت لێدەکرێت دەربارەی خووی خەوتنت لەلایەن هاوبەشی ژیانت یان ئەندامانی خێزانەکەتەوە، چونکە لەوانەیە ئەم شتانەت لەبیر نەبێت.
2. مێژووی پزیشکی: پرسیارت لێدەکرێت دەربارەی ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت، مێژووی پزیشکی خێزانی، و بەکارهێنانی کحول.
3- یاداشتنامەی خەو هەڵبگرە: بۆ ماوەی نزیکەی یەک دوو هەفتە، ئەو کاتەی دەخەویت، ئەو کاتەی لە خەو هەڵدەستیت، شەوانە لە خەو هەڵدەستیت و ئایا هیچ شتێکی نائاسایی ڕوویداوە یان نا، بنووسە.
4. پشکنینی تایبەت: ئەگەر پێویست بوو، لەوانەیە ڕەوانەی توێژینەوەی خەو (Sleep study / Polysomnogram) بکرێیت. ئەمەش بریتییە لە بەسەربردنی یەک شەو لە نەخۆشخانە. لەم ماوەیەدا بە بەکارهێنانی ئامێر چاودێری شەپۆلی مێشکت و لێدانی دڵ و هەناسەدان و جوڵەی چاوەکانت دەکرێت. هەروەها لەوانەیە پشکنینی ڤیدیۆیی EEGت بۆ بکرێت.
چارەسەرەکانی پاراسۆمنیا چین؟
بۆ ئەمەش یەک چارەسەر نییە. چارەسەرکردن بەندە بە جۆری پاراسۆمنیایەکەت و توندییەکەی. بەڵام زۆرجار دەتوانرێت بە گۆڕینی شێوازی ژیان بەڕێوەبچێت.
شتە سەرەتاییەکان کە دەتوانیت بیکەیت
- پاراستنی پاکوخاوێنی باشی خەو: ١.
- هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە هەمان کاتدا لە خەو هەڵسە.
- ڕۆژانە ٧-٩ کاتژمێر بخەو بە باشی.
- ژووری نووستنەکەت تاریک و بێدەنگ و فێنک ڕابگرە.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی قاوە و چای نزیک لە کاتی خەوتن.
- پێش خەوتن واز لە بەکارهێنانی مۆبایل، تابلێت، یان تەلەفزیۆنەکەت بێنە.
- بەڕێوەبردنی فشار: شتەکانی وەک مێدیتەیشن و یۆگا دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی فشار.
- دوورکەوتنەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان.
چارەسەری پزیشکی
پاراسۆمنیای نا-REM (وەک خەوتن) زۆرجار چارەسەر ناکرێت، بەتایبەتی لە منداڵاندا، چونکە لەگەڵ تەمەندا نامێنێت.
بەڵام ئەگەر ئەگەری ئەوە هەیە حاڵەتەکە مەترسی لەسەر تۆ یان کەسانی تر بخاتە مەترسییەوە، یان ئەگەر کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت، ئەوا پزیشکەکەت لەوانەیە دەرمانت بۆ بنووسێت. بۆ ئەمەش کلۆنازیپام و میلاتۆنین و هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی بەکاردەهێنرێن.
گرنگترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و شێوازی چارەسەرکردن هەڵبژێریت کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا بگونجێت.
چۆن دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە مەترسییە ئەگەرییەکان لە خەوتن؟
ئەگەر حاڵەتی خەوتنت هەیە، زۆر گرنگە بیر لە سەلامەتی بکەیتەوە.
- لە ژووری نووستن، مۆبیلیاتی لێوار تیژ و چرا و شتەکانی تر لە جێگاکە دوور بخەرەوە.
- لە نهۆمی خوارەوە بخەون. دوور بکەوەرەوە لە جێگەی دووقات.
- زەنگی ئاگادارکردنەوە لەسەر دەرگا و پەنجەرە دابنێ.
- چەک و کەرەستەی مەترسیدار لە ماڵەوە بە قوفڵ و سەلامەتی بهێڵەرەوە.
- ئەگەر پەرداخێک ئاوت لە ژوورەکەدا هەڵگرت، لەبری شووشە کوپێکی پلاستیکی بەکاربهێنە.
- ئەگەر پێویست بوو دەستکێشی دژە منداڵان لەسەر قوفڵی دەرگاکان دابنێ.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
لەوانەیە ئاسایی بێت ئەم شتانە جارێک یان دووجار ڕوو بدەن. بەڵام ئەگەر ئەم شتانەت هەیە، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
- ئەگەر هەستت کرد کە بەشی پێویست ناخەویت .
- ئەگەر ئەم ڕەفتارانە زۆرجار لە کاتی خەودا ڕوو بدەن.
- ئەگەر هەستت بە سەرلێشێواوی کرد کاتێک لە خەو لە خەو هەڵدەستیت.
- ئەگەر هەستت کرد کە ناتوانیت جەستەت بجوڵێنیت کاتێک لە خەو هەڵدەستیت (ئیفلیجی خەو).
- ئەگەر بەهۆی ئەمەوە تۆ یان خێزانەکەت بریندار بوویت یان خەریکە بریندار دەبیت .
- ئەگەر ئەم حاڵەتە وادەکات هەست بە خەواڵوویی و ماندوێتی بکەیت لە ڕۆژدا و کاریگەری لەسەر کارەکەت هەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پاراسۆمنیا بریتییە لە ڕەفتارێکی نائاسایی کە لە کاتی خەوتندا ڕوودەدات. ئەمانە دەتوانن چەندین شێوەیان هەبێت، وەک خەوتن، قسەکردن و تەنانەت تیرۆرکردن.
- زۆربەی ئەمانە بە تایبەت ئەوانەی لە منداڵیدا ڕوودەدەن، مەترسیدار نین و لەگەڵ گەورەبوونیاندا لەسەر خۆیان دەڕۆن.
- زۆرێک لەم حاڵەتانە دەتوانرێت بە پراکتیزەکردنی پاکوخاوێنی باشی خەو و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- بەڵام ئەگەر ئەم ڕەفتارانە زۆر ڕوویاندا، هەستت بە مەترسیدار کرد، یان کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبوو، هەرگیز درێغی مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی.
- ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت ئەم حاڵەتەیان هەبوو، مەترسە. بە ئامۆژگاری و چارەسەری پزیشکی دروست دەتوانیت بەڕێوەی بەریت و ژیانێکی ئاسایی بژیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە