ئایا هەست بە شتێکی لەم جۆرە دەکەیت کاتێک شەوانە دەچیتە سەر جێگا بۆ ئەوەی شەوێکی خۆش بخەویت؟ ئایا هەست دەکەیت شتێک بە شێوەیەکی سەیر ڕادەکێشێت، وەک ئەوەی کەسێک بەسەرتدا دەخزێت، یان هەست بە حەزێکی بەرگە نەگیراو دەکەیت بۆ جوڵاندنی قاچەکانت؟ ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین نەخۆشی قاچی بێ ئارام (RLS). ئەزموونێکی زۆر بێزارکەر و بێزارکەرە، بەتایبەتی کاتێک شەوانە دەچیتە سەر جێگا، وە دەکرێت تێکدانی گەورە بێت بۆ خەوەکەت.
تا ئێستا هیچ چارەسەرێک بۆ ئەم حاڵەتە نەدۆزراوەتەوە. بەڵام خەمت نەبێت. چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ ڕزگاربوون لەم نیشانانە بەبێ ئەوەی پەنا بۆ دەرمان ببەیت و بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.
با خوویەکی باشی خەوتن پەرە پێبدەین؟
ئەگەر شێوازی خەوتنت تێکچوو، نیشانەکانی RLS خراپتر دەبن. بۆیە زۆر گرنگە خووی باشی خەوتن دابمەزرێنین .
بیهێنە بەرچاوت، چی ڕوودەدات ئەگەر هەندێک ڕۆژ تا درەنگانی شەو سەیری تەلەفزیۆن بکەیت، پاشان بە درێژایی شەو بە مۆبایلەکەتەوە بمێنیتەوە تا بەیانی ڕۆژی دواتر، و کاتی خەوتنت بگۆڕێت؟ کاتژمێری جەستەت بە تەواوی لە هاوسەنگی دەردەچوو. ئەمە بۆ کەسێک باش نییە کە RLS ی هەیە .
باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. تەنها بۆ کۆتایی هەفتە هیچ گۆڕانکارییەک مەکە. لەوانەیە سەرەتا کەمێک قورس بێت، بەڵام دوای ماوەیەک جەستەت پێی ڕادێ.
ژووری نوستنەکەت لەبار بکە بۆ خەوتن.
- ژوورەکە فێنک و تاریک و ئاسوودە بکە .
- باشتر وایە شتەکانی وەک تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و تەلەفۆن لە ژووری نووستن دوور بخەیتەوە. ئەو ڕووناکی شینەی کە لێیانەوە دێت بەرهەمهێنانی میلاتۆنین کەمدەکاتەوە کە هۆرمۆنێکە یارمەتیت دەدات لە خەوتن.
- خوو بگرە بە ئەنجامدانی شتێکی ئارامکەرەوە، وەک خوێندنەوەی کتێبێک، نیو کاتژمێر پێش خەوتن.
ئایا ئاستی ئاسنت کەمە؟ (ئاسن)
هۆکارێکی سەرەکی نەخۆشی RLS بە دابەزینی ئاستی ئاسن لە جەستەدا دادەنرێت. ئاسن پێویستە بۆ کارکردنی دۆپامین کە ماددەیەکی کیمیاییە (دەمار گواستنەوە) کە هەندێک پەیامی دەماری لە مێشکدا هەڵدەگرێت. کاتێک ئاسن کەم بێت، کارکردنی ئەم سیستەمە دۆپامینە دەتوانێت تێکبچێت و دەبێتە هۆی نیشانەکانی RLS.
بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە بچیتە دەرمانخانە و حەبی ئاسن بکڕیت. ئەنجامدانی ئەم کارە دەتوانێت مەترسیدار بێت.
لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەریەکێک لەم کارانە بەتایبەت پێش بەکارهێنانی ڤیتامینەکان بەدڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
لەوانەیە پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینی خوێن بکات بە ناوی `سیروم فێریتین` بۆ پشکنینی ئاستی ئاسنەکەت. بەم شێوەیە وێنەیەکی وردت پێدەبەخشێت لە کۆگاکانی ئاسنی جەستەت. تەنها ئەگەر ئاستی ئاسنت پشتڕاستکرایەوە کە کەم بووە، پێویستە تەواوکەری ئاسن بخۆیت وەک ئەوەی پزیشکەکەت بۆی نووسیوە.
با سەیری ڤیتامین و کانزاکانی تریش بکەین
جگە لە ئاسن، هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە کەمی چەند ماددەیەکی خۆراکی دیکەش ڕەنگە نیشانەکانی RLS زیاد بکات. بەڵام هێشتا نەبوونی بەڵگەی زانستی تۆکمە بۆ ئەمە. بەڵام هەندێک کەس ئاسوودەیییان لەم شتانە دۆزیەوە.
- ترشی فۆلیک: ئەمە ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ هەندێک کەس کە لە کاتی دووگیانیدا تووشی RLS دەبن.
- مەگنیسیۆم: مەگنیسیۆم کانزایەکە و یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکەکان دەدات. هەندێک کەس بۆیان دەرکەوتووە کە خواردنی مەگنیسیۆم پێش خەوتن ناڕەحەتی قاچ کەمدەکاتەوە.
- ڤیتامین B12 : ئەم ڤیتامینە پێویستە بۆ کارکردنی تەندروستانەی کۆئەندامی دەمار.
بەڵام دووبارەی دەکەمەوە، بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت، هیچ کام لەمانە دەست پێ مەکە. خواردنی ئەم شتانە بەبێ پێویست دەبێتە هۆی دروستبوونی کێشەی تەندروستی تر.
گۆڕینی شێوازی ژیان و ئەو شتانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت
پێش ئەوەی پەنا بۆ دەرمان ببەین، زۆر شتی سادە هەیە کە دەتوانین لە ماڵەوە تاقی بکەینەوە. ڕەنگە یەکێک یان زیاتر لەمانە بۆت کاربکات.
| شێوازی چارەسەرکردن | ئەوەی پێویستە بیکەیت سادەیە. |
|---|---|
| گۆڕانی پلەی گەرمی | پێش خەوتن حەمامێکی گەرم بکە. یان پێیەکانت لەناو حەوزێکی ئاوی گەرمدا بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ خولەک تەڕ بکە. هەندێک کەس لە ئاوی گەرم ڕزگاریان دەبێت، هەندێکی تریش لە دانانی پاکەتێکی سەهۆڵ بۆ پێیەکانیان ڕزگاریان دەبێت. تاقیکردنەوە بکە بۆ ئەوەی بزانیت چیت بۆ کاردەکات. |
| مەساجکردنی قاچ | بە بەردەوامی مەساجکردنی ماسولکەکانی قاچەکانت بەتایبەت ماسولکەکانی گوێدرێژ یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار و ناڕەحەتی دەدات. پێش ئەوەی شەوانە بخەویت ئەمە تاقی بکەرەوە. لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە شەوانە باشتر دەخەویت. |
| وەرزشی گونجاو | وەرزشێکی نەرم و بەردەوام بە درێژایی ڕۆژ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی RLS. شتەکانی وەک ڕۆیشتن و یۆگا و کشانی جەستە زۆر باشن. بەڵام لەبیرت بێت زیادەڕەوی مەکە یان زۆر بە زەحمەت بیکە. بەم شێوەیە نیشانەکانت خراپتر دەکات. |
| کەمکردنەوەی فشاری دەروونی | سترێس هاوڕێیەکی گەورەی RLS ە. کاتێک فشار زیاد دەکات، نیشانەکانی RLS دەتوانن خراپتر بن. بۆیە ڕێگاکان بدۆزەرەوە بۆ ئەوەی خۆت ئارام بکەیتەوە. شتەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن و یۆگا تاقی بکەرەوە. |
با فێری شێوازەکانی تری چارەسەرکردن بین.
جگە لەوانەی سەرەوە، چەند چارەسەرێکی تریش هەیە کە دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت.
- هاندانی کارەبایی: هەندێک ئامێر هەن کە شۆکی زۆر سووک یان ئیمپاڵسی کارەبایی دەگەیەننە قاچ و پێیەکان. هەندێک دەڵێن ئەمە دەمارەکان هان دەدات و ڕزگاربوون لە نیشانەکانی RLS دەبەخشێت.
- دەرزی لێدان: هیچ بەڵگەیەکی زانستی تۆکمە نییە کە ئەم چارەسەرە کە بریتییە لە دانانی دەرزی زۆر ورد لە خاڵە تایبەتەکانی جەستەدا، ڕزگاربوون لە RLS دابین دەکات. بەڵام هەندێک کەس ئەم شێوازەیان تاقیکردۆتەوە و بۆیان دەرکەوتووە کە نیشانەکانیان باشتر بووە.
پێش ئەوەی هەریەکێک لەم شتانە تاقی بکەیتەوە، ژیرانەیە پرسیار لە پزیشک بکەیت کە ئایا گونجاون بۆ حاڵەتەکەت و سەلامەتن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی قاچی بێ ئارام (RLS) شتێک نییە کە تۆ خەیاڵت پێیدا بووبێت، بەڵکو حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینەیە. بۆیە شەرم لێ مەکەن.
- پێش ئەوەی پەنا بۆ دەرمان ببەن، شتە سادەکانی وەک دامەزراندنی خووی باشی خەوتن، وەرزشی سووک، مەساج و کەمکردنەوەی فشار دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
- هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی ئاسن یان ڤیتامینەکانی تر مەخۆ.
- ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، یەکەم شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکی شارەزا بکەیت و هۆکاری دیکە بپشکنیت و پلانی چارەسەرکردن گفتوگۆ بکەیت کە بۆ تۆ گونجاوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە