کاتێک لەگەڵ شێرپەنجەی مەمکدا دەژیت، هەندێک جار هەست بە قورسایی دەکەیت تەنانەت هاوڕێ و خێزانەکەی خۆت بناسیت، ڕاستە؟ بە تایبەت کاتێک بڕیارە کەسێک ببینیت کە ماوەیەکە نەتبینیوە. لەگەڵ هەموو ئەو ماندوێتیەی هەستی پێدەکەیت لە کاتی چارەسەرکردنی شێرپەنجەدا , دڵەڕاوکێی ئەوەی کە چارەسەرەکە چۆن دەڕوات، تۆ هەمان هەستت بە خۆت ناکەیت وەک جاران. ڕەنگە شێوەی جەستەتیش گۆڕاوە. ئایا خەڵکی تر لەم شتانە تێدەگەن؟ ئایا دەتوانیت وەک جاران پەیوەندییان پێوە بکەیت؟ زۆر ئاساییە پرسیاری لەم جۆرە هەبێت.
کۆمەڵایەتی بوون زۆر گرنگە بۆ خۆشگوزەرانیت.
ئاساییە هەست بە سترێس و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی بکەیت لەکاتی ژیان لەگەڵ شێرپەنجە. لە هەمان کاتدا چارەسەری شێرپەنجە دەتوانێت کاتێکی زۆرت بگرێت، بۆیە ڕەنگە هەست نەکەیت لەگەڵ هاوڕێکانت بچیتە دەرەوە یان بەشداری بۆنە و ئاهەنگەکان بکەیت.
بەڵام بیر لەوە بکەرەوە، توێژینەوەیەک دەریخستووە ئەو خانمانەی پەیوەندی کۆمەڵایەتییان بەهێزە، ئەگەری چاکبوونەوەیان زیاترە لە شێرپەنجەی مەمک و ئەگەری دووبارەبوونەوەی شێرپەنجە کەمترە. ئەمەش بەو مانایەیە کە بەسەربردنی کات لەگەڵ کەسانێک کە شادیت بۆ دەهێنن و پشتگیریت دەکەن کاریگەری ڕاستەوخۆی لەسەر تەندروستی جەستەیی هەیە. کەواتە، یارمەتیدەرێکی زۆر باشە کە چاکەیەک لە خۆت بکەیت بە تەرخانکردنی کەمێک کاتێک بۆ پەیوەندی کۆمەڵایەتی.
ڕێگایەک هەڵبژێرە بۆ دووبارە چوونە ناو کۆمەڵگا کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
ئەگەر ماوەیەکە پەیوەندی کۆمەڵایەتیت نەکردبێت، هەست بە قورسایی دەکەیت کە لەناکاو بچیتە دەرەوە بۆ شوێنێکی قەرەباڵغ. ئەوە باشە. با سەیری هەندێک ڕێگا بکەین کە دەتوانیت ئەم گەشتە بەرگەی زیاتر بگرێت.
بڕیار بدە چەند وردەکارییەک پێشکەش دەکەیت.
لەوانەیە بتەوێت بە نزیکترین و متمانەپێکراوترین هاوڕێکانت بڵێیت دەربارەی چارەسەرەکەت و هەستکردنت، بەڵام ناتەوێت بە هەموو کەسێکی تر بڵێیت، لەوانە ئەوانەی کە بەزەحمەت دەیانناسیت.
بەسە شتێکی سادە بڵێم وەک "من لەم ڕۆژانەدا هەندێک چارەسەرم بۆ دەکرێت، هەر بۆیە کەمێک ماندوو بووم". تۆ هەموو مافێکت هەیە باسی ئەو شتانە نەکەیت کە هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت.
مەترسە داوای هاوکاری لە نزیکترین هاوڕێکانت بکەیت. پێیان بڵێ: "ناتوانم هەمیشە بێم، بەڵام ئەگەر ئاهەنگێک یان گەشتێک هەبوو، پەیوەندیم پێوە بکە". بەم شێوەیە هەست دەکەیت کە تەنیا نیت.
ئاسوودەیی خۆت بخەرە پێش هەموو شتێکەوە.
ڕەنگە بیرکردنەوە لە جل و بەرگ شتێکی بچووک بێت بە بەراورد بەو تەحەددایانەی تر کە ڕووبەڕووت دەبێتەوە، بەڵام دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر متمانە بەخۆبوونت هەبێت. لەگەڵ گۆڕانی جەستەت بەهۆی چارەسەرەوە، هەندێک جل و بەرگی کۆن دەتوانن توند و ناڕەحەت بن.
- جل و بەرگی ئارام هەڵبژێرە:جل و بەرگێک لەبەر بکە کە بۆ جەستەت ئاسوودە بێت و لە قوماشی نەرم دروستکراوە. ئەو جلانە هەڵبژێرە کە لە دەوری شوێنی نەشتەرگەری، پەڵە، و لەوانەیە ``دەرچەی کیمیایی`` کە لە ملدا دابنرێت، توند یان تەسک نەبنەوە. هەروەها دەتوانیت پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت دەربارەی ئەو جلە تایبەتانەی کە دەتوانرێت دوای نەشتەرگەری ``Mastectomy`` بەکاربهێنرێت.
- ستایلەکەت نوێ بکەرەوە: ئەو جلانەی کە لە ئێستادا لەگەڵتدا ناگونجێت، بخەرە لایەک و ئەم دەرفەتە بقۆزەوە بۆ ئەوەی دیمەنێکی نوێ بە ڕوخسارت بدەیت. ئیکسسواراتە دڵخوازەکانت لەبەر بکە، هەندێک ماکیاژ بکە بە شێوازی دڵخوازت. گرنگترین شت ئەوەیە کە هەست بە باشی بکەیت لە خۆت.
لە دەوری چالاکیەک کۆببنەوە.
ئەگەر ناتەوێت سەرنجی هەمووان , بەشداری چالاکیەک بکە. بەم شێوەیە دەتوانیت لە دەوری مرۆڤەکان بیت، بەڵام نابیتە ناوەندی گفتوگۆ.
- پۆلێکی یۆگا: دەرکەوتووە کە یۆگا زۆر باشە بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەیی تووشبووانی شێرپەنجە.
- پۆلەکانی تر: هەروەها دەتوانیت بەشداری گروپەکانی وەک وێنەکێشان و دورین و خوێندنەوە بکەیت.
- بەرنامە ئاینییەکان: بەشداریکردن لە بەرنامەیەکدا لە پەرستگایەک، کڵێسایەک، یان پەرستگایەک، هەروەها ئارامی دەروونیت بۆ دەڕەخسێنێت و دەرفەتێک بۆ پەیوەندیکردنت لەگەڵ کەسانی دیکەدا دەڕەخسێنێت.
کاتێک کەسانێکت هەیە کە بە بەردەوامی لە هەمان شوێن بەم شێوەیە کۆدەبنەوە، تەنها هەست بە سەلامەتی دەکەیت و هەستی هاوڕێیەتی دروست دەکەیت.
| ڕێگای کۆمەڵایەتی بوون | ئەو سوودەی لێی وەردەگریت |
|---|---|
| کۆبوونەوەی یەک بە یەک | باشترین ڕێگایە بۆ گفتوگۆیەکی قووڵ لەگەڵ متمانەپێکراوترین هاوڕێت، بۆ ئەوەی بارگرانییەک هاوبەش بکەیت. کەمتر فشار. |
| چالاکیی گروپی بچووک | دەتوانیت بە ئاسانی بەشداری بکەیت چونکە تەرکیز تەنها لەسەر تۆ نییە. پەیوەندییەکان لەسەر بەرژەوەندی هاوبەش بنیات دەنرێن. |
| چارەسەری خێزانیی | یارمەتی خێزان دەدات لە هەستەکانت تێبگەن. ئاسانکاری دەکات بۆ پەیوەندیکردن لە ڕێگەی ڕاوێژکاری پیشەییەوە. |
| گروپەکانی پشتگیری شێرپەنجە | قسەکردن لەگەڵ کەسانێک کە ئەزموونی هاوشێوەی تۆیان هەبووە دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بکەیت کە تۆ تەنیا نیت، و دەتوانێت هێز و تێگەیشتنێکی گەورەت بۆ دابین بکات. |
بە خێرایی خۆت، بە شێوازی خۆت لەگەڵ شتەکاندا ڕابێن.
ئاساییە کاتێک دوای ماوەیەک دەچیتە بۆنەیەکی گەورە، یان کاتێک کەسانێک دەناسیت کە ماوەیەکە نەتبینیوە، هەست بە کەمێک نائاسایی و نائارامی بکەیت. ئەوە باشە. با ئەو هەستە بڕوات. دەتوانیت بە مەرجەکانی خۆت کۆمەڵایەتی بیت، بە متمانەوە.
باسی ئەو نامۆییە بکە کە هەستی پێدەکەیت.
ئەگەر بتوانی لە دڵی خۆتدا بڵێیت "هەممم، هەستێکی کەمێک سەیرە دوای ماوەیەک بەم شێوەیە بیت"، ئەوە بە تەنیا دەتوانێت نیوەی قورساییەکە لە مێشکت لاببات. لە ڕاستیدا هەموو مرۆڤێک لە کۆمەڵگادا تووشی نائەمنی و ترسی بچووک دەبێتەوە. کاتێک ڕاستگۆیانە باسی ئەم هەستانە دەکەیت، دەتوانیت پەیوەندییەکی قووڵتر لەگەڵ ئەوانی تردا دروست بکەیت.
بڕۆ پێشەوە، پەلە مەکە.
وردە وردە ڕاهاتن بە پەیوەندی کۆمەڵایەتی. بە یەکجار پلانی گەورە مەکە. ئەگەر ماندوو بوویت یان هەست بە دابەزین دەکەیت، مافی ئەوەت هەیە بە بانگهێشتنامەیەک بڵێیت 'نا'. بەشێکە لە گرنگیدان بە خۆت و بیرکردنەوە لە باشی خۆت.
هەروەها ئەگەر هەستت کرد دەتوانیت بڵێیت بەڵێ. لەوانەیە نەتوانیت بۆ تەواوی بۆنەکە بمێنیتەوە، بەڵام ئەگەر بتوانی بۆ ماوەی یەک دوو کاتژمێر بێیت و بچیت، ئەوە زۆر باشە. ئاهەنگ بگێڕە بۆ پێشکەوتنەکانت. بە تێپەڕبوونی کات کاتێک لەلایەن کەسانێکەوە دەورە دراویت کە لێت تێدەگەن و قەدرت دەزانن، ترسەکەت لە کۆمەڵایەتی بوون وردە وردە کاڵ دەبێتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تۆ تەنیا نیت: باو و ئاساییە هەست بە گۆشەگیری بکەیت کاتێک لەگەڵ شێرپەنجەدا دەژیت، بەڵام پەیوەندییە کۆمەڵایەتییە بەهێزەکان زۆر گرنگن بۆ پرۆسەی چاکبوونەوەت.
- بە بچووکی دەست پێ بکە: پێویست ناکات بە یەکجار بچیتە لای کۆمەڵێکی گەورەی خەڵک. سەرەتا بە قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت دەست پێ بکە.
- مەترسە لە وتنی 'نا': ئەگەر هەستت کرد لە ڕووی جەستەیی یان دەروونییەوە ماندووبوون، مافی ئەوەت هەیە هەر بانگهێشتنامەیەک ڕەت بکەیتەوە. خۆشگوزەرانی خۆت لە پێشینە دابنێ.
- بیر لە ئاسوودەیی خۆت بکەرەوە: ئەو جلوبەرگانە لەبەر بکە کە تێیدا ئاسوودە بیت، شتێک هەڵبژێرە کە ناڕەحەتت نەکات و هەست بە باشی بکەیت بەرامبەر بە خۆت.
- داوای یارمەتی بکە:ئەگەر پێویست بوو لەگەڵ خێزانەکەت، هاوڕێکانت، یان ڕاوێژکارێکی پیشەیی باسی هەستەکانت بکە. گروپێکی پشتیوانی لەگەڵ کەسانێک کە بە ئەزموونی هاوشێوەدا تێپەڕیون دەتوانێت سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە