هەروەها هەست دەکەیت شایەنی ئەمە نیت؟ با باسی نەخۆشی فێڵباز بکەین!

ئایا تا ئێستا هەستت کردووە، لەبری ئەوەی دڵخۆش بیت بە دەستکەوتەکەت، ترسی ئەوەی لە خۆت بپرسیت "ئۆه، ئایا بەڕاستی شایەنی ئەمەم؟ ئایا من ئەوەندە باش نیم کە ئەوانی تر پێیان وایە؟" کاتێک لە شوێنی کارەکەت پلە بەرز دەکەیتەوە، لە تاقیکردنەوەیەک دەردەچیت، یان لەلایەن کەسێکەوە ستایشی دەکەیت، هەست دەکەیت بەخۆت دەڵێیت "من شایستەی ئەمە نیم، ڕۆژێک دێت هەمووان بۆیان دەردەکەوێت کە بەڕاستی من کێم"؟ ئەم هەستە بە سادەیی پێی دەوترێت `(Imposter Syndrome)`.

بەڕاستی نەخۆشی فێڵباز چییە؟

بە سادەیی، `Imposter Syndrome` کاتێکە کە گومانت لە توانا و سەرکەوتنەکانی خۆت هەیە. هەرچەندە ئەوانی تر پێیان وایە تۆ زیرەکی و کارەکان بە باشی ئەنجام دەدەیت، بەڵام لە قووڵایی دڵتدا هەست دەکەیت کە تۆ ئەوەندە زیرەک نیت، وەک فێڵبازێک وایە. بەردەوام دەترسیت ڕۆژێک ئەم درۆیە بگیرێت.

هەرچەندە ئەمە بە فەرمی وەک دەستنیشانکردنی تەندروستی دەروونی پۆلێن نەکراوە، بەڵام ئەم هەستە دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر زۆر لایەنی ژیانت هەبێت، لەوانە کار و خوێندن و تەنانەت پەیوەندییەکانیش. هەروەها هەندێک کەس پێی دەڵێن `دیاردەی ساختەکار` یان `نیشانەکانی ساختەکاری`.

ئەمە وەکو خولگەیەک وایە (The Imposter Cycle)

زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە `Imposter Syndrome` نەخشێک لە ڕەفتارەکانیاندا دەبینن، شتێک وەک خولگەیەک. بیهێنە بەرچاوت کە پێشکەشکردنێکی گەورەت هەیە بۆ ئەوەی لە ئۆفیس پێشکەشی بکەیت. ئەگەر ئەم هەستەت هەبێت، دەست دەکەیت بە نیگەرانی زیادەڕەوی لەو بارەیەوە، وە دەست دەکەیت بە نیگەرانی و دەڵێت "ئایا من شکست دەهێنم؟" لەم دۆخەدا دوو شت هەیە کە دەتوانێت ڕووبدات:

1- دواخستن تا دوا خولەک: دوادەخەیت بەبێ ئەوەی تەنانەت دەست پێبکەیت. پاشان لە کۆتا خولەکدا بە سترێس و دڵەڕاوکێیەکی زۆرەوە ئەرکەکە تەواو دەکەیت. تەنانەت ئەگەر ئەرکەکە سەرکەوتوو بێت، بیر لەوە دەکەیتەوە "ئۆه، بەختم باش بوو کە ئەمە سەرکەوتوو بوو".

2- زۆر ماندووبوون: لە پێویست زیاتر کار دەکەیت، شەو و ڕۆژ هەوڵدەدەیت هەموو شتێک بە تەواوى ئەنجام بدەیت. بەڵام کاتێک سەرکەوتوو بوویت، کریدت بۆ ئەوە وەرناگریت . تۆ بیر لەوە دەکەیتەوە "کەسێک لە من زیرەکتر ئەم کارەی دەکرد بەبێ ئەوەی پێویست بکات ئەوەندە کاری زۆر بکات".

بە هەر دوو ڕێگاکە هەست بە دڵخۆشی دوای گەیشتن بە ئامانجەکەت زۆر ناخایەنێت. چونکە ناتوانیت ڕێگە بدەیت ئەو سەرکەوتنە "جێگیر بێت". بەڵکو دەست دەکەیت بە ترسان لە شتە گەورەکەی داهاتوو. دووبارە دەست دەکەیتەوە بە گومانکردن، زیادەڕۆیی لە کارکردن، یان دواخستن. و بەم شێوەیە خولەکە بەردەوامە.

کێ ئەم هەستەی پێدەگات؟

لە ڕاستیدا هەر کەسێک دەتوانێت ئەم هەستە ئەزموون بکات. لە ساڵی ١٩٧٨ دوو دەروونناس بە ناوەکانی سۆزان ئیمز و پاولین ڕۆز کلانس بۆ یەکەمجار لەنێو ژنانی دەستکەوتی بەرزدا دەستنیشانیان کرد. بەڵام ئێستا لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە بۆ زۆر کەس بەبێ گوێدانە ڕەگەز لە پیشەی جۆراوجۆردا هاوبەشە.

ئەم هەستە زۆرجار دەتوانێت کاتێک سەرهەڵبدات کە هەست بە جیاوازی دەکەیت لەگەڵ هاوتەمەنەکانت یان هاوکارەکانت. بۆ نموونە ژن بوون کە لە بوارێکدا کاردەکات کە پیاوان زاڵن. هەروەها بۆ ئەو کەسانەش باو و ئاساییە کە هەست دەکەن لە کەمینەیەکدان لە بواری پەروەردە یان لە شوێنی کاردا.

گومانت هەیە تووشی نەخۆشی فێڵباز بوویت؟ ئەم نیشانانە بزانە

بۆ ئەوەی بزانیت ئەم هەستەت هەیە یان نا، بزانە ئەم تایبەتمەندیانەی خوارەوە بۆت هاوبەشن یان نا:

• وا بیرکردنەوە لەوەی کە هەموو کەسێکی تر زیاتر لە تۆ دەزانێت.
• هەمیشە بیر لەوە دەکەیتەوە کە تۆ ئەوەندە زیرەک نیت کە ئەوانی تر پێیان وایە.
• وا بیرکردنەوە لەوەی کە دەستکەوتەکانت دەرئەنجامی "بەخت"، "کەسانێک کە دەیانناسیت"، یان بڕیارە خراپەکانی ئەوانی ترە.
• هەستکردن بەو "سوڕی فێڵبازە"ی کە پێشتر باسمان کرد، لە ژیانتدا خۆی دووبارە دەبێتەوە.
• ئەو ترسەی کە تۆ سەر بەو شوێنە نیت کە لێی (لە شوێنی کار/قوتابخانە) و ڕۆژێک کەسانی تر درکی پێبکەن.
• هەستکردن بەوەی هەمیشە هەموو شتێک دەبێت بە باشترین شێوە یان باشتر لەوەی چاوەڕوان دەکرا ئەنجام بدرێت .
• هەستکردن بە ناڕەحەتی کاتێک کەسێک دەستخۆشی لێدەکات.
• تۆ ئەو کەسەی کە ڕێگری لە خۆت دەکەیت لە گەیشتن بە ئامانجەکانت .
• ترس لە نائومێدکردنی کەسانی تر.
• تەنانەت بچووکترین هەڵەی کردووتە لەبیرت ناچێت و بەردەوام بیری لێ بکەیتەوە.
• بیرکردنەوە لەوەی "ئەگەر زیرەکتر، زیرەکتر بومایە، ئەم گومانانەم نەدەبوو".
• وەرگرتنی ڕەزامەندی کەسانی تر بۆ تۆ زۆر گرنگە.

دەکرێت هۆکارەکانی ئەم دۆخە چین؟

دەکرێت چەند هۆکارێک هەبێت بۆ ئەم هەستە.

• سیفەتی کەسایەتی: سیفەتەکانی وەک بەرزی دڵەڕاوکێ، کەمی خۆبەگەورەزانین و کامڵگەرایی پەیوەستن بەمەوە.
• ژینگەی پەروەردەکردن: هەندێک جار، ئەم حاڵەتە دەتوانێت لەو کەسانەدا گەشە بکات کە لە خێزانێکدا گەورە دەبن کە هەمیشە جەختیان لەسەر دەستکەوت و سەرکەوتن کردووەتەوە. هەروەها دەکرێت بەهۆی وەرگرتنی پەیامی دژبەیەک لە دایک و باوکەوە بێت، وەک ستایشی زیادەڕۆیی لە هەندێک کاتدا و ڕەخنەی توند لە کاتەکانی تردا.
• هەستکردن وەک کەسێکی دەرەکی: بۆ نموونە ئەگەر بە سروشتی لە شوێنی کارێکی زۆر کێبڕکێییدا ڕکابەریت نەبێت، لەوانەیە هەست بکەیت "من لێرەدا جێی نیم". هەروەها، هەستکردن بە جیاوازی لە کەسانی تر بەهۆی ڕەگەز، تەمەن، ڕەگەز، یان باری ئابووریتەوە دەتوانێت ببێتە هۆی 'نەخۆشی فێڵباز'.
• سۆشیال میدیا: کاتێک وێنەی ژیانی "تەواو"ی کەسانی دیکە دەبینیت، ئەگەری ئەوە زیاترە خۆت بەراورد بکەیت بەوان و هەست دەکەیت "من بەس نیم".

چی بکرێت بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات؟

زەحمەتە بە تەنیا بەرەنگاری ئەم بیرکردنەوە پڕ لە کێشە و گرفتانە ببیتەوە، بۆیە گرنگە پشتگیری لە کەسانی دیکە وەربگریت.

ئامۆژگاری و چارەسەری پزیشکی

• چارەسەری قسەکردن: قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکار یان چارەسەرکەر دەتوانێت یارمەتیت بدات لەوە تێبگەیت کە ئەم بیرکردنەوانە لە کوێوە سەرچاوە دەگرن و چۆن کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەیە. پاشان، دەتوانیت فێر بیت چۆن بەڕێوەیان بەریت کاتێک دێنە پێشەوە.
• چارەسەری پرۆسێسی مەعریفی (CPT): ئەمە شێوازێکی چارەسەرییە کە فێرت دەکات بیروباوەڕە نەرێنییەکانت دەستنیشان بکەیت و بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر لە شوێنی بگۆڕیت.
• چارەسەری گروپی: هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە بەشداری دانیشتنێکی گروپی بکەیت لەگەڵ کەسانی تر کە هەمان `نەخۆشی فێڵباز'یان هەیە وەک تۆ. بیستنی ئەزموونی کەسانی تر دەتوانێت یارمەتیت بدات کەمتر هەست بە تەنیایی بکەیت. هەروەها هاوبەشکردنی بیرکردنەوەکانت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی دیدێکی نوێ.

ئەگەر هەست دەکەیت کە ئەم هەستانە سەرت لێ شێواوە، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت (GP) قسە بکەیت . ئەو دەتوانێت ئەو ڕێنماییەت پێبدات کە پێویستتە.

ئەو شتانەی کە خۆت دەتوانیت بیکەیت

• دەستکەوتەکانت لەبیر بکە: لیستێک لەو شتانە دروست بکە کە بە باشی ئەنجامت داوە، ئەو شتانەی کە شانازی پێوە دەکەیت. ئیمەیڵ و تێبینی و هتد کە ستایشی کەسانی تریان هەیە پاشەکەوت بکە. سەیری ئەمانە بکەرەوە کاتێک هەست دەکەیت "من ساختەکارم".
• هەست و ڕاستییەکان جیا بکەرەوە: جارێکی تر کە خۆت بینی گومانت لە خۆت کرد، ئەوە خۆت بیر بخەرەوە کە ئەوە تەنها هەستێکە نەک ڕاستییەک.
• میهرەبان بە لەگەڵ خۆت: چی دەڵێیت ئەگەر هاوڕێکەت هەستی بەم شێوەیە بکات؟ "تۆ زیرەکیت، و مافی ئەوەت هەیە هەڵە بکەیت"، نەخێر؟ هەمان شت بە خۆت بڵێ.
• خووگرتن بە قبوڵکردنی دەستخۆشی: کاتێک کەسێک دەڵێت "جوان کراوە"، لەبری ئەوەی بە "سوپاس، بەڵام..." خۆت لێی بەدوور بگرێت، خوو بگرە تەنها بڵێیت "زۆر سوپاس".
• خۆت بەراورد مەکە بە کەسانی تر: هەموو کەسێک تەنها باشترین پۆستی خۆی لە سۆشیال میدیا بڵاودەکاتەوە. بۆیە واز لە بەراوردکردنی خۆت بێنە لەگەڵ ئەوان. بەڵکو هەوڵبدە ئەمڕۆ لە دوێنێی خۆت باشتر بکەیت. کەس تەواو نییە.
• تەحەدای بیرکردنەوەکانت بکە: کاتێک بیردەکەیتەوە "ئەم کارەم بەدەستهێناوە چونکە کەسی تر نەیویستووە"، تەحەدای ئەو بیرکردنەوە بکە و بە ئەرێنی بیربکەرەوە "ئەم کارەم بەدەستهێناوە چونکە من زۆر کاردەکەم و هاوکارەکانم وەک منن".
• تێبگە: فێڵبازە ڕاستەقینەکان تووشی `Imposter Syndrome' نابن. ئەوەی کە هەست بەم جۆرە دەکەیت دەیسەلمێنێت کە تۆ فێڵباز نیت!