حەز دەکەیت بەختەوەری لە دڵتدا بچێنیت؟ (پراکتیزەکردنی هەست و سۆزی ئەرێنی) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

سڵاو! چۆنی؟ هەموومان دەزانین کە جەستە پێویستی بە سەوزە و میوەی باش هەیە، هەروەها شتی باش بۆ دەروون. هەروەک ژەمێکی خۆراکی زۆر گرنگە ڕۆژانە هەست و سۆزی ئەرێنی بۆ مێشکمان زیاد بکەین. ئەمە قورس نییە، بەڵام لە ڕاستیدا زۆر خۆشە! هەروەها ئەمە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی باشتر لە خۆمان تێبگەین و بزانین چی دڵخۆشمان دەکات.

بۆچی ئەم 'هەست و سۆزە ئەرێنییانە' بۆ ئێمە ئەوەندە بەنرخن؟

بە سادەیی، کاتێک دڵخۆش و ئەرێنی دەبین، سوودی زۆر بۆ دەروون و جەستەمان هەیە. بیهێنە بەرچاوت، ڕۆژێک بەسەر دەبەیت کە زۆر ئارام و دڵخۆشیت . تەنانەت کارەکەش زۆر بە ئاسانی لەو ڕۆژەدا دەڕوات، ڕاستە؟

• فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە : کاتێک دڵخۆشیت وزەی زیاترت دەبێت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ کێشە و نیگەرانییەکانی ڕۆژانە. تەنانەت لە بچووکترین شتەکانیش کەمتر دڵەڕاوکێت دەبێت.
• تەندروستی جەستە باشتر دەکات: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەستە ئەرێنییەکان یارمەتیدەرن بۆ بەهێزکردنی سیستەمی بەرگریمان ، ئەمەش واتە کەمتر ئەگەری نەخۆشکەوتنمان هەیە.
• پەیوەندییەکان پتەوتر دەبن: کاتێک دڵخۆشین، ئەوانی تر دەیانەوێت لەگەڵمان بن. پەیوەندی لەگەڵ خێزان و هاوڕێیان بەهێزتر دەبێت.
• هەستکردن بە ڕەزامەندی لە ژیان دروست دەکات: بە گشتی ئەم هەستە ئەرێنیانە یارمەتیدەرمان دەبن بۆ ئەوەی زیاتر بە شێوەیەکی ئەرێنی سەیری ژیان بکەین و قەدری ئەو شتانە بزانین کە هەمانە.

وەک چۆن گوڵە جوانەکان بۆ گەشەکردن پێویستیان بە خاک و ئاو و پێوانەی باش هەیە، ئێمەش دەبێت هەوڵبدەین بۆ گەشەکردنی دڵخۆشی لە دڵماندا.

چۆن ئەم 'هەست و سۆزە ئەرێنییانە' بۆ ژیانمان زیاد بکەین؟

ئەمە وەک ئەوە وایە شتێکی نوێ فێر بیت. مەشق و ڕاهێنانی دەوێت. بەڵام خەمت نەبێت زۆر ئاسانە.

سەرەتا پێویستە دەستنیشان بکەیت کە چ هەستێک خۆشی و ئارامیت بۆ دەهێنێت. پاشان، پێویستە وردە وردە ئەو چالاکییانە زیاد بکەیت کە وا دەکات هەست بەو هەستانە بکەیت بۆ ڕۆژەکەت. بیر لەوە بکەرەوە، ئایا هەست بە دڵخۆشییەکی ناباوەر ناکات کاتێک گوێ لە گۆرانییە دڵخوازەکەت دەگریت؟ شتگەلێکی لەو جۆرە.

گرنگترین شت لەم کارەدا ئەوەیە کە ئەم کارانە بە ئاگادارییەوە ئەنجام بدەیت . بۆ ئەوەی هەوڵبدەیت و چێژ لەو خۆشییە وەربگریت بەبێ ئەوەی تەنها چاوەڕێی شتێکی تر بکەیت. کاتێک ئەم کارە دەکەیت دەتوانیت زۆر شت دەربارەی خۆت و ئەو شتانە فێر بیت کە حەزت لێیە و دەربارەی شێوازی کارکردنی مێشکت.

کەواتە، با بزانین ئەم 'هەستە خۆشانە' چین و چۆن پراکتیزەیان بکەین.

لێرەدا دە پۆلی وشە دەخەینەڕوو کە هەست بە ئەرێنی دەکەیت. لە ژێر هەر پۆلێکدا بیر لە چالاکیەکی بچووک یان دۆخێک بکەرەوە کە وا دەکات هەست بەو جۆرە بکەیت. پاشان، یەک یان دوو هەستی ئەرێنی هەڵبژێرە کە دەتەوێت لەم هەفتەیەدا پراکتیزەی بکەیت، و هەوڵبدە هەموو ڕۆژێک شتێک بکەیت کە ئەو هەستە زیاد بکات. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن بۆ دەستپێکردن.

1. شادی - دڵخۆشی، پێکەنین، سووکایەتی

ئەمە ئەو خۆشییە سادەیە کە دێتە مێشک، توانای پێکەنین، سووکبوونی دەروون بەبێ هیچ بارگرانییەک.

• بۆ نموونە: "هەست بە دڵخۆشییەکی ناباوەر دەکەم کاتێک لەگەڵ باشترین هاوڕێکانمدام، پێدەکەنم و کاتێکی خۆش بەسەر دەبەم. بۆیە هەمیشە کات دەدۆزمەوە بۆ پێکەنین و قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکانم لە کاتی نانخواردنی نیوەڕۆدا."
• "کاتێک بەچکە جرجەکەمان دەمبینێت و کاتێک لە قوتابخانە دەگەڕێمەوە ماڵەوە دەچڕێت، منیش زۆر دڵخۆش دەبم بە بینینی، هەمیشە کاتێک بۆ یاریکردن لەگەڵیدا دیاری دەکەم".

تۆش کاتێک هەیە کە هەست بە دڵخۆشی دەکەیت بەو شێوەیە. بۆ ساتێک بیری لێ بکەرەوە.

2. سوپاسگوزار بوون - سوپاسگوزار بوون، قەدرزانی

ئەمەش واتە بیرکردنەوە لەو شتانەی کە وەرمان گرتووە، ئەو کەسانەی کە یارمەتیمان دەدەن، سوپاسگوزار بوون و قەدرزانینی ئەو شتانە.

• بۆ نموونە: "کاتێک بیر لەو کارانە دەکەمەوە کە دایکم بۆمان دەکات، بەڕاستی قەدری دەزانم. ئەم هەفتەیە سیفەتە باشەکانی دایکم دەنووسم و چەندە بەختەوەرم کە دایکم وەک دایکم هەیە."
• "کاتێک پێش نانخواردنی ئێوارە سوپاسی خودا دەکەین، ئەو نیعمەتانەمان لەبیرە کە وەرمان گرتووە، بەتایبەتی ماڵ و خێزانێکی باشمان هەبوو، دەزانم هەندێک کەس وەک من بەختیان نییە".

کاتێک دەست دەکەیت بە قەدرزانینی تەنانەت بچووکترین شتەکانیش، هەست بە ئارامییەکی گەورە دەکەیت.

3. ئارامی - پشوودان، ئارامی، ئارامی

ئەمەش توانای زۆر ئارام و ئارام گرتنە، بەبێ ئەوەی هیچ نیگەرانییەک لە مێشکتدا هەبێت.

• بۆ نموونە: "کاتێک گوێ لە مۆسیقای کلاسیک دەگرم، هەست بە ئارامییەکی ناباوەر دەکەم. هەموو شەوێک پێش ئەوەی بخەوم بۆ ماوەی ١٥ خولەک گوێی لێدەگرم."
• "هەست بە ئارامییەکی ناباوەر دەکەم کاتێک پشیلەکەمان بەخێو دەکەم و گوێم لێیە دەچێت 'کورو کورو'. ئەم هەفتەیە هەموو شەوێک پێش خەوتن ئەوە دەکەم، هەوڵدەدەم بیهێنمە پێش چاوم کە چەندە ئارامە."

ڕەنگە لەکاتی ڕۆیشتن لە کەنار دەریایەکدا هەست بەم ئارامییە بکەیت، یان ڕەنگە کاتێک سەردانی پەرستگایەکی جوان دەکەیت.

4. ئارەزووی - سەرنجدان، تەرکیزکردن، کنجکاوی

بۆ ئەوەی لە شتێکدا هەڵمژیت، بە تەواوی سەرنجت لەسەری بێت، ئەوەندە سەرقاڵی ئەوە بیت کە شتەکانی تر لەبیر بکەیت.

• بۆ نموونە: "پۆلی دڵخوازی من زانستە، و کاتێک کاتی ئەوە هاتووە، بە تەواوی سەرنجم لەسەریەتی. بەڕاستی حەزم لێیە."
• "کاتێک ئامێرێک دەژەنم، مێشکم بە تەواوی لەسەریەتی، لەو کاتەدا بیر لە هیچ شتێکی تر ناکەمەوە، پلانم هەیە هەموو ڕۆژێک دوای خوێندن و پێش ئەنجامدانی ئەرکەکانی ماڵەوە کەمێک مەشق بکەم".

ئەم بەرژەوەندییە کاتێک سەرهەڵدەدات کە کتێبێک دەخوێنیتەوە کە خۆشت دەوێت یان شتێکی نوێ فێردەبیت، ڕاستە؟

5. هیوادار - بە گەشبینانە سەیرکردن، چاوەڕوانی شتی باش

بۆ ئەوەی بیر لەوە بکەینەوە کە لە داهاتوودا شتێکی باش ڕوودەدات، بۆ ئەوەی گەشبین و هیوادار بین.

• بۆ نموونە: "پێش یارییەکی وەرزشی، هیوایەکی زۆرم هەیە کە سەرکەوتن بەدەستبهێنین. ئەم هەفتەیە، بە وردی بیر لەو هیوایە دەکەمەوە، ئەو هەستەی کە شتێکی باش ڕوودەدات، پێش یارییەکە".
• "زۆر بیرۆکەی ئاواتێکم بەدڵە. ئەم هەفتەیە کاتێک دەچمە ئەو گۆمەی شارەکە، دراوێک فڕێدەدەم و ئاواتێک دەخوازم."

تەنانەت هیوایەکی بچووکیش ڕووناکییەکی گەورە بە ژیانەوە دەهێنێت.

6. شانازی - ڕەزامەندی، متمانە بەخۆبوون، خۆشی بە ئەنجام گەیاندنی شتێک

هەستکردن بە ڕەزامەندی و متمانە بەخۆبوون کە لە ئەنجامی باشکردنی کارێک و دانانی هەموو هەوڵێکەوە دێت.

• بۆ نموونە: "ئەم هەستەم پێدەگات کاتێک هەموو هەوڵێکم دەخەمە ناو شتێکەوە. ئەم هەفتەیە، سەرنجم لەسەر ئەرکەکانی ماڵەوەم دەبێت و بیر لەوە دەکەمەوە کە چۆن هەست دەکەم کاتێک باشترین کارم لەو کارەدا دەکەم - تەنانەت ئەگەر بابەتێکی دڵخوازی منیش نەبێت."
• "کاتێک شتێک دەکوڵێنم، هەست دەکەم شتێکی گەورەم بەدەستهێناوە. ئەم هەفتەیە شتێک دروست دەکەم بۆ ئەوەی هەموو خێزانەکە بیخۆن. هەستی ڕەزامەندیم زۆر خۆشدەوێت کاتێک ستایشم دەکەن!"

ئەمە هەمان ئەو شانازییە کە هەستی پێدەکەیت کاتێک شتێکی نوێ فێردەبیت یان بەسەر تەحەددایەکدا زاڵ دەبیت.

7. سەرقاڵکردن - یاریکردن، گاڵتەکردن، پێکەنین

خۆشی پێکەنین و گاڵتە و یاریزان بوون.

• بۆ نموونە: "کتێبێک هەیە لەم دواییانەدا دەیخوێنمەوە و بە دەنگی بەرز پێبکەنم. خوێندنەوەی کەمێک لێی هەموو ڕۆژێک ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەدەستهێنانی ئەو پێکەنین و خۆشییەی کە پێویستم پێیانە بۆ ڕۆژەکەم."
• "من و باوکم پێکەوە پێدەکەنین و گاڵتە دەکەین. دەتوانین خوویەکی وەک 'ڕۆژانە یەک گاڵتە' دەست پێبکەین. برا بچووکەکەمیش لەم کارەدا بەشدار دەکەین. ئەو زۆر پێکەنیناوییە، هەندێکجاریش پێدەکەنین بە شێوازی گاڵتەکردنەکەی."

باشترین ڕێگا بۆ سووککردنی باری سەر مێشکت پێکەنینە.

8. ئیلهامبەخش - داهێنان، حەماسەت، بیرۆکەی نوێ

بیرکردنەوە لە ئەنجامدانی شتێکی نوێ، هاتنە پێشەوەی بیرۆکەی داهێنەرانە و هەستکردن بە حەماسەتێکی گەورە.

• بۆ نموونە: "هەست بە ئیلهامێکی زۆر دەکەم لە پۆلی هونەردا. دەتوانم لە کاتی بەتاڵیدا بچمە ژووری هونەر و شتێکی داهێنەرانە بکەم، یان دەتوانم کات بدۆزمەوە بۆ وێنەکێشان یان دودڵکردن لە ماڵەوە."

هەندێک جار ئەم ئیلهامبەخشە دەتوانێت کاتێک بێت کە گوێت لە گۆرانییەکی جوان دەبێت، چیرۆکێکی باش دەخوێنیتەوە، یان لەبارەی چیرۆکی سەرکەوتنی کەسێکەوە بزانیت.

9- سەرسامبوون - سەرسامبوون، هەستکردن بە بەشێک لە گەردوون

کاتێک شتێکی گەورە و سەرسوڕهێنەر دەبینیت، هەست دەکەیت ئێمە زۆر بچووکین لەم جیهانەدا، لەگەڵ ئەوەشدا ئێمە بەشێکین لەم گەردوونە فراوانە.

• بۆ نموونە: "سەیرکردنی ئاسمان ئەوەیە کە زۆرم خۆشدەوێت. هەور، ئەستێرە، هەسارە، مانگ... هەست دەکەم بەشێکم لەم هەموو گەردوونە سەرسوڕهێنەرە."

ئەم هەستە دەتوانێت لە بینینی شلەمەنییەکی جوان، شاخێکی بەرز، یان تەنانەت نەخشی ئاڵۆزی گوڵێکی بچووکەوە بێت.

10. خۆشەویستی - میهرەبانی، بەزەیی، سۆز

خۆشویستنی کەسانی تر، نیشاندانی میهرەبانی , یارمەتیدانی کەسانی تر، و ئەو هەستەی کە بەدەستی دەهێنین کاتێک خۆشەویستی وەردەگرین.

• بۆ نموونە: "رێگای دڵخوازی من بۆ ئەوەی میهرەبان بم، یارمەتیدانی کەسێکی پێویستییە بەبێ ئەوەی کەس بزانێت. هەموو ڕۆژێک لەم هەفتەیەدا، کەسێک دەدۆزمەوە کە بەڕاستی پێویستی بە یارمەتی هەیە و شتێک دەکەم بۆ یارمەتیدانی."
• "دەستم کردووە بە مەشقکردنی مێدیتەیشنی میهرەبانی . هەموو بەیانیەک هەر کە لە خەو هەڵدەستم مەشقی دەکەم."

خۆشویستنی خۆت بەشێکە لەمەش. هەروەها گرنگیدان بە خۆت و میهرەبانبوون لەگەڵ خۆتدا زۆر گرنگە.

ئێستا نۆرەی تۆیە! ئایا هەفتەیەک ئەم شتانە تاقی بکەینەوە؟

باشە ئێستا بیرۆکەیەکی باشت هەیە سەبارەت بەم هەستە ئەرێنیانە. ئێستا کاتی ئەوە هاتووە دەست بە کارەکانمان بکەین.

1- هەستێک هەڵبژێرە: لەو دە هەستەی کە لە سەرەوە باسمان کرد، یەک یان دوو هەست هەڵبژێرە کە زۆرترین حەزت لێیە لەم هەفتەیەدا بیچێنیت.

2- بیر لە چالاکییەک بکەرەوە: بیر لە چالاکییەک یان دوو چالاکی بچووک بکەرەوە کە چێژت لێ وەردەگرن و دەتوانن بیکەن، کە هەست بەو جۆرە دەکەن. دەتوانێت شتێکی زۆر سادە بێت. بۆ نموونە بۆ "سوپاسگوزاری" سێ شت بنووسە کە هەموو شەوێک سوپاسگوزاریت. بۆ "بەختەوەری"، هەموو ڕۆژێک بۆ ماوەی دە خولەک سەیری بەرنامەی کۆمیدی دڵخوازت بکە.

3- بۆ ماوەی هەفتەیەک ئەنجامی بدە: پابەندبە بە ئەنجامدانی چالاکییە هەڵبژێردراوەکە، هەموو ڕۆژێک، بۆ ماوەی هەفتەیەک. ئەگەر دەتوانی لە یاداشتێکدا بنووسە کە هەستت چۆن بووە.

لەبیرت بێت ئەمە کێبڕکێ نییە. بە بچووکی دەست پێ بکە. لەوانەیە هەندێک جار شکست بهێنیت. ئەوە باشە. گرنگ ئەوەیە هەوڵبدەیت.

دوای ماوەیەک تێدەگەیت کە گۆڕانکاری بچووک لە مێشکتدا دەستیان پێکردووە. دەست دەکەیت بە هەستکردن بە سووکایەتی و دڵخۆشی.

گرنگترین شت کە لەبیرت بێت! (پەیامی بردنە ماڵەوە)

لێرەدا گرنگترین شتەکان دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن لەو شتانەی ئەمڕۆ باسمان کرد:

• هەست و سۆزی ئەرێنی پێویستە بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەییمان، هەروەک چۆن خواردن و خواردنەوە باشەکان.
• دەتوانین بە ئاگادارییەوە ئەم هەستە ئەرێنیانە بخەینە ناو ژیانمانەوە. زەحمەت نییە، شتێکە کە دەتوانین پێی ڕابێین.
• ئەو کارە بچووکانەی کە ڕۆژانە ئەنجامی دەدەیت دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن. بۆیە هەرگیز تەنانەت هەوڵێکی بچووکیش بە کەم مەزانە.
• ئەمە چاودێرییەکی پڕ لە خۆشەویستییە کە دەتوانیت بە خۆت بدەیت. هیچ شتێک لە بەختەوەری خۆت بەنرختر نییە.

بۆیە، ئەمڕۆ دەست بکە بە گوڵکردنی خۆشی لە دڵتدا. هیوای هێزتان بۆ دەخوازم بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەن! ئەگەر هەر پرسیارێکت هەبوو دوودڵ مەبە لە پرسیارکردن لە پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی .

هەست و سۆزی ئەرێنی، تەندروستی دەروونی، دڵخۆشی، سوپاسگوزاری، ئارامی، کەمکردنەوەی فشار , ڕەزامەندی لە ژیان