ئاساییە هەندێک جار هەست بە دڵتەنگی و خەمۆکی بکەیت. سروشتییە لەگەڵ بەردەوامبوونی ژیاندا ئەم هەستانە ئەزموون بکەیت. بەڵام ئایا پێدەچێت ئەم دڵتەنگییە، ئەم قورساییە لە دڵتدا، ئەم هەستەی کە نەتەوێت هیچ شتێک بکەیت، هەموو ژیانی تۆی بۆ چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک گرتبێتەوە؟ ئایا چیتر هەست ناکەیت ئەو کارانە بکەیت کە پێشتر چێژت لێدەبینی؟ ئایا هەموو ڕۆژێک بە هەستکردن بە بێزاری و تەنیایی دەست پێدەکەیت؟ باشە، ئەمە دەتوانێت تۆ بیت. با بە ئاشکرا باسی ئەم حاڵەتە بکەین کە خەمۆکییە.
خەمۆکی بەڕاستی چییە؟
یەکەم شت کە دەبێت تێبگەین ئەوەیە کە خەمۆکی نەخۆشییەکی دەروونی یان حاڵەتێکی دروستکراو نییە. حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و پێویستە چارەسەر بکرێت، هەروەک نەخۆشی شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن. پەیوەندی هەیە بە گۆڕانکاری لە ماددە کیمیاییەکان (دەمار گواستنەوەکان) لە مێشکماندا کە کۆنترۆڵی باری دەروونی و بیرکردنەوە و ڕەفتارەکان دەکەن.
زۆر کەس شەرم دەکەن باسی ئەم بابەتە بکەن، دەترسن لەوەی "خەڵک بیر لە چی دەکەنەوە". هەندێکیان بە تەنیا ئازار دەچێژن و دەڵێن "پێویستە بەهێز بن". هەندێکی تر بۆ دەربازبوون لە ئازاری دڵیان ڕوو لە مەی و ماددە هۆشبەرەکان دەکەن. بەڵام هیچ کام لەمانە چارەسەری دروست نین. گرنگترین شت ئەوەیە کە بە وردی نەخۆشییەکە دەستنیشان بکرێت و بەدوای چارەسەری دروستدا بگەڕێیت.
چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە ئەمە خەمۆکییە؟
ئەگەر پێت وایە لەوانەیە نیشانەکانی خەمۆکیت هەبێت، تکایە سەردانی پسپۆڕێکی پزیشکی شارەزا بکە. لە زۆر حاڵەتدا، پزیشکی چاوەدێری سەرەتاییت دەتوانێت ئەم حاڵەتە دەستنیشان بکات و دەست بە چارەسەرکردن بکات.
پزیشکەکەت پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و ئایا کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم حاڵەتانەی هەبووە یان نا. هەروەها لەوانەیە داوات لێبکەن پرسیارنامەیەک پڕبکەیتەوە. هەروەها لەوانەیە هەندێک پشکنین ئەنجام بدەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا حاڵەتی جەستەیی تر هەیە کە دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەکانت. بۆ نموونە:
- غودەی دەرەقی کەم چالاک
- هەندێک کەمی ڤیتامین و ماددە خۆراکیەکان
- کاردانەوەکان بەرامبەر بە دەرمانەکانی تر یان دەرمان/کحول
گرنگ: ئەگەر نیشانەکانت زۆر توند بوون، یان ئەگەر بیرکردنەوەت هەبوو کۆتایی بە ژیانت بهێنیت یان زیان بە خۆت یان کەسانی تر بگەیەنیت، دەستبەجێ بەبێ دوودڵی سەردانی پزیشکی دەروونی بکە.
چارەسەرە کاریگەرەکان بۆ خەمۆکی چین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە خەمۆکی حاڵەتێکی زۆر چارەسەرکراوە. چەندین بژاردەی چارەسەرکردن هەیە. بەزۆری باشترین ئەنجام کاتێک بەدەست دێت کە چارەسەرێک یان چەند چارەسەرێک پێکەوە بەکاربهێنرێن. دوو بژاردەی سەرەکی چارەسەرکردن بریتین لە:
1. دەرمان
2. چارەسەری دەروونی یان چارەسەری قسەکردن
با بەجیا سەیری ئەم دووانە بکەین.
دەرمان
ئەو دەرمانانەی بۆ چارەسەرکردنی خەمۆکی بەکاردەهێنرێن بە پلەی یەکەم بە گەڕاندنەوەی هاوسەنگی ماددە کیمیاییەکانی مێشک کە کۆنترۆڵی باری دەروونی دەکەن کاردەکەن. ئەم دەرمانانە چەند جۆرێکیان هەیە. پزیشکەکەت ئەو دەرمان و ژەمە دەرمانە دیاری دەکات کە باشترینە بۆت.
| پۆلی ماددە هۆشبەرەکان | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| SSRI و SNRI | ئەمانە زۆرترین دەرمانن کە بەکارهێنراون و کاریگەری لاوەکی کەمیان هەیە. چالاکی نێردراوە کیمیاییەکان لە مێشکدا ڕێکدەخەن کە پێیان دەوترێت سیرۆتۆنین و نۆرئەپینفرین. بۆ نموونە: فلۆکستین، سێرترالین، ڤێنلافاکسین. |
| دژە خەمۆکی سێ خولیی (TCAs) | ئەمانە پۆلێکی کەمێک کۆنترن لە ماددە هۆشبەرەکان. کاریگەری لاوەکی زیاتریان هەیە لە SSRI. بەڵام دەتوانن بۆ هەندێک کەس کاریگەرتر بن. بۆ نموونە: ئەمیتریپتایلین. |
| MAOIs | هەروەها ئەمانە دەرمانی کاریگەرن. بەڵام ئیتر بە شێوەیەکی بەرفراوان بەکارناهێنرێن چونکە پێویستیان بە دوورکەوتنەوە لە هەندێک خۆراک (بۆ نموونە پەنیری چەور) و دەرمانی تر هەیە لەکاتی خواردنیاندا. |
| دەرمانەکانی تر | هەندێک جار، جگە لە دەرمانی دژە خەمۆکی، ڕەنگە دەرمانی دیکە، وەک دژە دەروونی نائاسایی، زیاد بکرێت. هەروەها چارەسەری نوێتریش هەیە، وەکو کیتامین. |
دڵنیابە ئەم شتانە لەبیرت بێت دەربارەی دەرمان:
* دەکرێت چەند هەفتەیەک (ڕەنگە ٤-٨) بخایەنێت تا کاریگەری تەواوی دەرمانەکە هەست پێبکرێت. بۆیە تەنها لەبەر ئەوەی لە چەند هەفتەی یەکەمدا هیچ جیاوازییەک نییە، واز لە خواردنی دەرمانەکە مەهێنە.
*ڕەنگە ماوەیەک بخایەنێت تا دەرمانی گونجاو بۆت بدۆزیتەوە. ئەگەر دەرمانێک کار نەکات، دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بە گۆڕینی بۆ دەرمانێکی تر.
* هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت لەناکاو واز لە خواردنی دەرمانەکانت مەهێنە. بەم شێوەیە ڕەنگە ببێتە هۆی گەڕانەوەی نیشانە ناڕەحەتەکان.
*زۆر گرنگە دایکان و باوکان و پزیشکان ئاگاداری ئەم بابەتە بن، چونکە ڕەنگە بیرکردنەوە نەرێنییەکان زیاد بکات، بەتایبەت لە منداڵ و گەنجاندا لە هەفتەکانی یەکەمی دەستپێکردنی دەرمان.
چارەسەری دەروونی
ئەمە وەک چارەسەری دەروونی وایە. بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکار یان چارەسەرکەرێکی ڕاهێنراو، تێگەیشتن لە بیرکردنەوە و هەست و ڕەفتارەکانت و فێربوونی بەڕێوەبردنیان.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە نەرێنی و ناعەقڵانیەکان دەستنیشان بکەیت و بیرکردنەوەیەکی واقیعی و ئەرێنیتر لە شوێنی ئەوان دابنێیت.
- چارەسەری نێوان کەسەکان: تێدەگات کە چۆن پەیوەندییەکانت لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت کاریگەری لەسەر باری دەروونیت هەیە و یارمەتیت دەدات بۆ چارەسەرکردنی ئەو کێشانە.
گرنگە کەسێک بدۆزیتەوە کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لەگەڵیدا، بۆ ئەوەی بتوانیت بەبێ هیچ ترس و دوودڵییەک باسی ئەو شتانە بکەیت کە لە مێشکتدایە. ئەم چارەسەرە دەتوانێت لە چەند هەفتەیەکەوە تا چەند مانگێک بەردەوام بێت.
گۆڕینی شێوازی ژیان ڕزگارییەکی گەورە دەهێنێت!
هاوکات لەگەڵ دەرمان و چارەسەری دەروونی، شتە سادەکان کە دەتوانیت زیاد بکەیت بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆر لە نیشانەکانی خەمۆکی دابین بکات.
- وەرزشکردن: ئەنجامدانی لانیکەم ٣٠ خولەک وەرزشکردن هەموو ڕۆژێک، وەک پیاسەکردن، ڕاکردن، یان مەلەکردن، ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک زیاد دەکات و باری دەروونی باشتر دەکات. بەپێی هەندێک لێکۆڵینەوە، وەرزشی ڕێکوپێک دەتوانێت وەک هەندێک دەرمان کاریگەر بێت.
- خەوتن: خەوتنی باش بۆ تەندروستی دەروونی زۆر پێویستە. خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆبایلەکەت یان سەیرکردنی تەلەفزیۆن پێش خەوتن و شتێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە، وەک خوێندنەوەی کتێب.
- ڕێجیم: ڕێجیمێکی هاوسەنگ بخۆ. تا دەتوانیت شیرینی و خواردنە خێراکان کەم بکەرەوە. میوە و سەوزە و سەوزەی زیاتر بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- پەیوەندی کۆمەڵایەتی: خۆت گۆشەگیر مەکە، لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە.
- خولیاکان: شتێک بکە کە پێشتر چێژت لێی وەرگرتووە. وێنەکێشان، گوێ لە مۆسیقا بگرە، باخچە. تەنانەت شتێکی بچووکیش دەتوانێت شادیت بۆ بهێنێت.
- سروشت و تیشکی خۆر: وەرگرتنی کەمێک تیشکی خۆر ڕۆژانە نەک تەنها ڤیتامین D دابین دەکات، بەڵکو باری دەروونیش باشتر دەکات.
چارەسەری تر
چارەسەری تایبەتی تر هەیە بۆ خەمۆکی توند کە وەڵامی دەرمان و چارەسەری دەروونی باش ناداتەوە.
- ECT (چارەسەری تەزووی کارەبایی):ئەمەش چارەسەرێکی زۆر سەلامەت و کاریگەرە کە لە ژێر بێهۆشکردندا ئەنجام دەدرێت. بەکاردێت بۆ دابینکردنی ڕزگاری خێرا بۆ ئەو کەسانەی کە خەمۆکی توند و بیری خۆکوشتنیان هەیە.
- rTMS (Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation): ئەمەش بریتییە لە هاندانی ناوچە تایبەتەکانی مێشک بە بەکارهێنانی شەپۆلی موگناتیسی.
- VNS و DBS: ئەمانە چارەسەری نەشتەرگەریین کە هێشتا لە قۆناغی توێژینەوەدان.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی خەتای تۆ نییە یان لاوازی. نەخۆشییەکی ڕاستەقینە و پێویستی بە چارەسەرە.
- پێویست ناکات بە تەنیا ئازار بچێژیت. داوای یارمەتی بکە. وەک هەنگاوی یەکەم سەردانی پزیشکێکی متمانەپێکراو بکە .
- چارەسەری کاریگەر هەیە. دەرمان و چارەسەری دەروونی و گۆڕینی شێوازی ژیان دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ چاکبوونەوە.
- هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی واز لە خواردنی دەرمانی دژە خەمۆکی مەهێنە.
- کەسانێک هەن خۆشیان دەوێیت و گرنگیت پێدەدەن. لەگەڵیان قسە بکە. لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە