هەروەها دەترسیت زۆر خێرا بڕۆن؟ با لەم تاکۆفۆبیایە بزانین!

تا ئێستا هەستت بە کەمێک ترس یان نائارامی کردووە کاتێک لەناو پاسێکی خێرا، شەمەندەفەر، یان کەسێکدایت کە ئۆتۆمبێلێکی خێرا لێدەخوڕێت؟ بۆ هەندێک کەس ئەم ترسە کەمێک زۆرە. ئەمڕۆ باس لەو ترسە توندڕەو و نائاساییە دەکەین لە خێرایی. لە ڕووی پزیشکییەوە ئەمە پێی دەوترێت تاکۆفۆبیا.

تاکۆفۆبیا چییە؟ بە سادەیی...

تاکۆفۆبیا، بە سادەیی، ترسێکی نائاسایی و ناعەقڵانییە لە خێرایی. تەنها ترسێکی بچووک نییە. ئەو کەسەی بەدەستیەوە دەناڵێنێت دەتوانێت تووشی فشار و دڵەڕاوکێیەکی بەرچاو بێت تەنها بە بیرکردنەوە لە جوڵەی خێرا.

بیهێنە بەرچاوت، هەندێک کەس نەک تەنها لە سواربوونی ڕۆلەر کواستەر دەترسن، بەڵکو لە سواربوونی پاسکیلێکی خێرا و لێخوڕینی ئۆتۆمبێل و هەندێکجار تەنانەت بە خێرایی ڕۆیشتنیش دەترسن. ئەم ترسە ئەوەندە دەڕوات کە هەندێک کەس بە تەواوی خۆیان لە فڕۆکە و پاسە خێراکان و شەمەندەفەرەکان بەدوور دەگرن. هەندێکی تریش هەن، کە ئەوەندە دەترسن لە بینینی ئۆتۆمبێلێکی خێرا لەسەر ڕێگاکە تەنانەت لە ماڵەکەی خۆیان دەرناچن.

تاکۆفۆبیا دەکەوێتە پۆلی `(فۆبیای تایبەت)`. `(فۆبیای تایبەت)` ترسێکی چڕ و کۆنترۆڵنەکراوە لە شتێک کە لە ڕاستیدا هەڕەشەیە یان ڕووداوێکی بێ زیان. زۆرێک لەو کەسانەی ئەم جۆرە فۆبیایەیان هەیە دەزانن ترسیان نائاسایی و ناعەقڵانییە. بەڵام تەنانەت بە زانینی ئەمە، هێشتا کۆنتڕۆڵکردنی ئەو نیشانانەی کە لەو کاتەدا سەرهەڵدەدەن، بە زەحمەت دەزانن.

کێ زیاتر ئەگەری تووشبوونی بە تاکۆفۆبیا هەیە؟

ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت تاکۆفۆبیا دەتوانێت پەیوەندی بە ترسەکانی دیکەشەوە هەبێت. بۆ نموونە دەتوانێت پەیوەندی بە حاڵەتێکی وەک ``Amaxophobia``، ترس لە لێخوڕین هەبێت. یان، دەکرێت ترسێکی زۆر هەبێت لە مردن لەناو ئۆتۆمبێلێکی خێرادا.

بەگشتی ئەگەری تووشبوونت بە تاکۆفۆبیا زیاترە ئەگەر:

• ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تاکۆفۆبیای هەبێت. هەندێک جار شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن بۆماوەیی بن.
• ئەگەر کەسێکی نزیک لە تۆ نەخۆشی دڵەڕاوکێی هەبوو، واتە نەخۆشییەکی دەروونی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ.
• ئەگەر لە ڕابردوودا ئەزموونێکی خراپت هەبووە لەگەڵ خێرایی. بۆ نموونە تۆ تووشی ڕووداوێکی سەختی ئۆتۆمبێل بوویت، یان شاهیدی شتێکی هاوشێوە بوویت. ئەم ترسە دەتوانێت لە شتێکی لەو جۆرەشەوە سەرهەڵبدات.

تاچۆفۆبیا تا چەند باو و ئاساییە؟

لە ڕاستیدا هیچ ئامارێکی ورد نییە کە چەند کەس لە جیهاندا تاکۆفۆبیایان هەیە. بەڵام بەگشتی ژمارەیەکی بەرچاو لە گەورەکان لە هەندێک قۆناغی ژیانیاندا بەدەست حاڵەتێکی دەروونییەوە دەناڵێنن کە پێی دەوترێت `(فۆبیای تایبەت)`. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە ژنان دوو هێندە زیاتر ئەگەری تووشبوونیان بەم `(فۆبیای تایبەت)` هەیە لە چاو پیاوان. بۆیە، ئەگەر هەستت بەم جۆرە کرد، ئەوەت لەبیربێت کە تۆ تەنیا نیت.

بۆچی ئەم تاکۆفۆبیایە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

ڕەگی هۆکاری تاکۆفۆبیا زۆرجار...هەندێک ئەزموونی ڕابردووی ناخۆش و زەبربەخش کە پەیوەندییان بە خێراییەوە هەیە. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر کەسێکی زۆر نزیک لە تۆ لە ڕووداوێکی فڕۆکەدا گیانی لەدەستدا، یان ئەگەر هەرگیز ڕووداوێکی سەختی ئۆتۆمبێلت هەبوو، ئەوا ئەو جۆرە ڕووداوە دەتوانێت بە قووڵی لە مێشکتدا چەسپاوە و دواتر وەک ترسێک لە خێرایی دەربکەوێت.

هەروەها ئەگەر ئەندامێکی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکت هەبێت کە نەخۆشی دڵەڕاوکێی هەبێت، ئەگەری تووشبوونت بە فۆبیای تایبەت زیاترە. هەندێک جار، دەتوانێت تێکەڵەیەک بێت لە جینات و ئەزموونە خراپەکان. لە کاتێکدا کە ئەستەمە هۆکاری وردی دەستنیشان بکرێت، بەڵام گرنگە لەوە تێبگەین کە ئەم حاڵەتە دەتوانێت ڕووبدات.

نیشانەکانی کەسێکی تووشبوو بە تاکۆفۆبیا چین؟

نیشانەی سەرەکی کەسێک کە تاکۆفۆبیای هەیە ، ترسێکی نائاسایی و کۆنترۆڵنەکراوە لە جوڵەی خێرا یان بینینی جوڵەی خێرا. هەروەها ڕەنگە هەندێک کەس لە کاتی سەیرکردنی وەرزش یان سەیرکردنی دیمەنە خێراکان لە فیلمەکاندا تووشی ئەم ترسە بکەن.

بەهۆی ئەم ترسەوە زۆرجار دەست دەکەن بە دوورکەوتنەوە لەو شتانەی کە پەیوەندییان بە خێراییەوە هەیە. بۆ نموونە:

• هەوڵدەدەم لە مەودای ڕۆیشتن لە شوێنی کار و فرۆشگا و ئەرکەکانی ڕۆژانە بژیم.
• لێخوڕینی ئۆتۆمبێل بە تەواوی وەستاوە.
• خزمەتگوزاری گواستنەوەی گشتی وەک پاس و شەمەندەفەر بەکارناهێنن.

بەڵام شتە ترسناکەکە لێرەدا ئەوەیە کە تا زیاتر خۆت لە خێرایی بەدوور بگرێت، ئەم نیشانانەی تاکۆفۆبیا خراپتر دەبن. چونکە ئەو کاتە بڕیار دەدەیت و بڵێیت "ئۆه... ڕاستم کرد کە ترسام، خێرایی بەڕاستی مەترسیدارە." ئەوە تەنها ترسەکە لە مێشکتدا بەهێز دەکات.

ئەم دڵەڕاوکێیە زۆرە دەتوانێت ببێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانە جەستەییەکان، لەوانە:

• هەستکردن بە ئازاری سنگ .
• سەرگێژخواردن، و لەوانەیە بێهۆشبوون (سنسکۆپ) ڕووبدات.
• لێدانی دڵ، هەستکردن بەوەی دڵت لە سنگتەوە باز دەداتە دەرەوە.
• سکچوون، و لەوانەیە ڕشانەوە، ڕووبدات.
• سەختی هەناسەدان (Dyspnea)، هەستکردن بەوەی کە خنکاویت.
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر.
• لەوانەیە لەرزێکی کۆنترۆڵنەکراو ڕووبدات، وەک لەرزینی ئەندامەکان و تەشەنوجی هەموو جەستە .

ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو، زۆر گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە تووشی تاکۆفۆبیا بوویت؟

بۆ ئەوەی بزانیت ئایا تۆ تاکۆفۆبیات هەیە یان ئەم نیشانانە بەهۆی حاڵەتێکی تری دەروونییەوەیە، پزیشکەکەت پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت. هەندێک جار ئەم نیشانانەی دڵەڕاوکێ دەتوانێت پەیوەندی بە حاڵەتێکی تری تەندروستی دەروونییەوە هەبێت، بۆیە ئەوانیش سەیری ئەوە دەکەن.

لەوانەیە پزیشک پرسیاری شتگەلێکی وەک:

• ئایا ئەوەندە خۆت لە ئۆتۆمبێلە خێرا جوڵاوەکان بەدوور دەگریت؟
• ئەمەشەش مانگ یان زیاتر ترس یان دڵەڕاوکێت هەبووە؟
• ئایا هەست بە فشار یان ترسێکی بەرگە نەگیراو دەکەیت کاتێک بیر لە خێرایی دەکەیتەوە یان شتێک بە خێرایی دەبینیت؟
• ئایا دڵەڕاوکێ و ترسەکەت زۆرە بە بەراورد بەو هەڕەشە ڕاستەقینەیەی کە پەیوەندی بە خێراییەوە هەیە؟
• ئایا ئەم نیشانانە ڕێگریت کردووە لە ئەنجامدانی چالاکییە ئاساییەکانی ڕۆژانەت و ژیانت بژیت؟

لەسەر بنەمای وەڵامەکانی تۆ بۆ ئەم پرسیارانە کە پزیشک دەتوانێت بە وردی لە بارودۆخەکەت تێبگات و شێوازی چارەسەری گونجاو پێشنیار بکات.

چارەسەرەکانی تاکۆفۆبیا چین؟

خۆشبەختانە تاکۆفۆبیا حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. زۆرجار، هەمان ئەو چارەسەرانەی کە بۆ ``فۆبیای تایبەت''ی تر بەکاردەهێنرێن بۆی بەکاردەهێنرێن. لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەرەکانی وەک:

• چارەسەری بەرکەوتن: ئەمە کاریگەرترین چارەسەرە. لە هەر دە کەس نۆ کەس لەم چارەسەرە ڕزگاریان دەبێت. لە زۆر حاڵەتدا، `(فۆبیای تایبەت)` دەتوانرێت تەنها بەم چارەسەرە چارەسەر بکرێت. ئەوەی لەم کارەدا دەیکەیت ئەوەیە کە وردە وردە و سیستماتیک خۆت بەو شتە ڕابهێنیت کە لێی دەترسی، واتە خێرایی. سەرەتا سەرەتا بە خەیاڵکردنی خۆت بە خێرایی دەڕۆیت، سەیرکردنی وێنەکان، سەیرکردنی ڤیدیۆکان دەستپێبکە و وردە وردە خۆت بە ئەزموونە ڕاستەقینەکان ڕابهێنە، وەک گەشتکردن بە مەودایەکی کورت بە پاس، یان گەشتکردن بە ئۆتۆمبێل لەگەڵ کەسێکی متمانەپێکراو.
• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمەش بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ چارەسەرکەرێکی ڕاهێنراو سەبارەت بە نیشانەکان و بیرکردنەوەکانت. ئامانجی سی بی تی بریتییە لە دەستنیشانکردن و گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەی هەڵە و ناعەقڵانی و ترسناک، و ڕاهێنانی مێشکت بۆ بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر.
• چارەسەری هیپنۆتیراپی: ئەمەش بریتییە لە دانانی تۆ لە حاڵەتێکی قووڵی تەرکیزدا. لەم ماوەیەدا بۆ ماوەیەکی کاتی چاوت لەدەست دەچێت کە چی لە دەوروبەرت ڕوودەدات. لەکاتێکدا تۆ لەم حاڵەتەدایت، چارەسەرکەر باس لە نیشانەکانت دەکات و ڕێگە و چارەسەری جۆراوجۆر بۆ ڕووبەڕووبوونەوەیان پێشنیار دەکات. زۆرجار چارەسەری هیپنۆتیراپی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی سەرکەوتنی چارەسەرەکانی تر، وەک چارەسەری بەرکەوتن.
• دەرمان: هەندێک جار بەتایبەت ئەگەر نەخۆشی دڵەڕاوکێت هەبێت، دەرمانەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن. بۆ نموونە، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی وەک دیازێپام (Valium®) یان ئەلپرازۆلام (Xanax®) پێش گەشتێکی سترێساوی بنووسێت. بەڵام ئەم دەرمانانە تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکدا بەکاربهێنرێن.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە تاکۆفۆبیا بکرێت؟

بەڕاستی هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ئەوەی بە تەواوی ڕێگری لە تاکۆفۆبیا بکرێت. بەڵام دەتوانیت شێوازێکی ژیانی تەندروست بگرێتەبەر کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردن و کەمکردنەوەی نیشانەکانی دڵەڕاوکێت. لەوانە:

• بەردەوام لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵ ئازیزان و هاوڕێکانت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی گۆشەگیری کۆمەڵایەتی و تەنیایی.
• خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆ. ئەو خۆراکانە بخۆ کە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو و پرۆتینی بێ چەوری و چەوری تەندروستیان تێدایە.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی. هەردوو `(ڕاهێنانی ئایرۆبیک)` (وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، مەلەکردن) و `(ڕاهێنانی هێز)` (وەک بەرزکردنەوەی قورسایی) لەخۆ بگرێت.
• ڕێگای تەندروست بەکاربهێنە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. شتەکانی وەک ``بیرکردنەوە`` یان ``مێدیتەیشن`` زۆر یارمەتیدەرن.
• هەموو شەوێک بەلایەنی کەمەوە حەوت بۆ هەشت کاتژمێر بە باشی بخەو.

لە کاتێکدا ئەم شتانە ڕەنگە بە تەواوی ڕێگری لە تاکۆفۆبیا نەکەن، بەڵام دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئەوەی تەندروستی دەروونی گشتیت لە دۆخێکی باشدا بمێنێتەوە.

ئایا تاکۆفۆبیا دەتوانێت کاریگەری درێژخایەنی هەبێت؟

بەڵێ، بە چارەسەرکردن، زۆربەی خەڵک دەتوانن نیشانەکانی تاکۆفۆبیایان بە باشی بەڕێوەببەن بۆ ئەوەی نەتوانن دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانەیان بکەن. بەڵام ئەگەر چارەسەر نەکرێن، ئەم `(فۆبیای تایبەت)` زیاتر ئەگەری تووشبوونیان بە کێشەی دیکە هەیە. ئەم جۆرە کێشانە بریتین لە:

• زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی (Mood Disorders). بۆ نموونە خەمۆکی یان حاڵەتێکی دیکەی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ لەوانەیە ڕووبدات.
• وردە وردە لە کۆمەڵگا کشانەوە، تەنیا بوون.
• مەترسی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان. ڕەنگە هەندێک کەس بۆ ڕزگاربوون لەم ترس و دڵەڕاوکێیە ڕوو بکەنە ماددە هۆشبەرەکان و مەی.

بۆیە ئەگەر هەستت کرد ئەم نیشانانەت هەیە باشتر وایە بە زووترین کات داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

چی تر پرسیار لە پزیشکەکەم بکەم؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک هەموو ئەو پرسیارانە بکە کە هەتە. بۆ نموونە:

• "دکتۆر، هۆکاری سەرەکی چی بێت کە من ئەم `(فۆبیای تایبەت)`م پەرە پێداوە؟"
• "باشترین بژاردەی چارەسەرکردن بۆ ئەم حاڵەتە تاکۆفۆبیایە چین کە لەگەڵ مندا دەگونجێت؟"
• "ئەگەر ئەم چارەسەرە نەکەم چی ڕوودەدات؟"
• ئاماژەی بەوەشکردووە، ئایا ئەم حاڵەتەی تاکۆفۆبیا بە تەواوی چارەسەر دەبێت، و دەتوانم جارێکی دیکە بەبێ ترس بە خێرایی لێبخوڕم؟

پرسیارکردنی وەک ئەمانە و بەدەستهێنانی تێگەیشتنێکی ڕوون لە دۆخەکەت یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت لە گەشتی چاکبوونەوەتدا.

گرنگترین شت کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

تاکۆفۆبیا ترسێکی نائاساییە لە خێرایی. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەندێک کەس بترسن لە لێخوڕین، بەکارهێنانی گواستنەوەی گشتی، یان تەنانەت سەیرکردنی ئۆتۆمبێلی خێرا. زۆرجار تەنها لەو ناوچانەدا هەڵدەبژێرن کە بتوانن بە پێ بڕۆن.

مژدەی خۆش ئەوەیە، چارەسەر هەیە بۆ ئەمە! دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بە شتگەلێکی وەک چارەسەری بەرکەوتن، چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) و ئەگەر پێویست بوو دەرمان بەڕێوەبچێت. هەروەها ژیانی تەندروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی توندی نیشانەکان.

ئەگەر هەست بەم جۆرە دەکەیت، تکایە بە تەنیا ئازار مەچێ، لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی، و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. کەسانێک هەن دەتوانن یارمەتیت بدەن.

` تاکۆفۆبیا، ترس لە خێرایی، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، چارەسەری بەرکەوتن، CBT