کاری هەناسە چییە؟ با بە تەواوی بزانین چییە.

تا ئێستا بیرت لە هەناسەدانت کردووەتەوە کاتێک هەست بە سترێس و ترس و دڵەڕاوکێ دەکەیت؟ زۆرێک لە ئێمە بۆمان دەردەکەوێت کە هەناسەدانمان لە هەندێک کاتدا خێراتر و قووڵتر دەبێتەوە. ئەمە یەکێکە لەو ڕێگایانەی جەستەمان وەڵامی فشاری دەروونی دەداتەوە. بەڵام ئایا دەزانی بە کۆنتڕۆڵکردنی هەناسەدان و هەناسەدانمان بە شێوەیەکی دروست دەتوانین کۆنتڕۆڵی ئەم فشارە بکەین؟ ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'ڕاهێنانی هەناسەدان' یان 'کاری هەناسەدان'.

بەڕاستی کاری هەناسەدان چییە؟

هەرچەندە لەم دواییانەدا زاراوەی 'کاری هەناسەدان' زۆر بەناوبانگ بووە، بەڵام شتێکی نوێ نییە. هەزاران ساڵە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەناسەدانانە ئەنجام دەدەن. بە تایبەتی پەیوەندییەکی قووڵی بە شتەکانی وەک یۆگاوە هەیە.

بە سادەیی ئەمە بریتییە لە دەرهێنانی ژەهر و فشار لە جەستەمان، و هەڵمژینی خۆراک بۆ دەروون و جەستە .

بیر لە مێشکت بکەرەوە وەک پاسەوانێک. کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت، دەست دەکەیت بە هەناسەدانی قووڵ و خێرا. ئەمەش بڕی ئەو ئۆکسجینە سنووردار دەکات کە جەستەت بەدەستی دەهێنێت. لەم کاتەدا پاسەوانەکەی ناو مێشکت بیردەکاتەوە "ئۆه، شتێکی هەڵەیە!" و هەموو جەستەت ئامادە دەکات بۆ شەڕکردن یان هەڵاتن. ئەمەش پرۆسەیەکە لە سیستەمی دەماری ناوەندیماندا.

بەڵام کاتێک بە ئەنقەست کاتت بۆ تەرخان دەکەیت، هەناسەیەکی قووڵ و هێواش و قووڵ دەدەیت، پەیامەکە بۆ ئەو پاسەوانە دەچێتە دەرەوە، "هیچ شتێک نییە نیگەرانی بکەیت، هەموو شتێک باشە". پاشان مێشک بە هەموو جەستە دەڵێت ئارام بگرن، هیچ شتێک نییە لێی بترسن. پاشان ئەو وەڵامەی 'شەڕ یان فڕین' دەوستێت و جەستە دەست بە کارکردنی ئاسایی دەکاتەوە.

تەکنیکەکانی هەناسەدان چین؟ ئایا کەمێک فێربین؟

چەندین ڕێگەی جیاواز هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانی هەناسەدان. لێرەدا چەند دانەیەکیان دەخەینەڕوو.

1. هەناسەدانی قووڵی سک

ئەمە سادەترین و سەرەتاییترین شێوازە. دەستێک بخەرە سەر گەدەت و دەستەکەی تریش بخەرە سەر سنگت . ئێستا بە هێواشی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە. پێویستە هەست بە فراوانبوونی گەدەت بکەیت , نەک سنگت. پاشان بە هێواشی لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدە. لەگەڵ هەناسەدانت هەست دەکەیت گەدەت دەگەڕێتەوە ژوورەوە، ئەمەش ئاماژەیەکی ڕاستەوخۆ دەدات بە جەستەت بۆ ئەوەی ئارام بێتەوە.

2. شێوازی 4-7-8

ئەمە ڕێگەیەکی باشە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات مێشکت لەسەر شتێک بێت.

• سەرەتا لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە بۆ ژماردنی چوار.
• دواتر ئەو هەناسەیە بۆ ژماردنی حەوت ڕابگرە .
• لە کۆتاییدا بە هێواشی هەناسە بدە، دەنگێک لە ڕێگەی دەمتەوە دەربکە، بۆ ژماردنی هەشت.

لەبەر ئەوەی کاتی هەناسەدان زۆرە، هەوای ناو سییەکان نزیکەی تەواو دەردەچێت.

3. هەناسەدانی جێگرەوەی کونە لووت

ئەمەش یارمەتی هاوسەنگی دەروون و جەستە دەدات .

• بە پەنجەی گەورەی دەستی ڕاستت کونە لوتی ڕاستت دابخە.
• ئێستا تەنها لە ڕێگەی کونە لووتی چەپەوە هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە.
• لەکاتی ڕاگرتنی هەناسەتدا، بە پەنجەی ئاماژەی دەستی ڕاستت کونە لوتی چەپ دابخە و لە ڕێگەی کونە لوتی ڕاستەوە هەناسە دەربهێنە.
• بۆ ساتێک وەستان و دووبارە لە ڕێگەی کونە لووتەکەی ڕاستەوە هەناسە بدە و وەک پێشوو لاکان بگۆڕە و لە ڕێگەی کونە لووتەکەی چەپەوە هەناسە بدە. چەند جارێک ئەم کارە بکە.

4. هەناسەی ئاگر

This is a bit of an advanced technique , بۆیە ڕەنگە پێویستی بە هەندێک مەشق هەبێت. لەگەڵ هەناسەدانتدا، ماسولکەکانی سکت ئارام بکەرەوە. لەکاتی هەناسەدانتدا، ماسولکەکانی سکت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی هەواکە بە خێرایی پاڵ بنێتە دەرەوە. کاتێک ئەم کارە بە باشی ئەنجام دەدەیت هەست بە ئارامی دەکەیت لە مێشکتدا.

5. کاری هەناسەدانی هۆلۆتڕۆپی

ئەمەش بریتییە لە هەناسەدان و دەرچوون بە بەردەوامی، بەبێ هیچ وەستانێک. دەوترێت ئەمە بڕێکی زۆر ئۆکسجین بۆ جەستە دابین دەکات و خانەکان گەنج دەکاتەوە.

سوودەکانی ئەم شێوازانە چین؟

سترێس هەندێک جار دەتوانێت وامان لێبکات هەست بە بێدەسەڵاتی بکەین. هەست دەکەین لە کۆنتڕۆڵ دەرچوون. بەڵام کاتێک سەرنجمان لەسەر هەناسەدان دەبێت، جەستەمان چانسی ئەوە دەڕەخسێت کە ئەو فشارە ئازاد بکات و بگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی. سوودەکانی ئەمە هەم جەستەیی و هەم دەروونییە.

ئایا هیچ زیانێک یان مەترسییەکی هەیە؟

بەڵێ، وەک هەموو شتێکی تر، هەندێک شت هەیە کە پێویستە ئاگاداری بین. بە تایبەت ئەگەر تازە بیت لەم شتانە، پێویستە کەمێک وریا بیت.

ئەمەش کەمێک مەترسیدارە، چونکە لەو کاتەدا لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک:

زۆر بە دەگمەن بەهۆی کەمی ئۆکسجین بۆ مێشک زیانێکی هەمیشەیی ڕوودەدات. بۆیە ئەگەر هەر کێشەیەکی تەندروستیت هەبوو (بۆ نموونە بەرزی پەستانی خوێن، نەخۆشییەکانی دڵ، تەنگەنەفەسی) باشترە و سەلامەتترە پێش دەستپێکردنی ئەم جۆرە وەرزشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.

شتێکی تر ئەوەیە، ئەمە وەکو مێدیتەیشن وایە. تەرکیزەکەت زۆر گرنگە . ئەگەر مێشکت بەهۆی ژاوەژاو و شتی دیکەی دەوروبەرتەوە سەرقاڵ بوو، دەکرێت ئەنجامی ئەم کارە کەم ببێتەوە. بۆیە گرنگە شوێنێکی ئارام هەڵبژێریت.