کاتێک هەوڵدەدەیت شەوانە بخەویت، هەست بە ناڕەحەتییەکی سەیر دەکەیت لە قاچەکانتدا؟ ئایا هەست دەکەیت کرمەکان لەناو قاچەکانتدا دەخزێن، کەسێک دەتکێشێت، یان هەست دەکەیت دەبێت قاچەکانت بجوڵێنیت؟ کاتێک قاچەکانت دەجوڵێنیت، ناڕەحەتییەکە بۆ ماوەیەک کەم دەبێتەوە، بەڵام دوای ماوەیەک هەستەکە دەگەڕێتەوە. ئەگەر ئەم کێشەیە خەوەکەت تێکدەدات، لەوانەیە حاڵەتێکت هەبێت کە زۆرێک لە دایکانی دووگیان تووشی دەبن. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین نەخۆشی قاچی بێ ئارام , یان بە کورتی RLS .
بۆچی لە کاتی دووگیانیدا ئەمە ڕوودەدات؟
زانایان هێشتا بە تەواوی نازانن بۆچی پێیەکانمان هەست بەم هەستە سەیرە دەکەن، بەڵام چەند هۆکارێکی سەرەکی هەن کە وا بیردەکرێتەوە کە بەشدارن لەم کارەدا.
- گۆڕانی کیمیایی مێشک: مێشکمان ماددەیەکی کیمیایی تێدایە کە پێی دەوترێت دۆپامین. بە سادەیی، ماددەیەکی کیمیاییە لە مێشکماندا کە پەیامەکان دەگوازێتەوە. یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی چالاکیی ماسولکەکانمان بە ڕێکوپێکی و کۆنترۆڵکراو بمێنێتەوە. پێدەچێت گۆڕانکاری لە ئاستی دۆپامیندا هۆکارێک بێت بۆ تووشبوون بە RLS.
- کەمی ئاسن و ترشی فۆلیک : لە کاتی دووگیانیدا جەستەت پێویستی بە ئاسن و ترشی فۆلیک زیاترە لە ئاسایی. ئەمانە بۆ گەشەی کۆرپە زۆر پێویستن. کاتێک ئەم ماددە خۆراکیانە کەم دەبن، ئەگەری دەرکەوتنی نیشانەکانی RLS زۆر زیاترە. ئەم حاڵەتە زۆرێک لە دایکانی دووگیان لە وڵاتی ئێمەدا دەگرێتەوە.
- زیادبوونی ئاستی هۆرمۆنەکان: لە کاتی دووگیانیدا ئاستی هۆرمۆنەکانی جەستەت وەک ئیسترۆجین زیاد دەکات. پێدەچێت ئەم گۆڕانکارییە هۆرمۆنانەش بەشداربن لە RLS.
بیهێنە بەرچاوت، هەستت چۆن دەبێت ئەگەر بەیانیەکەی دیکە بە درێژایی شەو بە قاچێکی نائارامەوە لە خەو هەڵبستیت؟ باو و ئاساییە بە درێژایی ڕۆژ هەست بە خەواڵوویی و توڕەبوون و ماندووبوون بکەیت. وە هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو ژنانەی کە تووشی RLS بوون ئازاری منداڵبوونیان درێژترە و ئەگەری ئەوەیان کەمێک زیاترە کە بەشی C-sectionیان بۆ بکرێت. بەڵام خەمت نەبێت، چارەسەر هەیە بۆ هەموو ئەمانە.
ئایا چارەسەرێک هەیە بۆ ئەمە؟ ئایا لەگەڵ دکتۆر قسە بکەین؟
بەڵێ بێگومان. ئەگەر بەردەوام خەوتنت بەهۆی ئەمەوە تێکدەچێت، باشترین و گرنگترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و باسی بکەیت. پێویستە زۆر وریا بین لە کاتی چارەسەرکردن لە کاتی دووگیانیدا.
هەندێک لەو دەرمانانەی کە بە شێوەیەکی باو بۆ RLS دەنووسرێن، وەک ڕۆپینیرۆل و پرامیپێکسۆڵ، بە شێوەیەکی بەرفراوان لە ژنانی دووگیاندا لێکۆڵینەوەیان لەسەر نەکراوە. بۆیە پزیشکەکان بە دەگمەن ئەم دەرمانانە لە کاتی دووگیانیدا دەنووسن چونکە هیچ زانیارییەکی ڕوون لەسەر کاریگەرییەکانی لەسەر کۆرپە نییە.
یەکەم شت کە پزیشکەکەت ئەنجامی دەدات ئەوەیە کە ئاستی ئاسنەکەت بپشکنێت. لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، ئەگەر ئاستی ئاسنەکەت کەم بێت، تەواوکەری ئاسن نزیکەی بە تەواوی RLSت چارەسەر دەکات.
بەڵام ئەگەر نیشانەکانی کەمی ئاسن سەرەڕای چارەسەرکردن باشتر نەبوون، لە هەندێک حاڵەتی تایبەتدا، پزیشکەکان دەتوانن بۆ ماوەیەکی زۆر کورت دەرمانی ئۆپیۆید بنووسن، لە ژێر چاودێری وردی پزیشکیدا. بەڵام بەهۆی ئەگەری کاریگەرییەکانی لەسەر کۆرپە، ئەمانە زۆر کەم و تەنها لە حاڵەتی زۆر پێویستدا دەدرێن.
شتی سادە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت
ئەگەر RLS ی تۆ ئەوەندە توند نەبوو، دەتوانیت بە ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی بچووک لە ڕۆتینی ڕۆژانەتدا کۆنتڕۆڵی بکەیت. ئەم شتانە تەنها بۆ RLS باش نین، بەڵکو بۆ دووگیانی تۆش باشن.
| شتەکان بۆ ئەنجامدان | ئەو شتانەی کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە |
|---|---|
| وەرزشکردن ڕۆژانە: دەکرێت وەک پیاسەیەکی سووک سادە بێت، بەڵام چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە وەرزشکردن بێنن. | ئەو خواردنەوانەی کافاینیان تێدایە: دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی قاوە و چا و شوکولاتە و هەندێک خواردنەوە گازییەکان لە شەودا. ئەمانە خەو تێکدەدەن. |
| کاتی نوستن بە شێوەیەکی ڕێکوپێک ڕابگرە: ئەگەر دەکرێت هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بچۆ سەر جێگا و لە خەو هەڵسە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێکخستنی کاتژمێری جەستەت. | خواردنی ژەمێکی قورس لە شەودا: دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ژەمێکی گەورە نزیک لە کاتی خەوتن. ئەمەش دەبێتە هۆی تێکدانی خەوتنت بەهۆی پرۆسەی هەرسکردنەوە. |
| ئارامگرتن: پێش خەوتن حەمامێکی گەرم بکە، کتێبێکی باش بخوێنەرەوە، یان گوێ لە مۆسیقای ئارامکەرەوە بگرە. | جگەرەکێشان و کحول: ئەمانە لە کاتی دووگیانیدا بە تەواوی زیانبەخشن و دەتوانن RLS خراپتر بکەن. |
چی بکەین ئەگەر RLS لە شەودا ڕوویدا؟
ئەگەر لە نیوەی شەودا بەم ناڕەحەتییە لە خەو هەڵسایت، ئەم شتانە تاقیبکەرەوە بۆ ئەوەی بخەویتەوە:
- مەساجکردنی قاچەکانت: یان داوا لە هاوبەشی ژیانت یان خۆت بکە قاچەکانت مەساج بکات. بەم شێوەیە ماسولکەکان ئارام دەبنەوە .
- پاڵەپەستۆی گەرم یان سارد: بوتڵێکی ئاوی گەرم (پادی گەرمکەرەوە) یان پاکەتێکی سەهۆڵ لە ماسولکەکانی قاچت بدە. هەندێک کەس حەزیان لە گەرمایە، هەندێک کەس حەزیان لە سەرمایە. بزانە چی بۆ تۆ کاردەکات.
- هەستە و بەدەوریدا بگەڕێ: لە جێگاکەت هەڵسە و کەمێک بەدەوریدا بگەڕێ، یان قاچەکانت درێژ بکەرەوە. ئەم جوڵەیە یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ناڕەحەتییەکە بە خێرایی.
گەورەترین ئاسوودەیی...
لەگەڵ هەموو ئەمانەدا ڕەنگە پێت وابێت کە ئەمە هەرگیز کۆتایی نایەت. بەڵام لێرەدا هەواڵە خۆشەکە. بۆ زۆر کەس ئەم گرژبوونانەی قاچ لە ماوەی چەند ڕۆژێک یان هەفتەیەکدا دوای منداڵبوون بە تەواوی نامێنن. ئەوە زۆر باشە، چونکە دایکی نوێ هۆکاری زۆر گرنگتری هەیە بۆ ئەوەی شەوانە لە خەو هەڵسێت! بۆیە لەبیرت بێت کە ئەمە کاتییە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی قاچی بێ ئارام (RLS) لە کاتی دووگیانیدا حاڵەتێکی زۆر باو و کاتییە.
- ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. ئەوە هەنگاوی یەکەمە.
- زۆرجار کەمی ئاسن هۆکاری ئەمەشە، بۆیە پشکنینی ئاسن بکە بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت و چارەسەری پێویست وەربگرە.
- دەتوانیت ڕزگاربوونێکی زۆر بەدەستبهێنیت بە دوورکەوتنەوە لە شتەکانی وەک قاوە، ئەنجامدانی وەرزشی سووک، خەوتنی پێویست و گۆڕینی سادەی شێوازی ژیان.
- باشترین شت ئەوەیە، زۆرجار ئەم حاڵەتە دوای لەدایکبوونی منداڵەکە بە تەواوی نامێنێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە