هاوڕێیەکت هەیە، ئەندامێکی خێزانەکەت، یان کەسێکت هەیە کە دەیناسیت هەمیشە زەردەخەنە دەکات و گاڵتە دەکات و وا دیارە ئەوەندە دڵخۆشە. لەوانەیە وا بیر بکەینەوە کە هیچ کێشەیەک لە ژیانیاندا نییە، هەموو شتێک بە باشی دەڕوات. بەڵام ئایا دەزانی لە پشت ئەو زەردەخەنە جوانەوە، دەکرێت خەم و تەنیایی و فشارێکی زۆر هەبێت؟ ئەمڕۆ باس لە بابەتێکی وەها گرنگ دەکەین. واتە 'خەمۆکی زەردەخەنە'.
'خەمۆکی زەردەخەنە' بەڕاستی چییە؟
ئەگەر سەیری ئەو کتێبە فەرمییانە بکەیت کە نەخۆشییە دەروونییەکان پۆلێن دەکەن، حاڵەتێک نادۆزیتەوە کە پێی دەوترێت 'خەمۆکی زەردەخەنە'. چونکە زاراوەیەکی پزیشکی فەرمی نییە. بەڵام پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی ئەم زاراوەیە بەکاردەهێنن بۆ وەسفکردنی کۆمەڵێک کەسی دیاریکراو. ئەوانە کەسانێکن کە لە دەرەوە بە دڵخۆشی مامەڵە دەکەن، هەرچەندە لە ناوەوە بەدەست خەمۆکییەوە دەناڵێنن.
بە سادەیی هەست بە دڵتەنگی و بەتاڵییەکی زۆر دەکەیت لە ناوەوە، بەڵام بە کەسانی تر دەڵێیت "من باشم". وا دەرناکەیت کە تووشی هیچ کێشەیەک بوویت. دەچیتە سەر کارەکەت و کارەکانی ماڵەوە ئەنجام دەدەیت و لەگەڵ هاوڕێکانت پێدەکەنیت و قسە دەکەیت. ئەمە هەندێک جار پێی دەوترێت 'خەمۆکی کارایی بەرز'. ئەمەش بەو مانایەیە کە تا دەتوانیت بە شێوەیەکی ئاسایی کارەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت، بۆیە خێزان و هاوڕێکانت درک بەوە ناکەن کە پێویستت بە یارمەتی هەیە. ڕەنگە هەندێک جار تەنانەت درک بەوە نەکەیت کە ئەم ململانێیە لە مێشکتدا نیشانەی خەمۆکییە.
لەبیرت بێت، شاردنەوەی ئازارەکانت بە زەردەخەنەوە مانای ئەوە نییە کە لاوازیت. بەڵام گرنگە ئاگاداری بیت و داوای یارمەتی بکەیت.
کێ زۆرترین کاریگەری ئەم حاڵەتە لەسەرە؟
بەو پێیەی 'خەمۆکی زەردەخەنە' دەستنیشانکردنی فەرمی نییە، لێکۆڵینەوەیەکی زۆر لەسەری نەکراوە. بەڵام بە وتەی پزیشکان ئەم نیشانانە زۆرترین جار لەنێو ئەم کەسانەدا دەردەکەون:
- ئەو کەسانەی لەو کولتوورانەدا باسکردن لە پرسەکانی تەندروستی دەروونی ترسناک و شەرمەزارکەر و شەرمەزارکەرن: تەنانەت لە کۆمەڵگەی ئێمەشدا ئەگەر بڵێیت "هەست بە دابەزین دەکەم"، دەترسیت لەوەی ناوی لێبنرێت "شێت". هەر بۆیە زۆر کەس دڵتەنگی خۆیان دەشارنەوە.
- کەسانی تەواوکاری: ئەو کەسانەی کە بیر لەوە دەکەنەوە "ناتوانم هیچ هەڵەیەک بکەم"، "هەمیشە دەبێت بەهێز بم" و نایانەوێت خاڵە لاوازەکانیان نیشان بدەن.
- ئەو کەسانەی لە دەرەوە ژیانێکی سەرکەوتوو دەژین: ئەو کەسانەی کە کارێکی باشیان هەیە، ژیانێکی خێزانییان هەیە، پەروەردەیەکیان هەیە و هیچ نیشانەیەکی دەرەکییان بۆ لاوازی نییە.
- ئەو کەسانەی کە بەدەست خەمۆکییەکی سووک یان مامناوەندەوە دەناڵێنن کە ماوەیەکی زۆرە بەردەوامە: ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە ئەم حاڵەتە بە ``تێکچوونی خەمۆکی بەردەوام'' ناودەبەین.
بەگشتی خەمۆکی دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر کەسێک هەبێت، بەبێ گوێدانە تەمەن و ڕەگەز. بەڵام هەندێک گروپ مەترسی زیاتریان لەسەرە. بۆ نموونە:
- ئافرەتان
- ئەو کەسانەی سەر بە کۆمەڵگەی LGBTQI+ن
- ئەگەر تۆ یان کەسێک لە خێزانەکەت پێشتر تووشی خەمۆکی بووبێت
- ئەو کەسانەی کە ڕووبەڕووی پاشەکشە و زەبر و زەنگی گەورە و ئاستی بەرزی فشار دەبنەوە لە ژیانیاندا
- ئەو کەسانەی نەخۆشی سەختیان هەیە وەک شەکرە و شێرپەنجە و نەخۆشیەکانی دڵ.
ئەو نیشانە شاراوانە چین؟
ئەگەر 'خەمۆکی زەردەخەنە'ت هەیە، لەوانەیە نیشانە ئاساییەکانی خەمۆکی هەست پێبکەیت. جیاوازی ئەوەیە کە لە کەسانی تر دەیانشاریتەوە. با چاوێک بخشێنین کە ئەم نیشانانە چین؟
| جۆری تایبەتمەندی | وەسف |
|---|---|
| دەروونی و سۆزداری | دڵتەنگی بەردەوام، دڵەڕاوکێ، یان هەستکردن بە بەتاڵی. لەدەستدانی هیوا بۆ داهاتوو، توڕەبوون، یان نائارامی. هەستکردن بە تاوانباری یان بێ بەهایی. |
| چالاکی و ئارەزووەکان | لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی پێشتر چێژت لێدەبینی ( خولیاکان، ناسینی هاوڕێکان). |
| وزە و خەوتن | بەردەوام ماندووبوون، کەمی وزە، کەمخەوی، بەیانی زوو لە خەو هەڵسان، یان زۆر خەوتن. |
| خواردن و کێش | گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن (کەمبوونەوە یان زیادبوون). دابەزاندن یان زیادبوونی کێش بەبێ مەبەست. |
| ئازاری جەستەیی | ئازاری جەستە، سەرئێشە، ئازاری گەدە کە بەبێ هیچ هۆکارێکی تایبەت دێن. |
| بیرۆکەکان | سەختی تەرکیزکردن و بیرهێنانەوە و بڕیاردان. بیرکردنەوە لە کۆتایی هێنان بە ژیانت. |
گرنگ ئەوەیە، مەرج نییە هەموو ئەم نیشانانەت هەبێت. ئەگەر چەندینیان کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەبێت بۆ ماوەی زیاتر لە دوو هەفتە، تەنانەت ئەگەر بەلای کەسانی دیکەشەوە دیار نەبێت، لەوانەیە تووشی خەمۆکی بیت.
مەترسی چیە بە نهێنی هێشتنەوەی ئەمە؟
کاتێک خەمەکانت دەشاریتەوە، ڕەنگە خەڵکی دەوروبەرت درک بەوە نەکەن کە پێویستت بە یارمەتی هەیە. ئەمەش دەتوانێت ئەو چارەسەرە دوابخات کە پێویستت پێیەتی. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە کاتێک چارەسەر وەرنەگریت دەتوانن ڕوو بدەن:
- زیادبوونی مەترسی ئالوودەبوون بە کحول یان ماددە هۆشبەرەکانی تر.
- گۆڕانکاری نائاسایی لە کێشی لەش.
- زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی جەستەیی.
- خۆ زیان گەیاندن، بۆ نموونە خۆ بڕین.
مەترسیدارترین شت لە هەموو ئەمانەدا ئەوەیە کە خەمۆکی ئەگەری بیرکردنەوەی خۆکوشتن زیاد دەکات. چونکە هێزێکی زۆری دەوێت بۆ ئەوەی تەنانەت زەردەخەنە و ڕەفتاریش بکەیت. کاتێک ئەو هێزە نەما، ئەگەری بڕیاردانی مەترسیدار زۆرە.
ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری خۆکوشتنی هەیە، تکایە بە تەنیا مەڕۆ. دەستبەجێ داوای یارمەتی بکە.
- لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە.
- بڕۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە (ETU).
- پەیوەندی بکەن بە هاوڕێیانی سریلانکا (تەلەفۆن: 0112692909). ئەوان ئامادەن گوێتان لێ بگرن.
- لە ئەگەری زیادەڕۆیی لە ژەهر، دەستبەجێ پەیوەندی بکەن بە سەنتەری نیشتمانی زانیاری ژەهر (0112686143) کە دەکەوێتە نەخۆشخانەی نیشتمانی کۆڵۆمبۆ.
چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت ئەمە نەخۆشییە؟
ئەگەر گومانت هەیە تووشی خەمۆکی بوویت، یەکەم هەنگاو کە پێویستە بیگریتەبەر ئەوەیە کە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکەیت. ئەو پرسیارت لێدەکات و لەوانەیە هەندێک پشکنینی خوێن بۆ پشکنینی هۆکاری جەستەیی تر، وەک کێشەی غودەی دەرەقی. پاشان ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونیت دەکات، وەک پزیشکی دەروونی.
لەوێدا، لەوانەیە زنجیرەیەک پرسیارنامەت پێ بدەن بۆ ئەوەی زیاتر دەربارەی بیرکردنەوە و هەست و ڕەفتارەکانت بزانیت. دوای سەیرکردنی هەموو ئەمانە، ئەوان دیاری دەکەن کە تۆ چ جۆرە حاڵەتێکت هەیە، بەپێی دەستووری فەرمی پۆلێنکردنی تەندروستی دەروونی، دەستووری دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM-5). ئەو دەستنیشانکردنە لەوانەیە یان نەخۆشی خەمۆکی گەورە بێت یان نەخۆشی خەمۆکی بەردەوام.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە 'خەمۆکی زەردەخەنە' حاڵەتێکی تەواو چارەسەرکراوە . دوو بژاردەی سەرەکی چارەسەرکردن هەیە: ١.
1. دەرمانەکان: ١.باوترین پۆلی دەرمان کە بەکاردەهێنرێت پێی دەوترێت ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRIs). ئەمانە بە هاوسەنگکردنی چالاکیی ماددە کیمیاییەکانی گواستنەوەی دەمار لە مێشکدا کاردەکەن، وەک سیرۆتۆنین. لەوانەیە ماوەیەک بخایەنێت تا دەرمانی گونجاو بۆ تۆ بدۆزیتەوە.
2- چارەسەری دەروونی: ئەمەش بە سادەیی پێی دەوترێت 'ڕاوێژکاری'. لێرەدا، لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو باسی کێشەکانت دەکەیت، یارمەتیان دەدەیت شێوازی بیرکردنەوەیان بگۆڕێت، یارمەتیان دەدەیت ڕێگەی نوێ فێربن بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکانیان. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی ڕێگەیەکی بەناوبانگە کە بۆ ئەمە بەکاردەهێنرێت.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت (Self-help)
هاوکات لەگەڵ چارەسەرکردن، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ باشترکردنی تەندروستی دەروونیت:
- وەرزشکردن: تەنانەت ڕۆیشتن بە پێ بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- خەوتنت ڕێک بخە: خوو بگرە کە لە یەک کاتدا خەوتن و لە خەو هەڵسان.
- خۆراکی تەندروست بخۆ: ژەمەکان لەکاتی خۆیدا بخۆ، شتە بەسوودییەکان بخۆ.
- لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی: ئەوەی لە مێشکتدایە لەگەڵ هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەتدا بەشی بکە.
- دوور بکەوەرەوە لە مەی و ماددە هۆشبەرەکان.
چۆن دەتوانیت یارمەتی هاوڕێیەکت بدەیت ئەگەر لەم دۆخەدا بێت؟
دەکرێت قورس بێت کەسێک بناسیتەوە کە 'خەمۆکی زەردەخەنە'ی هەیە. بەڵام لەوانەیە تێبینی گۆڕانکاری وردی وەک ئەمانە بکەیت:
- گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتن (زۆر یان کەم خەوتن).
- گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن.
- وەڵامنەدانەوەی پەیوەندی و نامە بە خێرایی وەک جاران.
- زوو زوو گلەیی لە سەرئێشە و ئازاری جەستە بەبێ هۆکار.
ئەگەر گومانت لە کەسێکی لەو جۆرە هەیە، لێرەدا دەتوانیت یارمەتیت بدەیت:
- لەگەڵ کەسەکە قسە بکە: "دەبینم وەک جاران نیت، ئایا شتێکی هەڵە هەیە؟" بە خۆشەویستیەوە پرسیار بکە.
- ڕوونی بکەرەوە کە خەمۆکی شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت، بەڵکو نەخۆشییەکە چارەسەر دەکرێت.
- پێشنیاری سەردانی پزیشک بکە. ئەگەر بتەوێت دەتوانیت لەگەڵیدا بچیت.
- لەگەڵ ئەو کەسەدا بمێنەرەوە. هەروەها وتنی "لەگەڵ تۆم" هێزێکی گەورەیە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- 'خەمۆکی زەردەخەنە' حاڵەتێکە کە لە دەرەوە دڵخۆش دەردەکەویت بەڵام لە ناوەوە خەمۆکیت.
- ئەمە لاوازییەک نییە یان شتێک نییە کە شەرمەزاری لێبکرێت. حاڵەتێکی تەندروستی چارەسەر دەکرێت.
- ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم نیشانانەی هەبوو، تکایە بەتەنها ئازار مەچێ. سەردانی پزیشک بکە و یارمەتی وەربگرە.
- مەترسە باسی ئەو خەم و پەژارە بکەیت کە لە پشت زەردەخەنەکەتەوە خۆی حەشارداوە. تۆ تەنیا نیت.
- ئەگەر بیری خۆکوشتنت هەیە، ئەوە حاڵەتێکی فریاگوزارییە. دەستبەجێ نزیکترین نەخۆشخانەی ETU یان کەسێکی متمانەپێکراو ئاگادار بکەرەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە