لەگەڵ تەمەنمان یەکێک لەو ترسانەی کە بۆ هەموومان دێتە مێشکمان ئەوەیە "ئۆه هەموو شتێک لەبیر دەکەم؟" ترسناکە تەنانەت بچووکترین شتەکانیش لەبیر بکەیت، وەک ئەوەی کلیلەکانت لە کوێن یان ناوی کەسێک. ئەوە ترسە لە نەخۆشی بیرچوونەوە، حاڵەتێک کە وردە وردە بیرەوەری لەدەست دەچێت. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە جیاواز لە ڕابردوو، ئێستا زانستی پزیشکی دەڵێت ئەمە تەنها نەخۆشییەک نییە کە لەگەڵ تەمەندا گەشە دەکات، بەڵکو شتێکە کە شێوازی ژیانمان دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر دروست بکات. واتە شتگەلێک هەن کە دەتوانین بیکەین بۆ کەمکردنەوەی ئەم مەترسییە.
بە سادەیی ئەوەی بۆ جەستەت باشە بۆ مێشکت باشە. ئەوە وانەی سەرەکییە لێرەدا.
ئەمڕۆ باس لە چوار ڕێگەی نوێ دەکەین کە یارمەتیت دەدەن لە کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە، بە پشتبەستن بە نوێترین لێکۆڵینەوە. ئەمانە ئاسانن بۆ ئەوەی لە ژیانتدا جێیان بکەیتەوە.
1- ئایا تەنها خەوی لێدێت؟ یان خەوی 'باشە'؟
دەزانین خەوێکی باش نەک تەنها بۆ مێشک پێویستە، بەڵکو بۆ زۆر شتی تریش پێویستە، وەک دڵخۆشی و بەرگری لەش و نەخۆشی شەکرە و کۆنترۆڵکردنی نەخۆشییەکانی دڵ. بەڵام لێکۆڵینەوەیەکی نوێ دەریدەخات کە هەم بڕی و هەم کوالیتی خەو زۆر گرنگە بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشی بیرچوونەوە و بەتایبەتی نەخۆشی ئەلزەهایمەر.
کاتێک دەخەوین قۆناغی جیاوازی خەوتن هەیە. لەوانە , خەوی قووڵ و خەوی REM دوو زۆر گرنگن. چونکە ئەمە کاتێکە کە ئەو ژەهرە ناپێویستانەی کە لە مێشکدا کۆدەبنەوە لادەبرێن و یادگارییەکان چەسپێنرێن. دەرکەوتووە کە بەدەستنەهێنانی ئەم جۆرە خەوی کوالیتییە لە تەمەنی ناوەڕاستدا ڕەنگە هۆکارێک بێت بۆ بچووکبوونەوەی ئەو بەشانەی مێشک کە لە نەخۆشی ئەلزەهایمەردا زیانیان پێدەگات.
کەواتە، چۆن دەزانیت کە خەوتێکی باشت هەیە؟
بەس نییە تەنها بڵێیت "٨ کاتژمێر دەخەوم". ئەوەی گرنگە ئەوەیە کە ئایا هەست بە تازەبوونەوە دەکەیت لەو خەوەوە. ئەمەش دەتوانرێت بە ئەنجامدانی شتێکی سادە ئەنجام بدرێت. ڕۆژنامەیەک هەڵبگرە و کاتی خەوتن و ئەو کاتەی لە خەو هەڵدەستیت بنووسە. سەرنج بدە کە هەست بە چ هەستێک دەکەیت کاتێک لە خەو هەڵدەستیت.
- "ئایا من زۆر ماندوو دەردەکەوم؟"
- "یان هەست بە تەندروستی و ئارامی دەکەیت لە جەستە و دەرووندا؟"
- "ئایا لە ڕۆژدا دەخەویت، لە کاتی کارکردندا، یان لەکاتی قسەکردندا؟"
ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا شەوانە بەشی پێویست دەخەویت یان نا و چەندە باشە. هەروەها دەتوانیت ئامێرێکی وەک کاتژمێری زیرەک بەکاربهێنیت بۆ کۆکردنەوەی زانیاری دەربارەی قۆناغەکانی خەوتن. ئەگەر ئەم زانیاریانە وەربگریت و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت , دەتوانیت بە تەواوی بزانیت کە ئایا کێشەی خەوتنت هەیە.
2. پێویست بە ڕاهێنانی قورس ناکات، ڕاهێنانی سادە بەسە!
ئێمە پێمان وایە تەنها ڕاهێنانی سەخت و ئارەقاوی دەتوانێت ئەنجام بەدەست بهێنێت، ڕاستە؟ بەڵام کاتێک باس لە یادەوەری دەکرێت، چیرۆکێکی جیاوازە. توێژینەوەیەکی نوێ دەرکەوتووە تەنانەت وەرزشی سووک دەتوانێت بیرەوەری باشتر بکات .دەتوانێت ڕێگری بکات لە لەدەستدانی بیرەوەری.
لەم توێژینەوەیەدا ئەو کەسانە دەرکەوتووە کە لاوازی مەعریفی سووکیان هەیە، واتە بەزەحمەت شتی نوێیان لەبیرە. ئەم حاڵەتە هۆکارێکی مەترسیدارە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە. گروپێکیان ڕاسپێردرابوون بۆ ئەنجامدانی وەرزشی بەهێز بۆ ماوەی ٣-٤ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، لە کاتێکدا گروپەکەی تریان ڕاسپێردرابوو بۆ ئەنجامدانی چالاکییە زۆر سادە و سووکەکانی ڕاکێشان و هاوسەنگی و مەودای جووڵە.
ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە دوای ساڵێک یادەوەری هەردوو گروپەکە زیاتر تێک نەچووبوو . ئەمەش بەو مانایەیە کە مێشک هەمان پارێزگاری وەرگرتووە جا وەرزشێکی سووک یان سەختیان کردبێت.
بۆیە پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش و قورسایی بەرز بکەیتەوە. تەنانەت شتێکی سادە وەک ڕۆیشتن بەناو ماڵدا، کەمێک باخداری، یان ئەنجامدانی هەندێک یۆگا دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە پاراستنی مێشکتدا. گرنگترین شت ئەوەیە شتێک بکەیت .
3. ئاگاداری ئاستی کۆلیسترۆڵت بە.
ئێستا دەرکەوتووە کە هێشتنەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ , یان کۆلیسترۆڵی LDL، لە خوێنتدا بە نزمیی دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە.
ئەمەش ئەوەندە بەهێزە کە دەتوانێت مەترسییەکان کەم بکاتەوە تەنانەت زیاتر لە کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن و نەخۆشی شەکرە.
| ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL | کاریگەری لەسەر مەترسی نەخۆشی بیرچوونەوە |
|---|---|
| بەهای 130 میلیگرام/دیلیتر یان زیاتر | مەترسی بنەڕەتی |
| بەهایەک لە خوار 70 میلیگرام/دیلیتر | کەمبوونەوەی 26% لە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە. (مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر بە ڕێژەی ٢٨%) کەم بووەتەوە. |
ئەمە چۆن ڕوودەدات؟ مێشکمان ئەندامێکی دەوڵەمەندە بە چەوری (چەوری). کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) دەبێتە هۆی هەوکردنی بۆرییەکانی خوێن لە مێشکدا و کاریگەری لەسەر ڕۆیشتنی خوێن هەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە خانەکانی مێشک.
سوودێکی زیادە هەیە بۆ ئەوانەی دەرمانی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ وەک `ستاتینس` دەخۆن. چونکە ئەم دەرمانانە توانای کەمکردنەوەی هەوکردنیشیان هەیە. بەڵام ئەمە زۆر گرنگە: تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت بڕیار بدات کە ئایا پێویستت بە دەرمانی کۆلیسترۆڵ هەیە یان نا، و چی بەکاربهێنیت. پزیشک پێداچوونەوە بە پشکنینی خوێنت دەکات و گونجاوترین چارەسەرت بۆ دابین دەکات.
4-هەندێک دەرمانی نەخۆشی شەکرە مێشکیش دەپارێزن!
ئەمەش بە تایبەتی گرنگە بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە و ئەوانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە.
توێژینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی دوو جۆر دەرمانی شەکرە بەکاردەهێنن کە پێیان دەوترێت `GLP-1` و `SGLT2i` ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی بیرچوونەوە یان نەخۆشی ئەلزەهایمەر بە ڕێژەی 33% بۆ 43% کەمترە.
بەڵام شتێک هەیە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت. ئەم دەرمانانە (وەک ئۆزێمپیک) دەرمان نین کە ڕێگری لە نەخۆشی بیرچوونەوە بکەن. دەرمانن بۆ تووشبووانی شەکرە. هێشتا لێکۆڵینەوە لەسەر ئەم بابەتە بەردەوامە. بۆیە ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت کە کام دەرمان باشترینە بۆ تەندروستی مێشکت.
لە کۆتاییدا هەمووی بەیەکەوە گرێدراون. کاتێک گرنگی بە تەندروستی دڵت و ئاستی کۆلیسترۆڵت و خەوتنت و وەرزشکردنت و بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەت دەدەیت، بەبێ ئەوەی بزانیت مێشکت دەپارێزیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی بیرچوونەوە دەرئەنجامێکی حەتمی نییە لە پیربووندا. گۆڕانکاری سادە لە شێوازی ژیانماندا دەتوانێت ئەم مەترسییە کەم بکاتەوە.
- لەبری ئەوەی تەنها بخەویت، هەوڵبدە خەوی کوالیتی و ئارام بەدەستبهێنیت . ئەگەر لە ڕۆژدا تووشی خەواڵوویی زۆر بوویت، داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
- پێویست ناکات وەرزشێکی قورس بکەیت. تەنانەت وەرزشی سووک وەک ڕۆیشتن و ڕاکێشان سوودێکی زۆری هەیە بۆ تەندروستی مێشک.
- ئاگاداری ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL (خراپ) ت بە. بەپێی ئامۆژگاری پزیشکەکەت کۆنتڕۆڵی بکە.
- هەمیشە پێش ئەوەی هەر بڕیارێک بدەیت سەبارەت بە هەر کێشەیەکی تەندروستی یان دەرمانێک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە