بەیانییەکی سێشەممە خۆش بوو، خۆر دەدرەوشایەوە. بۆنی چای گەرم کە بەیانیان لێنرابوو ژووری کلینیکەکەمی پڕکردبوو، هەستێکی زۆر ئاسوودەیی پێدەدام. لە کاتێکدا سەیری لیستی نەخۆشە ڕۆژانەکانم دەکرد، ناوی نیمالیم بینی. نیمالی ژنێکی ماڵەوەیە، هەمیشە گرنگی بە تەندروستی و خۆراکی خێزانەکەی دەدات و زۆرجار بۆ ئامۆژگاری دێتە لام.
نیمالی بە زەردەخەنە ئاساییەکەیەوە هاتە ناو کلینیکەکە، بەڵام ئاماژەیەک بە نیگەرانی لە چاوەکانیدا هەبوو. لەسەر کورسییەکەی بەردەمم دانیشت، دەفتەرە بچووکەکەی لە دەستیدا بوو.
بە هێواشی وتی: بەیانیتان باش دکتۆر پریا. "من لەم ڕۆژانەدا بە هەموو توانامەوە هەوڵ دەدەم ژەمە خۆراکییە خۆراکیەکان بە خێزانەکەمان بدەم. بەڵام ئەوە ئاسان نییە دکتۆر. منداڵەکان پێیان وایە هەموو جۆرە خواردنێک بێزارکەر و بێزارکەرم. هەروەها بێزارم لە لێنانی هەمان شت هەموو ڕۆژێک."
زەردەخەنەیەکم کرد و دڵنیای کردمەوە و گوتم: "نیمالی، ئەمە کێشەیەکە کە زۆرێک لە دایک و باوکان ڕووبەڕووی دەبنەوە، نەک تەنها تۆ. بەڵام خۆراکی تەندروست بە مانای خواردنی بێزارکەر نییە، دەتوانین خواردنی ڕەنگاوڕەنگ و بە تام و سەرنجڕاکێش دروست بکەین و هانی منداڵان بدەین بیخۆن. ئەمڕۆ، باس لە چۆنیەتی ئامادەکردنی ژەمێکی کەوانەیی (Eat the Rainbow) دەکەین کە پڕە لە ڕەنگی کەوانەیەک.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
بۆچی خۆراکی تەندروست بۆ ئێمە گرنگە؟
خواردنی خۆراکی تەندروست تەنها پاراستن نییە لە نەخۆشی. وزەی ڕاستەقینەی جەستەمان دابین دەکات کە ڕۆژانە پێویستی پێیەتی. خۆراکی دروست چالاکییەکان بە درێژایی ڕۆژ و ڕوونی دەروونی و باشی دەروونی زیاد دەکات.
"نیمالی، لەبیرت بێت. ڕێجیمێکی تەندروست بریتی نییە لە برسیکردنی خۆت بە سنووردارکردنی خواردنەکان، تەنها هەڵبژاردنی خواردنە بەتام و بەسوودەکانە کە لەگەڵ جەستەماندا بگونجێت".
پێنج ژەم سەوزە و میوە لە ڕۆژێکدا (5 A Day)
ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی و پسپۆڕانی پزیشکی پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ڕۆژانە لانیکەم ٥ ژەم سەوزە و میوە (نزیکەی ٤٠٠ گرام) بخەینە ناو خۆراکەکانمانەوە بۆ ژیانێکی تەندروست.
نیمالی چاوەکانی لە سەرسوڕماندا فراوان بوون و پرسیاری کرد. "پێنج جار؟ ئەوە کەمێک زۆر دەردەکەوێت، نەخێر دکتۆر؟"
گوتم: "ڕەنگە لە یەکەم نیگادا وا دەرکەوێت، بەڵام لە ڕاستیدا زۆر ئاسانە ئەگەر پلانی بۆ دابنێین." ئەو ڕیشاڵ و ڤیتامین و دژە ئۆکسێنەرەی لە سەوزە و میوەدا هەیە یارمەتی لەناوبردنی ڕادیکاڵە ئازادەکان دەدات لە جەستەدا کە دەبنە هۆی نەخۆشی درێژخایەن.
ئەمەش چەند ڕێگایەکی سادە بۆ تەواوکردنی ٥ بەشی ڕۆژانە:
- میوە بۆ نانی بەیانی: پارچەیەک مۆز، پاپایا، یان گواڤا بخەرە ناو نانی بەیانیت.
- خواردنی کەمی تەندروست: لەبری خواردنەوە شەکردارەکان یان بسکیت لە نیوەڕۆ یان ئێواران، هەندێک پارچە خەیار، ئەناناس، یان پارچەیەک پاپایا بخۆ.
- خواردنی سەرەکی: سەوزەیەکی گەڵادار وەکو گۆتو کۆلا، کانینگ، یان زەڵاتەی سەوزەی تازە بخەرە ناو ژەمی نیوەڕۆکەتەوە.
- خۆراکت هەمەچەشن بکە: لەبری تەنها یەک سەوزە، چەند جۆر سەوزەیەک ئامادە بکە، وەک فاسۆلیا و گێزەر لەگەڵ عدس.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →🌈 ڕەنگەکانی کەوانە و سودەکانیان ( Eat the Rainbow )
ڕەنگی جیاوازی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین ئاماژەیە بۆ ئەو ماددە خۆراکییە جیاوازانەی کە تێیدایە (Phytonutrients):
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.