ئایا هەرگیز دوای ڕۆژێکی درێژ هەست بە زەحمەت و سترێس دەکەیت؟ هەندێک جار لەگەڵ ئازاری جەستەتدا، مێشکت زۆر نائارامیش دەبێت. بیهێنە بەرچاوت کە ڕێگایەک هەیە بۆ کەمکردنەوەی ئەم فشار و ئازارە دەروونییە بە بەکارهێنانی هێزی عەقڵی خۆت، واتە بیرکردنەوەکانی خۆت. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین وێنەی ڕێنمایی کراو. ئەمە شێوازێکی زۆر سادەیە، بەڵام زۆر بەهێزە. با بە وردی و سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
وێنەی ڕێنمایی کراو چییە؟
بە سادەیی، وێنەی ڕێنماییکراو بریتییە لە پراکتیزەکردنی بەکارهێنانی خەیاڵت بۆ هێنانی جەستە و دەروونت بۆ حاڵەتێکی ئارام. بیهێنە بەرچاوت شوێنێک کە خۆشت دەوێت، شوێنێکی ئارام. ڕەنگە کەنار دەریایەکی جوان بێت. یان دەکرێت دارستانێکی سێبەر و گەڵادار بێت. ئەوەی دەیکەیت ئەوەیە چاوەکانت دابخەیت و خۆت لەو شوێنە ئارامەدا خەیاڵ بکەیت. ئەمە دەتوانێت شوێنێک بێت کە لە ڕاستیدا چوویتە ئەوێ، یان شوێنێک بێت کە بە تەواوی خەیاڵت کردبێت، گرنگ نییە.
ئەمە تەکنیکێکی دەروون-جەستەیە , واتە عەقڵ لە ڕێگەی هێزی دەروونەوە کاریگەری لەسەر جەستە دروست دەکات. تا ڕادەیەک پەیوەندی بە شتەکانی وەک هیپنۆزی و چارەسەری دەروونییەوە هەیە. ئامانجی سەرەکی ئەم شێوازە ئەوەیە کە فشار و دڵەڕاوکێت کەم بکاتەوە و ئارامی و ئارامی بۆ دەروونت بهێنێتەوە.
ئەمە چۆن کاردەکات؟
باشە ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە ئەمە چۆن کاریگەری لەسەر جەستە و دەروون هەیە. کاتێک سترێسمان لەسەرە، ` سیستەمی دەماری هاوسۆزی` جەستەمان چالاک دەبێت. ئەمەش وەڵامی `شەڕ یان فڕین' دەستپێدەکات، واتە لێدانی دڵت زیاد دەکات، هەناسەدانت خێراتر دەبێت و ئارەقە دەکەیتەوە. وێنەی ڕێنمایی کراو یارمەتیت دەدات مێشکت ئارام بکەیتەوە و ئەم سیستەمە دەمارە زۆر چالاکە ئارام بکەیتەوە.
بۆ ئەوەی ئەمە سەرکەوتوو بێت، پێویستە هەر پێنج هەستەکەت سەرقاڵ بکەیت. واتە پێویستە شوێنەکە خەیاڵ بکەیت...
- چی دەبینیت ؟ (شەپۆلی دەریا، سەوزی دارەکان)
- چ جۆرە دەنگێک دەبیستیت . (دەنگی باڵندە، دەنگی وەرچەرخانی شەپۆلەکان)
- چ جۆرە بۆنێک دێت؟ ( بۆنی زەوی شێدار، بۆنی گوڵ)
- هەست بە هیچ تامێک دەکەیت ؟ (هەوایەکی خوێی دەریا)
- هەست بە چی دەکەیت لە جەستە و دەست و قاچتدا؟ (بای سارد، خۆڵ لەسەر پێت)
...دەبێت بە تەواوی خەیاڵی بکەیت. تا وێنەکە وردتر دروست بکەیت، سەرکەوتووتر دەبێت.
دەتوانیت ئەمە بکەیت بە تەنیا، لەگەڵ گروپێک، یان لەگەڵ کەسێک کە لەم بارەیەوە بزانێت (pr ACTهەروەها دەتوانرێت بە یارمەتی ڕێبەرێک ئەنجام بدرێت. کاتێک یەکەمجار دەست پێدەکەیت، ئاسانترە تەنها گوێ لە کەسێکی تر بگرێت کە شتێک دەڵێت (ڕێنمایی). ئێستا دەتوانن کلیپی دەنگی و ڤیدیۆ لە ئینتەرنێت بۆ ئەوە بدۆزنەوە.
سوودەکانی وێنەی ڕێنمایی کراو چین؟
گەورەترین و گرنگترین سوودی ئەمە ئەوەیە کە فشاری دەروونی و جەستەیی کەمدەکاتەوە . کاتێک سترێست هەیە جەستەت هۆرمۆنی سترێس بەرهەم دەهێنێت. لە درێژخایەندا ئەمە دەبێتە هۆی شتگەلێکی وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و ماندوێتی و خەمۆکی. کەواتە بە 'کوژاندنەوەی' مێشکت لە ژینگە سترێساوییەکە و هێنانی بۆ شوێنێکی ئارام، کاریگەرییە نەرێنییەکانی لەسەر جەستە کەم دەبنەوە.
هەروەها دەتوانێت سوودێکی زۆری هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی درێژخایەنیان هەیە. بۆ نمونە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی نەخۆشی جومگەکانیان هەیە وەک هەوکردنی جومگەکان و توشبووانی شێرپەنجە کە ئەم شێوازە پەیڕەو دەکەن، هەست بە کەمکردنەوەی ئازارێکی بەرچاو دەکەن و تەنانەت بەکارهێنانی دەرمانی ئازارشکێنیش کەم دەکەنەوە.
با سەیری چەند سوودێکی تر بکەین.
| سوود | وەسف |
|---|---|
| خەوتنی باشتر | عەقڵی ئارام، خەوتن ئاسانتر دەکات. |
| کەمکردنەوەی ئازار | یارمەتی گۆڕینی وەڵامی مێشک دەدات بۆ ئازاری جەستە. |
| کەمبوونەوەی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ | بیرکردنەوە نەرێنییەکان کۆنتڕۆڵ دەکات و باری دەروونی باشتر دەکات. |
| دابەزینی پەستانی خوێن | لەگەڵ هێوربوونەوەی جەستەدا، لێدانی دڵ و پەستانی خوێن دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی. |
| کۆنترۆڵی خۆت بەسەر خۆتدا | هەستکردن بەوەی کە دەتوانیت کۆنترۆڵی بیرکردنەوە و هەستەکانت بکەیت، متمانە بەخۆبوونت زیاد دەکات. |
بۆ ئەنجامدانی وێنەی ڕێنمایی کراو بە دروستی ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ بکە
هەرچەندە ئەمە شتێکی سادەیە، بەڵام تەنها بە پراکتیزەکردن باشتر دەکرێت. بەو پێیەی ئامانج لەم کارە ئارامکردنەوەی تۆیە، گرنگە ژینگەیەک دروست بکەیت کە تێیدا بتوانیت ئەم کارە بە سەرکەوتوویی ئەنجام بدەیت.
| سەرنج | چی بکەین |
|---|---|
| شوێنێکی ئارام هەڵبژێرە. | پێویستە شوێنێک بێت کە کەمترین ژاوەژاوی دەرەکی و سەرقاڵکردنی هەبێت. بیرۆکەیەکی باشە مۆبایلەکەت بخەیتە سەر سیلێنت و تەلەفزیۆنەکە بکوژێنیتەوە. |
| خۆت بخەرە دۆخێکی ئاسوودە. | دەتوانیت لەسەر کورسییەک دابنیشیت، لەسەر جێگاکە پاڵ بکەویت، یان تەنانەت لەسەر زەویش. چاوەکانت دابخە. باشترە ئەگەر ژوورەکە کەمێک تاریک بێت. |
| سەرنجت لەسەر هەناسەدان بێت. | بە هێواشی و بە قووڵی هەناسە بدە. لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە و بە هێواشی لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدە. بەم شێوەیە جەستەت ئارام دەبێتەوە. |
| ڕێنمایییەک پەیڕەو بکە | دەکرێت لە سەرەتادا تەرکیزکردن قورس بێت. بۆیە گوێگرتن لە ڕێنمایی دەنگی/ڤیدیۆ ئاسانترە. هەروەها مۆسیقای نەرم دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. |
| هەمیشە مەشق بکە. | تا زیاتر ئەم کارە پراکتیزە بکەیت، ئاسانتر دەبێت. ڕۆژانە چەند خولەکێک بۆ ئەمە تەرخان بکە. |
ئەگەر تووشی ناڕەحەتی یان بیرکردنەوەی ناخۆش بوویت، پێویستە واز لە بەکارهێنانی وێنەی ڕێنمایی بهێنیت. سەبر و مەشقی دەوێت بۆ ئەوەی بتوانیت کۆنترۆڵی بینینەکەت و وەڵامەکانت بۆی بکەیت.
باشترین کاتەکان چین بۆ تاقیکردنەوەی ئەم شێوازە؟
زیاتر بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی بەکاردێت، بۆیە هەرکەسێک بیەوێت سترێسەکەی بەڕێوەببات دەتوانێت تاقیبکاتەوە. جگە لەوەش، دەتوانێت سوودبەخش بێت بۆ ئەو کەسانەی کە مامەڵە لەگەڵ حاڵەتەکانی وەک دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، فشاری دوای کارەسات و خەم و پەژارە دەکەن .
هەروەها ئەمە زۆر یارمەتیدەرە بۆ بەڕێوەبردنی ئازار. وەک پێشتر باسمان کرد یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار لە کەسانی تووشبوو بە شێرپەنجە و هەوکردنی جومگەکان و هتد، هەروەها هەندێک لە وەرزشوانان ئەم ڕێگایە بەکاردەهێنن بۆ باشترکردنی ئاستی کارکردنیان. هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوانەی هەوڵی وازهێنان لە جگەرەکێشان دەدەن.
وێنەی ڕێنمایی کراو ڕێگەیەکی تاڕادەیەک سەلامەت و سادەیە . ئەگەر کێشەت هەیە لە دەستپێکردنی بە تەنیا، دەتوانیت داوای یارمەتی لە کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو بکەیت.
بەڵام ئەمە لەبیرت بێت: وێنەی ڕێنماییکراو جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نییە بۆ حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ. ئەگەر حاڵەتێکی لەو شێوەیەت هەیە، بە دڵنیاییەوە گرنگە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- وێنەی ڕێنمایی کراو شێوازێکی سادە و بەهێزە بۆ بەکارهێنانی خەیاڵت بۆ هێورکردنەوەی دەروون و جەستەت.
- ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار و ئازار و دڵەڕاوکێ، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی شتەکانی وەک خەوتن و پەستانی خوێن.
- بۆ پراکتیزەکردنی ئەمە، شوێنێکی ئارام و پێگەیەکی ئارام و هەناسەدانی قووڵ زۆر پێویستە. ئاسانترینە لە سەرەتادا ڕێنمایی دەنگی/ڤیدیۆیی بەکاربهێنیت.
- هەرچەندە ئەمە ڕێگەیەکی زۆر سەلامەتە، بەڵام ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد لەگەڵیدا وازی لێبهێنە. بۆ نەخۆشی توندی دەروونی دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە