ئایا منداڵەکەت هەر کە لە قوتابخانە گەڕایەوە ماڵەوە ڕادەکات بۆ چێشتخانە و دەڵێت "دایک/بابە، من برسیمە، دەتوانی شتێکم پێ بدەیت بیخۆم؟" لە ڕاستیدا ئاساییە زۆرێک لە منداڵان کاتێک لە قوتابخانە دەگەڕێنەوە ماڵەوە برسی بن. هەندێک لە منداڵان نانی بەیانی دەخۆن، کەمێک زووتر لە قوتابخانە نانی نیوەڕۆ دەخۆن، دواتر درەنگان بەخەبەر دەمێننەوە و ئەرکەکانی ماڵەوە ئەنجام دەدەن. ڕەنگە هەندێکیان دوای خوێندن چالاکیی تریان هەبێت. تەنانەت ئەگەر کەمێک دواتر نانی نیوەڕۆ بخۆن، کاتێک هەیە پێش نانخواردنی ئێوارە بۆ ماوەی ٦ کاتژمێر یان زیاتر برسی دەبن.
بۆچی ئەم خواردنە کەمانەی پاشنیوەڕۆ گرنگن؟
بە سادەیی ئەم خواردنە بچووکە لە دوای خوێندن یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی برسێتی منداڵ و دابینکردنی خۆراکی پێویست بۆ جەستە. ئەمەش وزەیان پێدەبەخشێت تا بە تازەیی بمێننەوە و تا ژەمی ئێوارە برسی نەبن. بەڵام ئێمە وەک دایک و باوک پێویستە ئاگادار بین لە پێدانی ئەم شتانە بە منداڵەکە بە شێوەیەکی دروست، لە هەمان کاتدا ڕێگەیان پێبدەین ژەمی ئێوارە بخۆن . چونکە، ئەگەر ئەم خواردنە بچووکە کەمێک کۆنترۆڵ نەکرێت، لەوانەیە منداڵەکە ڕەتی بکاتەوە ژەمی ئێوارە بخوات.
با پێکەوە لیستێک لە خۆراکە خۆراکییە باشەکان دروست بکەین؟
کاتێک باس لە خواردنی کەم لە دوای قوتابخانە دەکرێت، بیرۆکەیەکی باش نییە کە بەردەوام چپس و شیرینی و بسکیت و کێک بدەیت بە منداڵەکەت . ئەوان باشن ناوبەناو و لە بۆنە تایبەتەکاندا بیدەن. بەڵام وەک خواردنێکی کەمی ڕۆژانە گونجاو نین. لەگەڵ منداڵەکەت قسە بکە و لیستێک لە خۆراکە تەندروست و بەسوودەکان دروست بکە بۆ ئەوەی بیدەیت. لەبیرت نەچێت میوەی تازە، سەوزە، دانەوێڵەی تەواو و خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین لەخۆ بگرێت.
ئایا دەزانی سەوزە و میوە بڕێکی زۆر ڤیتامین و کانزاکان دابین دەکات کە کۆرپەکەت پێویستی پێیەتی؟ ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ پاراستن لە نەخۆشیەکان و هێشتنەوەی جەستەت بە باشی کاردەکات. دانەوێڵەی تەواو کاربۆهیدرات و ڕیشاڵ دابین دەکات کە بە درێژایی ڕۆژ بەردەوام دەبیت. ئەم ڕیشاڵە یارمەتی ڕیخۆڵەکانت دەدات بە باشی کاربکات و قەبزی کەمدەکاتەوە. پرۆتین زۆر گرنگە بۆ گەشەی منداڵەکەت و بەهێزی ماسولکەکان و گەشەی خانە نوێیەکان.
ڕەنگە هەندێک منداڵ ئامادەبن لەگەڵت بچنە دوکانەکە و یارمەتیت بدەن لە هەڵبژاردنی ئەم خواردنانە. لەو حاڵەتەدا، کاتێک بۆ خوێندنەوەی لیبێڵی ڕاستییەکانی خۆراک لەسەر پاکێجی خۆراکەکە تەرخان بکە و پێکهاتەکانی هەر بەرهەمێک بەراورد بکە. لەگەڵ منداڵەکەت باسی پرسیارەکانی وەک 'چەند شەکر لەمەدا هەیە؟'، 'ئەمە بڕێکی باشی ڕیشاڵە؟'، 'چەند سۆدیۆم یان خوێ لەمەدا هەیە؟' هەروەها سەیری ئەوە بکە کە چەندە پرۆتین و ڕیشاڵ و کالیسیۆمی تێدایە. لەگەڵ منداڵەکەت قسە بکە دەربارەی قەبارەی پێشکەشکردن. ڕوونی بکەرەوە کە 'ئەمە چەندە پێویستە لە یەک کاتدا بخۆیت'. پێکەوە ئەو خۆراکانە هەڵبژێرن کە شەکر و چەوری و خوێیان کەمە . کاتێک منداڵەکەت لەم پرۆسەیەدا بەشدار دەکەیت، ئەگەری ئەوە زیاترە فێری هەڵبژاردنی خواردنی باش بێت، ڕاستە؟
ئایا پێویستە پلانی کاتی وردی پێشکەشکردنی خواردن دابنێین؟
کاتێک پلانت هەیە لە ئێوارەدا خۆراک بدەیت بە منداڵەکەت، پێویستە ئەم شتانەش لەبەرچاو بگرێت:
- منداڵ لە چ کاتێکدا نانی نیوەڕۆ دەخوات؟
- نانی نیوەڕۆ چی دەخۆیت و چەند دەخۆیت؟
- ئایا خواردنی کەمی پاشنیوەڕۆ دابین دەکەیت، یان لە قوتابخانە یان لە پرۆگرامی دوای خوێندن؟
- لە چ کاتێکدا نانی ئێوارە دەخۆیت؟
بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر منداڵەکەت کاتژمێر ٤ی ئێوارە بێتەوە ماڵەوە و خواردنێکی کەمی گەورە بخوات، ئایا برسی دەبێت لەو ژەمەی کە کاتژمێر ٥ی ئێوارە پێشکەش دەکرێت؟ لەو کاتەدا ژەمێکی بچووک و سووک پێشکەش بکە. ڕەنگە پێشکەشکردنی پارچەیەکی بچووکی سەوزە یان سەوزە بۆ ژەمی ئێوارە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی برسێتی کەمێک. هەروەها ئاگاداری برسێتی منداڵەکەت بە. ڕەنگە هەندێک لە منداڵان دوای چالاکییەکان هەست بە برسێتییەکی زۆر بکەن.
لە لایەکی ترەوە دادپەروەرانە نییە بە منداڵێک بڵێیت دوای نانخواردنی نیوەڕۆ هیچ شتێک نەخوات تا کاتژمێر ٧:٣٠ی ئێوارە، ڕاستە؟ لەم جۆرە کاتانەدا میوەیەک یان سەوزەیەک تێبکە، لەگەڵ شتێک کە پرۆتینی تێدایە . بۆ نموونە دەتوانیت سێوێک بدەیت لەگەڵ کەمێک کەرەی فستق , یان شتێکی وەک هوموس لەگەڵ پارچە سەوزە وەک گێزەر و خەیار. ئەم جۆرە خواردنە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی برسێتی و وزەی پێویست بۆ مانەوە تا ژەمی ئێوارە.
با خواردنە بەسوودەکان بە ئاسانی دەستیان پێ بگات!
کاتێک منداڵان برسی دەبن، زۆرترین ئەگەری ئەوەیان هەیە هەرچییەک لە دەستیاندایە بیخۆن . بۆیە، ژینگەیەک دروست بکە کە هەڵبژاردنی خۆراکی خۆراکی ئاسان بێت. دەتوانن ئەم کارانەی خوارەوە بکەن:
- خواردنە بەسوودەکان لە شوێنێکدا بهێڵەرەوە کە منداڵان بە ئاسانی دەستیان پێ بگات. میوەکان (مۆز، پرتەقاڵ، بامێ) لەناو سەبەتەیەکی میوەی دیاردا لە چێشتخانەدا هەڵبگرە. ماست و سەوزە بڕاوەکان (گێزەر، دار خەیار) لە دەفرێکی ڕوون لە نزیک پێشەوەی سەلاجەدا هەڵبگرە، بۆ ئەوەی بە ئاسانی بگاتە دەستیان.
- پێشوەختە ژەمە خۆراکییە بەسوودەکانی وەک ئەمانە ئامادە بکە. بۆ نموونە دەتوانیت لە کۆتایی هەفتەدا سەوزە ببڕیت و لەناو دەفرێکی هەواگۆڕکێدا لەناو سەلاجەدا هەڵیبگریت.
- خواردنێکی کەمی خۆراکی وەک ئەم لە سندوقی نانخواردنی نیوەڕۆ یان جانتای پشتەوەی منداڵەکەت بنێرە. هەروەها ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی مەترسی خواردنی خۆراکی نەخوازراویان لە سەرچاوەی دەرەوە.
ئەگەر لە قوتابخانە گەڕایتەوە ماڵەوە کاتێک منداڵەکەت دێتەوە ماڵەوە، دەتوانێت خۆش بێت کە لەگەڵ منداڵەکەتدا پێکەوە ژەمی بچووک دروست بکەیت. ئەمەش چەند ژەمێکی داهێنەرانە کە منداڵان زۆر حەز بە خواردنی دەکەن:
- 'مێروولە لەسەر دارێک': ئەمەش بە بڵاوکردنەوەی کەرەی فستق لەسەر دارێکی کەلەرم و دانانی ترێی وشککراوە (وەک "مێروولە") لەسەری دروست دەکرێت . (هەرچەندە ئەمە لە وڵاتی ئێمەدا زۆر بەناوبانگ نییە، بەڵام دەتوانن بۆ خۆشی تاقی بکەنەوە).
- 'بەلەمی هێلکە': هێلکەیەکی کوڵاوە کە بە چارەک دەبڕدرێت و پارچەیەک پەنیری لەسەرە بۆ ئەوەی کەشتییەک دروست بکات.
- کابۆبی میوە: پارچەی جۆرە جیاوازەکانی میوە (ئەناناس، پاپایا، کەرەوز، ترێ) لەسەر سیخەکە لێبدە و لەگەڵ ماست پێشکەشی بکە.
- یان دەتوانیت دیپێکی بچووک کە بە شیری گوێزی هیندی دروستکراوە لەگەڵ مۆزێک، پارچەیەک بامێ، یان پارچەیەک پاپایا پێشکەش بکەیت. هەروەها، بەشێکی کەم لە نۆک لە ماڵەوە , یان فاسۆلیا سەوزە کوڵاوەکان لەگەڵ کەمێک خوێ و بیبەر، زۆر خۆراکی هەیە.
منداڵانی گەورەتر لەوانەیە چێژ لە دروستکردنی سمۆدی وەربگرن – خواردنەوەیەکی نایاب کە دەتوانرێت بە تێکەڵکردنی میوەی وەک مۆز یان بامێ لەگەڵ ماست یان کەمێک شیر دروست بکرێت – دروستکردنی تێکەڵەیەکی ترایلی ماڵەوە (زیادکردنی شتەکانی وەک کاجو، فستق، کشمشی، قەیسی ووشککراوە)، یان دروستکردنی پۆپکۆرن کە کەمێک پەنیری پارمیزانی لەسەر بێت. لەبری پەنیر دەتوانیت کەمێک تۆزی بیبەر و چەپکێک خوێ بخەیتە ناو پۆپکۆرنەکەوە بەپێی تام.
هەروەها با ئاگاداری ئەو خواردنانە بین کە منداڵەکانمان لە ماڵەوە دوورن!
ئەگەر منداڵەکەت لە پرۆگرامێکی دوای خوێندن، چاودێری ڕۆژانە ، یان شوێنێکی تری چاودێری منداڵاندایە، پرسیار بکە دەربارەی ئەو خواردنە کەمانەی کە پێشکەشی دەکەن. لەگەڵ مامۆستایان یان چاودێران قسە بکە دەربارەی جۆرەکانی خواردنی کەم کە پێشکەشی دەکەن و چەندە خۆراکییان هەیە. ئەگەر لەو خۆراکانە ڕازی نیت کە پێشکەشی دەکەن، پێشنیاری بەدیلێکی خۆراکی بکە. یان، دەتوانیت خواردنێکی کەمی خۆراکی ئامادە بکەیت بۆ ئەوەی منداڵەکەت لە پاشنیوەڕۆدا بیخوات.
هەندێک خواردنی کەم کە ئاسانە بۆ هەڵگرتن بریتین لە: ترایل میکس , گوێز وەک کاجو و فستق, دانەوێڵەی دانەوێڵەی تەواو کەم شەکر , پریتزل یان کراکەری دانەوێڵەی تەواو , میوەی تازە یان وشککراوە, و سەوزەی وردکراو.
لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
باشە، کەواتە با پێداچوونەوەیەک بۆ هەندێک لەو شتانە بکەین کە باسمان کردووە کە پێمان وایە بۆ تۆ گرنگن:
- ئاساییە منداڵ لە دوای خوێندن برسی بێت. خواردنێکی کەم لەو کاتەدا برسێتییان تێر دەکات و خۆراکیان بۆ دابین دەکات.
- لەبری ئەوەی هەمیشە چپس و شیرینی بدەیت، میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو و خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین بدە. ئەم لیستەی خواردنە پێکەوە لەگەڵ منداڵەکەت دروست بکە.
- ئاگاداری کاتی خۆراکدان بە. کاتێک منداڵەکەت برسی بوو لە ژەمی ئێوارەدا خۆراک بدە ، ئەگەر بۆشایییەکی گەورە لە نێوان ژەمی نیوەڕۆ و ئێوارەدا هەبوو، ئەوا بەو پێیە خۆراکیان پێ بدە.
- خواردنە بەسوودەکان لە شوێنێکدا بهێڵەرەوە کە بە ئاسانی دەستت پێی بگات. پاشان منداڵ بە سروشتی ئەو شتانە هەڵدەبژێرێت.
- کاتێکی خۆش بەسەر بەرە لە ئامادەکردنی ژەمەکان لەگەڵ منداڵەکەت. ئەمەش یارمەتیان دەدات خووی خواردنی باشیان هەبێت.
- هەروەها لێکۆڵینەوە لەو خواردنانە بکە کە لەو شوێنانەدا پێشکەش دەکرێن کە منداڵەکەت لە ماڵەوە دوورە. ئەگەر پێویست بوو خۆت بەدیلێکی خۆراکی دابین بکە.
لەبیرت بێت خووی خواردنی تەندروست بەنرخترین دیارییە کە دەتوانیت بیدەیت بە منداڵ! ئێستا باشترین کاتە بۆ دانانی بناغە بۆ ئەوە. با هەموومان هەوڵ بدەین داهاتوویەکی تەندروست بە منداڵەکانمان بدەین.
` خواردن بۆ منداڵان، خواردنی کەم دوای خوێندن، خواردنی خۆراکی، خووی خواردنی تەندروست، خۆراکی منداڵان، خواردنی کەمی پاشنیوەڕۆ، (خواردنی کەمی تەندروست دوای قوتابخانە)
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە