کاتێک بۆت دەردەکەوێت چاوەڕوانی منداڵیت، یەکێک لە باوترین شتەکان کە لە ماڵەوە دەیبیستیت، لە خزم و هاوڕێیانەوە ئەوەیە کە "ئێستا دەبێت بۆ دوو کەس نان بخۆین". هەرچەندە ئەمە شتێکی زۆر سۆزدارییە بۆ وتن، بەڵام ئایا ئەم چیرۆکە ڕاستە؟ بەڕاستی دەبێت بۆ دوو کەس بخۆیت؟ ئایا بیرۆکەیەکی ڕوونت هەیە کە پێویستە لە کاتی دووگیانیدا کێشت چەند زیاد بکات . ئەمڕۆ، باسی ئەم پرسیارانە دەکەین کە زۆر کەس هەیانە.
بەڕاستی پێویستت بە چەند کالۆری زیادەیە؟
بە سادەیی وتەی "خواردن بۆ دوو کەس" ئەفسانەیە. پێویست ناکات ڕێژەی خواردنەکانت دوو هێندە بکەیت تەنها لەبەر ئەوەی چاوەڕوانی منداڵیت. بە تێکڕا ژنێکی دووگیان تەنها پێویستی بە ٣٠٠ کالۆری زیادە هەیە لە ڕۆژێکدا، ئەمە جگە لەو کالۆریەی کە پێش دووگیانبوونی خواردبووی. ئەم بڕە یارمەتیت دەدات بگەیتە کێشێکی تەندروست.
بەڵام بڕی ئەو کێشەی کە پێویستە زیاد بکەیت بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نییە. پەیوەستە بە کێشی جەستەتەوە کاتێک دووگیان بوویت.
- ئەگەر کێشت ئاساییە: ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا لە نێوان ٢٥-٣٥ کیلۆگرام (١١-١٦ کیلۆگرام) زیاد بکەیت.
- ئەگەر کێشت کەمە: لەوانەیە پێویستت بە زیادکردنی لە نێوان ٢٨-٤٠ کیلۆ (١٣-١٨ کیلۆگرام) بێت.
- ئەگەر کێشت زیادە: ڕەنگە تەنها پێویستت بە زیادکردنی لە نێوان ١٥-٢٥ کیلۆ (٧-١١ کیلۆگرام) بێت.
باشتر وایە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت دەربارەی بڕی گونجاوی زیادبوونی کێش بۆت.
بە شێوەیەکی ئاسایی، پێویستە چاوەڕێی زیادبوونی نزیکەی ٢-٤ کیلۆ (١-٢ کیلۆ) بکەیت لە ماوەی ٣ مانگی یەکەمی دووگیانیدا، هەروەها نزیکەی ١ کیلۆ (٠.٥ کیلۆ) لە هەفتەیەکدا لە ماوەی دووگیانیدا.
بیهێنە بەرچاوت کە چاوەڕێی دووانە دەکەیت. زیادبوونی کێشت زۆر گرنگە بۆ تەندروستی کۆرپەکانت. بەو پێیەی زۆرجار دووانەکان پێشوەختە لەدایک دەبن، زۆر گرنگە کە کێشی لەدایکبوونیان باش بێت. دایکێک کە دووانەکانی هەبێت لەوانەیە پێویستی بە نزیکەی ٣٠٠٠-٣٥٠٠ کالۆری هەبێت لە ڕۆژێکدا. واتە پێویستە لە نێوان ٣٥-٤٥ کیلۆگرام (١٦-٢٠ کیلۆگرام) زیاد بکات.
ئەم زیادبوونی کێشە لە ڕاستیدا بەرەو کوێ دەڕوات؟
ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "دایکە چۆن ئەوەندە کێشت زیاد دەکەیت؟" ئەم زیادبوونی کێش تەنها وەک چەوری لەسەر جەستەت کۆنابێتەوە. بەسەر چەند بەشێکدا دابەش بووە. با بزانین ئەوە چۆن ڕوودەدات.
| پێکهاتە | کێشی نزیکەیی (نزیکەی کێش) |
|---|---|
| کێشی کۆرپە | 8 پاوند (3.6 کیلۆگرام) |
| منداڵدان | 2-3 پاوند (1-1.4 کیلۆگرام) |
| شلەی ئامنۆتیک - ئەو ئاوەی کە دەوری کۆرپەکەی داوە | 2-3 پاوند (1-1.4 کیلۆگرام) |
| شانەکانی مەمک | 2-3 پاوند (1-1.4 کیلۆگرام) |
| زیادبوونی قەبارەی خوێن | 4 پاوند (1.8 کیلۆگرام) |
| جێگیربوونی چەوری پێویست بۆ منداڵبوون و شیرپێدان | 5-9 پاوند (2.3-4.1 کیلۆگرام) |
| منداڵدانێکی گەورەبوو | 2-5 پاوند (1-2.3 کیلۆگرام) |
| کۆکردنەوە | 25-35 پاوەند (11-16 کیلۆگرام) |
ئایا لە کاتی دووگیانیدا کێش دابەزاندن باشە؟
ئەمە پرسیارێکی زۆر گرنگە. بەگشتی دووگیانی کاتێکی باش نییە بۆ دابەزاندنی کێش یان ڕێجیم. بەڵام ئەگەر لە کاتی دووگیانبووندا کێشت زۆر زیاد بوو، لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت بکات کە بڕێک کێشت دابەزێنیت. ئەگەر ئەم کارە دەکەیت، پێویستە بیکەیت.تەنها بە سەرپەرشتی تەواوی پزیشک. هەرگیز هەوڵ مەدە بە تەنیا کێشت دابەزێنیت.
چۆن بڕی گونجاوی کێش زیاد بکەین؟
ئەگەر پزیشکەکەت ئامۆژگاری کردوویت بۆ زیادکردنی کێش، ئەم شتانە تاقیبکەرەوە:
- لەبری ئەوەی ڕۆژانە یەک ژەمی گەورە بخۆیت، پێنج شەش ژەمی بچووک بخۆ .
- خواردنی کەم و تەندروست لەبەردەستتدا هەڵبگرە کە دەتوانیت بە خێرایی بیخۆیت، وەک فستق، کشمشی، پەنیر و کراکەر، میوەی وشککراوە، و ماست.
- کەرەی فستق لەسەر نان و کراکەر و سێو و مۆز و هتد بڵاوبکەرەوە کەوچکێکی چێشت کەرەی فستق نزیکەی ١٠٠ کالۆری و ٧ گرام پرۆتینی تێدایە.
- کەمێک شیری تۆزاوی بێ چەوری زیاد بکە بۆ پەتاتەی کوڵاو و هێلکەی تێکەڵاو و دانەوێڵەی گەرم.
- هەندێک شتی خۆراکی وەک کەرە و مارگارین و پەنیری کرێم و گڕاڤی و پەنیر بخەرە ناو ژەمەکانتەوە.
ئەگەر کێشت زیاتر بوو لەوەی چاوەڕێت دەکرد چی دەکەیت؟
ئەگەر کێشت زیاتر بووە لەوەی پزیشکەکەت پێشنیاری دەکات، ئەوا لەگەڵیدا قسە لەسەر ئەوە بکە. زۆرجار، باشترین کات بۆ دابەزاندنی کێش دوای ئەوەی منداڵەکەت بوو. بەڵام دەتوانیت ئەم کارانە بکەیت بۆ کۆنترۆڵکردنی ڕێژەی زیادبوونی کێش:
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنی خێرا: ئەگەر دەیخۆیت، شتگەلێکی وەک ساندویچی مریشکی کبابی (بەبێ سۆس یان مایۆنیز) و زەڵاتەیەک کە چەورییەکی کەم چەوری تێدایە لەبری خواردنە سوورکراوەکان هەڵبژێرە. دوور بکەوەرەوە لە شتەکانی وەکو سوورکراوەی فەرەنسی و مریشکی نان.
- دوور بکەوەرەوە لە شیری تەواو: پێویستت بە لانیکەم ٤ ژەم شیرەمەنی هەیە لە ڕۆژێکدا. بەڵام دەتوانیت کالۆری و چەوری کەم بکەیتەوە بە بەکارهێنانی شیری بێ چەوری یان کەم چەوری (1% یان 2%).
- خواردنەوە شەکردارەکان سنووردار بکە: خواردنەوە گازییەکان و پانچەکانی میوە و پاودەری خواردنەوە دەستکردەکان تەنها کالۆری بەتاڵت پێدەبەخشن. لەبری ئەوە ئاو و سۆدە بخۆرەوە.
- کەمکردنەوەی بڕی ئەو خوێیەی کە لەکاتی چێشت لێناندا زیادی دەکەیت: خوێ دەبێتە هۆی ئەوەی لەش ئاو بمێنێتەوە.
- سنووردارکردنی خواردنی کەم شەکردار و کالۆری زۆر: شتەکانی وەک کولێرە، شیرینی، دۆناتس، کێک و چپس خۆراکی کەمیان هەیە و کالۆری زۆریان تێدایە. بەڵکو شتگەلێکی وەک میوەی تازە و ماستی کەم چەوری بخۆ.
- خواردنەکان بە شێوەیەکی تەندروست بکوڵێنە: لەبری سورکردنەوە، شێوازەکانی وەک نانکردن و کبابکردن و کوڵاندن بەکاربهێنە.
- وەرزش: ڕاهێنانە سادەکانی وەک پیاسەکردن و مەلەکردن بە گشتی بۆ دایکی دووگیان سەلامەتە. بەڵام پێش دەستپێکردنی بەرنامەی وەرزشکردن، دڵنیابە لە پزیشکەکەت بپرسە کە چی بۆ تۆ گونجاوە.
هەر دەرفەتێک بۆ بینینی پزیشک
زۆر گرنگە لە هەریەکێک لەم بارودۆخانەی خوارەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
| بارودۆخ | بۆچی ئەوە گرنگە؟ |
|---|---|
| ئەگەر دەتەوێت ئامانجی گونجاوی زیادکردنی کێش بۆ خۆت بزانیت. | چونکە ئامانجی هەموو کەسێک جیاوازە، گرنگە ئامانجی دروست بزانیت. |
| ئەگەر پێت وایە کێشت زۆر زیاد دەکات. | وەرگرتنی ئامۆژگاری زوو بۆ کۆنترۆڵکردنی دەتوانێت ڕێگری لە ئاڵۆزییەکان بکات. |
| ئەگەر لە سێ مانگی دووەم یان سێیەمدا کێشت دابەزاند. | ئەمەش دەتوانێت نیشانەی کێشەیەک بێت کە کاریگەری لەسەر گەشەی کۆرپەکە هەیە. |
| ئەگەر بەهۆی تێکچوونی خواردنەوە نەتوانیت ئەو بڕە بخۆیت کە دەتەوێت. | هاوکاری پزیشکی زۆر پێویستە چونکە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر خۆراکی دایک و کۆرپە دەبێت. |
| ئەگەر زۆر بە خێرایی کێشت زیاد کرد. | ئەمە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددی بێت کە پەیوەندی بە بەرزی پەستانی خوێنەوە هەیە لە کاتی دووگیانیدا، وەکو پێش ئیکلەمپسیا. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێویست ناکات لە کاتی دووگیانیدا "بۆ دوو کەس بخۆیت". تەنها پێویستت بە ٣٠٠ کالۆری زیادەیە لە ڕۆژێکدا.
- پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی بڕی گونجاوی زیادبوونی کێش بۆت. بەپێی بارودۆخی تەندروستیت دەگۆڕێت.
- ئەگەر هەستت بە زیادبوونی کێش کرد، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری. هەرگیز لەسەر خۆت بڕیار مەدە.
- زیادبوونی کێش لەناکاو و زۆر خێرادەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددی بێت، وەکو پێش ئیکلەمپسیا. ئەگەر ئەمە ڕوویدا، دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- خۆراکی تەندروست و وەرزشێکی پەسەندکراوی پزیشک کلیلی دووگیانی تەندروست و بەختەوەرن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە