با کەمێک دەربارەی گورچیلە و کۆئەندامی میزکردنت بزانین.

زۆر شتی سەرسوڕهێنەر لەناو هەموو جەستەماندا ڕوودەدات، ڕاستە؟ وەک کارگەیەکی گەورە وایە. کەواتە دەبێت ڕێگا هەبن بۆ ڕزگاربوون لەو پاشماوەیانەی کە لەم کارگەیەدا بەرهەم دەهێنرێن. یەکێک لە ڕێگا سەرەکییەکانی ڕزگاربوون لە پاشماوەکانی ناو جەستەمان لە ڕێگەی سیستەمی میزەوەیە . لەم سیستەمە میزکردنەدا دوو پاڵەوان هەیە و ئەویش گورچیلەیە . ئەمڕۆ باسی ئەم گورچیلانە و کۆئەندامی میز دەکەین. زۆر بە سادەیی، وەک دەتوانن تێبگەن.

ئەم گورچیلانە چین؟ لە کوێی جەستەماندا هەڵکەوتوون؟

ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ئەم گورچیلانە چین و لە کوێدان، ڕاستە؟ زۆر سادەیە. گورچیلە دوو ئەندامی شێوە فاسۆلیایە . هەر گورچیلەیەک نزیکەی قەبارەی مشتەکەتە. ئەوان لە هەردوو لای بڕبڕەی پشتمان , تەنها لە خوار بڕبڕەکانی پشت لە سنگ، بەرەو پشتی جەستە. وەک دوو لە بەهێزترین فلتەرەکانی جەستەمان وان.

لەناو ئەم گورچیلانەدا سیستەمێکی زۆر ئاڵۆز هەیە. بەڵام بە سادەیی بڵێین گورچیلە بەشێکی دەرەوەی هەیە و بەشێکی ناوەوەی هەیە. لەناو ئەمانەدا ملیۆنان یەکە بچووکەکانی فلتەرکردن هەن کە خوێن پاک دەکەنەوە . ئێمە پێیان دەڵێین نەفرۆن . بیهێنە بەرچاوت کە لە فەزایەکی وا بچووکدا چەندە کارێکی ناسک بەڕێوەدەچێت!

ئەرکی سەرەکی گورچیلە چییە؟ بۆچی ئەوەندە گرنگن؟

ئەرکی سەرەکی و گرنگترین گورچیلە پاککردنەوەی خوێنمانە . وەک فلتەری ئاو وایە لە چێشتخانەدا، بەڵام زۆر ئاڵۆزتر و پێشکەوتووترە. گورچیلەکان ئەو پاشماوەیانەی کە بەهۆی کاری خانەکانی جەستەمانەوە بەرهەم دەهێنرێن - بۆ نموونە ، یوریا کە دروست دەبێت کاتێک ئەو پرۆتینەی دەیخۆین هەرس دەکرێت - هەروەها خوێ و ئاو، کە هەموویان لە خوێنەوە دەپاڵێون و دەکرێنە میز.

بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە:

• خوێنی ناپاک دەچێتە ناو گورچیلەکانەوە.
• ئەم خوێنە بەهۆی ئەو فلتەرە بچووکانەی ناو گورچیلە کە پێیان دەوترێت نەفرۆن کە پێشتر باسم کرد پاک دەکرێتەوە.
• پاشماوە و ئاوی زیادە وەک میز کۆدەکرێنەوە.
• خوێنی پاککراوە جارێکی تر بە هەموو جەستەدا دەسوڕێتەوە.

ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟ لە ڕۆژێکدا دوو گورچیلەکەمان نزیکەی بیست بۆ سی هێندەی خوێنی هەموو جەستەمان پاک دەکەنەوە! واتە کات نییە ئەم دووانە تەنها بەدەوری خۆیاندا دابنیشن.

زۆر شتی تری سەرسوڕهێنەر هەیە کە گورچیلە ئەنجامی دەدات!

گورچیلە جگە لە پاککردنەوەی خوێن، چەندین کاری گرنگی تر بۆ جەستەمان ئەنجام دەدات. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چی دەکەن.

1. کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن

بەڵێ، هی تۆ.هەروەها گورچیلە یارمەتی پاراستنی پەستانی خوێن دەدات . ئەوان ئەمەش بە ڕێکخستنی ڕێژەی ئاو و خوێ لە جەستەدا دەکەن، هەروەها بە بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکان (وەک ڕێنین) کە پەستانی خوێن کۆنتڕۆڵ دەکەن .

2-یارمەتیدان بۆ دروستکردنی خڕۆکە سورەکانی خوێن

هەروەها گورچیلە هۆرمۆنی ئێریترۆپۆئیتین بەرهەم دەهێنێت کە مۆخی ئێسکمان هان دەدات بۆ بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن. ئەمەش بەو مانایەیە کە تەندروستی گورچیلەش کاریگەری لەسەر حاڵەتی کەمخوێنی، یان کەمبوونەوەی ژمارەی خوێن هەیە. تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە؟

3. چالاککردنی ڤیتامین D

ئێمە دەزانین ڤیتامین D چەندە گرنگە بۆ بەهێزبوونی ئێسکەکانمان. کەواتە، ئەو ڤیتامین Dەی لە خۆراک و لە خۆرەوە بەدەستی دەهێنین لەلایەن گورچیلەکانەوە چالاک دەکرێت بۆ ئەوەی بتوانێت لەش بەکاری بهێنێت.

4. پاراستنی هاوسەنگی خوێ و ئاو لە جەستەدا

گورچیلەکان کاری زۆر باش دەکەن لە ڕاگرتنی هاوسەنگی دروستی خوێیەکان، وەک سۆدیۆم و پۆتاسیۆم و ئاو لە جەستەماندا. ئەگەر ئەمە بە باشی ڕوونەدات، دەکرێت کێشەی زۆر سەرهەڵبدات.

5. هاوسەنگی ترش و بنەما لە لەشدا

هەروەها گورچیلە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی pH (هاوسەنگی نێوان ترش و بازا)ی شلەکانی ناو جەستەمان. ئەمەش دەبێت زۆر بە وردی کۆنترۆڵ بکرێت.

دەبینیت گورچیلە تەنها دوو ئامێر نین کە خوێن دەپاڵێون، بەڵکو زۆر زیاتر لەوە دەکەن!

کەواتە ئەم میزەڕۆیە چییە؟

سیستەمی میز ئەو ڕێڕەوەیە کە میز کە لە گورچیلەدا بەرهەم دێت، بەڕێی دەڕوات تا لە جەستە دەردەچێت. لە چەند بەشێک پێکهاتووە: ١.

• میزڵدان: ئەمانە دوو بۆری تەنکە کە میز لە گورچیلەوە دەگوازنەوە بۆ میزڵدان. وەک دوو نێردراو وان کە بە وریاییەوە میز لە گورچیلەوە بۆ میزڵدان دەگوازنەوە.
• میزڵدان: ئەمە کیسەیەکی بچووکە لە ماسولکەکان دروستکراوە و میز کۆدەکاتەوە و هەڵیدەگرێت. دەتوانرێت وەک باڵۆنێکی لاستیک درێژ بکرێتەوە. وردە وردە گەورەتر دەبێت لەگەڵ کۆبوونەوەی میز. بەزۆری، هەست بە پێویستی میزکردن دەکەین کاتێک نزیکەی ٢ کوپ (٤٠٠-٥٠٠ مل) میزمان هەبێت.
• میزڵدان: ئەمە بۆری کۆتاییە کە میز لە میزڵدانەوە دەگوازێتەوە بۆ دەرەوەی لەش. پیاوان کەمێک میزڵدانیان درێژترە، ژنانیش کورتترە. ئەم جیاوازییە وا دەکات خانمان زیاتر تووشی هەوکردنی بۆری میز (UTI) ببن.

بە سادەیی، چۆن میز دروست دەبێت...

پرۆسەی دروستبوونی میز لەناو گورچیلەدا زۆر ئاڵۆزە، بەڵام با بە سادەیی بیهێڵینەوە. سێ هەنگاوی سەرەکی هەیە: ١.

1.پاڵاوتن: خوێنەکە دەچێتە ناو ئەو تۆڕە بچووکانەی کە پێیان دەوترێت نەفرۆن کە پێشتر باسمان کرد. لەوێ شتگەلێکی وەکو پاشماوە و ئاوی زیادە و خوێ دەپاڵێون. شتگەلێکی وەک تەنۆلکەی پڕۆتینی گەورە و خڕۆکە سوورەکانی خوێن لە خوێندا فلتەر ناکرێن، دەچنەوە ناو خوێن.

2. دووبارە هەڵمژینی: لەوانەیە ئەو شلەی فلتەرکراو ماددەی گرنگی تێدابێت کە جەستە پێویستی پێیەتیەوە. بۆ نموونە بەشێک لە ئاو و گلوکۆز (شەکر) و هەندێک خوێ دووبارە هەڵدەمژرێنەوە ناو جەستە. چونکە ماددە بەنرخەکان بەفیڕۆ نادرێن.

3. زیادکردنی زیاتری شتی ناپێویست `(دەردان)`: هەندێک پاشماوە کە لە خوێندا دەمێنێتەوە، وەک پارچەی دەرمان، ڕاستەوخۆ دەخرێنە ناو شلەی فلتەرکراوەوە.

ئەو شلەیەی کە کاتێک ئەم سێ هەنگاوە تەواو دەبێت دروست دەبێت ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین میز . پاشان ئەم میزە بە میزڵدانەوە دەڕوات بۆ میزڵدان و لەوێ کۆدەبێتەوە و دواجار لە ڕێگەی میزڵدانەوە دەردەچێت.

چی بکەین بۆ ئەوەی گورچیلە و کۆئەندامی میز بە تەندروستی بمێنێتەوە؟

گورچیلەکانمان دوو کرێکاری زۆر بێدەنگن، بەڵام ماندوو نەناسن. ئەوە بەرپرسیارێتی ئێمەیە کە تەندروستیان بهێڵینەوە. لێرەدا چەند شتێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانین بیکەین:

• بە درێژایی ڕۆژ ئاوێکی زۆر بخۆرەوە: پێویستە بەلایەنی کەمەوە ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە لە ڕۆژێکدا. ئەمەش یارمەتی گورچیلە دەدات بە ئاسانی بەرهەمە پاشماوەکان فلتەر بکات و هەروەها ئەگەری تووشبوون بە هەوکردنی بۆری میز کەمدەکاتەوە.
• خۆراکی تەندروست بخۆ: خواردنی خوێ کەم بکەرەوە . تا دەتوانیت خواردنە پاکەتکراوەکان و شیرینکراوەکانی دەستکرد کەم بکەرەوە. سەوزە و میوە زیاتر بخۆ.
• کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن و شەکرە: ئەگەر پەستانی خوێنت بەرزە (Hypertension) یان نەخۆشی شەکرە (Diabetes Mellitus)، کۆنتڕۆڵکردنی بەباشییان زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە تێکچوونی گورچیلە.
• زیاتر لە پێویست دەرمانی ئازارشکێن بەکارمەهێنە: بەکارهێنانی بەردەوام و زیادەڕۆیی لە ئازارشکێنەکان، بە تایبەت ئەوانەی لەو جۆرەن کە پێیان دەوترێت ``NSAIDs'' (بۆ نموونە ئیبوپڕۆفین، دیکلۆفیناک)، زیانبەخشە بۆ گورچیلە. ئەمانە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بە بەردەوامی مەخۆ.
• میزکردن دوا مەخە: ڕاگرتنی میز فشار دەخاتە سەر میزڵدان و دەبێتە هۆی هەوکردنی بۆری میز.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان: جگەرەکێشان زیان بەو خوێنبەرانە دەگەیەنێت کە خوێن بۆ گورچیلە دابین دەکات.
• پشکنینی پزیشکی بەردەوام بکە: بە تایبەتی ئەگەر مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی گورچیلەت لەسەرە (بۆ نموونە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەت تووشی نەخۆشییەکە بوو، ئەگەر نەخۆشی شەکرە، بەرزی پەستانی خوێنت هەبوو)، بە بەردەوامی سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری و پشکنینی پێویست ئەنجام بدە.

کورتە چیرۆکێک: ئەزموونی کەمال

کەمال گەنجێکی سەرقاڵی کارە. ڕۆژێک، هەستی بە سووتانی کەم کرد لە کاتی میزکردندا. بەڵام لەگەڵ بەرپرسیارێتی کارەکەیدا، زۆر گرنگی پێنەدەدا. بیری کردەوە: "ڕەنگە ئاوی پێویستی نەخواردبێتەوە". دوای چەند ڕۆژێک سووتانی زیاتر بوو، هەروەها ناچار بوو زیاتر میز بکات. هەروەها هەستی بە ئازارێکی کەم لە پشتیدا کرد. تەنها کاتێک بوو کە دواجار چووە لای پزیشک کە زانی کە هەوکردنی بۆری میز (UTI) ی هەیە. دکتۆرەکە وتی: کەمال، ئەگەر تۆزێک زیاتر چاوەڕێت بکردایە، ئەمە دەکرا کاریگەری لەسەر گورچیلەکانی هەبێت، هەروەها پێویستە گرنگی بەو سیگناڵە بچووکانە بدەیت کە جەستەت پێت دەدات. لەو ڕۆژەوە کەمال زیاتر دەستی کرد بە بیرکردنەوە لە گورچیلە و کۆئەندامی میز.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەین؟

ئەگەر کێشەیەک لە گورچیلەکانت یان سیستەمی میزکردنتدا هەبوو، جەستەت ئاماژەت پێدەدات. ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت:

• ئەگەر هەستت بە ئازار یان سووتانی کرد لەکاتی میزکردندا.
• ئەگەر پێویستت بە میزکردن بوو زۆرجار، یان لەناکاو پێویستت بە میزکردن بوو (بەپەلە).
• ئەگەر خوێن لە میزەکەتدا هەبوو (خوێنبەربوون) .
• ئەگەر میزەکە ڕەنگی کاڵ بوو یان بۆنێکی بەهێزی هەبوو.
• ئەگەر ئازارت هەبوو لە هەر لایەکی پشتت (کە گورچیلەکانت لێیە).
• ئەگەر قاچەکانت، پاژنەی پێیەکانت، یان دەوروبەری چاوەکانت ئاوساون.
• ئەگەر هەستت بە ماندوێتییەکی زۆر بەردەوام کرد.
• ئەگەر جیاوازییەکی زۆر لە بڕی ئەو میزەدا هەبێت کە تێدەپەڕیت (یان زۆر کەم یان زۆر).

ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو، تکایە پشتگوێی مەخە. داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بەپەلە دەتوانێت ڕێگری بکات لە کێشەیەکی گەورە.

لە کۆتاییدا ئەمە لەبیرت بێت...

گورچیلەکانت دوو کرێکاری بێدەنگن لە جەستەتدا. ڕەنگە هەمیشە ئاگاداری ئەوە نەبین کە ئەوان چی دەکەن، بەڵام نەماندەتوانی بەبێ ئەوان بژین. بۆیە ئەرکی ئێوەیە کە بە باشی ئاگاداری ئەم دوو ئەندامە بەنرخە بن.

ئەو گۆڕانکارییە سادانەی شێوازی ژیان کە باسمان کردوون بیخەنە ناو ژیانتەوە. گوێ بگرە کە جەستەت چیت پێ دەڵێت. ئەگەر هەر گومانێک یان پرسیارێکت هەبوو، دوا مەکە لە بینینی پزیشک. جووتێکی تەندروست گورچیلە نیعمەتێکی گەورەیە بۆ ژیانێکی تەندروست!

کەواتە، ئەمڕۆ باسمان لە زۆر شتی سادە کرد دەربارەی گورچیلە و سیستەمی میز. هیوادارم ئەم ڕاستیانەتان بەسوود بووبێت. ئاگاداری تەندروستی خۆت بە!

گورچیلە، سیستەمی میز، گورچیلەی تەندروست، هەوکردنی بۆری میز، نەخۆشیەکانی گورچیلە، تەندروستی سریلانکا، تەندروستی گورچیلە سینهالا