ئێمە دەزانین کە بەرەنگاربوونەوەی شێرپەنجەی مەمک گەشتێکی ئاسان نییە. دوای ئەنجامدانی نەشتەرگەری، چارەسەری کیمیایی، یان تیشکدانەوە، ئاساییە هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکەیت، چ لە ڕووی جەستەیی و چ لە ڕووی دەروونییەوە. دوای تەواوبوونی چارەسەرکردن لەوانەیە پرسیار بکەیت "ئایا هەرگیز دەتوانم بگەڕێمەوە بۆ ژیانی کۆنم؟" بەڵێ، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت! چاکسازی هەیە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لەو کارەدا. با ئەمڕۆ باسی ئەوە بکەین.
بۆچی پێویستمان بە چاکسازییە؟
بە سادەیی، چاکسازی بریتییە لە یارمەتیدانی جەستەت بۆ چاکبوونەوە دوای چارەسەرکردنی شێرپەنجەی مەمک. ئەم چارەسەرە دەبێتە هۆی ئەوەی تووشی ناڕەحەتی جۆراوجۆر بیت.
- ئازار و ڕەقبوون: لەوانەیە هەست بە ئازار یان ڕەقبوون بکەیت لەو شوێنانەی وەک شان، چەناگە، یان بڕبڕەی پشت کە نەشتەرگەرییەکەی تێدا ئەنجامدراوە.
- لاوازی و ماندوێتی: ماندوێتی کە بەهۆی چارەسەرەوە دروست دەبێت، وادەکات هەست بە لاوازی بکەیت کە تەنانەت ناتوانیت کارە بچووکەکانیش ئەنجام بدەیت.
- سەختی جوڵە: لەوانەیە قورس بێت کارەکانی وەک بەرزکردنەوەی قۆڵت یان دانانی لە پشتەوە.
- ئاوسانی لیمفە: لەوانەیە تۆش ئەمەت بەسەر هاتبێت. ئاوسانی لیمفە حاڵەتێکە کە شلەی لیمفاوی ناو قۆڵ بە باشی دەرناچێت و دەبێتە هۆی ئاوسانی قۆڵ، وەک کاریگەرییەکی لاوەکی چارەسەرکردن، بەتایبەتی دوای لابردنی گرێ لیمفاوییەکانی ناو چەناگە.
ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانە بوویت، شەرم مەکە و بە تەنیا ئازار مەچێ. ئەمانە ئەو حاڵەتانەن کە زۆر کەس تووشی دەبن. چارەسەرکەری پسپۆڕ هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لەم کارەدا. ئەمانە بریتین لە چارەسەرکەری فیزیایی و چارەسەرکاری پیشەیی.
چارەسەری فیزیایی چییە؟
چارەسەری فیزیایی بریتییە لە یارمەتیدانی تۆ لە کێشەکانی جوڵە و ئازار و هێزی جەستەت. بیهێنە بەرچاوت کە دوای نەشتەرگەری کێشەت هەیە لە بەرزکردنەوەی قۆڵت، شانەکەت ئازاری هەیە، یان هەست دەکەیت شێت دەبیت. ئەمە ئەو کاتەیە کە ڕەنگە پزیشکەکەت ڕەوانەی چارەسەرکەری فیزیاییت بکات.
کاتێک بۆ یەکەمجار سەردانی پزیشکی فیزیایی دەکەیت، قسەت لەگەڵ دەکات و پرسیارت لەبارەی ئازار و ئاوسانی و ناڕەحەتییەکانی دیکەوە دەکات. پاشان پشکنین دەکەن کە تا چەند دەتوانیت بەشی سەرەوەی جەستە و شان و قۆڵەکانت بجوڵێنیت و دۆخی جەستەت چۆنە. پاشان , تۆ و چارەسەرکەرەکە پێکەوە کاردەکەن بۆ بڕیاردان لەسەر ئەوەی کە دەتەوێت چ ئامانجێک بەدەستبهێنیت و پلانێک دروست دەکەیت بۆ گەیشتن بەو ئامانجە.
کۆبوونەوەکانی چارەسەری فیزیایی لەوانەیە شتگەلێکی وەک:
- مەساج: ئارامکردنەوەی ماسولکە و جومگە گرژەکان.
- کشانی جومگە: زیادکردنی نەرمی جومگەکان و ماسولکەکان بە هاوکاری چارەسەرکەر.
- ڕاهێنانەکانی بنیاتنانی هێز: فێری ڕاهێنانی سادە دەکات کە دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت.
- بەڕێوەبردنی ئاوسانی لیمفە: فێربە چۆن تەکنیکە تایبەتەکانی مەساج و پەستانی پاڵەپەستۆ بەکاربهێنیت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاوسانی قۆڵ.
گرنگ ئەوەیە کە ئەمە کاتێک نییە جەستەت ناچار بکەیت وەرزش بکات و قورستری بکەیت. ئامانجی سەرەکی کەمکردنەوەی ناڕەحەتیەکانت و ئاسانکردنی جوڵە و گەڕاندنەوەی هێزی لەدەستچووت.
یارمەتی لە چارەسەری پیشەییەوە
چارەسەری پیشەیی کەمێک جیاوازە. گرنگی بە یارمەتیدانی تۆ دەدات بۆ گەڕانەوە بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت . ئەمەش هەموو شتێک دەگرێتەوە لە پۆشینی جل و بەرگەوە لە بەیانیاندا، تا ئەنجامدانی کارەکانی ناو چێشتخانە، تا گەڕانەوە بۆ سەر کار.
چارەسەرکەری پیشەیی یارمەتیت دەدات بۆ دۆزینەوەی چارەسەر بۆ ئاستەنگەکانی ژیانی ڕۆژانەت.
چارەسەرکەرەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات لە شتەکانی وەک:
- شێوازە جێگرەوەکان: فێری ڕێگاکانی بەدیل دەکات بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی یان دەربارەی ئامێرە گونجاوەکان کە بە تایبەتی بۆ ئەو مەبەستە دیزاین کراون.
- بەڕێوەبردنی وزە: یارمەتیت دەدات ئەرکەکانی ڕۆژانەت لە پێشینەدا دابنێیت بۆ ئەوەی وزەت زۆرترین بێت.
- گۆڕینی شێوازی ژیان: نیشانت دەدات کە چۆن گۆڕانکاری بچووک لە ژینگەی ماڵەکەت یان شێوازی ژیانتدا بکەیت بۆ ئەوەی کارەکان ئاسانتر بێت.
- باشی دەروونی: پراکتیزەکردنی تەکنیکەکانی ئیسراحەت کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی ئازار یان فشار.
- کێشەکانی بیرکردنەوە: یارمەتی ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکانی بیرەوەری و بیرکردنەوە دەدات، وەک 'مێشکی کیمیایی' کە بەهۆی چارەسەرەوە دروست دەبێت.
- بەڕێوەبردنی ئاوسانی لیمفە: ئامۆژگارییەکانی وەرزشکردن و چاودێری پێست دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردنی ئاوسانی قۆڵەکان.
جیاوازی نێوان چارەسەری فیزیایی و چارەسەری پیشەیی بە سادەیی
بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەین باشتر لەم دوو شێوازە چارەسەرکردنە تێبگەیت، با سەیری ئەم خشتەیە بکەین.
| چارەسەری | فۆکۆسی سەرەکی | نموونە |
|---|---|---|
| چارەسەری فیزیایی | کێشەی جوڵەی جەستە و هێز و ئازار. (لەشت چۆن دەجوڵێت) | وەرزشکردن بۆ ئازاری شان و زاڵبوون بەسەر کێشەکانی ڕۆیشتن و مەساج بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاوسانی لیمفە. |
| چارەسەری پیشەیی | توانای دووبارە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ژیانی ڕۆژانە لەسەر خۆت. (ئەوەی لە ژیانی ڕۆژانەدا ئەنجامی دەدەیت) | ڕێگای ئاسان بۆ پۆشینی جل و بەرگ، ڕێگەی پاشەکەوتکردنی وزە بۆ کارکردن لە چێشتخانە، و ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکانی بیرەوەری. |
هێزی وەرزشکردن لەبیر مەکە!
تەنانەت ئەگەر بە تایبەتی پێویستت بە چارەسەری فیزیایی نەبێت، ڕەنگە پزیشکەکەت چەند ڕاهێنانێکی سادە و سەلامەت پێشنیار بکات کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت. بەڵام لەبیرت بێت، دەست بە هیچ وەرزشێک مەکە تا پزیشکەکەت یان چارەسەرکەرەکەت دەڵێت ئامادەیت.
وەرزشکردن تەنها یارمەتیت دەدات بۆ گەڕانەوە بۆ ژیانی ئاسایی خۆت، لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن دەتوانێت تەمەنی ئەو کەسانەش زیاد بکات کە لە شێرپەنجەی مەمک چاک دەبنەوە.
هەروەها وەرزشکردن سوودەکانی وەک:
- یارمەتی پاراستنی جوڵەی باشی قۆڵ و شان دەدات دوای نەشتەرگەری یان چارەسەری تیشکی.
- ماندوێتی کەم دەکاتەوە کە بەهۆی شێرپەنجە یان چارەسەرەوە دروست دەبێت.
- دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی سکچوون کە بەهۆی چارەسەری کیمیاییەوە دروست دەبێت.
- یارمەتیت دەدات بە باشی بخەویت.
- سترێس کەم دەکاتەوە.
- هەروەها یارمەتی باشترکردنی ژیانی سێکسیت دەدات.
ئەگەر دڵنیا نیت لە کوێوە دەست پێ بکەیت، بیر لەوە بکەرەوە کە داوای یارمەتی لە ڕاهێنەری وەرزشی شارەزا بکەیت کە ئەزموونی کارکردنی لەگەڵ ئەو کەسانەدا هەبێت کە لە شێرپەنجە چاک دەبنەوە. پزیشکەکەت دەتوانێت کەسێکی لەو جۆرە پێشنیار بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چاکسازی بەشێکی زۆر گرنگە بۆ چاکبوونەوە دوای چارەسەرکردنی شێرپەنجەی مەمک.
- چارەسەری فیزیایی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە شتگەلێکی وەک ئازار، ڕەقبوون، سەختی جوڵاندنی جەستەت، و ئاوسانی قۆڵەکانت (ئاسانی لیمفە).
- چارەسەری پیشەیی یارمەتیت دەدات کارەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی و متمانە بەخۆبوون دووبارە ئەنجام بدەیت.
- وەرزشکردن زۆر سوودی هەیە، بەڵام دڵنیابە تەنها دوای وەرگرتنی ڕەزامەندی پزیشکەکەت دەست پێدەکەیت .
- بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی هەر ناڕەحەتییەکی جەستەیی یان سۆزداری کە تووشی دەبیت. هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی. لەم سەفەرەدا تۆ تەنیا نیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە