ئایا پێویستە گرنگی بە نانی نیوەڕۆی قوتابخانە بدەین؟ با تەندروستی منداڵەکەت لە پێشینەی کارەکانمان دابنێین!

تۆزێک نیگەرانیت لەوەی کە منداڵەکەت بۆ نانی نیوەڕۆ لە قوتابخانە چی دەخوات؟ لە ڕاستیدا ئەمە بۆ زۆرێک لە دایک و باوکان کێشەیە. چونکە، هەندێک جار، یەکەم دەرفەت بۆ منداڵان بۆ هەڵبژاردنی خواردنی دڵخوازیان لەوانەیە لە کانتینی قوتابخانەدا بێت. کەواتە، ئەو بڕیارانەی لەم کاتەدا دەیدەن کاریگەرییەکی زۆری لەسەر تەندروستییان هەیە.

بۆچی نانی نیوەڕۆی قوتابخانە ئەوەندە گرنگە؟

بیهێنە بەرچاوت، منداڵەکەت لە بەیانییەوە لە قوتابخانە بە زەحمەت کار دەکات و دەخوێنێت و یاری دەکات. کەواتە وزەی نانی نیوەڕۆ ئەوەیە کە یارمەتیان دەدات بۆ ئەوەی بەردەوامی ڕۆژەکە بە باشی تێپەڕن و وزەیان هەبێت بۆ چالاکییەکانی ئێواران. نانخواردنی نیوەڕۆ کە خۆراکێکی باشی هەبێت، تەنها شتێک نییە بۆ پڕکردنەوەی گەدە. ئەوەیە کە ئەو ماددە خۆراکیانەی منداڵەکە دابین دەکات کە پێویستیانە بۆ گەشەکردنی مێشک و گەشەکردنی جەستەیی و پاراستن لە نەخۆشییەکان. کاتێک سەیری دەکەیت، ئەو خووە خواردنانەی کە لەم تەمەنە بچووکەدا پەرەی پێدەدەن، دەبنە خووی بەهێز و کاریگەری لەسەریان دەبێت بە درێژایی ژیانیان. واتە پێویستە کەمێک زیاتر بیر لەم بابەتە بکەینەوە، ڕاستە؟

تەحەددیاتی هەڵبژاردنی خواردن لە کانتینی قوتابخانە

لە ئێستادا کوالیتی و تامی خواردن لە زۆرێک لە کانتینەکانی قوتابخانەکان باشتر بووە. تەنانەت لە هەندێک شوێن، دەتوانیت خواردنی تەندروست وەک `(ساندوچی مریشکی کبابی)` و زەڵاتە ببینیت. بەڕاستی ئەوە بابەتی شادییە.

بەڵام لە لایەکی دیکەوە لە کانتینێکی ئاسایی قوتابخانەدا، منداڵان زیاتر خۆراکی ناتەندروست هەڵدەبژێرن. هەندێک جار، ئەو خواردنەی کە بە جیا (`(a la carte)`) یان لە `(ئامێری فرۆشتن)` (ئامێری فرۆشتن) بەردەستە زۆرجار زۆر باش نییە. بۆ نموونە منداڵێک لەوانەیە بڕیار بدات هەموو ڕۆژێک بۆ نانخواردنی نیوەڕۆ `(هۆت دۆگ)` (هۆت دۆگ) بخوات. یان لەوانەیە لەگەڵ خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنە چەورەکان ڕابێن. لە کاتێکدا شتێکی گەورە نییە کە ئەمانە جارێک یان دووجار بخۆیت، بەڵام شتێکی باش نییە کە وەک خوویەکی ڕۆژانە لەگەڵ ئەو جۆرە خۆراکە ناتەندروستانە ڕابگریت.

چۆن دەتوانیت یارمەتی منداڵەکەت بدەیت بۆ هەڵبژاردنی باش؟

ئەمەش کاتێکە کە دەستێوەردانی منداڵەکەت زۆرترین بەهای هەیە. بە تایبەت ئەگەر منداڵێکی بچووک بێت، پێویستە بە شێوەیەک ڕوونی بکەیتەوە کە بتوانن تێبگەن کە چۆن نانخواردنی نیوەڕۆی باش و خۆراکی یارمەتیان دەدات بۆ مانەوەی وزەیان بۆ ماوەی ڕۆژەکە و یارمەتیان دەدات لە یارییەکانی پاشنیوەڕۆدا.

لێرەدا چەند شتێکی تر دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:

پێکەوە سەیری مینیوی کانتینی قوتابخانە بکەن.

• سەرەتا پێویستە تۆ و منداڵەکەت سەیری مینیوی کانتینی قوتابخانە بکەن. لە منداڵەکەت بپرسە کە حەزی لە چییە و بەزۆری بۆ نانخواردنی نیوەڕۆ چییان هەیە.
• منداڵەکەت فێری ئەو بژاردە تەندروستانە بکە کە لەوێدان. بەڵام، ناوبەناو با خواردنی دڵخوازەکەی هەبێت، تەنانەت ئەگەر هۆت دۆگیش بێت. ئەوە کاتێکە کە هەموو شتێک قەدەغە دەکرێت کە منداڵان وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە بە دزییەوە بچنە ناو ئەو شتانە.
• باسی شتەکانی وەک `(چیپس)` (چیپس)، `(سۆدە)` (خواردنەوەی شیرین وەک سۆدە)، `(ئایسکرێم)` (ئایسکرێم) بکە. باسی شتگەلێکی وەک ئەوەی کە ئایا لە قوتابخانە بەردەستە یان نا، کەی بەردەستە و چەندیان باشە بۆ خواردن.

باسی سوودەکانی خواردنی ژەمێک لە ماڵەوە بکە.

• منداڵەکەت هان بدە کە لانیکەم چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا خواردنێکی کەم لە ماڵەوە بهێنێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە منداڵەکەت ژەمێکی نیوەڕۆی بەسوود بەدەست دەهێنێت.
• لەکاتی ئامادەکردنی خواردن لە ماڵەوە دەتوانیت ئاگاداری ئەو خۆراک و پاکوخاوێنییە بیت کە منداڵەکەت پێویستی پێیەتی.

بە سادەیی گرنگترین شت ئەوەیە کە بە ئاشکرا لەگەڵ منداڵەکەت باسی خواردن بکەیت و فێری بکەیت بڕیاری باش بدات.

چۆن منداڵەکەت ڕێنمایی بکەیت بەرەو هەڵبژاردنی تەندروست؟

ئەگەر لە کانتینی قوتابخانەوە نان دەخۆیت، ئامۆژگاری منداڵەکەت بکە کە شتگەلێکی وەک:

• سەوزە و میوەی تازە: ئەمانە سەرچاوەیەکی باشن بۆ ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵ. هەوڵبدە لانیکەم یەک میوە یان سەوزە لە ڕۆژێکدا بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە.
• گۆشتی بێ چەوری: مریشک و ماسی دەوڵەمەندن بە پرۆتین. ئەمانە بۆ گەشەی کۆرپە زۆر گرنگن. خواردنی کبابی، کوڵاو، یان هەڵمکراو باشترە لە خواردنی سورکراوە.
• دانەوێڵەی تەواو: لەبری نانی سپی نانی گەنمی تەواو یان برنجی قاوەیی هەڵبژێرە. ڕیشاڵی ناو ئەم خۆراکانە یارمەتیت دەدات بۆ ماوەیەکی زیاتر هەست بە تێربوون بکەیت و وزەی زیاترت پێدەبەخشێت.
• تا دەتوانیت خواردنی سورکراوە کەم بکەرەوە: منداڵەکەت لەوە تێبگات کە زۆر خواردنی خۆراکی چەور بۆ تەندروستی باش نییە.
• ئاو بخۆرەوە یان شیری کەم چەوری: باشتر وایە لەبری خواردنەوە شەکردارەکان ئاو بخۆیتەوە. فێری بکە کە ئاو چەندە گرنگە بۆ جەستە.

با ئەو سندوقە نیوەڕۆیەی دەیهێنینە ماڵەوە بە تام و بەسوود بێت!

ئەگەر لە ماڵەوە ژەمێک بۆ منداڵەکەت ئامادە دەکەیت، لێرەدا چەند بیرۆکەیەک دەخەینەڕوو:

با لەگەڵ منداڵەکەمان پێکەوە لیستی خواردن دروست بکەین.

• سەرەتا لەگەڵ منداڵەکەت قسە بکە و لیستێک بۆ ئەو خۆراکانە دروست بکە کە حەزی لێیە بیخۆن و کامانە بەسوودیان هەیە. کاتێک منداڵەکەت لەم کارەدا بەشدار دەکەیت، ئەو خواردنانە بە چێژەوە دەخوات.
• لەبری ساندویچی ئاسایی کەرەی فستق و جەلی، شتێکی کەمێک جیاواز تاقیبکەرەوە. دەتوانیت ساندویچ پڕ بکەیتەوە لە مریشکی کبابی و سەوزە لەسەر نانی پیتا، یان ساندویچ بپێچیتەوە.
• هەروەها شۆربای (لە ناو دەفرێکی توند داخراودا) و زەڵاتەی جۆراوجۆر بژاردەی باشن.
• بیرۆکەیەکی زۆر باشە کە بە ئاسانی پاشماوەی ژەمی ئێوارەی دوێنێ شەو بخەیتە ناو سندوقی نانخواردنەکەتەوە!

گۆڕانکاری بچووک جیاوازییەکی گەورە لە بواری خۆراکدا دروست دەکات

ئەو گۆڕانکارییە بچووکانەی کە لە خۆراکێکدا ئەنجامی دەدەیت، کاریگەرییەکی زۆری لەسەر خۆراکی منداڵەکەت دەبێت. بیر لە شتگەلێکی وەک:

• بەکارهێنانی نانی بران لەبری نانی سپی ئاسایی.
• لەبری بوتڵێک خواردنەوەی شیرینکراو، بوتڵێک ئاو یان هەندێک شەربەتی میوەی تازە و بێ شیرین پێشکەش بکە.
• لەبری خواردنی کەم و سورکراوە، شتێکی وەک میوەی تازە، ماست، یان پارچەیەک پەنیر پێشکەش بکە.
• پێدانی شیری کەم چەوری لەبری شیری پڕ چەوری.
• بۆ ژەمی ئێوارەزیادکردنی بڕێکی کەم لە زەڵاتەی سەوزە یان چەند پارچەیەک لە سەوزەی وردکراو (وەک گێزەر، خەیار).

شتە بچووکەکانی وەک ئەمانە دەتوانن جیاوازییەکی گەورە لە خۆراکدا دروست بکەن کە منداڵەکەت وەریدەگرێت.

چەند خاڵێکی گرنگی تر

• گرنگی نانی بەیانی: وەک نانی نیوەڕۆ، نانی بەیانی بۆ منداڵ زۆر پێویستە. نانی بەیانی بەسوود سەرەتایەکی باش بە ڕۆژەکە دەبەخشێت.
• ئاوی خواردنەوە: دڵنیابە منداڵەکەت بە درێژایی ڕۆژی خوێندن ئاوی پێویست دەخواتەوە. منداڵەکەت بتڵێکی ئاو بنێرە.
• خۆت نموونەیەکی باش بە: کاتێک ئاگاداری چی دەخۆیت و چی دەخۆیتەوە، منداڵەکانت بەدوایدا دەڕۆن.
• کاتی نانخواردن مەکە بە شەڕ: لەجیاتی ئەوەی بە زۆر خۆراک بدەیت بە منداڵەکەت، گرنگترە گفتوگۆیەکی دۆستانە لەسەر خواردن بکەیت و یارمەتیان بدەیت بۆ هەڵبژاردنی باش.

پەیامی بردنە ماڵەوە

کەواتە، ڕەنگە تێبگەیت کە چەندە گرنگە ئاگاداری نانخواردنی نیوەڕۆی قوتابخانەی منداڵەکەت بیت.

لەبیرت بێت کاریگەرترین ڕێگە بۆ چاندنی خووی بچووک و باش لە منداڵەکەتدا ئەوەیە کە وردە وردە بیانناسێنیت نەک ناچاری بکەیت گۆڕانکاری گەورە بە یەکجار ئەنجام بدات.

• لەگەڵ منداڵەکەت باسی خواردن بکە و گوێ لە بۆچوونەکانی بگرە.
• پەروەردەیان بکە دەربارەی ئەو بژاردە باش و خۆراکیانەی کە لە کانتینی قوتابخانەدا بەردەستن.
• هەوڵبدە هەرکاتێک دەتوانیت ژەمە خۆراکییە خۆراکیەکان لە ماڵەوە ئامادەبکەیت.
• ئەم هەنگاوە بچووکە ڕێگایەکی دوور دەبڕێت بەرەو داهاتوویەکی تەندروست بۆ منداڵەکەت!

با هەموومان ئاگاداری تەندروستی منداڵەکانمان بین، چونکە نەوەیەکی تەندروست لە منداڵان بەنرخترین سەرمایەی وڵاتێکە.

` نیوەڕۆی قوتابخانە، خۆراکی منداڵان، خواردنی تەندروست، خواردنی کانتین، خواردنی ماڵەوە، سندوقی نانخواردنی نیوەڕۆ، خواردنی تەندروست