هەناسەدان شتێکی زۆر ئاساییە بۆ ئێمە، نەخێر؟ هەموومان بەردەوام هەناسە دەدەین بۆ ئەوەی بژین. بەڵام ئایا دەزانی کەمێک کات و بە ئاگاداری و هەناسەدانی دروست دەتوانێت سوودی باوەڕپێنەکراو بۆ تەندروستیت هەبێت؟ بە تایبەتی دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی شتەکانی وەک فشار، دڵەڕاوکێ , و خەمۆکی. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لە سێ ڕاهێنانی هەناسەدانی زۆر سادە بکەین کە دەتوانیت لە ماڵەوە، لە ئۆفیس، یان تەنانەت لەکاتی گەشتکردن بە پاسدا ئەنجامی بدەیت.
بۆچی ئەم ڕاهێنانە هەناسەدانە زۆر گرنگە؟
بە سادەیی پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان هەناسەدانمان و ئارامیی دەروونیماندا هەیە. تا ئێستا تێبینیت کردووە کاتێک کەمێک سترێس یان ترست هەیە، هەناسەدانت خێراتر و قووڵتر دەبێت؟ ئێمە پێی دەڵێین "هەناسەدانی سنگ". واتە هەناسەدان تەنها لە سنگەوە. ئەمەش بەو مانایەیە کە جەستە ئۆکسجینی پێویست بەدەست ناهێنێت و سیستەمی "شەڕ یان فڕین"ی جەستە هاندەدرێت.
بەڵام کاتێک بە ئاگادارییەوە و بە قووڵی و بە هێواشی هەناسە دەدەین، سیستەمی هێورکەرەوەی "پشوودان و هەرسکردن"ی جەستەمان دەستپێدەکات، ئەمەش لێدانی دڵمان خاو دەکاتەوە و پەستانی خوێنمان ڕێکدەخات و ماسولکەکانمان ئارام دەکاتەوە و وامان لێدەکات زیاتر هەست بە ئاسوودەیی بکەین. کەواتە ئەم ڕاهێنانە هەناسەدان ئامرازێکی بەهێزە بۆ وەرگرتنەوەی کۆنترۆڵی مێشکمان.
شێوازی یەکەم: هەناسەدانی لێو بە چەقۆ
ئەمە سادەترین و ئاسانترین ڕێگایە بۆ دەستپێکردن لەم ڕاهێنانانە. شتێکی سەرەکی لەگەڵ ئەمەدا ئەوەیە کە هەناسەدانت کۆنتڕۆڵ بکەیت. ئەنجامدانی ئەم کارە یارمەتیدەرە بۆ دەرکردنی ئەو هەوا کۆنەی کە لە سییەکان گیر بووە و بۆ ماوەیەکی زیاتر بۆری هەناسە بە کراوەیی دەهێڵێتەوە. ئەمەش هەناسەدان زۆر ئاسان و سووک دەکات.
بیر لەوە بکەرەوە وەک ئەوەی کوپێکی چای گەرم بکوژێنیتەوە، یان مۆمێک بکوژێنیتەوە. پێویستە لێوەکانت بە هەمان شێوە جێگیر بکەیت.
با بزانین هەنگاو بە هەنگاو چۆن ئەم کارە بکەین.
| هەنگاوەکان | چی بکەین |
|---|---|
| هەنگاوی یەکەم | سەرەتا ماسولکەکانی دەموچاو و مل و شانەکانت ئارام بکەرەوە و بە ئاسوودەیی دابنیشە یان بوەستە. |
| هەنگاوی دووەم | ئێستا لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسەیەکی هێواش هەڵمژە. |
| هەنگاوی سێیەم | لێوەکانت بکە بە بازنەیەکی بچووک، وەک ئەوەی بڕیارە مۆمێک بکوژێنیتەوە. |
| هەنگاوی چوارەم | ئێستا بە هێواشی لە ڕێگەی لێوی چەقۆکێشەوە هەناسە بدە. گرنگ ئەوەیە کە کاتێکی زیاتری پێبچێت بۆ هەناسەدان لە چاو ئەوەی کە هەناسەدان پێی دەویست. هەناسەکە بە زۆر دەرمەهێنە، با بە شێوەیەکی سروشتی دەربچێت. |
هەرکاتێک هەستت بە تەنگەنەفەسی کرد یان کاتێک ماندوو بوویت دەتوانیت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەیت. کاتێک ڕۆژانە چەند جارێک مەشقی پێ دەکەیت ، دەبێتە شێوازی هەناسەدانی ئاساییت.
شێوازی دووەم: هەناسەدانی خێرا
لەمەدا سەرنج دەخەینە سەر ئەوەی کە چەند جار و چەند خێرا هەناسە دەدەین. لە بارودۆخەکانی وەک دڵەڕاوکێ و سترێسدا ڕێژەی هەناسەدانمان زیاد دەکات بەبێ ئەوەی ئێمە هەستمان پێ بکات. لە زاراوەی پزیشکیدا، ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ``زۆر هەناسەدان''. کەواتە، بە کۆنتڕۆڵکردنی ئاگاداری ڕێژەی هەناسەدانمان، دەتوانین زۆرێک لەو نیشانە جەستەییانەی کە بەهۆی فشارەوە دروست دەبن کەم بکەینەوە.
ئەمەش کەمێک ئاڵۆزترە لە شێوازی پێشوو. لێرەدا ئێمە بە ژماردن ئەو کاتە کۆنتڕۆڵ دەکەین کە هەناسە دەدەین و دەدەینە دەرەوە.
چەندین جۆری ئەم شێوازە هەیە. "هەناسەدانی چوارگۆشە" و " هەناسەدانی 4-7-8 " دوو لە بەناوبانگترینیانن.
| هەنگاوەکان | لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو |
|---|---|
| هەنگاوی یەکەم | سەرەتا زۆرترین هەوا لە سییەکانتەوە دەربهێنە، بەڵام ئەوەندە نەبێت کە هەست بە ناڕەحەتی بکەیت. |
| هەنگاوی دووەم | ئێستا لەکاتی ژماردن بۆ چوار لە مێشکتدا، هێواش هێواش لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە. دەتوانیت بە هەر خێراییەک کە حەزت لێیە بژمێری. هەناسە بدە تا سییەکانت پڕ دەبن. |
| هەنگاوی سێیەم | ئێستا هەناسەت ڕابگرە. تۆ "هەناسەدانی چوارگۆشە" دەکەیت و هەناسەت ڕادەگریت بۆ ژماردنی چوار . تۆ "4-7-8 هەناسەدان" دەکەیت و هەناسەت دەگریت بۆ ژمارەی حەوت . ژماردنەکە بە هەمان ڕێژە بهێڵەرەوە. |
| هەنگاوی چوارەم | ئێستا هەناسە دەربهێنە. "هەناسەدانی چوارگۆشە" کاتێکە کە بە هێواشی هەناسە دەردەهێنیت لەکاتێکدا ژماردن بۆ چوار . "4-7-8 هەناسەدان" کاتێکە کە هەناسەدان بە هێواشی دەردەهێنیت لەکاتێکدا ژماردنی هەشت . لەم کاتەدا سیەکانت بە تەواوی بەتاڵ بکەرەوە. |
| هەنگاوی پێنجەم (تەنها هەناسەدانی چوارگۆشە) | ئەگەر "هەناسەدانی چوارگۆشە" دەکەیت، دوای هەناسەدان، هەناسەت ڕابگرە بۆ ژماردنی چوار بەبێ ئەوەی جارێکی تر هەناسە بدەیتەوە. پاشان لە هەنگاوی دووەمدا دەست پێبکەرەوە. |
ئەم پرۆسەیە چەند جارێک کە پێویست بوو دووبارە بکەرەوە تا هەست بە ئارامی دەکەیت. لەوانەیە ماوەیەک بخایەنێت تا خێرایی ژماردنی ئاسوودە بۆ تۆ بدۆزیتەوە و ئەوەش شتێکی باشە. بە تێپەڕبوونی کات، دەتوانیت بە هێواشی ژماردن بکەیت و زیاتر مێشکت ئارام بکەیتەوە.
شێوازی سێیەم: هەناسەدانی سک / دایفراگماتیک
هەروەها ئەمە پێی دەڵێین `(هەناسەدانی دایفراگماتیک)`. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە ماسولکەی دایافڕاگممان بەشدارە لەم پرۆسەیەدا. ئەم شێوازە بریتییە لە هەڵمژینی هێواش و قووڵ و وەرگرتنی هەوای زیاتر بۆ ناو لەش. وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، کاتێک سترێس و دڵەڕاوکێمان هەیە، مەیلی هەناسەدانی قووڵمان هەیە، تەنها لە سنگمانەوە.
بەڵام کاتێک ئەم "هەناسەدانی سک" مەشق دەکەیت، سییەکانت تا خوارەوە فراوان دەبن و هەوای زیاتر وەردەگرن. ئەمەش نەک هەر هەستکردن بە "خنکاندن" لەناو دەبات، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی نیشانە جەستەییەکانی فشار.
چۆن ئەم کارە بکەین؟
- هەنگاوی یەکەم:ڕاست لەسەر کورسییەک دابنیشە، بە دۆخێکی باشەوە بوەستە، یان لەسەر زەوی پاڵ بکەوە. دەستێک بخەرە سەر سنگت و دەستەکەی تریش بخەرە سەر گەدەت.
- هەنگاوی دووەم: ئێستا لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسەیەکی هێواش هەڵمژە. بەڵام مەهێڵە دەستی سەر سنگت بەو شێوەیە بجوڵێت . بەڵکو هەناسە بدە تا گەدەت بێتە پێشەوە، بۆ ئەوەی گەدەت فراوان بێت. پێویستە هەست بکەیت دەستی ژێر گەدەت بەرز دەبێتەوە.
- هەنگاوی سێیەم: ئێستا لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە دەربهێنە. هەست دەکەیت دەستی ژێر سکت جارێکی تر دەچێتە خوارەوە.
سەرەتا ڕەنگە هەست بە کەمێک سەرت سووک بکەیت چونکە ڕاهاتوویت بەم شێوەیە هەناسەدانی قووڵت هەبێت. ئەمە زۆر ئاساییە. ئەگەر ئەمە ڕوویدا، بۆ ماوەیەک بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدە و لەوێ دابنیشە تا هەستەکە نامێنێت. کاتێک بۆ ڕاهاتن بەم شتە تەرخان بکە.
گرنگ ئەوەیە یەکێک یان زیاتر لەم ڕاهێنانانە بکەیتە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت. بە تەرخانکردنی ٥ بۆ ١٠ خولەک لە ڕۆژێکدا بۆ ڕاهێنانی ئەم شتانە، هەردوو مێشک و جەستەت ئامادە دەبن بۆ بەڕێوەبردنی فشار و فشار هەرکاتێک سەریهەڵدا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕاهێنانی هەناسەدان ڕێگەیەکی زۆر سادە و زۆر بەهێزە بۆ بەڕێوەبردنی فشار و دڵەڕاوکێ .
- کاتێک یەکەمجار دەست پێدەکەیت، بە شتێکی سادە دەست پێ بکە وەک هەناسەدانی لێوی چەقۆدار .
- ئەمانە کاتێک پراکتیزە بکە کە ئارام بیت و لەژێر هیچ فشارێکدا نەبوویت. پاشان بەکارهێنانیان لە حاڵەتی لەناکاودا ئاسانتر دەبێت.
- ئاساییە سەرەتا هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی "هەناسەدانی سک". ئەگەر ئەوە ڕوویدا، پشوویەک بدە.
- هەرچەندە ئەمانە ڕاهێنانی سادەن، بەڵام ئەگەر دڵەڕاوکێ یان فشاری دەروونیت زۆرە، بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە