زۆرجار پێمان وایە ئاساییە دایک و باوکمان، باپیرانمان، یان باپیرە و باپیرانمان لەگەڵ تەمەنیاندا شتەکان لەبیربکەن. ئێمە بە خۆمان دەڵێین "ئۆه، ئەوە تەنها شتێکە کە کاتێک تەمەنت بەرز دەبێتەوە ڕوودەدات." بەڵام هەندێک جار، تەمەن تاکە هۆکار نییە لە پشت ئەم لەبیرچوونەوە. بە تایبەت ئەگەر ببینیت کەسێکی بەساڵاچوو لە ماڵەکەتدا زۆر بیرمەند، دڵتەنگ، یان بێزار دەربکەوێت، ئەوا ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر یادەوەرییەکەی دەبێت. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین. واتە ئایا خەمۆکی دەتوانێت ببێتە هۆی لەدەستدانی بیرەوەری.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
پەیوەندی نێوان خەمۆکی و یادەوەری چییە؟
بەزۆری پێمان وایە کاتێک کەسێک یادەوەری لەدەست دەدات و ناتوانێت کارەکان بکات، هەست بە دڵتەنگی و خەمۆکی دەکات. ئەوە ڕاستە. بەڵام لێکۆڵینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە دەتوانێت کاریگەری پێچەوانەشی هەبێت. واتە مرۆڤ بەهۆی فشار و خەمۆکییەوە دەتوانێت یادەوەرییەکەی لەدەست بدات .
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. دایکت کەسێکە هەمیشە کاری ماڵەوە دەکات و بەدەوری ماڵدا ڕادەکات. بەڵام ماوەیەکە ئێستا دەستی کردووە بە لەبیرکردنی شتەکان. شتێکی بیر ناچێتەوە کە بەیانیان لە ئێواران باسی کردبێت. ئەگەر لە کۆتایی هەفتەدا بچێتە شوێنێک، تا ناوەڕاستی هەفتە بیری ناچێتەوە. لە هەمان کاتدا تێبینی ئەوە دەکەیت کە کەمێک کەمتر قسەکەر بووە و پێدەچێت دڵتەنگ بێت. زۆرجار بیر لەوە دەکەینەوە "ئۆه دایکم دڵتەنگە چونکە شتەکان لەبیر دەکات."
بەڵام دەکرێت ئەوە بێت کە فشاری درێژخایەن یان خەمۆکی ) لە مێشکیدا هۆکاری سەرەتایی ئەم لەدەستدانی یادەوەرییە بووبێت؟ ئەمە گرنگترین شتە کە ئێستا پزیشکان لێی دەڕوانن. چونکە ئەگەر ئەمە ڕاست بێت، هەموو لەدەستدانی بیرەوەری بەشێکی گەڕانەوەی نییە لە پیربووندا. واتە ئەگەر خەمۆکی بە شێوەیەکی دروست چارەسەر بکرێت، لەوانەیە بتوانرێت ئەم لەدەستدانی یادەوەرییە خاو بکرێتەوە، یان تەنانەت بوەستێنرێت.
زانایەکی دەمار دەڵێت: "ئەگەر سەیری کەسێک بکەین و بیر لەوە بکەینەوە کە ئەم کەسە تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە ناگەڕێتەوە'، هیچی بۆ ناکەین. بەڵام ئەگەر چارەسەری خەمۆکییەکەی بکەین، ئەوا چانسی ئەوەمان هەیە کە لەدەستدانی بیرەوەرییەکەی بوەستێنین".
ئەمە چۆن کاریگەری لەسەر مێشکمان دەبێت؟
بۆ تێگەیشتن لەم بابەتە پێویستە کەمێک چیرۆکی زانستی بزانین. جەستەمان هۆرمۆنێکی هەیە کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆڵ . ئێمە ئەمە بە "هۆرمۆنی فشار" ناودەبەین. کاتێک لە ژێر فشاردا دەبین، یان دەترسین، یان ڕووبەڕووی پشکنینێک دەبینەوە، جەستەمان زیاتر لەم هۆرمۆنە بەرهەم دەهێنێت.
بە شێوەیەکی ئاسایی ئەم ئاستی هۆرمۆنە بە درێژایی ڕۆژ دەگۆڕێت. بەڵام ئەگەر کەسێک بۆ ماوەیەکی زۆر بەدەست سترێس یان خەمۆکییەوە دەناڵێنێت، هەمیشە لەشیدا ئاستی ئەم هۆرمۆنەی کۆرتیزۆڵ کەمێک زیاتر دەبێت. وەک ئەوە وایە ئاو بە بەردەوامی لە شلەمەنییەکەوە دڵۆپ دڵۆپ بکات. ئەم ئاستە بەردەوامەی کۆرتیزۆڵ زیان بە بەشێکی زۆر گرنگی مێشکمان دەگەیەنێت.
ئەو بەشە هیپۆکامپوسە.ئەمە بەشێکی بچووکە و شێوەی ئەسپی دەریاییە، بەڵام زۆر بەهێزە لە مێشکمان کە بەشدارە لە یادەوەری و فێربوونی شتی نوێ. توێژینەوەکان دەریدەخەن بەهۆی درێژخایەنی فشار و بەرزبوونەوەی ئاستی کۆرتیزۆڵ، ئەم هیپۆکامپە وردە وردە دەست دەکات بە بچووکبوونەوە یان لاوازبوون.
لێرەدا جیاوازی ئەم دوو شتە دەخەینەڕوو.
| بارودۆخ | کاریگەری لەسەر مێشک |
|---|---|
| فشاری کورتخایەن (بۆ نموونە چاوپێکەوتنی کار، تاقیکردنەوە) | ئاستی کۆرتیزۆڵ بۆ ماوەیەکی کاتی زیاد دەکات. لەو کاتەدا ڕەنگە زەحمەت بێت شتەکانی وەک وشە لەبیر بکەین. بەڵام کاتێک سترێسەکە تەواو بوو، دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی. هیچ زیانێکی درێژخایەن بە هیپۆکامپوس نییە. |
| خەمۆکی/فشاری درێژخایەن | ئاستی کۆرتیزۆڵ تاڕادەیەک بەرز دەمێنێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە هیپۆکامپوس، ناوەندی یادەوەری مێشک، وردە وردە بچووک ببێتەوە و زیان بە خانەکانی بگەیەنێت. ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازبوونی بیرەوەری وردە وردە. |
پیربوون لەگەڵ خەمۆکیدا تێکەڵ مەکە.
گرنگ لێرەدا ئەوەیە کە هیچ بەڵگەیەکی بەهێز نییە کە هیپۆکامپوس بچووک بێتەوە تەنها لەبەر ئەوەی ئێمە پیر دەبین. لە یەکێک لە توێژینەوەکاندا، سکانی MRI بۆ مێشکی ئەو ژنانەی کە خەمۆکییان هەبووە و تووشی خەمۆکی نەبوون ئەنجامدراوە.
توێژەران بەو شتانەی بینیویانە سەریان سوڕما. هیپۆکامپوسی ئەو ژنانەی کە خەمۆکییان هەبووە بچووکتر بووە لە چاو ئەوانەی خەمۆکییان نەبووە. هەروەها لە تاقیکردنەوەکانی بیرەوەریدا نمرەی کەمتریان بەدەستهێناوە. ئەمەش کاریگەری تەمەنی نەبووە. ئەمەش بەو مانایەیە کە کەسێکی تەمەن ٣٠ ساڵ کە تووشی خەمۆکی بووە و کەسێکی تەمەن ٧٠ ساڵ کە تووشی خەمۆکی بووە، هەردووکیان دەتوانن زیان بەم بەشەی مێشک بگەیەنن.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →کەواتە چی بکەین؟ ئایا چارەسەری هەیە؟
فەرموون خۆشترین هەواڵ. ئەمە شتێکە کە دەبێت هیوای پێ ببەخشین.
توێژینەوەکان بە ڕوونی دەریدەخەن کە کاتێک خەمۆکی بە شێوەیەکی دروست چارەسەر دەکرێت، کارکردنی مەعریفی، لەوانەش بیرەوەری، باشتر دەبێت . زانایان پێیان وایە کە دەتوانرێت زیانەکانی خانەکانی مێشک کەم بکرێتەوە و ڕەنگە تەنانەت پێچەوانە بکرێتەوە.
بۆیە گرنگترین شت ئەوەیە کە زوو ئەم نیشانانە بناسیتەوە.
- ئایا تۆ یان هەر کەسێک لە خێزانەکەت هەست دەکەیت یادەوەریت لەدەست دەچێت؟
- لە هەمان کاتدا ئایا زۆر دڵتەنگ و بێزارە و بێ بایەخی هیچ شتێک نییە؟
- ئایا حەزت لە چالاکییەکانی ڕۆژانەت نەماوە؟
ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، تەنها بە "شتێک کە لەگەڵ تەمەنتدا ڕوودەدات" ڕەتیان مەکە. دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکە. پزیشکەکەت پشکنینی پێویست ئەنجام دەدات و دیاری دەکات کە ئایا هۆکارەکەی خەمۆکییە یان حاڵەتێکی ترە، وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر. هۆکارەکەی هەرچییەک بێت، زوو دەستنیشانکردن و چارەسەرکردن دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
لێکۆڵینەوەکان لەسەر پەیوەندی نێوان خەمۆکی و یادەوەری هێشتا بەردەوامن. هێشتا هەموو شتێک 100% ڕوون نییە. بەڵام شتێک ڕوونە: خەمۆکی نەخۆشییەکە کە چارەسەر دەکرێت. چارەسەرکردنی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی باشی دەروونیت، هەروەها تەندروستی مێشکت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- "تەمەن" هەمیشە هۆکاری لەدەستدانی یادەوەری لە کەسێکی بەساڵاچوودا نییە. ڕەنگە خەمۆکی درێژخایەن یان فشار هۆکاری شاراوەی پشتەوە بێت.
- هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ کە بەهۆی درێژخایەنی فشارەوە دەردەچێت، دەتوانێت زیان بە هیپۆکامپوس بگەیەنێت کە ناوەندی یادەوەری مێشکە.
- هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە بە چارەسەری پزیشکی دروست بۆ خەمۆکی، زۆرجار دەتوانرێت یادەوەری بگەڕێتەوە.
- ئەگەر تۆ یان کەسێکی ئازیزت لەگەڵ نیشانەکانی وەک خەمۆکی و خەمۆکی تووشی لەدەستدانی یادەوەری بوون، ئەوا پشتگوێی مەخە. دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.