کاتێک بیر لە منداڵێکی ساوا دەکەینەوە، بیر لە زۆر شت دەکەینەوە، نەخێر؟ هەزار شت هەیە وەک ئەوەی کە ئایا شوێن لە ماڵەکەدا هەیە، ئایا ئابووری ئەوەندە بەهێزە کە ڕووبەڕووی خەرجییە نوێیەکان ببێتەوە. بەڵام پێش هەموو ئەمانە پرسیارێکی زۆر گرنگ هەیە کە پێویستە لە خۆمان بپرسین. واتە "ئایا من جەستەیەکی تەندروستم هەیە کە پێشوازی لەم میوانە نوێیە بکەم و بۆ ماوەی نۆ مانگ بە تەندروستی بمێنێتەوە؟" بە تایبەتی ئەگەر کەمێک کێشت زیادە , پزیشکان ئامۆژگاریت دەکەن کە پێش دووگیانبوون زۆرترین کێشی زیادە دابەزێنیت. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.
بۆچی پێویستە پێش دووگیانبوون زۆر بیر لە کێشت بکەیتەوە؟
بە سادەیی ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا کێشت زۆر زیاد بکات، ئەوە دەتوانێت چەندین مەترسی ناپێویست بۆ سەر تەندروستی و تەندروستی کۆرپەلە لە دایکبووەکەت دروست بکات. نەک هەر ئەوە بەڵکو دەبێتە هۆی دروستبوونی کێشەی تەندروستی کە کاریگەری لەسەر تەواوی ژیانی کۆرپەکە دەبێت.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زیادبوونی کێش پەیوەندی بە کۆمەڵێک ئاڵۆزییەوە هەیە لە کاتی دووگیانیدا. جگە لەوەش لەوانەیە ژنانی کێشی زیادە توانای منداڵبوونیان کەم بووبێتەوە.
لە هەمووی گرنگتر زیادبوونی کێشی دایک ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی داهاتووی منداڵەکەی لە سکدایە. توێژەران دەڵێن "دایکێکی کێشی زیادە دەتوانێت منداڵەکەی لەدایکبوویش پرۆگرام بکات بۆ ئەوەی لە داهاتوودا کێشی زیاد بکات و لە تەمەنێکی زوودا تووشی نەخۆشییەکانی وەک شەکرە بێت".
با بزانین ئەم مەترسیانە چین؟
| کێ لە مەترسیدایە؟ | ئاڵۆزی و کێشە سەرەکییەکان کە لەوانەیە سەرهەڵبدەن |
|---|---|
| مەترسییەکان بۆ سەر دایکەکە |
|
| مەترسی بۆ سەر کۆرپە لە سکی دایکیدا |
کەواتە پێویستە چەند کێشت دابەزێنیت؟
کاتێک گوێت لەم شتە دەبێت، لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە "ئۆه، پێویستە کێشم زۆر دابەزێنم؟" بەڵام خەمت نەبێت. پزیشکەکان دەڵێن "باشترە بگەیتە کێشێکی تەندروست بۆت. بەڵام هەر بڕە کێشێک کە پێش دووگیانبوون دابەزێنیت شایەنی ئەوەن".
بیهێنە بەرچاوت کە دەتەوێت نزیکەی ٢٠ کیلۆ لە کێشت دابەزێنیت. بەڵام تەنها توانیت ١٠ کیلۆ دابەزێنیت. پزیشکەکان دەڵێن دابەزاندنی ئەو ١٠ کیلۆیە ئەنجامێکی زۆر باشی دەبێت هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکە. بۆیە لەبری ئەوەی نیگەران بیت لە ئامانجێکی گەورە، گرنگە تا دەتوانیت لەدەست بدەیت .
باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ دابەزاندنی کێش
باشترین و سەلمێنراوترین ڕێگا بۆ ئەمە بریتییە لە خۆراکی دروست و وەرزشی بەردەوام .
بەڵام بە تەنیا مەڕۆ. گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت یان OB/GYN قسە بکەیت بۆ ئەوەی پلانێکی دابەزاندنی کێش دابنێیت کە بۆ تۆ گونجاو بێت و سەلامەت بێت بۆ تۆ. ئەوان تەندروستی تۆ هەڵدەسەنگێنن و بە تەواوی پێت دەڵێن کە پێویستە چی بکەیت.
ئەگەر پێشتر دووگیان بوویت و کێشت زیادە، نیگەران مەبە!
بیهێنە بەرچاوت کە تۆ دووگیان بوویت بەبێ ئەوەی ئەم شتانە بزانیت، هەروەها تۆزێک کێشت زیادە. بە هیچ شێوەیەک نیگەران مەبە. تەنانەت ئەگەر کێشت زیاد بێت، بەتەواوی توانای لەدایک بوونی منداڵێکی تەندروستت هەیە. بەڵام پێویستە کەمێک وریا بیت لەو بارەیەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە، لە کاتی دووگیانیدا هەوڵ مەدە کێشت دابەزێنیت. بۆ کۆرپە باش نییە. ئەوەی پێویستە بیکەین کۆنتڕۆڵکردنی زیادبوونی کێشی ناپێویستە لە کاتی دووگیانیدا.
لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک بۆ ئەوە دەخەینەڕوو:
- زیادبوونی کێش سنووردار بکە: کێشێکی دیاریکراو هەیە کە لەگەڵ باڵاتدا بگونجێت. یەکێک لە ڕێگاکانی پێوانەکردنی ئەمە بریتییە لە پێوەرەکانی بارستەی جەستە، یان BMI. ئەگەر BMI لە نێوان ٢٥ بۆ ٢٩.٩ (کێشی زیادە) بوو، لە کاتی دووگیانیدا لە ١١ کیلۆگرام زیاتر زیاد مەکە. ئەگەر BMI ی تۆ لە 30 (قەڵەوی) زیاتر بوو، باشتر نییە لە 9 کیلۆ زیاتر زیاد بکەیت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامۆژگاری ڕوون وەربگرە.
- چالاک بمێنەرەوە:پزیشکەکان دەڵێن: "هەمیشە بە نەخۆشەکانمان دەڵێین تا دەتوانن چالاک بن". ئەگەر پێشتر وەرزشت نەکردووە، تەنانەت ڕۆژانە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک بە پێ ڕۆیشتن سەرەتایەکی باشە.
- خواردنی ڕێجیمێکی هاوسەنگ: خواردنی ڕێجیمێکی هاوسەنگ کە هەموو گروپە خۆراکییە سەرەکییەکانی ( دانەوێڵە، سەوزە، میوە، پرۆتین، خۆراکی شیرەمەنی) لەخۆبگرێت بە ڕێژەیەکی مامناوەند. تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە خۆراکە چەور و شەکر و ئاردییە ناپێویستەکان.
لەگەڵ هەموو ئەمانەدا گرنگترین شت ئەوەیە کە بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکەیت. پاشان تۆش دەتوانیت تەندروست بمێنیتەوە و منداڵێکی تەندروست لەدایک بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پلاندانان بۆ منداڵ واتە پلاندانان بۆ تەندروستی جەستەیی خۆت.
- زیادبوونی کێش پێش دووگیانی دەبێتە هۆی مەترسییەکی زۆری تەندروستی بۆ دایک و منداڵی لەدایک نەبوو.
- پێش دووگیانبوون زۆر سوودی هەیە هەر کێشێک لە تواناتدا بێت دابەزێنیت.
- ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا کێشت زیادە، هەوڵ مەدە کێشت دابەزێنیت، بەڵکو ئامۆژگارییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە بۆ کۆنترۆڵکردنی زیادبوونی کێشی ناپێویست .
- هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی دابەزاندنی کێش یان بەڕێوەبردنی کێش بکە لە کاتی دووگیانیدا و پلانێکی سەلامەت پەیڕەو بکە کە بۆ تۆ گونجاوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە