ئایا هەندێک جار بەزەحمەت شانەکانت بەرز دەکەیتەوە؟ ئایا لەکاتی ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانەدا کێشەت لەگەڵ ئازار و ڕەقبوونی شان هەیە؟ ئەگەر ئەم شتانە بەلای تۆ ئاشنا دەربکەون، لەوانەیە تووشی هەوکردنی جومگەکانی شان بیت. با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین، زۆر بە سادەیی.
هەوکردنی جومگەی شان چییە؟
بە سادەیی هەوکردنی جومگەی شان بریتییە لە هەوکردنی جومگەی شان. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و ڕەقبوونی شان. زیاتر کاریگەری لەسەر جومگەی تۆپ و سوکێت لە شانتدا دەبێت. پزیشکان ئەمە بە جومگەی گلێنۆهومێرال ناودەبەن . بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: جومگەی تۆپ و سوکێت لە سەرەوەی ئێسکی سەرەوەی قۆڵت (هومێروس) لەناو سوکێتی کوپ و سوکێت لە شانەکانتدا (سکاپولا) جێدەبێتەوە.
بە تێپەڕبوونی کات ئەم هەوکردنی جومگانە لە شان دەبێتە هۆی لەدەستدانی ئیسقانەکان . ئایا دەزانی ئیسقان چییە؟ شانەیەکی نەرم و نەرمە کە هەردوو تۆپی ئێسکی سەرەوەی قۆڵ و سوکێتی ئێسکی شان دادەپۆشێت. ئەم ئیسقانە ئەوەیە کە ڕێگە بە ڕووی ئێسکەکانمان دەدات بە شێوەیەکی ڕێک و پێک لە ناو جومگەکەدا بجوڵێن بەبێ ئەوەی بە یەکتردا بشۆن. هەروەها وەک کوشنێک کاردەکات کە ئێسکەکان لە فشار دەپارێزێت کاتێک کارێک دەکەین.
ئێستا بیهێنە بەرچاوت کە چی ڕوودەدات کاتێک دەگەیتە قۆناغەکانی کۆتایی هەوکردنی جومگەی شان. کاتێک ئەو هەموو ئیسقانە پارێزەرە لەناو دەچێت، ئێسکەکانی جومگەی شان دەست دەکەن بە خۆلێدان بە یەکتر. ئێسک سپێر , یان ئێسک سپێری نوێ، دەتوانێت دروست بێت. ئەمانە دەتوانن دەستوەردان بکەن لە جوڵەی ئاسایی جومگەکە و هەندێک جار ئەم سپێرانە دەتوانن بشکێن و لەناو جومگەکەدا بەدەوریدا هەڵبفڕن.
قۆناغەکانی هەوکردنی جومگەکانی شان چین؟
هەوکردنی جومگەکانی شان چوار قۆناغی سەرەکی هەیە. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:
- قۆناغی یەکەم (قۆناغی سەرەتایی): ئەمە قۆناغی سەرەتاییە . ئیسقانەکانت کەمێک دەست دەکەن بە نەرمبوون، بەڵام هیچ نیشانەیەکی سەرەکیت نیشان نادات. ئەمەش هەندێک جار پێی دەوترێت 'قۆناغی گوماناوی'.
- قۆناغی دووەم (سووک): ئەمە قۆناغی سووکە . لەم کاتەدا فرمێسکی بچووک لە ئیسقانەکاندا دەست دەکات بە دروستبوون. لەوانەیە هەست بە ئازار و ڕەقبوون بکەیت کاتێک شانت دەجوڵێنیت.
- قۆناغی سێیەم (مامناوەند): ئەمە قۆناغی مامناوەندە . ئیسقانەکان لاوازتر بووە و دەستی کردووە بە پارچە پارچەبوون. ئازاری بەردەوام هەیە لەکاتی جوڵاندنی شان، وە ڕەقبوونی لەکاتی وەستانەوە دوای دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر.
- قۆناغی چوارەم (قۆناغی کۆتایی): ئەمە قۆناغی کۆتاییە . تا ئەم کاتە ئیسقانەکە بە تەواوی کۆن بووە و ڕووی ئێسکەکەی ئاشکرا کردووە. لەوانەیە ئازارێکی زۆر و ئاوسانی و ڕەقبوونی هەبێت، شانەکە بجوڵێت یان نا.
نیشانەکانی هەوکردنی جومگەکانی شان چین؟
نیشانەکانی هەوکردنی جومگەکانی شان لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. هەندێک جار ڕەنگە نیشانەکانی بەقەد زیانەکانی ئیسقانەکان توند نەبن. بەڵام هەندێک نیشانەی باو هەیە کە دەتوانرێت ببینرێت:
- ئازاری شان: ئەمە باوترین نیشانەیە . سەرەتا ڕەنگە تەنها کاتێک هەستی پێبکەیت کە شتێک دەکەیت. بەڵام بە تێپەڕبوونی کات ئازارەکە دەتوانێت لە هەر کاتێکدا ڕووبدات، جا تۆ قۆڵت بجوڵێنیت یان نا.
- ڕەقبوون و کەمبوونەوەی مەودای جووڵە: ڕەنگە شانەکەت هەست بە ڕەقبوون بکات و مەودای جووڵە و جوڵەت کەم بووبێتەوە لە قۆڵتدا. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە ئەنجامدانی کارەکانی ڕۆژانەی وەک خۆ شۆردن یان جل و بەرگکردن قورس بێت. لەوانەیە نەتوانیت قۆڵت ڕاست بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە یان بیسوڕێنیتەوە بەرەو دەرەوە.
- دەنگی کلیککردن یان پۆپکردن لە جومگەی شان: ئەم دەنگە بەهۆی پۆشینی ئیسقانەکان و لەدەستدانی نەرمی ڕووی جومگەکە دروست دەبێت. ئەم دەنگە دەتوانێت لەگەڵ ئازاردا بێت یان نەبێت.
- کەمخەوی: زۆر قورسە لە دۆخێکی ئاسوودەدا بخەویت. تەنانەت جوڵەیەکی کەمی شان دەبێتە هۆی ئازار، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمخەوی.
کەواتە، هەستت چۆنە کاتێک تووشی هەوکردنی جومگەکان دەبیت لە شان؟
لەوانەیە تووشی کۆمەڵێک ئازاری شان بیت، لە سووکەوە تا توند و ڕەقبوون. ئەم ئازارە بەزۆری لە لای شانەوە دێت، وەک ئازارێکی قووڵ کە لە قووڵایی ناو جومگەوە دێت. بە تێپەڕبوونی کات لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەیت کە مەودای جووڵە لە جومگەی شانتدا کەم دەبێتەوە.
بۆچی هەوکردنی جومگەکان لەم شانەدا دروست دەبێت؟ هۆکارەکانی چین؟
چەند هۆکارێکی ئەگەری هەیە بۆ هەوکردنی جومگەکانی شان. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:
- هەوکردنی ئێسک و جومگە: ئەمە باوترین جۆری هەوکردنی جومگەکانە. بە سادەیی نەخۆشییەکە لەگەڵ تەمەن و لەبەرکردن و دڕانی جومگەکاندا دروست دەبێت. لەم حاڵەتەدا ئیسقانەکە نەرم دەبێت و درز دەکات و دەشکێت و دەشکێت و لە کۆتاییدا بە تەواوی نامێنێت.
- نەخۆشی جومگەی فرمێسکی کۆفە ڕۆتاتۆر: ئەم جۆرە هەوکردنی جومگانە کاتێک ڕوودەدات کە کۆفی ڕۆتاتۆر کە سیستەمێکی ماسولکە و ڕیشاڵەکانی ناو شان بە توندی دەدڕێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی تۆپی ئێسکی سەرەوەی قۆڵ (سەری کۆئەندامی زاوزێ) بە ئێسکەکانی تردا بشوات.
- هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی و جۆرەکانی تری هەوکردنی جومگەکان: ئەمانە نەخۆشی بەرگری خۆکارن . ئەمەش بەو مانایەیە کە سیستەمی بەرگری جەستەت خۆی هێرش دەکاتە سەر شانە تەندروستەکانت. ئەمەش دەبێتە هۆی هەوکردنی ناوپۆشی جومگەکان و زیانگەیاندن بە ئیسقانەکان.
- زەبر و زەنگ لە شان: هەر جۆرە برینداربوونێک لە ئێسکەکانی شانتدا – بۆ نموونە شلبوونەوە، شکان، یان لێدانی سەخت – دەتوانێت زیان بە ڕووی ئیسقانەکان بگەیەنێت. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەبێتە هۆی هەوکردنی جومگەکان.
- نەکرۆزی خوێنبەرەکان: ئەم حاڵەتەهەروەها پێی دەوترێت نەخۆشی ئێسک و پروسکی ئێسک. ئەمەش کاتێکە کە خوێن بۆ 'تۆپ'ی شانت دەبڕدرێت و دەبێتە هۆی مردنی ئێسکەکە. ئەمەش دەتوانێت ڕووبدات ئەگەر خوێن بۆ ئێسکەکە ببڕێت، یان بەهۆی برینێکەوە یان نەخۆشییەکەوە (یان تەنانەت بەهۆی هەندێک دەرمانەوە).
کێ زیاتر ئەگەری پەرەپێدانی ئەم شتە هەیە؟
ئەو کەسانەی کە ئەگەری تووشبوونیان بە هەوکردنی جومگەکانی شان زیاترە بریتین لە:
- بۆ ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە.چونکە ئیسقانەکان بە شێوەیەکی سروشتی لاواز دەبن لەگەڵ تەمەنمان.
- بۆ ئەو کەسانەی قەڵەوییان هەیە . چونکە کاتێک کێشی لەش زیاد دەکات فشاری زیاتر لەسەر جومگەکان دروست دەبێت.
- ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا، واتە کەسێک کە پەیوەندی بۆماوەیی هەبێت، پێشتر ئەم حاڵەتەی هەبووبێت.
پزیشک چۆن ئەمە دەناسێتەوە؟
سەرەتا پزیشکەکەت پشکنینی جەستەیی شانت دەکات. ئەمەش واتە پشکنینی مەودای جووڵە و هێز و ئەو شوێنانەی ئازارت هەیە. هەروەها پرسیار لەبارەی مێژووی پزیشکی ڕابردووت و نیشانەکانی ئێستات دەکەن.
دوای ئەوە ڕەنگە پزیشکێک پشکنینی وێنەگرتنی وەک ئەمانەش بکات:
- تیشکی ئێکس شان: تیشکی ئێکس دەتوانێت بارودۆخی ئێسکەکانی ناو شانت بزانێت، ئایا هیچ تەسکبوونەوەی جومگەکە هەبووە، یان ئەگەر هەر چەقۆیەکی ئێسک هەبێت. هەرچەندە ئەمە ڕاستەوخۆ ئیسقانەکە نیشان نادات، بەڵام دەتوانێت بیرۆکەیەک لە لەبەرکردن و دڕانی ئیسقانەکە بدات.
- سی تی سکان: ئەم پشکنینە دیمەنێکی وردتر و سێ ڕەهەندی بۆ ئێسکەکانی جومگەی شان دەدات لە چاو تیشکی ئێکس. زۆرجار ئەمە لە کاتی پلاندانان بۆ نەشتەرگەری ئەنجام دەدرێت.
- سکانی MRI: ئەمەش دەتوانێت لە نزیکەوە سەیری شانە نەرمەکانی دەوروبەری جومگەی شان بکەیت، وەکو ئیسقانەکان و ڕیشاڵەکان و ماسولکەکان. لەوانەیە پزیشکەکەت ئەم کارە بکات بۆ پشکنینی بارودۆخی ڕیشاڵی کۆفی ڕۆتاتۆرەکەت.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟
بژاردە هەیە بۆ چارەسەرکردنی هەوکردنی جومگەکانی شان، لەوانە چارەسەری ماڵەوە، گۆڕینی شێوازی ژیان، دەرمان و نەشتەرگەری.
لە ماڵەوە و لە ڕێگەی گۆڕینی شێوازی ژیانەوە
چارەسەری هەوکردنی جومگەکانی شان بەزۆری بە چارەسەری نەشتەرگەری و گۆڕینی شێوازی ژیان دەستپێدەکات کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت. ئەم ڕێگایانە یارمەتیدەر دەبن بۆ ئەوەی شانەکانت لە جوڵەدا بمێننەوە و ئازارەکان کەم بکەنەوە. لەوانە:
- گۆڕینی چالاکییەکان و شێوازی ژیان: ئازار دەبێت ڕێنماییت بێت . کەمکردنەوە یان بۆ ماوەیەکی کاتی ڕاگرتنی چالاکییەکانی ڕۆژانە (بۆ نموونە بەرزکردنەوەی قورسایی، دەستگرتن بۆ شتێک لەسەر سەر) یان ئەو وەرزشانەی کە دەبنە هۆی ئازاری شان.
- سەهۆڵ و گەرمی: سەهۆڵ (لە قوماشێکدا پێچراوە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٢٠ خولەک) یان گەرمییەکی شێدار (وەک بوتڵی ئاوی گەرم) بەکاربهێنە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسان و کەمکردنەوەی ئازار – کامیان هەڵبژێرە کە هەست بە باشترین شێوە بۆت.
- ڕاهێنانی شان: ١.ڕاهێنانی ڕاکێشان و بەهێزکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردن یان پاراستنی مەودای جووڵەی شانەکانت. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی چارەسەرکەری فیزیاییت بکات . ئەو ڕاهێنانەکانت فێر دەکات کە بۆ تۆ گونجاوە.
دەرمانەکان
دەرمانەکان دەتوانن ئازارەکان کەم بکەنەوە و هەوکردن کەم بکەنەوە. بژاردە باوەکان بریتین لە:
- دەرمانی بێ دەرمان: بۆ کەمکردنەوەی ئازاری کورتخایەن، ئەسیتامینۆفین (بۆ نموونە، پانادۆل®، تایلینۆڵ®) یان دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) وەک ئیبوپڕۆفین (بۆ نموونە، بروفێن®، ئەدڤیل®، مۆترین®) یان ناپرۆکسین باشە. باشتر وایە پێش بەکارهێنانی ئەمانە پرسیار لە پزیشک بکەیت.
- دەرزی کۆرتیزۆل: کۆرتیزۆن دەرمانێکە کە هەوکردن لە جومگەدا کەمدەکاتەوە و بە خێرایی ڕزگاری دەکات لە ئازار. پزیشکێک ئەم دەرمانە ڕاستەوخۆ دەداتە ناو بۆشایی جومگەکانی شانت. ئەو ڕزگاربوونە دەتوانێت چەند مانگێک بەردەوام بێت.
نەشتەرگەری
ئەگەر چارەسەرەکانی تر ئازارەکانت کەم نەکەنەوە، وە هەوکردنی جومگەکانت خراپتر دەبێت و ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە قورس دەکات، لەوانەیە بتەوێت بیر لە نەشتەرگەری بکەیتەوە. بژاردە باوەکانی نەشتەرگەری بریتین لە:
- گۆڕینی شان: لەم ڕێکارەدا پزیشکی نەشتەرگەری ئەو ئێسکە نەخۆشەی لە جومگەی شانەکەتدا هەیە لا دەبات و بە بەکارهێنانی چاندنی پلاستیک و کانزا ئێسکی نوێ دەیگۆڕێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازار زۆر و باشترکردنی کارکردنی شان.
- بڕینی شان بە شێوەی جومگە: لەم ڕێکارەدا پزیشکی نەشتەرگەری چەند بڕینێکی بچووک لە شانتدا دەکات و کامێرای بچووک و ئامێری تایبەت لە ڕێگەیانەوە دەخاتە ناوەوە بۆ پاککردنەوەی جومگەکە، پارچە شلەکانی ئیسقان و ئێسک و بڕبڕەی ئێسک کە زیانیان پێگەیشتووە لادەبات. ئەمەش بەزۆری لە قۆناغە سەرەتاییەکانی هەوکردنی جومگەکاندا ئەنجام دەدرێت.
لەوانەیە پزیشکی نەشتەرگەریت ئەم جۆرە سەرەکیانەی نەشتەرگەری بگۆڕێت بەپێی جۆر و شوێن و توندی هەوکردنی جومگەکانت. هەروەها ڕەنگە شێوازی ژیانت و مێژووی تەندروستی و ئارەزووەکانت کاریگەرییان لەسەر ئەمە هەبێت.
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە هەوکردنی جومگەکان بکرێت؟
هەرچەندە ناتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لێبکرێت، بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە هەوکردنی جومگەکانی شان:
- دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تووتن، لەوانەش ڤاپینگ .
- ئامانجت ڕێجیمێکی تەندروست بێت، وەک ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست (دەوڵەمەندە بە سەوزە و میوە و پەلەوەری و گوێز و زەیتی زەیتون).
- پاراستنی کێشێکی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
- چالاکیی جەستەیی کەم -کاریگەری، هەڵنەگرتنی کێشبۆ نموونە بەشداری چالاکییەکانی وەک مەلەکردن و پیاسەکردن بکە.
- مەترسی برینداربوونی جومگەکانت کەم بکەرەوە بە دوورکەوتنەوە یان سنووردارکردنی هەندێک چالاکیی. بە تایبەتی وریابە کاتێک کارێک دەکەیت کە فشاری دووبارەبووەوە دەخاتە سەر شانەکانت.
ئایا ئەمە دەتوانرێت بە تەواوی چارەسەر بکرێت؟
ئەگەر ڕاستگۆ بین لە ئێستادا هیچ چارەسەرێک بۆ هەوکردنی جومگەکانی شان نییە. لەبەر ئەوەی ئیسقانە کۆنەکان ناتوانرێت بگۆڕدرێن، دەتوانرێت ئیسقانەکانی نوێ دروست بکرێن. بەڵام چەندین ڕێگە هەیە بۆ کەمکردنەوەی ئازارەکانت و ئاسانکردنی ژیانت. دەتوانیت سەهۆڵ و گەرما و وەرزشکردن بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی شانەکەت ئارام و ئاسوودە بێت. هەروەها دەتوانیت ئەو چالاکییانە سنووردار بکەیت یان بوەستێنیت کە ئازارت بۆ دروست دەکەن. ئەگەر ئەم ڕێوشوێنە سادانە یارمەتی ئازارەکانت نەدا، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی دەرمان یان بژاردەکانی نەشتەرگەری.
ئەگەر هەوکردنی جومگەکانم لە شانمدا هەبێت، چاوەڕوانی چی بکەم؟
ئەو ئەنجامانەی بەدەستت دەهێنن بەندە بە شتەکانی وەک تەمەنتەوە، چەندە چالاکیت، جۆر و مەودای جووڵەیەک کە بە قۆڵ و شانت ئەنجامی دەدەیت، و لە کوێ و چەندە توند و چەندە توندی هەوکردنی جومگەکانی شان.
بەو پێیەی هەموو کەسێک و هەموو بارودۆخێکی شان جیاوازە، باشتر وایە لە پزیشکەکەت بپرسیت کە دەتوانیت چاوەڕوانی چ ئەنجامێک بکەیت و باسی هەموو بژاردەکانی چارەسەرکردن بکەیت.
هەوکردنی جومگەکانی شان دەتوانێت ئازاربەخش بێت و کاریگەری لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت. بەڵام، تەنها لەبەر ئەوەی چارەسەری نییە، مانای ئەوە نییە کە دەبێت لەگەڵ ئازارەکەدا بژیت . یەکەم هەنگاو بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت هۆکاری ئازاری شانەکانت چییە و پلانی چارەسەرکردن کە بە باشترین شێوە بتوانێت نیشانەکانت کەم بکاتەوە، سەردانی پزیشکەکەتە. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات ڕێگایەک بدۆزیتەوە بۆ ئەوەی کاتێکی زیاتر بەسەر بەریت بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە خۆشت دەوێت و کەمکردنەوەی ئەو کاتەی کە بەسەری دەبەیت و هەست بە ڕەقبوون و ناڕەحەتی دەکەیت.
لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت...
باشە، کەواتە زۆر باسمان لە هەوکردنی جومگەکانی شان کردووە. گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر ئازاری شان، ڕەقبوون، یان زەحمەتی جوڵاندنی شانت هەبوو، پشتگوێی مەخە . هەندێک کەس بیر لەوە دەکەنەوە "پێدەچێت تەنها وەرچەرخانێک بێت"، یان " تەنها شتێکە کە کاتێک تەمەنت بەرز دەبێتەوە ڕوودەدات". بەڵام بەڕاستی گرنگە بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکەیت بۆ دۆزینەوەی هۆکارەکەی.
- لەبیرت بێت، ئەگەر زوو بیناسیتەوە , دەتوانیت فێری ڕێگاکانی کەمکردنەوەی ئازار بیت، دوورکەوتنەوە لە هەندێک چالاکیی، و کەمکردنەوەی زیانەکانی زیاتر بە ئیسقانەکان.
- بژاردەی چارەسەرکردن زۆرە، بۆیە واز لە هیوا مەهێنە . پزیشکەکەت یارمەتیت دەدات بۆ هەڵبژاردنی چارەسەری گونجاو بۆت.
- بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە ، هەر پرسیارێکت هەیە بیکە و پێیان بڵێ چاوەڕوانییەکانت چییە.
- زۆر گرنگە ژیانێکی تەندروست بژیت و وەرزشی شان ئەنجام بدەیت و ئەو ڕێنماییانە جێبەجێ بکەیت کە پێیان دراوە.
ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم نیشانانە بوویت، تکایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. بە هیوای تەندروستیەکی باش بۆ هەموو لایەک!
`هەوکردنی جومگەکانی شان، ئازاری شان، هەوکردنی جومگەکان، ئیسقانەکان، هەوکردنی ئێسک و جومگەکان، هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم، نەشتەرگەری شان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە