ئایا کەسێک لە ماڵەکەتدا، ڕەنگە هاوسەرەکەت، باوکت، یان تەنانەت خۆت، کاتێک دەخەوێت بە دەنگی بەرز خڕخڕ دەکات؟ هەندێک جار ئەو دەنگە دەنگە تەنانەت دەتوانێت کەسی تەنیشتت بەئاگا بهێڵێتەوە؟ خڕخڕکردن شتێکە کە زۆر کەس تووشی دەبن. بەڵام ئایا تەنها ژاوەژاوێکە، یان کێشەیەکی تەندروستییە؟ ئەمڕۆ، با بە تەواوی بزانین خڕخڕکردن چییە، یان `(خڕخڕ)`.

خڕخڕکردن چییە؟ (خڕخڕکردن چییە؟)

بە سادەیی، خڕخڕ دەنگێکە کە لە کاتی خەوتندا بەهۆی گیرانی بۆری هەناسەمانەوە ڕوودەدات. وەک دەنگێک وایە کە لە بۆری ئاوێکەوە دێت کە کەمێک گیراوە. کاتێک هەناسە دەدەین، هەوا لە ڕێگەی لووت و دەم و قوڕگەوە دەچێتە ژوورەوە. کاتێک ئەم ڕێڕەوە دەگیرێت، شانەکانی ئەو ناوچەیە بەریەکدەکەون و دەجووڵێن، هەر بۆیە ئەو دەنگە "گورگ گورگ" و "خار خار" دێتە ئاراوە. ئێستا سەیرکە، نزیکەی هەموو کەسێک لە قۆناغێکی ژیانیدا خڕخڕیان کردووە. تەنانەت کۆرپە بچووکەکان و منداڵە بچووکەکانیش هەندێک جار خڕخڕ دەکەن. دەکرێت ئاسایی بێت. بەڵام ئەگەر زۆر بە دەنگی بەرز و بە شێوەیەک خڕخڕ بکەیت کە کەسانی دیکە بێزار بکات، لەوانەیە حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت `` کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا ''. لەم جۆرە حاڵەتانەدا لە کاتی خەوتندا هەناسەدان بۆ ماوەیەک دەوەستێت، دواتر بە چەقۆیەک هەناسە دەدەیتەوە. ئەگەر ئەم شتانە لەگەڵ ماندوێتی و توڕەبووندا بوون، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

نیشانەکانی خڕخڕ چین؟

دەنگی خڕخڕ لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. بۆ هەندێک کەس ڕەنگە وەک لێدانی هێواش دەنگ بدات، لە کاتێکدا بۆ هەندێکی تر ڕەنگە وەک هەناسەبڕکێ، دەنگێکی ڕاسپی، یان دەنگێکی بەرز دەنگ بدات. ئەو تایبەتمەندیانەی تر کە لەوانەیە ئەو کەسانەی کە خڕخڕ دەکەن تێبینی بکەن بریتین لە:

• خۆلێدان و سوڕانەوە لە خەودا.
• بەیانی کە لە خەو هەڵدەستم قوڕگم وشک دەبێتەوە و ئازاری هەیە.
• لە ڕۆژدا هەست بە ماندوێتی زۆر دەکەم.
• سەرئێشەم هەیە.
• زوو توڕە دەبم و هەست دەکەم زەحمەتە.
• زەحمەتە سەرنجت لەسەر یەک شت بێت.

بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا تۆ هیچ کام لەم تایبەتمەندیانەت هەیە؟

بۆچی خڕخڕ دەکەین؟ هۆکارەکانی خڕخڕ چین؟ (هۆکارەکانی خڕخڕ)

کاتێک هەناسە دەدەین هەوا بە لووت و دەم و قوڕگماندا تێدەپەڕێت. ئەگەر هەر بەربەستێک لەم بۆری هەناسەدا هەبوو ئەوا شانەکانی ئەو ناوچەیە بە یەکتر دەشۆن و دەلەرزن. هەر ئەوەش دەبێتە هۆی دروستبوونی دەنگی خڕخڕ. ئەم شانانە بریتین لە:

• کۆڵی نەرم
• لوولەی خوێن
• ئەدینۆیدەکان (وەک لووت، ئەمانە شانەن لە سەرەوەی قوڕگ، پشت لووت)
• زمان

دەکرێت چەند هۆکارێک هەبن بۆ گیرانی ئەم بۆری هەناسە: ١- پیربوون: ١.لەگەڵ تەمەنمان ماسولکەکانی جەستەمان هێزیان لەدەست دەدەن. پاشان کەناڵەکانی هەناسەدان دەتوانن کەمێک بچووک ببنەوە. هەر بۆیە خڕخڕکردن لە کەسانی بەساڵاچوودا زیاترە. 2. کحول و هێورکەرەوە: خواردنەوە کحولیەکان و هەندێک دەرمانی (هێمنکەرەوە) دەبنە هۆی ئارامبوونەوەی ماسولکەکانمان. پاشان ئەو هەوایەی بە لووت و دەم و قوڕگدا تێدەپەڕێت ڕێگری لێدەکرێت. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک شانە تەنگەکانی ئاسایی کەمێک شل دەبنەوە، بە ئاسانی لە هەوادا دەجووڵێن، ڕاستە؟ بەم شێوەیە. 3. پێکهاتەی جەستە: هەندێک کەس ئەدینۆیدەکانی گەورەیان هەیە , لوولەی لوولەی گەورەیان هەیە , یان زمانێکی گەورەیان هەیە. هەروەها ئەم شتانە هەناسەدان قورس دەکەن. شتێکی تر بریتییە لە ئیسقانەکانی نێوان دوو کونە لووتەکە کە دەکێشرێنە لایەک (Deviated Septum) . تەنانەت ئەو کاتەش ڕۆیشتنی هەوا لە لایەک کەم دەبێتەوە. 4- ڕەگەز: خڕخڕ لە پیاوان زیاترە بە بەراورد بە ئافرەتان. 5. مێژووی خێزان: خڕخڕ لە خێزانەکاندا دەڕوات. ئەگەر دایکت یان باوکت خڕخڕ بکات، ئەگەری خڕخڕکردنت زیاترە. ٦- تەندروستی گشتی: خڕخڕ کاتێک ڕوودەدات کە لووتت گیربێت بەهۆی سەرمابوون و حەساسیەت. هەروەها گۆڕانی هۆرمۆنەکان لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی خڕخڕ. 7- کێشی لەش: خڕخڕکردن و کێشەی هەناسەدانی پەیوەست بە خەوەوە زیاتر لەو کەسانەدا ڕوودەدات کە کێشیان زیادە، واتە ئەوانەی ڕێژەی بارستەی جەستەیان (BMI) 25 یان سەرووترە، یان ئەوانەی قەڵەون (BMI 30 یان سەرووتر). ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە لەگەڵ تەمەنی تەمەنتدا چەوری لە دەوری قوڕگت کۆدەبێتەوە و بۆری هەناسەت بگرێت.

ئایا خڕخڕکردن خراپە؟

ناوبەناو خڕخڕکردن بەزۆری کێشەیەکی گەورە نییە. زۆربەمان لە کاتێکدا لە ژیانماندا خڕخڕ دەکەین. بەڵام ئەگەر خڕخڕەکەت بە دەنگی بەرز بوو، خەوەکەت تێکدەدات، یان کەسێک بێزار دەکات کە لەگەڵیدا دەخەویت، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت.

هەندێک جار پێمان وایە خڕخڕکردن شتێکی پێکەنیناوییە، بەڵام دەکرێت کێشەیەکی تەندروستی جددی لە پشتیەوە هەبێت. بۆیە بە سوکی وەری مەگرن.

پزیشکان چۆن خڕخڕ دەستنیشان دەکەن؟

کاتێک سەیری پزیشک دەکەیت سەبارەت بە خڕخڕکردنەکەت، سەرەتا پشکنینی لووت و دەم و قوڕگت دەکات. پاشان چەند پرسیارێک لە تۆ (و لەوانەیە هاوبەشەکەت) دەکەن:

• چەند جار خڕخڕ دەکەیت؟ (هەموو ڕۆژێک، چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا؟)
• دەنگە خڕخڕەکەت چۆنە؟ (ئایا دەنگێکی بەرزە، نەرمە، چ جۆرە دەنگێک دەکات؟)
• ئایا لە ڕۆژدا هەست بە وزە دەکەیت، یان ماندوویت؟

توێژینەوەی خەو / پۆلیسۆنۆگرافی

ئەگەر پزیشکەکەت پێی وایە تۆ حاڵەتێکی پەیوەندیدار بە خەوتنەوە هەیە (وەک وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا))، ئەو داوای لێدەکات کە توێژینەوەیەکی خەو (پۆلیسۆنۆگرافی) بکەیت. لەوانەیە ئەمە بە ئامێرێک بکرێت کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت، یان ڕەنگە پێویست بکات شەوێک لە سەنتەری خەوتنی نەخۆشخانە بمێنیتەوە. ئەم توێژینەوەیە لە خەودا پشکنین بۆ:

• چالاکیی شەپۆلی مێشک.
• شێوازی هەناسەدان، لەوانە وەستان لە هەناسەدان و هەناسەدان بۆ هەناسەدان.
• لێدانی دڵ و ئاستی ئۆکسجینی خوێن.
• ئەو جوڵانەی کە لە کاتی خەودا ڕوودەدەن (وەک لێدانی قۆڵ و قاچ، وەرچەرخان و سوڕانەوە).
• قۆناغە جیاوازەکانی خەوتن و چۆنیەتی خڕخڕکردن.

ئەمەش یارمەتیت دەدات بە تەواوی بزانیت هۆکاری خڕخڕکردنەکەت چییە و چەندە جددییە.

چۆن چارەسەری خڕخڕکردن دەکرێت؟

پزیشکان بۆ کەمکردنەوەی خڕخڕ چارەسەری جۆراوجۆر بەکاردەهێنن. ئەو چارەسەرەی کە بۆ تۆ گونجاوە، بەندە بە چەند هۆکارێکەوە، لەوانە سروشتی خڕخڕکردنەکەت، مێژووی تەندروستی و ئارەزووەکانت.

چارەسەری خڕخڕکردن بەبێ نەشتەرگەری

ئەم چارەسەرانە بە شێوەیەکی سەرەکی سەرنج دەخەنە سەر ڕاستکردنەوەی دۆخی خەوتنت یان کردنەوەی بۆری هەناسەت.

• گۆڕینی شێوازی ژیان: گۆڕینی دۆخی خەوتنت (بۆ نموونە خەوتن لەسەر لای خۆت)، دوورکەوتنەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و کۆنتڕۆڵکردنی کێشت یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی خڕخڕ.
• دەرمان: دەرمانی سەرمابوون و حەساسیەت دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی گیرانی لووت و ئاسانکردنی هەناسەدان.
• شریتی لووت: ئەمانە شریتە نەرم و نیانەکانن کە کاتێک بەسەر لووت دادەنرێن، کونەکانی لووت بە کراوەیی دەهێڵنەوە و هەناسەدان ئاسانتر دەکەن.
• ئامێری دەم و ددان: ئامێری تایبەت هەیە کە دەتوانیت لەکاتی خەوتندا لە دەمتدا بیکەیت. ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی چەناگەت لە شوێنی دروستدا بمێنێتەوە و بۆری هەناسەت بە کراوەیی بمێنێتەوە. هەروەها لەوانەیە پزیشکێک ئەمە بە دەمپارێز ناوی ببات. بەڵام ئەو دەمپارێزانەی کە بۆ وەرزش بەکاردەهێنرێن، خڕخڕ چارەسەر ناکەن.

چارەسەری خڕخڕکردن بە نەشتەرگەری

ئەگەر خڕخڕ زۆر بوو، هەندێک جار پزیشکان پێشنیاری نەشتەرگەری دەکەن. ئامانجی نەشتەرگەری بچووککردنەوە یان لابردنی شانە زیادەکانە، یان ڕاستکردنەوەی کێشەیەکی پێکهاتەیی (وەکوو پەرداخێکی لادان ).

• Uvulopalatoplasty بە یارمەتی لەیزەر (LAUP): ئەمەش شانەکانی پشتی کۆڵی نەرم کەمدەکاتەوە، ئەمەش وا دەکات بۆری هەوا ئاسانتر بکرێتەوە.
• چارەسەری لابردن / Somnoplasty®: ئەم ڕێگایە وزەی فرێکوێنسی ڕادیۆیی بەکاردەهێنێت بۆ بچووککردنەوەی شانە زیادەکانی سەقفی دەم و زمان.
• سێپتۆپلاستی : بۆ تۆئەگەر تۆ پەرداخێکی لادانت هەیە، ئەو ئیسقانە کە کونەکانی لووتت جیا دەکاتەوە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری سپتۆپلاستی بکات. ئەم ڕێکارە ئیسقانەکان و ئێسکەکانی ناو لووتت ڕێکدەخاتەوە بۆ ئەوەی هەوا بە ئاسانی تێپەڕێت.
• لابردنی لووت یان لابردنی لووت: پزیشکی نەشتەرگەری شانە زیادەکانی پشتی قوڕگ (تۆنسیل) یان شانە زیادەکانی پشتی لووت (ئەدینۆیدز) لادەبات.

لە بیستنی ئەم نەشتەرگەریانە مەترسە. پزیشک تەنها کاتێک پێشنیاری شتێکی لەم شێوەیە دەکات کە بەڕاستی پێویست بێت.

ئایا دەتوانم ڕێگری بکەم لە خڕخڕ؟

بەڵێ، ئەنجامدانی هەندێک گۆڕانکاری لە شێوازی ژیاندا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوە یان وەستاندنی خڕخڕ. ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:

• پێش خەوتن دەرمانی هێورکەرەوە (بۆ نموونە، زۆڵپیدێم، کلۆنازپام، ئێزۆپیکلۆن) یان کحول بەکارمەهێنە.
• پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ئەو دەرمانانەی کە دەتوانن گیرانی لووت کەم بکەنەوە.
• چالاک بمێنەرەوە، وەرزشی باشت هەبێت و کێشێکی تەندروست بپارێزە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
• کاتێک دەخەویت سەرت کەمێک بەرز ڕابگرە. بەم شێوەیە هەناسەدان ئاسانتر دەبێت.
• لەبری ئەوەی لەسەر لای خۆت بخەویت، هەوڵبدە لەسەر لای خۆت بخەویت.
• بالیفێکی تایبەت هەیە کە خڕخڕ کەم دەکاتەوە. هەوڵبدە یەکێک لەمانەی بەکاربهێنیت. ئەمانە یارمەتیت دەدەن و سەرت لە شوێنی گونجاودا بخەویت.

دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی ئامۆژگاری زیاتر بزانیت کە بۆ تۆ گونجاوە.

ئاسۆی داهاتوو بۆ ئەو کەسانەی کە خڕخڕ دەکەن چییە؟ (ڕوانگە بۆ ئەو کەسانەی کە خڕخڕ دەکەن)

ناوبەناو خڕخڕ بەزۆری زیانی نییە. بەڵام خڕخڕکردن کە بە دەنگی بەرز، بەردەوام بێت، یان تێکدەر بۆ کەسانی دیکە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددی بێت کە پێی دەوترێت کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا. خڕخڕکردنی درێژخایەن ئەگەری تووشبوون بە کێشەی تەندروستی زیاد دەکات وەک:

• کەمبوونەوەی ئاستی ئۆکسجین لە خوێندا (Hypoxia)
• سەختی تەرکیزکردن
• ماندوێتی زۆر لە ڕۆژدا
• جەڵتەی دڵ
• بەرزی پەستانی خوێن
• لێدان
• جۆری دووەمی شەکرە

هەر بۆیە دەڵێین خڕخڕ بە تەنها ژاوەژاوێک بیر مەکەنەوە.

کەی دەبێت نیگەران بم لە خڕخڕ؟

ئەگەر خڕخڕکردنەکەت خەوەکەت تێکدەدات، یان ئەگەر لە ڕۆژدا تووشی ماندوێتی، سەرئێشە، یان هەناسەبڕین بوویت بۆ هەناسەدان لە کاتی خەوتندا، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. دەتوانێت پشکنینت بۆ بکات بۆ تێکچوونی هەناسەدان کە پەیوەندی بە خەوەوە هەیە، وەکو وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا .

چی لە پزیشک بپرسم؟ (پرسیارەکان کە دەبێت لە پزیشکەکەت بپرسین)

ئەگەر بڕیارە سەردانی پزیشک بکەیت سەبارەت بە خڕخڕکردنەکەت، باشترە ئەم پرسیارانە بکەیت:

• هۆکاری خەفەتکردنم چییە؟
• ئایا خڕخڕکردنەکەم دەتوانێت کێشەیەکی تەندروستی جددی دروست بکات؟
• ئایا پێویستم بە چارەسەرە؟ ئەگەر وایە چ جۆرە چارەسەرێک؟
• چ گۆڕانکارییەک لە شێوازی ژیانمدا دەتوانم بکەم بۆ کەمکردنەوەی خڕخڕ؟

بە پرسیارکردنی ئەم پرسیارانە، تۆش دەتوانیت تێڕوانینێکی گەورە بەدەستبهێنیت.

چۆن دەزانیت کە خڕخڕ دەکەیت؟

ئەگەر لەگەڵ کەسێکدا دەژیت (هاوبەشێک، هاوژوورێک، هاوژوورێک)، ڕەنگە پێشتر پێت بڵێن کە خڕخڕ دەکەیت. بەڵام ئەگەر بە تەنیا بژیت، کەمێک قورسترە بە دڵنیاییەوە بزانیت. لەو حاڵەتەدا دەتوانیت تۆمارکەرێکی دەنگی چالاککراوی ژاوەژاو بەدەستبهێنیت و پێش خەوتن بیکەیت. بەیانیان دەتوانن گوێی لێبگرن.

ئایا خڕخڕکردن هەمان شتە لەگەڵ وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا؟

نەخێر، هەموو کەسێک کە خڕخڕ دەکات `(Sleep Apnea)` ی نییە. ئەو کەسانەی تووشی `(Sleep Apnea)` بوون زۆر خڕخڕ دەکەن، بەڵام دەکرێت هۆکاری تری زۆر هەبێت بۆ خڕخڕکردن.

کۆرپە بچووکەکەم خڕخڕ دەکات. ئایا پێویستە نیگەران بم؟

خڕخڕکردن لە کۆرپە بچووکەکاندا ئاساییە و بە دەگمەن نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی سەختە. زۆربەی کات بەهۆی گیرانی لووتەوەیە. بەڵام ئەگەر نیگەران یان نیگەرانیت، باشتر وایە سەردانی پزیشکی منداڵانی کۆرپەکەت بکەیت. دەتوانێت بزانێت بۆچی کۆرپەکەت خڕخڕ دەکات و ئایا چارەسەری پێویستە.

لە کۆتاییدا، پەیامی بردنە ماڵەوە:

خڕخڕکردن زۆر باو و زۆرجاریش زیانی نییە. بەڵام ئەگەر بە دەنگی بەرز و بەردەوام و بە شێوەیەک خڕخڕ بکەیت کە خەوتنت تێکبدات، ئەوە دەتوانێت نیشانەی کێشەیەکی جددی بێت. ئەگەر نیشانەکانی وەک ماندوێتی ڕۆژانە، توڕەبوون، سەرئێشە، یان لە خەو هەڵسان بە سەختی هەناسەدان، لەوانەیە تووشی وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا بوویت.

ئەگەر دڵنیا نەبوویت کە خڕخڕەکەت کاریگەری لەسەر تەندروستیت هەیە یان نا، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشک بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت. پاشان دەتوانیت بە تەواوی بزانیت بۆچی خڕخڕ دەکەیت و ئایا پێویستت بە چارەسەرە یان نا. خەمت نەبێت، بۆ هەموو شتێک چارەسەر هەیە!