ئایا وەک گەورەساڵێک کێشەت هەیە لە گرنگیدان؟ با باسی ADHD ی گەورەساڵان بکەین

ئایا هەندێک جار پرسیار دەکەیت کە "بۆچی ناتوانم سەرنجم لەسەر یەک شت بێت لە یەک کاتدا؟" یان بە ئاسانی توڕە دەبیت، هەست دەکەیت عەقڵت سەرگەردانییە، و هەست دەکەیت لە یەک شوێن نییە؟ ئەگەر لە منداڵییەوە ئەم کێشانەت هەبووە و تا ئەمڕۆش لەگەڵیاندا خەبات دەکەیت، لەوانەیە تووشی حاڵەتێک بیت کە پێی دەوترێت ADHDی گەورەساڵان بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات. ئەمە شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت. حاڵەتێکی پزیشکییە کە کاریگەری لەسەر شێوازی کارکردنی مێشکت هەیە . با بە سادەیی و بە وردی باسی بکەین.

ADHDی گەورەساڵان بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، ADHDی گەورەساڵان (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) حاڵەتێکە کە مێشکت بەزەحمەت گرنگی بە شتێک دەدات. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ئیمپاسیڤ و چالاکیی زۆر.

گرنگ ئەوەیە ئەگەر کەسێکی پێگەیشتوو ADHDی هەبێت، دەبێت لە منداڵییەوە ئامادە بووبێت. هەندێک کەس لە تەمەنێکی بچووکدا تووشی نەخۆشییەکە دەبن. بەڵام هەندێک کەس تەنها کاتێک بۆیان دەردەکەوێت کە هەیانە. هەموو ئەو کەسانەی کە لە منداڵیدا تووشی ADHD بوون، وەک گەورەیەک لەگەڵیدا ناڕۆن. زۆر کەس بەردەوامن لە تووشبوون بەو حاڵەتە.

نیشانەکانی کەسێک کە تووشی ADHD بووە چین؟

هەموو کەسێک کە تووشی ADHD بووە وەک یەک نییە. نیشانەکانت دەتوانن لە سووکەوە دەست پێبکەن تا توند. هەندێک جار دەتوانن کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر ژیانت هەبێت، هەندێکی تریش لەوانەیە ئەوەندە نەبن. لەوانەیە ئەم نیشانانە بەردەوام هەبن، یان تەنها لە هەندێک کاتدا ڕوو بدەن.

سەیری خشتەی خوارەوە بکە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا ئەم شتانە بۆ تۆ هاوبەشن یان نا.

ئایا جۆرەکانی ADHD هەیە؟

بەڵێ، ADHD دابەشکراوە بەسەر سێ جۆری سەرەکیدا.

1. ADHD ی بێ ئاگا: ئەم کەسانە بە شێوەیەکی سەرەکی کێشەی سەرنجدانیان هەیە. پێدەچێت لە خەونی ڕۆژانەدا ون ببن و شتەکان لە شوێنی خۆیان هەڵە بن و زۆرجار شتەکان لەدەست دەدەن. پێشتر ئەمە پێی دەگوترا ADD (تێکچوونی کەمی سەرنج).

2- ADHD ی زۆر چالاک/ئیمپاڵسیڤ: ئەم کەسانە بە شێوەیەکی سەرەکی بە نائارامی و ئیمپاڵسیڤ دەناسرێنەوە. بەردەوام نائارامن، بەزەحمەت لە یەک شوێن بمێننەوە، زۆر قسە دەکەن، کاتێک قسە دەکەن کەسانی دیکە دەبڕن.

3. ADH D ی تێکەڵاو: ئەمە باوترین جۆرە. ئەم کەسانە تێکەڵەیەکیان هەیە لەو دوو جۆرەی کە لە سەرەوە باسمان کرد.

هۆکاری ڕاستەقینەی نەخۆشی ADHD چییە؟

زانایان هێشتا 100% دڵنیا نین کە بەڕاستی هۆکاری ADHD چییە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان بە ڕوونی دەریانخستووە کە بۆماوەییە . ئەمەش واتە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا (دایک و باوک، خوشک و براکان) تووشی ADHD بوو، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆش تووشی ببیت.

هەروەها هەندێک جیاوازی لە پێکهاتە و کارکردنی مێشکی ئەو کەسانەدا هەیە کە تووشی ADHD بوون. مێشکیان کاتێکی زیاتری دەوێت تا بە تەواوی پێدەگات. هەروەها ئەو ماددە کیمیاییانەی کە پەیام لە نێوان خانەکانی مێشکدا دەگوازنەوە (دەمار گواستنەوەکان) بە شێوەیەکی جیاواز کاردەکەن.

چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە تووشی ADHD بوویت؟

هیچ پشکنینێک نییە بۆ دەستنیشانکردنی ADHD. ئەگەر گومانت هەیە ئەو حاڵەتەت هەیە، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکی دەروونی بکەیت کە ئەزموونی نەخۆشی ADHDی هەبێت.

لەوانەیە پزیشکەکەت ئەم کارانە بکات:

• ئەوان پێشنیاری پشکنینی پزیشکی تەواو دەکەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا هۆکارێکی جەستەیی تر هەیە بۆ نیشانەکانت .
• ڕەنگە هەندێک پشکنینی خوێن پێشنیار بکرێت.
• ئاماژەیە بۆ پشکنینی دەروونی بۆ تێگەیشتن لە باری دەروونیت.
• پرسیاری زۆرت لێدەکرێت دەربارەی منداڵی خۆت . بەو پێیەی ADHD لە گەورەکاندا لەناکاو گەشە ناکات، گرنگە بزانین دەربارەی ئەو نیشانانەی کە لە منداڵییەوە هەبوون.
• داوای بینینی کارتی ڕاپۆرتی قوتابخانەکەت بکە (بزانە ئایا هیچ تێبینییەک لە مامۆستایانەوە هەیە سەبارەت بە نمرەی نزم، نەبوونی تەرکیز، و هەڵسوکەوتی خراپ سەرەڕای ئەوەی توانای کارکردنت بە باشی هەیە).
• لەگەڵ دایک و باوکت قسە بکە و پرسیار لە ڕەفتارەکانت بکە لە منداڵیدا.

چارەسەرەکانی ADHD چین؟

بە شێوەیەکی گشتی ADHD لە ڕێگەی تێکەڵەیەک لە چارەسەرەکانەوە بەڕێوەدەبرێت. پزیشکەکەت پلانێکی چارەسەرکردن دروست دەکات کە بەپێی تۆ بێت، دەرمان و چارەسەری ڕەفتار و گۆڕینی شێوازی ژیان تێکەڵ دەکات.

1. دەرمانەکان

دوو جۆری سەرەکی دەرمان هەیە بۆ ADHD.

• هاندەرەکان: ئەمانە زۆرترین بەکارهێنانیان هەیە. ئەم دەرمانانە هاوسەنگی لە نێوان ئەو ماددە کیمیاییانەی مێشکدا هەیە کە سەرنج و پاڵنەرەکان کۆنتڕۆڵ دەکەن. نموونەی ئەم دەرمانانە بریتین لە `Methylphenidate (Ritalin)` و `Amphetamine`. ئەمانە زۆر کاریگەرن.
• ماددە هاندەرەکان: هەندێک کەس ئەم جۆرە دەرمانەیان پێدەدرێت ئەگەر هاندەرەکان گونجاو نەبوون یان ئەگەر کاریگەری لاوەکی زۆریان هەبێت. `Atomoxetine (Strattera)` یەکێکە لەو دەرمانانە.

گرنگ: ئەم دەرمانانە تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا بەکاربهێنرێن. پێویستە هەر حاڵەتێکی پزیشکی تر کە هەتە یان هەر دەرمانێکی تر کە دەیخۆیت بە پزیشکەکەت بڵێیت.

2. چارەسەری

چارەسەریش وەک دەرمان زۆر گرنگە بۆ بەڕێوەبردنی ADHD.

• چارەسەری مەعریفی و ڕەفتار (CBT): ئەمەش یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوەت دەستنیشان بکەیت و بیگۆڕیت، توانای ڕووبەڕووبوونەوەت باشتر بکەیت و ڕەفتارەکانت باشتر بکەیت. هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دروستکردنی خۆبەگەورەزانین.
• بەڕێوەبردنی فشار: تەکنیکە جۆراوجۆرەکان (بۆ نموونە ڕاهێنانی هەناسەدان) ڕاهێنان بکە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی کە بەهۆی ADHD دروست دەبێت.
• ڕاهێنەری ژیان: کارکردن لەگەڵ کەسێکی پیشەیی بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دانانی ئامانجەکان و ڕێکخستنی ژیانت و ڕێکخراو بوون.

ڕێگا سادەکان بۆ یارمەتیدان لەکاتی ژیان لەگەڵ ADHD

جگە لە چارەسەرکردن، زۆر شت هەیە کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ ئەوەی ژیانی ڕۆژانەت ئاسانتر بێت.

• خشتەی کارەکانت ڕێکبخە: پێش دەستپێکردنی ڕۆژەکەت لیستی کارەکانت دابنێ. ئەرکە گەورەکان بشکێنە بۆ ئەرکە بچووکەکان. پلاندانەری ڕۆژانە یان ئەپی بیرخستنەوە لە مۆبایلەکەتدا بەکاربهێنە.
• کەمکردنەوەی سەرقاڵکردن: لەکاتی کارکردندا شتەکانی وەک تەلەفزیۆن و تەلەفۆنەکە دوور بکەوەرەوە. ئەگەر دەتوانی لە شوێنێکی ئارام کار بکە.
• بڕێک وزەی زیادە بەدەست بهێنە: ئەگەر کێشەی مانەوەت لە یەک شوێن هەبوو، ڕۆژانە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک وەرزش بکە. پیاسە بکە، ڕابکە، وەرزشێک بکە کە حەزت لێیە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئارامکردنەوەی مێشکت و باشترکردنی تەرکیزەکەت.
• ساتێک چاوەڕێ بکە پێش ئەوەی بڕیاری بەپەلە بدەیت: کاتێک توڕە دەبیت و هەست دەکەیت شتێک بڵێیت/بکەیت بە هێواشی هەناسە بدە و تا ١٠ بژمێرە. زۆربەی کات، ئەو بەپەلەییە نامێنێت.
• خوو بگرە بە وتنی "نا": هەبوونی ADHD دەتوانێت هەست بکەیت کە زیاتر لەوەی کە دەتوانیت مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی زیاترت لەسەر دروست بکات. بۆیە لە سنوورەکانت تێبگە و مەترسە لە وتنی "نا" بۆ ئەو شتانەی کە ناتوانیت بیکەیت.
• داوای یارمەتی بکە: ئەگەر بەزەحمەت بوو هەموو ئەمانە بە تەنیا ئەنجام بدەیت، داوای یارمەتی لە خێزانەکەت، هاوڕێکانت، یان پزیشکەکەت بکە. نیشانەی لاوازی نییە.

ADHD خەتای تۆ نییە و عەیب نییە. تەنها گۆڕانکارییە لە شێوازی کارکردنی مێشکت. بە دەستنیشانکردن و چارەسەرکردن و بەڕێوەبردنی دروست، دەتوانیت وەک هەر کەسێک ژیانێکی سەرکەوتوو و بەختەوەر بژیت.