ئایا لەناکاو ملت ڕەق دەبێتەوە؟ با زیاتر دەربارەی کرژبوونی مل بزانین!

ئایا هەرگیز بەیانیان لە خەو هەڵسایت یان بە درێژایی ڕۆژ کارت کردووە و لەناکاو هەستت بە هەستێکی توند و ئازاربەخش کردووە لە ملتدا کە وایکردووە سوڕانەوەت مەحاڵ بێت؟ هەستت دەکرد ماسولکەکانی ملت بەیەکەوە گرێدراون؟ ئەوە ئەوەیە کە زۆرجار پێی دەڵێین گرژبوونی مل، یان ``کرژبوونی مل''. دەتوانێت ئەزموونێکی زۆر بێزارکەر بێت. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی کرژبوونی مل بکەین، بۆچی ڕوودەدات، نیشانەکانی چین، چارەسەرەکانی ماڵەوە، و کەی سەردانی پزیشکی بکەین.

ئەم ``کرژبوونی مل'' چییە؟

بە سادەیی، گرژبوونی مل بریتییە لە گرژبوونی لەناکاو و کۆنترۆڵنەکراوی ماسولکەکانی ملت. وەک گرژبوونی ماسولکەکان وایە لە قاچتدا، بەڵام لە ملتدا ڕوودەدات. ئەم گرژبوونەی ماسولکەکان زۆرجار دەتوانێت لەگەڵ ئازار و ڕەقبوونی ملتدا بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە جوڵاندنی مل و سەر و شانەکانت قورس بێت. ئەم ئازارە هەندێک جار دەتوانێت دوای چەند خولەکێک نەمێنێت. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس بۆ چەند هەفتەیەک ئەم ئازارەیان هەبێت. هەندێک جار، ڕەنگە ئازارەکە بەردەوام بێت تەنانەت دوای وەستانی کرژبوونەکە. زۆربەی کات گرژبوونی مل جددی نییە و لە ماوەی هەفتەیەکدا بە تەنیا نامێنێت. بەڵام ئەگەر گرژبوونی ماسولکەکانت هەبوو کە بەهۆی برینێک یان حاڵەتێکی تری ماسولکە و ئێسک و پروسکییەوە بوو، گرنگە سەردانی پزیشکی بکەیت.

کێ زیاتر تووشی کرژبوونی مل دەبێت؟

لە ڕاستیدا ئەمە دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت. تەنها بیر لەوە بکەرەوە، لەم ڕۆژانەدا چەند کات بەسەر دەبەین بۆ سەیرکردنی کۆمپیوتەر و مۆبایل و تابلێت؟ بۆتە شتێکی باو بۆ منداڵان و گەورەکان بە هەمان شێوە چەندین کاتژمێر لەبەردەم شاشەی ئەلیکترۆنیدا بەسەر بەرن. ئەم شێوازە ژیانە فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر مل و مەترسی تووشبوون بە ئازار و ڕەقبوون و ئەم فشارانە زیاد دەکات. تەنانەت ئەگەر چالاک بیت و بە بەردەوامی وەرزش بکەیت، ئەوا ئەم حاڵەتە ڕوودەدات ئەگەر ماسولکەکانی ملت زۆر ماندوو بکەیت. هەروەها شێوازی ژیانی ڕۆژانەت و دۆخی جەستەت و سروشتی ملت، واتە سروشتی بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحم، کاریگەرییان لەسەر ڕوودانی ئەم جۆرە پەستانانە هەیە.

گرژبوونی مل هەست بە چی دەکات؟

گرژبوونی مل دەتوانێت هەست بە ئازارێکی کتوپڕ و کۆنتڕۆڵنەکراو یان کرژبوون بکات. لە کاتێکدا ئەم ئازارە ڕەنگە بۆ هەندێک کەس بە شێوەیەکی سووک ناڕەحەت بێت، بەڵام بۆ هەندێکی تر دەتوانێت بەرگەی نەگیرێت. نیشانەکانی کرژبوونی مل بریتین لە:

• ئازارێکی کتوپڕ و تیژ لە ملدا (ئەم ئازارە ڕەنگە زیاد بکات ئەگەر هەوڵی جوڵاندنی ملت بدەیت).
• ئازار یان ناڕەحەتی کە هەست دەکەیت لە قووڵایی ماسولکەکانی ملەوە دێت.
• پێن و دەرزی یان سڕبوون لە بەشی خوارەوەی ملهەستێکی "پین و دەرزی".
• سەختی جوڵاندنی مل، سەر، یان شان.
• ماسولکەکانی مل هەست بە گرژبوون و ڕەقبوون دەکەن.
• ژانەسەر .
• سەرگێژخواردن .

بۆچی ئەم کرژبوونانەی مل ڕوودەدەن؟

هۆکاری زۆر هەیە کە ڕەقبوونی مل ڕووبدات. بەڵام باوترینیان بریتین لە وەرچەرخان یان پەستانی مل. ئایا دەزانی لە ملمان زیاتر لە ٢٠ ماسولکە هەیە؟ جگە لەوەش بەستەر و دەمار و ڕیشاڵی جۆراوجۆر هەیە. تەنانەت ئەگەر ئەم بەشانە کەمێک زیانیان پێگەیشتبێت یان زیادەڕەوییان تێدا بکرێت، ماسولکە و شانەکانی دەوروبەریان دەست دەکەن بە توندبوونەوە وەک ئەوەی بۆ پاراستن بێت. ئەوە هۆکاری ئەم ڕەقبوونەیە. بەڵام زۆر بە دەگمەن، ڕەقبوونی مل بەهۆی برینێکی سەخت یان حاڵەتێکی پزیشکی دیکەشەوە ڕوودەدات.

هۆکارە باوەکانی ڕەقبوونی مل

با بزانین چ شتێک دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم حاڵەتە لە ژیانی ڕۆژانەدا:

• خراپی دۆخی جەستە: دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر و پشتت بۆ پێشەوە کێشاوە.
• قسەکردن بەو مۆبایلەی کە بە ملەوە فشار بخرێتە سەر: هەندێک کەس بە فشاری مۆبایل لە نێوان گوێ و شانیان قسە دەکەن، ئەمەش زیانێکی زۆر بە مل دەگەیەنێت.
• چاولێکردن لە شاشەی کۆمپیوتەر، تەلەفزیۆن، یان مۆبایل بۆ ماوەیەکی زۆر: ئەمە بۆتە ڕووداوێکی باو بۆ زۆر کەس لەم ڕۆژانەدا.
• هەڵگرتنی جانتایەکی قورس لەسەر شانێک: ئەمە دەکرێت ڕووبدات، بەتایبەتی کاتێک خانمانمان جانتای دەستی لە لایەکدا هەڵبگرن.
• دانانی فشاری ناڕەوا لەسەر ماسولکەکانی مل لەکاتی وەرزشکردندا.
• گرتن یان وردکردنی ددانەکان لە کاتی خەودا: ئەمەش هۆکارێکە بۆ گرژبوونی ماسولکەکانی مل.
• بەرزکردنەوەی شتێکی قورس (بەتایبەت بە دەستێک).
• ڕەقبوونی مل بەهۆی فشارەوە : ئێمە بەبێ ئاگاداری مل و شانمان توند دەکەینەوە کاتێک فشاری دەروونی زیاد دەکات.
• نەهێشتنی سەر و جەستەت لە کاتی خەوتندا بە شێوەیەکی ڕێکوپێک: خەوتنی نادروست دەبێتە هۆی گرژبوونی مل.
• بەکارهێنانی بالیفێک کە پشتگیرییەکی دروستی مل دابین نەکات.
• نەخواردنەوەی ئاوی پێویست ( ئاوچنیانی لەش ): کاتێک ئاوی پێویست نەبێت، ئەگەری ڕۆڵکردن و گیربوونی کوبەی گۆشتەکان زیاترە.

حاڵەتە پزیشکییە جدییەکان کە دەبنە هۆی ڕەقبوونی مل

هەرچەندە دەگمەنە، بەڵام حاڵەتە پزیشکییە جدییەکانی وەک ئەمانەش دەبنە هۆی ڕەقبوونی مل، بۆیە باشە ئاگاداری ئەمەش بیت.

• هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ:ئەمەش جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان کە دەبێتە هۆی هەوکردنی جومگەکانی بڕبڕەی پشت.
• دیستۆنیای ملی ڕەحم (Spasmodic torticollis): ئەمە حاڵەتێکی دەمارەیە کە ماسولکەکانی مل بە شێوەیەکی ناکۆنتڕۆڵ گرژ دەبن و دەبێتە هۆی لەرزین لە سەر لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر.
• سپۆندیلۆزی ملی ڕەحم: حاڵەتێکی هەوکردنی جومگەکانە کە لە ملدا ڕوودەدات.
• دیسکی فتق: دەرکەوتن یان پچڕانی دیسکی نەرم لە نێوان بڕبڕەکانی بڕبڕەی پشت.
• هەوکردنی پەردەی مێشک: ئەمە هەوکردنێکی مەترسیدارە و دەبێتە هۆی هەوکردنی ئەو پەردەیانەی کە مێشک و بڕبڕەی پشت دادەپۆشن. ئەمە حاڵەتێکە کە پێویستی بە چارەسەری پزیشکی بەپەلە هەیە.
• هەوکردنی ئێسک و جومگە: باوترین جۆری هەوکردنی جومگەکانە. بەهۆی تێکچوونی ئیسقانەکانی جومگەکانی بڕبڕەی پشتەوە دروست دەبێت.
• تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت: تەسکبوونەوەی کەناڵی بڕبڕەی پشت.
• تێکچوونی جومگەی کاتی و بەستەر (TMJ): کۆمەڵێک حاڵەتە کە کاریگەرییان لەسەر جومگەی چەناگە و ماسولکە و بەستەرەکانی پەیوەست بەوەوە هەیە.
• زەبر یان برینداربوون: ڕووداوێکە کە دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە پێکهاتەکانی مل.
• Whiplash: برینداربوونێکە کاتێک لەناکاو مل بۆ پێشەوە و دواوە دەلەرزێت. ئەمەش بە شێوەیەکی باو لە ڕووداوەکانی ئۆتۆمبێلدا دەبینرێت.

هەندێک جار، هیچ هۆکارێکی دیاریکراو بۆ ڕەقبوونی مل نادۆزرێتەوە. پزیشکان ئەم جۆرە حاڵەتانە بە ``ئیدیۆپاتیک'' ناودەبەن.

چۆن کرژبوونی مل بناسینەوە؟

ئەگەر کاتێک ئەم جۆرە ناڕەحەتیەت هەبوو سەردانی پزیشک بکەیت، ئەوا پشکنینی ملت دەکات و پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکان و مێژووی پزیشکی. پێویستە باسی ئەو ئازارە بکەیت کە هەستی پێدەکەیت و هەر کێشەیەکی تر کە تووشی بوویت. هەروەها هەر برینێک یان چالاکییەکی ئەم دواییە کە پێت وایە ڕەنگە هۆکاری گرژبوونەکە بووبێت بە پزیشکەکەت بڵێ. ئەگەر پزیشک گومانی ئەوەی هەبوو کە ئەمە بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی سەختەوە بێت، ئەوا دەتوانێت فەرمانی پشکنینی زیاتر بدات.

چۆن چارەسەری کرژبوونی مل دەکەیت؟

زۆربەی کات دەتوانرێت ڕەقبوونی مل بە چارەسەری ماڵەوە چارەسەر بکرێت، بەتایبەتی ئەگەر بەهۆی فشاری مل یان وەرچەرخانەوە بێت. با چاوێک لە هەندێک لەو کارانە بکەین کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت:

• کشانی مل: کشانی مل بە بەردەوامی دەتوانێت یارمەتی شلکردنەوەی ماسولکە توندەکان بدات. ئەمەش باشترین ڕێگایە بۆ کەمکردنەوە یان ڕاگرتنی ڕەقبوونی مل. بەڵام پێویستە بە نەرمی و بێ ئازار ئەنجام بدرێت.
• مەساجکردنی ماسولکەکانی مل: ١.هەروەها دەتوانیت بە نەرمی مەساج بۆ ماسولکەکانی ئەو شوێنە بکەیت کە هەست بە ئازاری ملت دەکەیت بە فشاردانیان و بەکارهێنانی پەنجەی گەورەی خۆت بۆ مەساجکردنیان بە جوڵەیەکی بازنەیی. ئەگەر بەزەحمەت بوو بە تەنیا ئەم کارە بکەیت، داوای یارمەتی لە ئەندامێکی خێزانەکەت بکە. یان دەتوانیت سەردانی پزیشکی ڕاهێنراوی مەساج بکەیت.
• ئەگەر بتوانی چالاک بمێنەرەوە: پشوودان باشە کاتێک ملت ڕەق بوو، بەڵام جوڵەیش گرنگە. چالاکیی سووک دەبێتە هۆی ئەوەی خوێن بەرەو ماسولکەکانت بڕوات ، ئەمەش یارمەتیان دەدات ئارام ببنەوە. ئەگەر بەرگەی ئازارەکە دەگریت، هەوڵبدە وەرزشێکی کەم چڕی وەک کاری سوکی ماڵەوە، پیاسەکردن، یان یۆگا.
• کەمکردنەوەی فشاری دەروونی: ئارامکردنەوەی دەروونت یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکانت. تاقیکردنەوەی مێدیتەیشن یان ڕاهێنانی هەناسەدان. هەروەها ئەنجامدانی یۆگا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئارامکردنەوەی دەروون و جەستەت. ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو و نەتوانیت بجوڵێیت، لەسەر جێگاکە پاڵ بکەوە و گوێ لە مۆسیقای هێورکەرەوە بگرە، یان مێدیتەیشن بکە.
• لە کاتی خەوتندا سەر و جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: لەکاتی خەوتن لەسەر پشت یان لایەک، بالیفێک بەکاربهێنە کە پاڵپشتییەکی باش بۆ سەرت دابین بکات یان کوشنێکی ئارام بۆ مل. دوور بکەوەرەوە لە خەوتن لەسەر گەدەت و سەرت بۆ لایەک.
• دەرمانی ئازارشکێن کە بەبێ دەرمان (OTC): لە کاتێکدا دەرمانی ئازار و هەوکردن ڕەنگە هۆکاری ڕەقبوونی ملت چارەسەر نەکات، بەڵام دەتوانێت ڕزگارت بێت. پێش خواردنی دەرمانی NSAID (دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید)، وەک ئەسیتامینۆفین (Tylenol®) یان ئیبوپڕۆفین (Advil®)، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە بۆ تۆ گونجاون.
• چارەسەری سەرما: پاکەتێکی سەهۆڵ، کیسەیەک سەوزەی بەستوو، یان خاولییەکی تەنک لەناو خاولییەکدا بپێچە و بیدە لە شوێنی ئازاری ملت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار، بەتایبەتی لە ماوەی ٧٢ کاتژمێری یەکەمدا. دڵنیابە لە بەکارهێنانی خاولی بۆ پاراستنی پێستت. لە یەک کاتدا زیاتر لە ٢٠ خولەک بەکاری مەهێنە. چەند کاتژمێر جارێک ئەم کارە بکە.
• چارەسەری گەرمی: پادێکی گەرمکەرەوە (لە سەر ئاگرێکی کەم)، خاولییەکی گەرم، یان بتڵێکی ئاوی گەرم لەسەر ماسولکە توندەکانی ملت دابنێ. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکان و یارمەتیان دەدات ئارام ببنەوە. دیسان خاولییەکی تەنک بەکاربهێنە بۆ پاراستنی پێستت. لە یەک کاتدا زیاتر لە ٢٠ خولەک بەکارمەهێنە. چەند کاتژمێر جارێک ئەم کارە بکە. شێوازێکی تری باش ئەوەیە کە دوشێکی گەرم بخۆیت. ئاوی گەرمی دوشەکە بە ماسولکە توندەکانی ملتەوە بگرە.

گرنگترین شت ئەوەیە، گرنگ نییە چی بکەیت، ئەگەر ئازارەکە زیاتر بوو، پێویستە وازی لێبهێنیت.

ئەگەر ئەم چارەسەرە ماڵییانە یارمەتیدەر نەبوون، یان ئەگەر هۆکارێکی جددی هەبێت بۆ ڕەقبوونی ملت، لەوانەیە پێویستت بە سەردانی پزیشکی فیزیایی، پزیشکی جومگە، یان پزیشکی پسپۆڕی تر بێت. ئەگەر دەرمانی ئازارشکێن کە بەبێ دەرمان دەفرۆشرێن ئازارەکە کۆنتڕۆڵ نەکەن، ئەوا پزیشک دەتوانێت دەرمانی شلکەرەوەی ماسولکەکان یان دەرزییەکی ستیرۆید بۆ بنووسێت.

چۆن ڕێگری بکەین لە کرژبوونی مل؟

ئازاری مل دەتوانێت لەناکاو بێتە پێشەوە، بۆیە هەمیشە ناتوانرێت ڕێگری لێبکرێت. بەڵام هەندێک لەو چارەسەرە ماڵیانەی کە پێشتر باسمان کرد دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ڕێگریکردن لێی. ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ کەمکردنەوەی مەترسیەکانت:

• کشانی مل بە شێوەیەکی ڕێکوپێک ئەنجام بدە: ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان شل و بەهێز بن. ئەگەر وەرزش دەکەیت، وەرزشی مل بخەرە ناو ڕۆتینەکانی گەرمکردنەوە و ساردکردنەوەتەوە. هەروەها ئەنجامدانی یۆگا زۆر باشە.
• لەکاتی کارکردندا پشوویەک وەربگرە و وەرزشی ملت بکە: بەتایبەتی ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر لەبەردەم کۆمپیوتەردا کاربکەیت.
• ڕێکخستنی شاشە و مۆنیتەرەکە بۆ ئاستی چاو: بەم شێوەیە ڕێگری دەکات لە گرژبوونی ناپێویست مل لەکاتی کارکردن لەسەر کۆمپیوتەر.
• لەکاتی خەوتندا بە لایەک یان لەسەر پشتەوە بخەو، هەروەها بالیف بەکاربهێنە بۆ ئەوەی سەر و جەستەت بە یەکەوە بمێنێتەوە.
• ئەگەر شەوانە ددانەکانت ورد کرد، ئامێری پارێزەری دەم بەکاربهێنە.
• لە کاتی قسەکردن بە تەلەفۆن، بیگرە بە گوێتەوە یان بڵندگۆکە بەکاربهێنە. بە ملەوە مەیگرە.
• لەکاتی بەرزکردنەوەی شتە قورسەکاندا، قورساییەکە تەنها لەسەر یەک قۆڵ یان شان مەخە.
• بە درێژایی ڕۆژ ئاوێکی زۆر بخۆرەوە، تەنانەت کاتێک هەست بە تینوێتی دەکەیت. زۆر گرنگە لە ئاودا بمێنیتەوە.

ئەگەر پێشتر ڕەقبوونی ملت هەبووە، دووبارە ئەو ڕێگایانە تاقی بکەرەوە کە لەو کاتەدا ڕزگارت بوو. یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ ڕێگریکردن یان کۆنترۆڵکردنی ئەم ڕەقبوونە ئەوەیە کە هەوڵبدەیت ماسولکەکان ئارام بکەیتەوە پێش ئەوەی بەهێزترین گرژبوونەوە دەست پێبکات.

ئەگەر گرژبوونی ملت هەبوو چاوەڕوانی چی بکەیت؟

ڕەقبوونی مل بەڕاستی ئەزموونێکی ناخۆشە. بەڵام زۆربەی کاتەکان، بە تەنیا دەڕوات. بۆ زۆربەی خەڵک لە ماوەی هەفتەیەکدا حاڵەتەکە باشتر دەبێت. بەڵام ئەگەر ئازارێکی زۆرت هەبوو، یان ئەگەر نیشانەکانت دوای هەفتەیەک باشتر نەبوون , بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

کەی پێویستە نیگەران بیت لە کرژبوونی مل؟

ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکی سەختت هەیە، ڕەقبوونی مل بەهۆی برینێکەوە، یان ڕەقبوونێک کە بە چارەسەری ماڵەوە باشتر نابێت، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. لەم بارودۆخانەدا داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە:

• ئەگەر ئازارێکی زۆر هەبوو.
• ئەگەر دوای هەفتەیەک نیشانەکان باشتر نەبوون.
• ئەگەر ئەم حاڵەتە دوای ڕووداوێک دەستی پێکردبێت (وەک برینداربوون یان کەوتن).
• ئەگەر ئەمە لەگەڵ نیشانەکانی تردا ڕووبدات: بۆ نموونە سڕبوون لە جەستەدا، سەختی جوڵاندنی ئەندامەکانت، یان نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنی میز یان پیساییەکەت.

کەی پێویستە بچیتە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) ؟

زۆربەی کات ڕەقبوونی مل پێویستی بە چارەسەری بەپەلە نییە. بەڵام ئەو حاڵەتەی پێشتر باسمان کرد، هەوکردنی پەردەی مێشک، شتێکە کە پێویستی بە چارەسەری بەپەلە هەیە. ڕەقبوونی مل تەنها یەکێکە لە نیشانەکانی ئەم هەوکردنە مەترسیدارە. ئەگەر نیشانەکانی هەوکردنی پەردەی مێشکت هەبوو، پێویستە دەستبەجێ بچیتە ژووری فریاکەوتن. نیشانەکانی هەوکردنی پەردەی مێشک بریتین لە:

• ڕەقبوونی مل.
• ژانەسەر.
• کەمی وزە.
• سەرلێشێواوی لەناکاو.
• تایەکی لەناکاو، ئازار یان لەرز .
• پەڵەی هاوشێوەی کێشکردن لەسەر پێست (petechiae).

لە کۆتاییدا چیت لەبیربێت؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

هەمیشە ناتوانرێت ڕێگری لە کرژبوونی مل بکرێت، بەڵام پێویست ناکات لە ڕێگەی ئازارەکەوە ئازار بچێژیت. دەتوانیت بە شتگەلێکی وەک ئازارشکێن و سەهۆڵبەندان و کۆمپرێسی گەرم نیشانەکان کەم بکەیتەوە. هەروەها دەتوانیت گرژی ماسولکەکان کەم بکەیتەوە بە ئەنجامدانی ڕاهێنانی مل و تەکنیکەکانی ئارامکردنەوە و مەساج. ئەگەر هیچ کام لەم شتانە یارمەتیدەر نەبوون، دڵنیابە لە سەردانی پزیشک. دەتوانێت چارەسەری گونجاوت بۆ بنووسێت و یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی ڕزگارت بێت. گرنگیدان بە تەندروستی خۆت گرنگترین شتە!