بیهێنە بەرچاوت کە خواردنی دڵخوازت بخۆیت و دواتر هەموو جەستەت دەست دەکات بە سووربوونەوە و خوران، یان لەناکاو هەست بە نەخۆشی دەکەیت تا گەدەت. تەنانەت لەوانەیە هەناسەدانت قورس بێت. هەرچەندە بیر لەوە بکەیتەوە "بۆچی ئەمەم خوارد؟"، لەوانەیە تووشی کێشەیەکی زۆر بیت چونکە ناتوانیت هۆکارەکەی بزانیت. ئەمە لە ڕاستیدا کێشەیەکی باو و ئاساییە بۆ زۆر کەس. هەندێک خۆراک دەتوانن ببنە هۆی هەستیاری لە جەستەماندا بەبێ ئەوەی ئێمە هەستمان پێبکەین. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانین کەمێک کاری بەدواداچوون بکەین و ئەم دزانە بگرین. باشترین ڕێگا بۆ ئەم کارە ئەوەیە کە یاداشتنامەی خۆراک بهێڵیتەوە .
بە سادەیی حەساسیەتی خۆراک چییە؟
زۆر سادەیە. جەستەمان سیستەمی بەرگری لەش هەیە. کارەکەی پاراستنی ئێمەیە لەو میکرۆبانەی کە دەبنە هۆی نەخۆشی. بەڵام هەندێک جار، ئەم سیستەمە کەمێک شێت دەبێت. لەو کاتەدا بە هەڵە شتێک دەناسێنێت کە لە ڕاستیدا زیانی نییە، بۆ نموونە پرۆتینێک کە لە خۆراکەکانی وەک شیر، هێلکە، فستق، یان کرێشدا هەیە، وەک دوژمنێکی گەورە.
کاتێک بە هەڵە دوژمنێک دەناسینەوە، سیستەمی بەرگری لەشمان دەست دەکات بە شەڕکردن لەگەڵیدا. لە ئەنجامی ئەم شەڕە جەستەمان ئەو نیشانانە دروست دەبێت کە پێشتر باسمان کرد. لەوانە پەڵە، خوران، ئاوسانی لێو، ئازاری گەدە، ڕشانەوە و سەختی هەناسەدان.
بۆچی ئەوەندە قورسە هۆکاری ئەم حەساسیەتە بدۆزرێتەوە؟
ئەمەش چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە.
- نیشانەکانی کاتێکی زۆری دەوێت تا دەردەکەون: هەندێک جار حەساسیەت تەنها چەند کاتژمێرێک دوای خواردنەکەت دەردەکەوێت. پاشان لەبیرت دەچێت پێشتر چیت خواردووە.
- ئێمە تێکەڵەیەک لە خۆراکەکان دەخۆین: لە یەک ژەمدا هەمان شت ناخۆین. لەگەڵ برنجدا چەند جۆرێک لە کاریی دەخۆین. ئەگەر نان بخۆین بە مرەبا و کەرە دەیخۆین. بۆیە سەختە بتوانین بە تەواوی بڵێین ئێمە حەساسیەتمان بە چی هەیە.
ئەم سیناریۆیە بیهێنە بەرچاوت. چوویتە ئاهەنگی لەدایک بوونی هاوڕێیەکت. لەوێ زۆر شتت خوارد وەک کێک و سۆسیس و کاتلێت و ئایسکرێم . لە ماوەی دوو سێ کاتژمێردا دوای گەڕانەوەت بۆ ماڵەوە، تاڵە مووی بچووکت لە هەموو جەستەتدا بوو. ئێستا چۆن دەزانی بەهۆی هێلکەی ناو کێکەکە بووە، یان ماسییەکانی ناو کۆتەڵەکان، یان گوێزەکانی ناو ئایسکرێمەکە؟ ئەوە کاتێکە کە ڕۆژنامەی خۆراک بە هانای ئێمەوە دێت.
چۆن یاداشتنامەی خۆراک بە دروستی بنووسین؟
ئەمە زۆر ئاسانە. تەنها پێویستت بە دەفتەر و قەڵەمە. یان تەنانەت دەتوانیت ئەمە لە مۆبایلەکەتدا بنووسیت. گرنگترین شت ئەوەیە،هەموو ڕۆژێک پێویستە هەموو ئەو شتانە بنووسیت کە دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە، لەوانەش ژەمە سەرەکییەکان و خواردنی کەم و تەنانەت خواردنەوەکان. هەروەها پێویستە هەر نیشانەیەک کە تووشی بوویت و کەی دەستی پێکردووە بینووسیت.
ئاسانتر دەبێت بۆت ئەگەر خشتەی بەم شێوەیە دروست بکەیت.
| بەروار و کات | ئەو شتانەی دەخورێن/دەخورێنەوە (و بڕی) | ئەو نیشانانەی کە دەرکەوتن | کاتی سەرهەڵدانی نیشانەکان |
|---|---|---|---|
| ٢٠ی ئەیلول کاتژمێر ٨:٣٠ بەیانی | ٢ پارچە نان و کەرە و یەک ئۆملێتی هێلکە و یەک چای شیر | هیچ | - |
| ٢٠ی ئەیلول کاتژمێر ١:٠٠ی پاشنیوەڕۆ | برنج و عدس و پۆلۆک و کرێش بە تێکەڵکردن | هەندێک بەش لە جەستەدا سوور و خوران و خورانن. لێوەکانم کەمێک ئاوساون. | کاتژمێر ٢:١٥ی پاشنیوەڕۆ |
| ٢٠ی ئەیلول کاتژمێر ٤:٠٠ی پاشنیوەڕۆ | فڕۆکە T1، ماری بسکیت 2 | خوران و برینەکان هێشتا هەر ماون. | - |
| ٢٠ی ئەیلول کاتژمێر ٨:٠٠ی ئێوارە | ئیندیاپا، سامبۆڵی گوێزی هیندی، گڕاڤی شیر | خورانەکە کەمێک کەمترە، چەقۆکە خەریکە دەڕوخێت. | - |
ئێستا سەیرکە، بە سەیرکردنی ئەم خشتەیە، بیرۆکەیەکمان دەست دەکەوێت. دوای نانی بەیانی هیچ کێشەیەک نەبوو. بەڵام نیشانەکانی دوای خواردنی کریستاڵی سورکراوە لە نیوەڕۆدا دەستی پێکرد. ئەگەر نزیکەی دوو هەفتە بەم شێوەیە بەردەوام بیت، دەست دەکەیت بە بینینی نەخشێک.
دوای بەکارهێنانی یاداشتنامەکە چی دەکەیت؟
لێرەدایە کە گرنگترین شت لێرەدایە. ئەم یاداشتنامەیە تەنها یارمەتیدەرێکە بۆ تۆ.
هەرگیز سەیری ئەم یاداشتنامەیە مەکە و بڕیار بدە "ئۆه... من خراپم لە خواردنی خواردنی بێسوود"، پاشان بە تەواوی واز لە خواردنی ئەو خواردنانە بێنن. ئەگەر وا بکەیت، دەتوانیت ئەو خۆراکە لەدەست بدەیت کە پێویستتە.
باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە یاداشتنامەی خۆراک بەم شێوەیە بۆ ماوەی نزیکەی دوو هەفتە یان مانگێک تەواو بکەیت، و لەگەڵ خۆت بیبە بۆ بینینی پزیشکەکەت . پاشان دەتوانێت ئەم یاداشتنامەیە بپشکنێت و لە شێوازی وردی نیشانەکانت تێبگات. دوای ئەوە دەتوانێت ڕەوانەت بکات بۆ پشکنینی پزیشکی پێویست (بۆ نموونە پشکنینی حەساسیەت) بۆ ئەوەی پشتڕاستی بکاتەوە کە ئایا بەڕاستی حەساسیەتت هەیە و بە چ خواردنێک.
ئاگادار بە! ئەگەر تووشی ئەم نیشانە توندانە بوویت، دەستبەجێ بچۆ بۆ نەخۆشخانە.
بەزۆری حەساسیەتی خۆراک جددی نییە. بەڵام هەندێک جار، حاڵەتێکی توند کە پێی دەوترێت ئەنافیلاکسی ڕوودەدات، کە دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات. ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، کات بەفیڕۆ مەدە و بچۆ بۆ نزیکترین ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) .
- سەختی هەناسەدانی توند یان دەنگی خسخس کە لە سنگەوە دێت
- ئاوسانی لێو، زمان، یان قوڕگ
- سەرگێژخواردنی توند، کاڵبوونەوەی بینین، یان لەدەستدانی هۆش
- پەڵەیەک کە بە خێرایی بڵاودەبێتەوە و خورانی توندی بەسەر هەموو جەستەدا هەیە
- ئازاری توندی گەدە یان ڕشانەوەیەکی بەردەوام
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باشترین ڕێگا بۆ دۆزینەوەی هۆکاری حەساسیەتی خۆراک، هەڵگرتنی ڕۆژنامەی خۆراکە.
- هەموو ئەو شتانە تۆمار بکە کە دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە (ژەمە سەرەکییەکان، خواردنی کەم، خواردنەوەکان) لەگەڵ کاتەکەدا. هەروەها هەر نیشانەیەک کە تووشی بوویت لەگەڵ کاتەکەدا بینووسە.
- خۆت دەستنیشان مەکە و واز لە خواردنی خۆراکەکان بێنە لەسەر بنەمای ئەم ڕۆژنامەنووسە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمی خۆراک.
- دڵنیابە ئەو یاداشتنامەیەی کە بۆ چەند هەفتەیەک نووسیوتە وەربگرە و سەردانی پزیشکەکەت بکە. ئەو ڕێنمایی دروستت پێدەدات.
- ئەگەر هەستت بە نیشانە توندەکانی وەک سەختی هەناسەدان و ئاوسانی قوڕگ کرد، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە