ئایا پەستانی خوێنت کەمێک بەرزە؟ با باسی (پێش بەرزی فشاری خوێن) بکەین!

ئایا تا ئێستا چوویتە لای پزیشک و شتێکی وەک "پەستانی خوێنم کەمێک بەرزە، بەڵام ئەوەندە بەرز نییە کە گەرەنتی دەرمان بکات"؟ یان ئەوە بەسەر هاوڕێیەک یان ئەندامێکی خێزانەکەتدا هاتووە؟ لە ڕاستیدا زۆربەی خەڵک زۆر بیر لەم حاڵەتە 'کەمێک بەرزە' ناکەنەوە. تەنها بیر لەوە دەکەنەوە "ئۆه، هێشتا نەخۆشی نییە". بەڵام ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە بەڕاستی چییە، بۆچی دەتوانێت کەمێک مەترسیدار بێت، و چۆن دەتوانین وریا بین و تەندروست بمێنینەوە. پزیشکان ئەم حاڵەتە بە `(پێش بەرزی فشاری خوێن)` ناودەبەن.

`(پێش بەرزی فشاری خوێن)` چییە؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین!

باشە، سەرەتا با بزانین `(Prehypertension)` چییە. بە سادەیی، کاتێکە کە پەستانی خوێنت کەمێک بەرزتر بێت لە ئاسایی . بە شێوەیەکی ئاسایی پەستانی خوێنی کەسێکی تەندروست (`پەستانی خوێن` یان BP) دەبێت لە دەوروبەری 120/80 ملیمەتر جیوە (120/80 mmHg) بێت. کاتێک سەیری پەستانی خوێن دەکەیت، دوو بەها هەیە کە پێیان دەوترێت بەهای سەرەوە (`پەستانی سیستۆلیک`) و بەهای خوارەوە (`پەستانی دایستۆلیک`). لە `(Prehypertension)` دا، بەهای سەرەوەت دەتوانێت لە نێوان 120 و 139 بێت ، یان بەهای خوارەوەت دەتوانێت لە نێوان 80 و 89 بێت. ئەگەر هەریەکێک لەم دوو بەهایە لەم مەودایەدا بێت، ئەوە بە `(Prehypertension)` دادەنرێت. هەروەها هەندێک جار پزیشکان پێی دەڵێن "بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن" ئەگەر بەهای سەرەوەت لە نێوان ١٢٠ بۆ ١٢٩ و بەهای خوارەوەت لە خوار ٨٠. هەروەها ئەگەر ژمارەی سەرەوە لە نێوان ١٣٠ بۆ ١٣٩ و ژمارەی خوارەوە لە نێوان ٨٠ بۆ ٨٩ بێت، دەتوانرێت پێی بڵێین "بەرزی پەستانی خوێنی قۆناغی یەکەم". بەڵام ئەم ``(Prehypertension)`` ناوێکی گشتییە کە هەردوو ئەم حاڵەتە دەگرێتەوە. ئەگەر پەستانی تۆ 140 یان زیاتر بێت لە ژمارەی سەرەوە، و/یان 90 یان زیاتر بێت لە ژمارەی خوارەوە، ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین بەرزی پەستانی خوێن (`بەرزی فشاری خوێن`` یان "بەرزی پەستانی خوێن").

ئایا ئەمە ``(پێش بەرزی فشاری خوێن)'' مەترسیدارە؟ بۆچی دەبێت خەمی ئەوە بین؟

- ئای تەنها کەمێک زۆر، چی ڕوودەدات؟ لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە. بەڵام، ڕاستییەکە ئەوەیە، بەڵێ، ئەمە شتێکە کە دەبێت خەمی لێ بگیرێت. تەنها بیربکەرەوە، ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتە `(Prehypertension)` یان هەیە دوو بۆ سێ هێندە زیاتر ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشییە قورسەکانی وەک جەڵتەی دڵ، سستبوونی دڵ، یان جەڵتەی مێشک زیاترە لە چاو ئەو کەسانەی کە پەستانی خوێنیان ئاساییە! نەک هەر ئەوە، زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی `(پێش بەرزی فشاری خوێن)` بوون لە ڕاستیدا بە تێپەڕبوونی کات تووشی بەرزی فشاری خوێن دەبن. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زۆربەی ئەو کەسانەی کە تووشی `(Prehypertension)` بوون لە ماوەی سێ بۆ چوار ساڵدا تووشی بەرزی فشاری خوێن دەبن. بە واتایەکی تر ئەمە وەک گڵۆپێکی زەرد وایە. ئەگەر ئێستا ئاگاداری نەبین، زۆری پێناچێت گڵۆپی سوور هەڵدەگیرسێت.

`(پێش بەرزی فشاری خوێن)` تا چەند باو و ئاساییە؟

ئەمە حاڵەتێکی زۆر باوترە لەوەی کە بیری لێدەکەیتەوە. بە وردی، مەزەندە دەکرێت کە نزیکەی یەک لە هەر سێ کەسی پێگەیشتوو لە سەرانسەری جیهاندا تووشی ``پێش بەرزی فشاری خوێن'' بووە.من چاوەڕێم. ڕەنگە ئەم دۆخە لە سریلانکادا بەقەد ئەم باو بێت. بۆیە ئەمە شتێکە کە دەتوانێت بۆ هەر کەسێک بگرێتەوە.

ئایا `(پێش بەرزی فشاری خوێن)` نیشانەکانی هەیە؟

ئەمە مەترسیدارترین شتە لەم بابەتەدا. `(پێش بەرزی فشاری خوێن)` هیچ نیشانەیەکی تایبەتی نییە. ئەم کێشەیە وردە وردە لەناو جەستەتدا زیاد دەکات بەبێ ئەوەی هەست بە هیچ ناڕەحەتی و ئازارێک بکەیت. هەرچەندە ڕەنگە هەندێک جار هەست بە سەرگێژخواردن یان سەر سووک بکەیت، بەڵام ئەمانە نیشانە تایبەتەکان نین بە `(پێش بەرزی فشاری خوێن)`.

بۆیە تاکە ڕێگە بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە بزانیت کە ئایا ``پێش بەرزی فشاری خوێنت'' هەیە یان نا، ئەوەیە کە پەستانی خوێنت بە بەردەوامی بپێورێت.

ئەو ئاڵۆزییانەی کە بەهۆی `(پێش بەرزی فشاری خوێن)` ڕوودەدەن چین؟

هەرچەندە هیچ نیشانەیەک نییە، بەڵام هەندێک گۆڕانکاری زیانبەخش دەتوانن لە ناو جەستەی ئەو کەسانەدا دەست پێ بکەن کە تووشی ``پێش بەرزی فشاری خوێن`` بوون. ئەمانە دەتوانن نیشانە سەرەتاییەکانی حاڵەتێک بن کە پێی دەوترێت ``ڕەقبوونی خوێنبەرەکان`` (واتە چەوری لەناو خوێنبەرەکاندا کۆدەبێتەوە، دەبێتە هۆی تەنکتر و ڕەقتربوونیان). بۆ نموونە:

• دیوارەکانی خوێنبەرە سەرەکییەکانی مل (``خوێنهێنەری کارۆتید'') لە ئاسایی ئەستوورترن.
• گەورەبوونی بەشێک لە ژوورەکانی دڵ.
• زیادەڕۆیی لە نیشتنی کالیسیۆم لە خوێنبەرەکانی تاجی کە خوێن بۆ دڵ دابین دەکەن.

ئەمانە نیشانەی دەرەکی نین، بەڵام ئەم گۆڕانکاریانەی لەناو جەستەدا ڕوودەدەن، ئاماژەن بۆ ئەوەی ڕێگای حاڵەتە مەترسیدارەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک خۆش دەکرێت.

هۆکارەکانی `(Prehypertension)` چین؟

هەرچەندە تا ئێستا تاکە هۆکارێک بۆ بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن نەدۆزراوەتەوە، بەڵام چەندین هۆکار هەن کە بەشدارن لە پەستانی خوێن. بە سادەیی شێوازی ژیانمان هۆکاری سەرەکییە.

• زیادەڕۆیی لە خواردنی خوێ: خوێ لەو خواردنەی دەیخۆین. ئێستا بیر لەوە بکەرەوە، ئێمە بەبێ ئەوەی بزانین کەمێک خوێی زۆر دەخەینە ناو ئەو خواردنانەی لە ماڵەوە ئامادەی دەکەین، بەتایبەتی کاریی، سامبۆڵ، ترشیات. بە هەمان شێوە ئەو خۆراکانەی لە فرۆشگاکە دەیکڕین، بە تایبەت `خۆراکی کورت دەخۆین`، `خۆراکی پرۆسێس کراو` (واتە خۆراکی قوتوو، پاکەت) خوێیان تێدایە. کێشەکە لەو کاتەوە دەست پێدەکات کە بەردەوام ئەم شتانە بخۆین.
• بەکارهێنانی کحول : زۆر خواردنەوەی کحولیش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.
• کەمی وەرزشکردن: دانیشتن لە یەک شوێن بەبێ هیچ وەرزشێک بۆ جەستە هاوکات پەستانی خوێن زیاد دەکات.

بۆ نزیکەی 95%ی ئەو کەسانەی کە پەستانی خوێنیان بەرزە، هیچ هۆکارێک نییە. چەند هۆکارێک بەشدارن لە بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. بۆ 5%ی دیکەش، حاڵەتە پزیشکییەکانی تر دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. نموونە: ١.

• کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا
• نەخۆشی گورچیلە
• نەخۆشی غودەی دەرەقی

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە ``(پێش بەرزی فشاری خوێن)``؟

هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان بە ``پێش بەرزی فشاری خوێن`` زیاترە لە هەندێکی تر. با سەیری ئەم هۆکارە مەترسیدارانە بکەین: ١.

• بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تووتن : ئەم مەترسییە نەک تەنها بۆ ئەو کەسانە زیاترە کە جگەرە و بیدی و سیگار دەکێشن، بەڵکو بۆ ئەو کەسانەش زیاترە کە تووتنی جوین بەکاردەهێنن (وەک چەوری جوین لەگەڵ لیمۆ).
• ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI) لە سەرووی ٢٥ ساڵەوە: بە سادەیی ئەمە مانای ئەوەیە کە کێشت زیادە بۆ باڵات. دەتوانیت بە ئاسانی ئەمە بزانیت بە دۆزینەوەی حاسیبەی BMI بە شێوەی ئۆنلاین و داخڵکردنی باڵا و کێشت.
• مێژووی خێزان: ئەگەر دایک و باوکت یان خوشک و براکانت بەرزی پەستانی خوێنیان هەبێت، ئەگەری تووشبوونت بە ``پێش بەرزی فشاری خوێن`` یان بەرزی پەستانی خوێن زیاترە. ئەمەش کاریگەرییەکی بۆماوەییە.

چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە تووشی `(Prehypertension)` بوویت؟ (دەستنیشانکردن)

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، ئەوان تەنها جارێک پەستانی خوێنت ناپشکنن و دەڵێن تۆ ``پێش بەرزی فشاری خوێنت'' هەیە تەنها لەبەر ئەوەی بەرزە. بەگشتی، پزیشک پێت دەڵێت کە تۆ ``پێش بەرزی فشاری خوێن''ت هەیە ئەگەر لانیکەم دوو خوێندنەوەی پەستانی خوێنت هەبێت لە ڕۆژە جیاوازەکاندا، لە کاتە جیاوازەکاندا ، و ئەو خوێندنەوەیانە بەردەوام بەرزترن لە ئاسایی. پەستانی خوێن بە بەکارهێنانی ئامێرێک دەپێورێت کە پێی دەوترێت ``کۆف'' کە بە دەوری بەشی سەرەوەی قۆڵتدا دەپێچرێتەوە و هەڵئاوساوە و هەوای لێدەدرێتەوە. ئەمە تاقیکردنەوەیەکی بێ ئازارە. مەودای ``پێش بەرزی فشاری خوێن'' لە نێوان 120 و 139 لە خوێندنەوەی سەرەوە و 80 و 89 لە خوێندنەوەی خوارەوەدایە.

ئایا پێویستە چارەسەری `(پێش بەرزی فشاری خوێن)` بکرێت؟

بە ڕەهایی بەڵێ! ئەمە شتێک نییە کە تەنها باشتر بێت یان دەتوانرێت پشتگوێ بخرێت. ئەگەر لەم قۆناغەدا هەنگاو بۆ کۆنترۆڵکردنی نەنێین، ئەگەری زۆرە کە وردە وردە زیاد بکات و ببێتە ``بەرزی فشاری خوێن``. پەستانی خوێن شتێک نییە کە لە خۆیەوە باشتر بێت.

چۆن چارەسەری `(پێش بەرزی فشاری خوێن)` دەکرێت؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە ``پێش بەرزی فشاری خوێن دەتوانن بارودۆخەکەیان کۆنتڕۆڵ بکەن بەبێ دەرمان، تەنها بە ئەنجامدانی هەندێک گۆڕانکاری سادە لە شێوازی ژیانیاندا . ئەم گۆڕانکاریانە چین؟

• وەرزشی بەردەوام: گرنگە هەفتەی چەند ڕۆژێک لانیکەم ٣٠ خولەک وەرزشێکی چڕی مامناوەند ئەنجام بدەیت. هەر شتێک لە ڕۆیشتنی خێرا، ڕاکردن، پاسکیلسواری، یان مەلەکردنەوە باشە.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست: هەوڵبدە کێشێکی تەندروست بۆ باڵات بپارێزیت. ئەگەر کێشت زیادە، کەمێک دابەزاندن دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
• واز لە بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تووتن بهێنە: ئەگەر جگەرە دەکێشیت، بە تەواوی وازی لێ بێنە. ئەگەر جۆرەکانی تری تووتن بەکاردەهێنیت، ئەوا واز لە بەکارهێنانیان بهێنن.
• گۆڕینی ڕێجیم: ١.
• خوێ کەم بکەرەوە: بڕی ئەو خوێیەی کە دەخەیتە ناو خواردنەکەتەوە کەم بکەرەوە. هەروەها خواردنی ئەو خۆراکانە کەم بکەرەوە کە خوێیان زۆرە (وەک خۆراکە پرۆسێس کراوەکان، خواردنە خێراکان، و گۆشت و ماسی خوێدار).
• کەمکردنەوەی ڕۆن: کەمکردنەوەی خواردنە چەور و سورکراوەکان.
• زیاتر سەوزە و میوە و گیا بخۆ.
• ئەم جۆرە ڕێجیمە بە ``رێجیمێکی DASH - ڕێگاکانی خۆراک بۆ وەستاندنی بەرزی فشاری خوێن''یش ناودەبرێت. دەتوانیت زیاتر دەربارەی بزانیت بە پرسیارکردن لە پزیشکەکەت یان پسپۆڕی خۆراک.
• سنووردارکردنی کحول: ئەگەر کحول دەخۆیتەوە ئەوە سنووردار بکە بۆ یەک خواردنەوە ستاندارد لە ڕۆژێکدا بۆ خانمان و دوو خواردنەوە ستاندارد بۆ پیاوان.
• بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی: فشاری زۆریش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. یۆگا و مێدیتەیشن و دۆزینەوەی ڕێگاکانی ئارامگرتن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لەم کارەدا.

بەڵام ئەگەر پێش بەرزی فشاری خوێن و کێشەی تەندروستی ترت هەبوو، وەک شەکرە، نەخۆشی گورچیلە، یان نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان، لەوانەیە پزیشکەکەت دەستت پێبکات بە دەرمانی دژە بەرزی فشاری خوێن. ئەم دەرمانانە چەندین جۆری هەیە. هەندێک دەرمان دەتوانن کاریگەری لاوەکی دروست بکەن، بۆیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە گۆڕینی بۆ دەرمانێکی تر ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم کاریگەرییە لاوەکیانە بوویت.

چی بکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە `(پێش بەرزی فشاری خوێن)`؟

ئەمەش هاوشێوەی ئەو شێوازانەی چارەسەرکردنە کە پێشتر باسمان کرد. ئەگەر تەنانەت پێش ئەوەی تووشی بەرزی فشاری خوێن بیت ئەم خووانە پەیڕەو بکەیت، دەتوانیت مەترسی تووشبوونت زۆر کەم بکەیتەوە:

• دوور بکەوەرەوە لە بەرهەمەکانی تووتن (جگەرە، تووتنی بێ دوکەڵ، تەنانەت `ڤاپینگ`) بە تەواوی.
• بەلایەنی کەمەوە چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا وەرزشی باش بکە.
• ڕێگاکان بدۆزەرەوە بۆ بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی لە ژیانتدا.
• بڕی ئەو کحولەی کە دەیخۆیتەوە سنووردار بکە.
• کەمکردنەوەی بڕی خوێی زیادکراو بۆ خواردن.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست.

ئەگەر من `(پێش بەرزی فشاری خوێن)`م هەبێت، دەبێت چاوەڕوانی چی بکەم؟

توێژینەوەیەکی گەورە دەریخستووە کە ئەو کەسانەی کە تووشی ``Prehypertension`` بوون مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک زیاترە لە چاو ئەوانەی کە پەستانی خوێنیان نزمە. ئەو کەسانەی کە تووشی ``پێش بەرزی فشاری خوێن`` زۆرجار بە تێپەڕبوونی کات بەرەو بەرزی پەستانی خوێن دەڕۆن. هەروەها بەرزی پەستانی خوێن ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی گورچیلە و شەکرەی جۆری دوو زیاد دەکات.

بەڵام، مەترسە! گرنگ ئەوەیە، ئەگەر زوو ئەم حاڵەتە ``پێش بەرزی فشاری خوێن'' بناسیتەوە، دەتوانیت خووەکانی ڕۆژانەت بگۆڕیت، ڕێگری لە گەشەکردنی بەرزی پەستانی خوێن بکەیت، و بەم شێوەیە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان کەم بکەیتەوە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

زۆر گرنگە ساڵانە لانیکەم جارێک سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکەیت بۆ پشکنینی پزیشکی تەواو (`فزیکی ساڵانە` یان `پشکنین`).ئەگەر پزیشکەکەت وتی تۆ ``پێش بەرزی فشاری خوێن''ت هەیە، ئەوا پێت دەڵێت چەند جار دەگەڕێیتەوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە پێویستە بەردەوام پشکنین بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا پەستانی خوێنت کەم دەبێتەوە لەگەڵ ئەو گۆڕانکاریانەی لە شێوازی ژیانتدا ئەنجامی دەدەیت، یان بەرەو بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن هەنگاو دەنێت. ئەگەر وایە دەتوانیت زووتر دەست بە چارەسەرکردنی بکەیت.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• "دکتۆر چۆن دەبێت خۆراکم بگۆڕم بۆ ئەوەی پەستانی خوێنم دابەزێت؟"
• "ئایا پێویستە دەرمان بۆ ئەم حاڵەتە `(پێش بەرزی فشاری خوێن)` بخۆم؟"
• "لە ڕۆژێکدا چەند وەرزش بکەم؟ چ جۆرە وەرزشێک باشترینە بۆ پەستانی خوێنم؟"
• "دەتوانم زیاتر بزانم دەربارەی کەمکردنەوەی خوێ؟"

لە کۆتاییدا چەند شتێک کە لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

هەموو کەسێک دەیەوێت تەندروست بێت و پەستانی خوێنی ئاسایی بێت. بەڵام هەندێک جار دەتوانین پەستانی خوێنمان بەرز بێتەوە بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستیشی پێ بکەین. ئەگەر بۆت دەرکەوت کە ``پێش بەرزی فشاری خوێنت هەیە''، مەترسە. تۆ تەنیا نیت؛ حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. باشترین شت ئەوەیە، دەتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت. بە چەند گۆڕانکارییەکی سادەی شێوازی ژیان، دەتوانیت پەستانی خوێنت بگەڕێنیتەوە بۆ ئاستێکی تەندروست. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ دابەزاندنی کێش، وازهێنان لە جگەرەکێشان، یان دەستپێکردنی خۆراکی تەندروست، پرسیار لە پزیشکەکەت یان پسپۆڕێکی تەندروستی بکە.

ئەم هەنگاوە بچووکە کە ئەمڕۆ دەینێیت وەبەرهێنانێکی گەورەیە بۆ تەندروستی دڵت لە داهاتوودا! بۆیە، دوا مەکە، ئەمڕۆ دەست پێ بکە.

پەستان، بەرزی پەستانی خوێن، پێش بەرزی فشاری خوێن، پەستانی خوێن، نەخۆشییەکانی دڵ، تەندروستی، شێوازی ژیان