تەحەددیاتی تەندروستی لە ئاسیاییە بەساڵاچووەکاندا

ئێمە سریلانکین، واتە ئاسیا. زۆرجار وا بیردەکەینەوە کە ئێمە کۆمەڵە مرۆڤێکی زۆر تەندروست و بەهێزین. بەڵام ئایا دەزانی چەند کێشە و مەترسییەکی تەندروستیمان هەیە کە جیاوازە لە مرۆڤەکانی وڵاتانی ڕۆژئاوا، تایبەت بە جینەکانمان و شێوازی ژیانمان؟ ئێمە زۆر باسی ئەم شتانە ناکەین، ڕەنگە تەنانەت لەبارەیانەوە نەزانین. بۆیە ئەمڕۆ پێمان وابوو کەمێک باسی ئەم تەحەدایە تەندروستییە تایبەتانە بکەین کە دەبێت لەگەڵ تەمەنمان ڕووبەڕووی ببینەوە، لە پێناو خۆماندا.

بۆچی پێویستە بەجیا باسی "گەلەکەمان" بکەین؟

کاتێک کەسێک دەڵێت "ئاسیاییەکان"، چینی، ژاپۆنی، هیندی، سریلانکا هەموویان پێکەوە کۆدەکەنەوە. بەڵام لە ڕاستیدا ئەوە هەڵەیە. چونکە وڵاتەکان جیاوازن، زمانەکان جیاوازن، خواردن، کولتوور، شێوازی ژیان، هەموو شتێک جیاوازە. بەڵام سەرەڕای هەموو ئەم جیاوازیانە، لە ڕووی بۆماوەییەوە و بەپێی شێوازی ژیانمان، چەندین مەترسی تەندروستی هەیە کە کاریگەرییان لەسەر ئێمە هەیە وەک خەڵکی باشووری ئاسیا بە گشتی.

تەنها بیربکەرەوە، هەندێک نەخۆشی دەتوانن بە شێوەیەکی جیاواز لە مرۆڤەکانی وڵاتانی ڕۆژئاوایی لە ئێمەدا گەشە بکەن. یان، دەتوانین لە تەمەنێکی بچووکتردا پەرەیان پێبدەین لەوان. ئاگاداربوون لەم شتانە یارمەتیدەرمان دەبێت بۆ کۆنتڕۆڵکردنیان پێش ئەوەی ببنە کێشەیەکی گەورە. با سەیری ئەوە بکەین کە ئەمانە یەک بە یەک چین؟

باوترین کێشەی تەندروستی لای گەلەکەمان چین؟

جگە لەو نەخۆشیانەی کە بەزۆری بیریان لێدەکەینەوە، تەنانەت لە ڕاپرسییەکاندا چەندین کێشەی تەندروستییان دۆزیوەتەوە کە لەناو ئاسیاییەکاندا باون، بەڵام گرنگییەکی ئەوتۆیان پێنادرێت.

کەمێک زیاتر دەربارەی نەخۆشی شەکرە...

ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە. بەگشتی پزیشک بە پشتبەستن بە کێش و باڵای کەسەکە ڕێژەی بارستەی جەستە ( BMI ) حیسابی بۆ دەکات. لە وڵاتانی ڕۆژئاوایی، ئێمە دەست دەکەین بە بینینی مەترسی نەخۆشی شەکرە لە BMI زۆر کەمتر لە BMI کە ئاماژەیە بۆ ئەوەی کەسێک لە مەترسیدایە. تەنها بیربکەرەوە، دەتوانین تووشی نەخۆشی شەکرە بین تەنانەت ئەگەر کێشمان ١٠-١٣ کیلۆگرام کەمتر بێت لەوان. کەواتە، بیرکردنەوە لەوەی "من تەنکم، تووشی نەخۆشی شەکرە نابم " بیرۆکەیەکی باش نییە.

بۆچی ئەم نەخۆشیە بە باشی ناناسرێتەوە؟ بەربەستەکانی بەردەم چارەسەرکردن چین؟

ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە.

1- نەبوونی هۆشیاری: زۆربەی کات گەلەکەمان بێ ئاگایە لەو مەترسییە تایبەتانە. ئەوان تەنانەت کاتێک نیشانەکان دەردەکەون پشتگوێ دەخەن بەهۆی ئەو هەڵوێستەی کە "ئێمە تووشی نابین".

2. کاریگەرییە کولتووری و کۆمەڵایەتییەکان: شەرم و ترس لە قسەکردن لەسەر بابەتی تەندروستی دەروونی بەتایبەتی. زۆر کەس بەدەست ئەو ترسەوە دەناڵێنن کە ئەگەر کەسێک بەدوای چارەسەردا بگەڕێت بۆ کێشەیەکی تەندروستی دەروونی، کۆمەڵگا دووریان دەخاتەوە و دەڵێت "ئەوان شێتن".

3. هەڵوێستی هەڵە: ١.ئەو زیادەخەمڵاندنەی کە "ئێمە نەتەوەیەکی تەندروستین" هەندێک جار دەتوانێت ببێتە هۆی دواکەوتنی دەستنیشانکردنەکان. تێڕوانینە هەڵەکانی وەک "تۆ ئاسیایت، ناتوانیت تووشی شێرپەنجە ببیت" هەندێک جار تەنانەت لە بواری پزیشکیشدا هەبووە.

4- لاوازی لە پەیوەندی لەگەڵ پزیشکدا: ئەمە کارێکی باو و ئاساییە بۆ زۆرێک لە ئێمە. کاتێک دەچینە لای پزیشک، مەیلی ئەوەمان هەیە بۆ هەموو قسەکانی بڵێین "بەڵێ"، بەڵام بە دەگمەن خۆمان بە پرسیار و گومانەکانمانەوە سەرقاڵ دەکەین.

چی بکەین بۆ ئەوەی تەندروست بمێنینەوە؟

بە زانینی ئەم شتانە، پێویست بە ترس ناکات. گرنگترین شت ئەوەیە کە هۆشیار بیت و هەنگاو بنێیت.

• بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: ئەمە گرنگترین شتە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی کێشەکانت و هەستەکانت و هەر نەخۆشییەک لە خێزانەکەتدا ( لەوانەش نەخۆشییە بۆماوەییەکان ). کاتێک دەرمانێکت بۆ دەنووسرێت، هەرگیز مەترسە پرسیاری وەک "ئەمە چی بەسەر دێت؟" یان "ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە ؟" هەروەها پێویستە بەشدارێکی چالاک بیت لە بڕیاردان سەبارەت بە تەندروستی خۆت.
• پشکنینی پزیشکی بەردەوام بکە : تەنانەت ئەگەر هیچ کێشەیەکی تەندروستیت نەبێت، باشترە لانیکەم ساڵانە جارێک پشکنینی پزیشکی تەواو بکەیت. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی شەکری خوێن، کۆلیسترۆڵ، پەستانی خوێن و پشکنینی شێرپەنجە بەپێی تەمەن.
• پشکنینی ئاوسانی جگەری جۆری B: ئەگەر هەرگیز پشکنینی ئاوسانی جگەری جۆری Bت بۆ نەکراوە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئەگەر پێویست بوو پشکنینی بۆ بکە. تەنانەت ڤاکسینێکیش بۆی هەیە.
• بیر لە تەندروستی دەروونی خۆت بکەرەوە: ئەگەر هەست بە دڵەڕاوکێ، سترێس، یان دڵتەنگی دەکەیت، ئەوا لە ناوەوە بە قوتوو مەهێڵەرەوە. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکە. هەروەها، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشک، پزیشکی دەروونی، یان ڕاوێژکار. لەبیرت بێت، عەقڵ دەتوانێت وەک جەستە نەخۆش بکەوێت، چارەسەریش هەیە بۆی.
• شێوازێکی ژیانی تەندروست: شتە سەرەتاییەکانی وەک خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی ڕۆژانە و خەوتنی پێویست دەتوانن لە چەندین نەخۆشی بتپارێزن.