هەموومان زۆر بیر لە تەندروستی دڵ و کۆلیسترۆڵ و کێش دەکەینەوە، ڕاستە؟ بەڵام چەندمان ئەوەندە گرنگی بە گورچیلەکانمان دەدەین؟ گورچیلە لە ڕاستیدا وەک ئەو کرێکارە بێدەنگانەی ناو جەستەمان وایە. بەبێ ئەوەی هیچ دەنگە دەنگێک دروست بکەن کاری خۆیان دەکەن. هەر بۆیە، هەندێک جار درکی پێناکەین تا کێشەیەک دەست پێدەکات و زۆر دوور دەکەوێت. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەوە بکەین کە چۆن ئەم کرێکارە بێدەنگانە، گورچیلەکانمان، لە نەخۆشکەوتن بپارێزین.
دوو دوژمنی گەورەی گورچیلە
ئەگەر دەتەوێت مەترسی تێکچوونی گورچیلە کەم بکەیتەوە، بەڕاستی پێویستە سەرنجت لەسەر دوو حاڵەتی تر بێت. ئەوانیش بریتین لە
نەخۆشی شەکرە و
بەرزی پەستانی خوێن . ئەمانە دوو مەترسی گەورەن بۆ سەر گورچیلەکانت. بە سادەیی گورچیلەکانت وەکو فلتەری ئاوی ناو ماڵەکەت وایە. کاری سەرەکی ئەوان بریتییە لە فلتەرکردنی پاشماوە لە جەستەت. 1-
نەخۆشی شەکرە: هەبوونی نەخۆشی شەکرە واتە ڕێژەی شەکر لە خوێندا زۆر بەرز دەبێتەوە. ئەم شەکرە زیادەیە دەبێتە هۆی ئەستووربوونی خوێنەکەت، یان باشتر بڵێین "چەسپاو". لەگەڵ تێپەڕبوونی ئەم خوێنە ئەستووربووە بە فلتەرە وردەکانی گورچیلەکانتدا، ئەو فلتەرانە تێکدەچن و دەست دەکەن بە گیران. بە تێپەڕبوونی کات ئەم زیانانە کۆدەبنەوە و گورچیلەکانت وردە وردە کارەکانیان لەدەست دەدەن. 2-
بەرزی فشاری خوێن: بەرزی پەستانی خوێن واتە خوێنت بە زۆر لە ڕێگەی خوێنبەرەکانتەوە دەچێتە ناو خوێنبەرەکانتەوە لە پەستانی بەرزدا. بیهێنە بەرچاوت چی ڕوودەدات ئەگەر جەیتێکی ئاوی پەستانی بەرز لە پەمپێکی ئاوەوە بەر تۆڕێکی ورد بکەوێت. ئەو تۆڕە دەتوانێت کون بێت و بشکێت، ڕاستە؟ بە هەمان شێوە کاتێک خوێنی پەستانی بەرز بەر بۆرییە وردەکانی خوێن لە گورچیلەدا دەکەوێت، بە تێپەڕبوونی کات زیانیان پێدەگەیەنێت. مەترسیدارترین شت لەم بابەتە ئەوەیە کە زۆر کەس تەنانەت نازانن نەخۆشی شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێنیان هەیە. ئەم حاڵەتانە دەتوانن بۆ ساڵانێک لە جەستەدا هەبێت بەبێ ئەوەی هیچ نیشانەیەکیان هەبێت. بۆیە ئەگەر ماوەیەکە پشکنینی پزیشکیت نەکردووە، زۆر گرنگە
بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ پشکنین. ئەگەر پزیشکەکەت پێی وتیت کە نەخۆشی شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێنت هەیە، بە هەموو تواناتەوە هەوڵبدە کۆنتڕۆڵی بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە تێکچوونی ناپێویست بە گورچیلەکانت بە تێپەڕبوونی کات.
ئەو شتانەی بۆ دڵ باشن بۆ گورچیلەش باشن!
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە هەمان ئەو کارانەی کە ئەنجامی دەدەیت بۆ گرنگیدان بە تەندروستی دڵت و کۆنترۆڵکردنی کێشت زۆر باشن بۆ گورچیلەکانت. واتە بە یەک بەرد دەتوانیت دوو باڵندە بکوژیت! بۆیە بەردەوام بن لەم خووە تەندروستانە.
- خواردنی خۆراکی تەندروست (خوێ و شەکر و ڕۆن کەم بکەرەوە و سەوزە و میوەی زیاتر بخۆ .
- بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان.
- خواردنەوەی کحول سنووردار بکە یان بە تەواوی وازی لێ بێنە .
- چالاکی مانەوە هەموو ڕۆژێک (بۆ نموونە ڕۆیشتن بە پێ بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا).
- هەرگیز هیچ دەرمانێک کە پزیشکەکەت بۆی نووسیبێت مەهێڵە، لە کاتی گونجاو و بە ژەمی گونجاو بیخۆ.
ئەم شتە سادەیانە پارێزگارییەکی زۆر باش بۆ گورچیلەکانت دەکەن.
بۆچی زۆر گرنگە پشکنینی پزیشکی بەردەوام بکرێت؟
هەندێک کەس زیاتر لە هەندێکی تر مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشی گورچیلە هەیە. ئەگەر نەخۆشی شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن، یان ئەندامێکی خێزانەکەت (دایک، باوک، خوشک و براکان) تووشی نەخۆشی گورچیلە بووبێت، ئەوا مەترسیت لەسەرە. گرنگە ئەم جۆرە کەسانە بە بەردەوامی پشکنینیان بۆ بکرێت بۆ ئەوەی بزانن گورچیلەکانیان چۆن کاردەکات.
لەبیرت بێت: ئەم پشکنینانە ناتوانن ڕێگری بکەن لە گەشەکردنی نەخۆشی گورچیلە . بەڵام ئەگەر کێشەیەک هەبێت، دەتوانرێت زوو دەستنیشان بکرێن. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێشکەوتنی نەخۆشییەکە بۆ حاڵەتە جددیترەکەی لەکارکەوتنی گورچیلە .
لەم خشتەیەی خوارەوەدا هەندێک لە پشکنینە سەرەکییەکان هاتووە کە بۆ دیاریکردنی تەندروستی گورچیلە بەکاردەهێنرێن.
| ناوی تاقیکردنەوە | چی دەپشکنێت؟ |
|---|
| پشکنینی میز | میزەکە پشکنین بۆ زیادەڕۆیی لە پرۆتین، گلوکۆز (شەکر)، یان خوێن دەکرێت. ئەمانە بە شێوەیەکی ئاسایی بە گورچیلە تەندروستەکان فلتەر ناکرێن. |
| خوێندنەوەی پەستانی خوێن | بزانە پەستانی خوێنت بەرزە یان نا. |
| پشکنینی گلوکۆزی خوێنی بەڕۆژووبوون | ئەم پشکنینە کە دوای چەند کاتژمێرێک بەڕۆژووبوون ئەنجام دەدرێت، ڕێژەی شەکر لە خوێندا دەپێوێت بۆ ئەوەی بزانرێت نەخۆشی شەکرەت هەیە یان نا. |
| پشکنینی هیمۆگلۆبین A1c (HbA1c). | ئەمەش بیرۆکەیەکت پێدەبەخشێت کە تێکڕای ئاستی شەکری خوێنت لە ماوەی ٢-٣ مانگی ڕابردوودا. ئەمە زۆر گرنگە بۆ ئەوەی بزانیت کە تا چەند باش نەخۆشی شەکرەکەت بەڕێوە دەبەیت. |
| پشکنینی سیرۆم کریاتینین | کریاتینین بەرهەمێکی پاشماوەیە کە بەهۆی چالاکیی ماسولکەکانەوە بەرهەم دێت. کاتێک گورچیلەکان بە باشی کار ناکەن، توانای فلتەرکردن و لابردنی ئەم بەرهەمە پاشماوەیەیان نییە، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی کریاتینین لە خوێندا. |
ئەگەر کێشەیەک دروست بوو چی دەکەیت؟
ئەگەر ئەم پشکنینانە دەریانخست کە کێشەیەک هەیە، مەترسە. گرنگترین شت ئەوەیە
لەگەڵ پزیشکەکەت کار بکەیت . ئەو ئامۆژگاری و دەرمان و گۆڕانکارییەکانی شێوازی ژیانت بۆ ڕوون دەکاتەوە کە پێویستە بیکەیت. لەبیرت بێت، تا زووتر دەستنیشان بکرێت، چارەسەرکردن و کۆنترۆڵکردنی نەخۆشییەکە ئاسانتر دەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دوو مەترسی گەورە بۆ گورچیلەکانت بریتین لە نەخۆشی شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن . ئەم دوو مەرجە لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بهێڵەرەوە.
- پشکنینی پزیشکی بەردەوام بکە , بە تایبەت ئەگەر نەخۆشی شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن، یان مێژووی خێزانەکەت تووشی نەخۆشی گورچیلە بوویت.
- هەروەها خووەکانی تەندروست بۆ دڵ (خۆراکی باش، وەرزشکردن و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان) گورچیلەکانت دەپارێزن.
- ئەگەر کێشەیەک زوو دەستنیشانکرا، دەتوانرێت ڕێگری لە زیانە گەورەکان بکرێت. بۆیە ئەگەر گومانت لە هەر شتێک هەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە .
نەخۆشی گورچیلە، خۆپاراستن لە نەخۆشی گورچیلە، شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن، پشکنینی گورچیلە، چاودێری گورچیلە، ژیانێکی تەندروست
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە