جا بچیتە دوکانێک، ڕیکلامێک لە تیڤی ببینیت، یان لەگەڵ هاوڕێکانت قسە بکەیت، ڕەنگە ئەم "خواردنەوەی وەرزشی" یان "خواردنەوەی وزە"ت بیستبێت یان بینیبێتت، ڕاستە؟ هەندێک جار لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، خواردنەوەی ئەمە یارمەتییەکی گەورەت پێدەبەخشێت." بەڵام ئایا بەڕاستی، واتە ئەگەر گەنجیت، پێویستت بەم جۆرە خواردنەوانە هەیە؟ یان تەنها بەفیڕۆدانی پارەن؟ با کەمێک وردتر باسی ئەم بابەتە بکەین، ئەی نا؟
ئەم خواردنەوە وەرزشی و خواردنەوە وزەبەخشانە چین؟
بە سادەیی ئەمانە ئەو خواردنەوانەن کە بە تێکەڵکردنی پێکهاتەی جیاواز دروست دەکرێن. هەندێکیان بانگەشەی ئەوە دەکەن کە وزە دەدەن، هەندێکی تر بانگەشەی تازەکردنەوە و زیادکردنی فۆکەس دەکەن. هەندێک جار لەوانەیە ئەم خواردنەوانەتان بینیبێت کە لەسەر شووشەکانیان وەک تەواوکەری خۆراکی یان بۆ باشترکردنی ئاستی وەرزشی ڕیکلامیان بۆ کراوە. لەگەڵ ئەوەی ئێستا ئەم خواردنەوانە لە هەموو شوێنێکدا هەیە، گرنگە بڕیار بدەیت کە ئایا بۆ تۆ گونجاون یان نا. چونکە،
بۆ زۆرێک لە گەنجان، تەنانەت ئەوانەی وەرزش دەکەن، تەنها خواردنەوەی ئاو بەسە بۆ مانەوە لە ئاودا. با زیاتر دەربارەی خواردنەوە وەرزشییەکان بزانین.
خواردنەوە وەرزشییەکان چین؟ بەڕاستی کێ پێویستی پێیانە؟ بیهێنە بەرچاوت کە تۆ زیاتر لە کاتژمێرێک ڕا دەکەیت، ڕاهێنانێکی سەخت دەکەیت وەک پاسکیلسواری، یان وەرزشێکی چڕی بەرز دەکەیت وەک تۆپی پێ، باسکە، یان تۆپی تۆڕ. ئەوە
کاتێکە کە خواردنەوە وەرزشییەکان دەتوانن سوودیان هەبێت. هۆکارەکەی ئەوەیە کە ئەم خواردنەوە وەرزشیانە
کاربۆهیدراتیان تێدایە . بە سادەیی ئەمانە شەکرن. ئەمانە بە خێرایی وزە بە جەستەت دەبەخشن، بەتایبەتی کاتێک یەدەگی وزەی جەستەت بەکاردێت. جگە لەوەش
ئەلکترۆلایتیشیان تێدایە. بۆ نموونە شتگەلێکی وەک سۆدیۆم و پۆتاسیۆم. کاتێک زۆر ئارەقە دەکەینەوە، ئەم ئەلکترۆلایتانە لە جەستەمان لەدەست دەچن. ئەمانە یارمەتی هاوسەنگکردنی ئاستی شلەی لەش دەدەن، هەروەها پێویستن بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە باشی کاربکەن.
بەڵام ئەگەر تەنها بۆ خۆشی یاری دەکەیت، یان تەنها دەچیتە نیو کاتژمێر ڕاکردن، بەڕاستی پێویستت بەم خواردنەوە وەرزشیانە نییە. بۆ زۆربەی خەڵک تەنها خواردنەوەی ئاوی سادە زیاترە لە بەس.
بۆ نموونە بیهێنە بەرچاوت کە تۆ نزیکەی کاتژمێرێک یاری کریکێتت لە قوتابخانە ئەنجامداوە. پاشان دەتوانیت ئاو بخۆیتەوە و ئارەقەکەت وشک بکەیتەوە. بەڵام ئەگەر بەشداری لە ڕووداوێکی ڕاکردنی مەودای دووردا دەکەیت، کە چەند کاتژمێرێکیش دەخایەنێت، ئەوا ڕەنگە خواردنەوەیەکی وەرزشی یارمەتیدەر بێت. بەڵام بۆ هەموو کەسێک پێویست نییە.
چ جۆرە ئاوێکی ڤیتامینە؟
لەم ڕۆژانەدا هەموو جۆرە خواردنەوەیەک هەیە کە پێی دەوترێت "ڤیتامین واتەرز" یان "فیتنێس واتەرز" بە هەموو جۆرە ڕەنگێکەوە، ڕاستە؟ بە هەموو جۆرە تامێکەوە دێن، وە بە ڤیتامین و کانزای جیاواز دروست دەکرێن. هەندێک لە ئاوە ڤیتامینییەکان دەتوانن شەکر، شیرینکەری دەستکرد، کافاین، یان تەنانەت پێکهاتەی گیایی تێدابێت. کاتێک ئەمانە دەبینیت، لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، ئەمە ڕێگەیەکی ئاسانە بۆ بەدەستهێنانی ئەو ماددە خۆراکیانەی کە لە خۆراکەکەمدا لەدەستمدان." بەڵام وا نییە.
باشتر وایە ئەو ڤیتامین و کانزایانە بەدەست بهێنیت کە پێویستتانە لە ژەمە تەندروستەکان و خواردنە کەمەکانەوە. چونکە هەندێک جار ئەم ئاوە ڤیتامینانە دەتوانن ڤیتامین و کانزایەکی زۆرت پێ بدەن. بە تایبەتی ئەگەر پێشتر شتێکی وەک مالتی ڤیتامین دەخۆیت، ئەمە دەتوانێت کێشەیەکی دیکە بێت.
لەبیرت بێت، وەرگرتنی زیاتر لە ڕێژەی پێشنیارکراوی ڕۆژانەی ڤیتامین و کانزاکانیش دەتوانێت زیان بە تەندروستیت بگەیەنێت، ڕاستە؟ شتێکی تر ئەوەیە کە هەندێک ئاوی ڤیتامین کە لە دەرەوەی وڵات دەفرۆشرێن پێکهاتەی گیایی تێدایە. بۆ نموونە شتەکانی وەک جێنسێنگ یان سانت جۆن. هێشتا زۆرێک لەو گیایانە بە شێوەیەکی دروست تاقی نەکراونەتەوە کە چۆن کاریگەرییان لەسەر منداڵانی بچووک و هەرزەکار هەیە، و ئایا سەلامەتن یان نا. کەواتە، پێویستە پێش خواردنەوە دوو جار بیربکەیتەوە تەنها لەبەر ئەوەی شووشەیەکی ڕەنگاوڕەنگی جوان دەبینیت.
خواردنەوە وزەبەخشەکان دەنگیان مەترسیدارە، نەخێر؟ چییان تێدایە؟
باشە ئێستا با باسی خواردنەوە وزەبەخشەکان بکەین کە بەناوبانگن و زۆر باسی لێوە دەکرێت لەنێو زۆر کەسدا. زیاتر دەوترێت ئەم خواردنەوانە وزەیەکی زۆر بە جەستە دەبەخشن و خۆراک دەبەخشن و تەنانەت توانای یاریکردن باشتر دەکەن. بەڵام ڕاستییەکە کەمێک ئاڵۆزترە، هەندێکجاریش مەترسیدارترە. زۆربەی خواردنەوە وزەبەخشەکان لە دوو شتی سەرەکیدا بەرزن:
شەکر و کافاین. زیانەکانی بەهۆی زۆری شەکرەوە
سەرەتا با باسی شەکر بکەین. ڕێژەی بەرزی شەکر لە خواردنەوە وزەبەخشەکاندا
بە هیچ شێوەیەک بۆ ددانەکانت باش نییە. هۆکارێکی سەرەکییە بۆ خراپبوونی ددانەکان. نەک هەر ئەوە، بەڵکو بەردەوامی خواردنی ئەم خواردنەوە شەکرانە
مەترسی زیادبوونی کێشیش زیاد دەکات. کاریگەری لاوەکی زیادەڕۆیی لە کافاین
دواتر مەترسیدارترین بەش دێت کە بریتییە لە زیادبوونی ڕێژەی کافایین. هەندێک لە خواردنەوە وزەبەخشەکان دەتوانن ئەوەندەی کافاینیان تێدابێت کە بە شێوەیەکی ئاسایی لە 1 بۆ 3 کوپ قاوەدا دەیخۆیتەوە! بیهێنە بەرچاوت کاریگەرییەکانی ئەو بڕە کافاینەیە لە شووشەیەکی بچووکدا. لێرەدا چەند کاریگەرییەکی زۆر خواردنی کافاین دەخەینەڕوو:
- بەردەوام لەرزین و دەمارگیری: لەوانەیە هەست بکەیت ناوەوە دەلەرزیت، ناتوانیت لە یەک شوێن بمێنیتەوە.
- تێکچوونی گەدە: لەوانەیە هەست بکەیت گەدەت دەگۆڕێت یان هەست بکەیت خەریکە ڕشانەوەت.
- سەرئێشە : لەوانەیە سەرئێشەی توند ڕووبدات.
- کێشەی تەرکیزکردن: ناتوانیت لەکاتی خوێندن یان ئەنجامدانی کاردا بیرکردنەوەت لەسەر یەک بێت.
- کێشەی خەوتن: لەوانەیە خۆت ببینیتەوە کە شەوانە ناتوانیت بخەویت و تا بەیانی بەئاگا بیت.
- زوو زوو میزکردن (زۆر میزکردن): پێویستە زوو زوو بچیتە تەوالێت.
ئەمانە باوترین کاریگەری لاوەکین. بەڵام
ڕەنگە هەندێک کەس تووشی کاریگەری لاوەکی جددیتر ببن کاتێک کافاین زۆر دەخۆن. ئایا دەزانن چین؟
بیهێنە بەرچاوت هاوڕێیەکت خواردنەوەیەکی وزەبەخشی خواردۆتەوە بۆ ئەوەی بخەوێت بۆ ئەوەی بخوێنێت بۆ تاقیکردنەوە. ڕەنگە بتوانێت بە درێژایی شەو بخەوێت. بەڵام ڕۆژی دواتر، ڕەنگە هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکات، سەرئێشەی هەبێت و بیری نەچێتەوە کە چی خوێندوویەتی. نەک هەر ئەوە، بەڵکو ئەگەر بەردەوام بێت لەم کارە، ئەوە بۆ تەندروستی باش نییە.
پێکهاتەی شاراوەی زیاتر
جگە لە شەکر و کافاین، زۆرێک لە خواردنەوە وزەبەخشەکان پێکهاتەی دیکەی تێدایە. زۆرێک لەوانە تا ئێستا بە شێوەیەکی دروست تاقی نەکراونەتەوە بۆ ئەوەی بزانرێت تا چەند سەلامەتن یان سوودبەخشن بۆ گەنجان. بۆ نموونە:
- تەواوکەری گیایی
- گوارانا: هەروەها ئەمە ڕووەکێکە کە لە ڕاستیدا کافاینی تێدایە.
- تاورین: ئەمە ترشێکی ئەمینییە. دەوترێت توانای جەستەیی زیاد دەکات و کاریگەرییەکانی کافاین بەرز دەکاتەوە.
تا ئێستاش کاریگەری درێژخایەنی ئەم شتانە نازانین. بۆیە، بۆ خۆت بیر لەوە بکەرەوە کە چەندە ژیرانەیە ئەمانە بخۆیتەوە تەنها لەبەر ئەوەی وشەی "وزە" وەسوەسە.
کەواتە چی بخۆمەوە؟ باشترین چییە؟
باشە ئێستا هەندێک بیرۆکەت هەیە دەربارەی ئەم خواردنەوە وەرزشیانە و ئاوی ڤیتامین و خواردنەوە وزەبەخشانە، ڕاستە؟ کەواتە، گەنجێکی وەک تۆ دەبێت چی بخواتەوە؟
بۆ زۆربەی گەنجان باشترە پێش یاریکردن و لە کاتی یاریکردن و دوای یاریکردن بڕێک ئاو بخۆنەوە. بەڵێ، تەنها ئاوی سادە! ئەوە ئەوەیە کە جەستەت پێویستی پێیەتی.
بەڵام وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر (زیاتر لە کاتژمێرێک) یاری دەکەیت، لە کەشوهەوای گەرمدا ئارەق دەکەیتەوە، یان وەرزشێکی زۆر چڕ دەکەیت، ئەوا خواردنەوەیەکی وەرزشی کە شەکر و ئەلکترۆلایتی تێدایە ڕەنگە هەندێک سوودی هەبێت. بەڵام هەمیشە پێویست نییە.
بەڵام باشتر وایە بە تەواوی خۆت لە خواردنەوە وزەبەخشەکان بەدوور بگرێت. زۆرێک لە پێکهاتەکانی ناویان تا ئێستا بە باشی لێکۆڵینەوەیان لەسەر نەکراوە بۆ کاریگەرییەکانیان لەسەر گەنجان، هەروەها ڕێژەی بەرزی شەکر و کافینیان تێدایە زیان بە تەندروستیت دەگەیەنێت.
ئەگەر دەتەوێت توانای کارکردنت یان ئاستی وزەت باشتر بکەیت، باشترە بە توندی ڕاهێنان بکەیت و خواردنی باش بخۆیت و بە باشی بخەویت نەک دەستت بۆ خواردنەوەیەکی وزەبەخش ببڕیت و ڕابکەیت. ئەنجامەکانی هەمیشەیی دەبن. گوێ لە جەستەت بگرە. ئاو بخۆرەوە کاتێک هەست بە تینوێتی دەکەیت. ژیرانەیە خۆت بەدوور بگرە لە دانانی شتی ناپێویست و زیانبەخش لەسەر جەستەت.
کەواتە، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە پێویستە لەم چیرۆکەدا لەبیرت بێت:
هیوادارم شتێکتان لە مێشکدا هەبێت لەو شتانەی باسمان کردووە. بە کورتی ئەمە لەبیرت بێت:
- لە زۆربەی حاڵەتەکاندا ئاو باشترین و سەلامەتترین خواردنەوەیە بۆ تۆ گەنج.
- خواردنەوە وەرزشییەکان تەنها بۆ ئەو کەسانە پێویستە کە وەرزشێکی زۆر دەکەن، بۆ ماوەیەکی زۆر، و ئارەقەیەکی زۆر دەکەن. ئاو بەسە بۆ چالاکییە ئاساییەکان.
- ئاوی ڤیتامین/مۆڵتیڤیتامینەکان ئەوەندە سوودی خۆراکییان نییە وەک ئەوەی بیری لێدەکەیتەوە. هەندێک جار، وەرگرتنی ڤیتامینەکانی زۆر دەتوانێت زیانبەخش بێت. ڕێجیمێکی تەندروست باشترینە.
- بە دڵنیاییەوە خواردنەوە وزەبەخشەکان شتێکن کە دەبێت لێی دوور بکەونەوە. ڕێژەیەکی بەرزی شەکر و کافاین و پێکهاتەی تاقینەکراوەی تێدایە کە زیانێکی زۆریان بۆ تەندروستیت هەیە.
- باشترین ڕێگا بۆ زیادکردنی هێز و لێهاتووییەکانت ئەوەیە کە بە توندی ڕاهێنان بکەیت , خواردنی تەندروست بخۆیت، و بخەویت بە باشی.
- ئەگەر گومانت لە خواردنەوەیەکی دیاریکراو هەبوو، باشتر وایە پێش خواردنەوەی ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک بکەیت.
تەندروستیت زۆر گرنگە بۆت. کەواتە، هەرچییەک هەڵیبژێریت، بە وردی بیربکەرەوە و بڕیار بدە، باشە؟
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە