ئایا هەندێک جار کێشەت هەیە لە خەوتن لە شەودا؟ ئایا دوای خەوتن بۆ چەند کاتژمێرێک دەسوڕێیتەوە و دەسوڕێیتەوە؟ یان بۆ هەندێک کەس بە پێچەوانەوەیە. هەرچەندە بخەویت، بە درێژایی ڕۆژ هەست بە خەواڵوویی دەکەیت. ئایا دەزانی کێشەکانی خەو وەک ئەم لە ڕاستیدا دەتوانێت نیشانەی خەمۆکی بێت؟ ئەمڕۆ با باسی پەیوەندی نێوان خەو و خەمۆکی بکەین.
بەڕاستی پەیوەندی نێوان خەو و خەمۆکی چییە؟
بە سادەیی گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتندا نیشانەیەکی سەرەکی خەمۆکییە. ئەمەش دەتوانێت بە دوو شێوە بێت: ١.
1- کەمخەوی: شتگەلێکی وەک نەتوانینی خەوی شەوانە، خەبەربوونەوە لە نیوەی خەودا، و نەتوانینی خەوی لێ بکەوێتەوە.
2- زۆر خەوی: خەوتن زیاتر لە ئاسایی و هەستکردن بە خەواڵوویی بە درێژایی ڕۆژ.
بەڵام پێویستە لەمەش تێبگەیت. تەنها لەبەر ئەوەی کێشەی خەوتنت هەیە مانای ئەوە نییە خەمۆکی بێت. بەڵام دەکرێت نیشانەیەکی زۆر گرنگی خەمۆکی بێت.
کەواتە ئەم خەمۆکییە چییە؟
خەمۆکی تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی نییە. نەخۆشییەکی سۆزدارییە و پێویستی بە چارەسەر هەیە. ئاساییە ئێمە هەست بە دڵتەنگی بکەین. بەڵام لە خەمۆکیدا ئەم دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ و نەبوونی خۆشی لە هەر شتێک بۆ چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک دەخایەنێت. هاوکات لەگەڵ ئەمەشدا ئەو نیشانانەش دەردەکەون کە کاریگەرییان لەسەر جەستە هەیە.
- لەدەستدانی وزە، ماندوێتی بەردەوام
- گۆڕانی خەو (وەک ئەوەی تازە باسمان کرد)
- گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن (ئاستی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن)
- سەختی لە ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە
ئەگەر ئەم نیشانانە بەردەوام بن، پزیشک لەوانەیە وەک خەمۆکی کلینیکی دەستنیشان بکات. هەندێک جار، کەمخەوی کە بەهۆی نەخۆشییەکی تر یان کێشەی کەسییەوە دروست دەبێت، دەتوانێت خەمۆکی هەبوو خراپتر بکات.
چارەسەرەکانی کەمخەوی کە بەهۆی خەمۆکییەوە دروست دەبێت چین؟
باشترین هەواڵ لێرەدا ئەوەیە کە کاتێک خەمۆکی بە سەرکەوتوویی چارەسەر دەکرێت، کێشەکانی خەو بە دڵنیاییەوە بە تەنیا باشتر دەبن.
چارەسەری خەمۆکی بەندە بە توندی نەخۆشییەکە. بۆ زۆر کەس کاریگەرترین چارەسەر بریتییە لە تێکەڵکردنی چارەسەری دەروونی و دەرمان .
- دەرمانەکان: ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکان بە خێرایی.
- چارەسەری دەروونی: ئەمە وەک 'چارەسەری قسەکردن' وایە. دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ فێربوونی ستراتیژییەکان بۆ ڕێگریکردن لە خەمۆکی لە داهاتوودا. هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەڕێوەبردنی ئەو بیرکردنەوانە کە کاریگەری لەسەر خەوتن هەیە و پەرەپێدانی تواناکان بۆ ئەوەی باشتر بخەویت.
جۆرەکانی ئەو دەرمانانەی کە بۆ ئەمە بەکاردەهێنرێن
بە شێوەیەکی ئاسایی کاتێک پزیشک چارەسەری خەمۆکی و کەمخەوی دەکات، لەوانەیە دەرمانێکی کورتخایەنت بۆ بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە خەوتن، لەگەڵ دەرمانێکی دژە خەمۆکی.
زۆر گرنگ: تەنها بۆ زانیاری ئێوە باسی ئەم دەرمانانەی خوارەوە دەکەین. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی هیچ کام لەمانە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی. تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت دەرمان و ژەمە دەرمان و ماوەی گونجاو بۆت دیاری بکات.
| پۆلی ماددە هۆشبەرەکان | ڕوونکردنەوەیەکی سادە | نموونە |
|---|---|---|
| SSRIs (ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین) | ئەمانە جۆرێکە لە دەرمانی دژە خەمۆکی کە بە شێوەیەکی باو بەکاردەهێنرێت. یارمەتیدەرن لە هەردوو باری دەروونی و خەوتن. بەڵام بۆ هەندێک کەس دەبنە هۆی زیادبوونی کەمخەوی. بۆیە لەوانەیە پزیشکەکەت پێت بڵێت بەیانیان بیانخۆیت. | سیتالۆپرام (Celexa) فلۆکسیتین (پرۆزاک) سێرترالین (زۆلۆفت) |
| SNRIs (ڕێگریکەری وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین و نۆرۆپینفرین) | کاریگەرییان لەسەر دوو ماددەی کیمیایی مێشک هەیە. پێشنیار دەکرێن ئەگەر SSRI کاریگەر نەبێت یان ئەگەر خەمۆکی لەگەڵ حاڵەتەکانی تردا بوو، وەک ئازار. | دولۆکسیتین (سیمباڵتا) ڤێنلافاکسین (ئیفێکسۆر) |
| دەرمانی دژە خەمۆکی ئارامکەرەوە | ئەمانە ڕاستەوخۆ یارمەتی خەوتن دەدەن لەکاتی چارەسەرکردنی خەمۆکیدا. | میرتازاپین (رێمێرۆن) ترازۆدۆن (دیسیرێل) |
| هیپنۆتیکەکان | ئەمانە ئەو دەرمانانەن کە بە تایبەتی بۆ چارەسەری کەمخەوی بەکاردێن. بەزۆری بۆ ماوەیەکی کورت دەدرێن. | ئێسزۆپیکلۆن (لونێستا) زۆڵپیدێم (ئەمبیێن) |
جگە لەوەش هەندێک کەس هۆرمۆنی میلاتۆنین بەکاردەهێنن، کە دەتوانرێت لە دەرمانخانەکان بەبێ ڕەچەتە بەبێ ڕەچەتە بەبێ ڕەچەتە بکڕدرێت، بۆ کێشەکانی خەو. هەروەها دەرمانێک بە ناوی Ramelteon (Rozerem) هاوشێوەی میلاتۆنین کاردەکات.
پۆلێکی نوێتر لە دەرمانەکان پێیان دەوترێت دژە وەرگری ئۆرێسین . بۆ نموونە، سوڤۆرێکسانت (Belsomra) . ئەمانە بە ڕێگریکردن لە گواستەرەوەیەکی دەماری بە ناوی ئۆرێکسین کاردەکەن کە ئاماژە بە جەستەمان دەکات "بەئاگا بمێنێتەوە".
چی تر دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی خەوەکەت باشتر بێت؟
جگە لە دەرمان، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ باشترکردنی کوالێتی خەوەکەت. ئێمە ئەمانە ناودەبەین 'پاک و خاوێنی خەو'.
- ڕێگاکانی هێورکردنەوەی مێشکت پراکتیزە بکە: شتەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی بیرکردنەوە نەخوازراوەکان.
- لیستی کارەکانی سبەی بنووسە: کاتێک ئەوەی لە مێشکتدایە لەسەر کاغەز دەنووسیت، هەست بە ئازادی دەکەیت. بە خۆت بڵێ "سبەی بیر لەم شتانە دەکەمەوە".
- دوور بکەوەرەوە لە خەوی درێژ لە ڕۆژدا: ئەگەر لە ڕۆژدا خەوی لێکەوت، ئەوا کورتی بکەرەوە (٢٠-٣٠ خولەک). دوور بکەوەرەوە لە خەوتنی نیوەڕۆ.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: بەڵام چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن وەرزشکردن ڕابگرە.
- پێش خەوتن سەیری شاشەکان مەکە: ڕووناکی شین لە شاشەی تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و مۆبایلەوە ڕێگری دەکات لە بەرهەمهێنانی مادەی میلاتۆنین کە ماددەیەکی کیمیاییە لە مێشکماندا کە ئاماژەیە بۆ خەوتن.
- ئێواران و شەوان کافاین، کحول، یان نیکۆتین (جگەرە) بەکارمەهێنە.
- لە جێگادا خۆت مەخەرە و وەرگەڕێ: ئەگەر نەتوانی بخەویت، لە جێگاکەت هەڵبسە و بچۆ ژوورێکی تر و شتێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە (وەک خوێندنەوەی کتێب). کاتێک هەستت بە خەواڵوویی کرد، بچۆرەوە سەر جێگاکەت.
- جێگاکەت تەنها بۆ خەوتن و سێکس بەکاربهێنە: لەسەر جێگاکەت پاڵ مەکە و سەیری تەلەفزیۆن و کارکردن و خواردن مەکە. ئەمەش ئاماژەیەک بۆ مێشکت دەنێرێت کە 'جێگا' شوێنێکە بۆ خەوتن.
ئەگەر هەست بە سترێس یان دڵەڕاوکێ دەکەیت سەبارەت بە کێشەکانی خەوتن، تکایە مەترسە باسی بکەیت. قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت باشترین هەنگاوە کە دەتوانیت بیگریتەبەر.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کێشەکانی خەوتن (کەمخەوی یان زۆر خەواڵوویی) دەتوانێت نیشانەیەکی سەرەکی خەمۆکی بێت.
- خەمۆکی تەنها خەم و پەژارە نییە، حاڵەتێکی پزیشکییە و پێویستی بە چارەسەر هەیە.
- دەتوانیت باشترین ئەنجام بەدەست بهێنیت بە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت و بەکارهێنانی هەردوو چارەسەری دەروونی و دەرمان ئەگەر پێویست بوو.
- هیچ جۆرە دەرمانێک بە تایبەت حەبی خەوتن بەکارمەهێنە بەبێ ڕەچەتەی پزیشک.
- هێنانە ناوەوەی خووی سادە (پاک و خاوێنی خەو) کە یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت لە ژیانی ڕۆژانەتدا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە