ئازارت هەیە لە دەستت یان مەچەکت؟ با باسی Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) بکەین!

ئایا تۆ کەسێکیت بە درێژایی ڕۆژ بە کۆمپیوتەر دەنوسیت؟ یان زۆرجار هەست بە کەمێک ئازار و ماندوێتی دەکەیت لە دەستەکانتدا، بەتایبەتی ناوچەی مەچەک و ئەژنۆ، بەهۆی کارە دەستییەکانی وەک کاری ناوماڵ، چێشت لێنان، دارتاشی، یان بۆیاخکردن؟ زۆر کەس پێیان وایە کە ئەمە شتێکی ئاساییە و کەمێک پشوودان باشە. بەڵام لە پشت ئەم ئازارەوە ڕەنگە ماسولکەیەکی تایبەت هەبێت کە جوڵەی وردی دەستەکانمان کۆنتڕۆڵ بکات، بەڵام زۆرمان لەبارەیەوە نەبیستووە. ئەمڕۆ باسی ئەم ماسولکەیە دەکەین کە زۆر گرنگە بۆ باشی دەستەکانت.

ئەم ئێکستێنسۆر کارپی ڕادیالیس لۆنگوس (ECRL) چییە؟

بە سادەیی ئەمە ماسولکەیەکی درێژە لە پێشەوەی قۆڵتەوە، لە ئەژنۆتەوە تا مەچەک. وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت (Longus بە واتای درێژ)، کەمێک درێژە. ئەگەر وردبینەوە، لە نوکی ئێسکی سەرەوەی قۆڵتەوە دەست پێدەکات (humerus) و بە درێژایی ڕێگاکە دەڕواتە خوارەوە تا ئێسکی دووەمی مێتاکارپاڵ دەستت. لەبیرت بێت ئەم ماسولکەیە بە تەنیا کار ناکات. باشترین هاوڕێی هەیە، ماسولکێکی دیکە بە ناوی Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . ئەم دووانە پێکەوە لەگەڵ چەند ماسولکەیەکی تردا یارمەتیمان دەدەن لە چەمانەوەی مەچەکەکانمان و سوڕاندنی دەستەکانمان و گرتنی شتەکان بە توندی. وەک تیمێک وایە کە بە باشی پێکەوە کار بکەن.

ECRL چ خزمەتگوزارییەکمان پێشکەش دەکات؟

سەرسوڕهێنەرە کە ئەم ماسولکەیە ڕۆژانە یارمەتیت دەدات چەند کارێک بکەیت.

• لەکاتی نووسین بە قەڵەم
• لەکاتی بەرزکردنەوەی کوپێک چا
• لەکاتی فڕێدانی تۆپێکدا
• لەکاتی نووسین لەسەر کیبۆرد
• لەکاتی کردنەوەی قوفڵی دەرگایەک

لە هەموو ئەمانەدا گروپی ماسولکەی ECRL (ڕادیاڵ مەچەک درێژکەرەوە) ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە جێگیرکردنی مەچەکت و چەمانەوەی و درێژکردنەوەی بەپێی پێویست. ئەگەر هێزی ئەوان نەبوایە، تەنانەت ئەم ئەرکە سادەیەشمان بە باشی ئەنجام نەدەدا.

حاڵەتە باوەکانی پەیوەست بە ماسولکەی ECRL

کاتێک ئازارت لە دەستتدا هەیە، دەکرێت قورس بێت بە دڵنیاییەوە بزانیت کە ئایا ماسولکەی ڕاکێشراوە، کێشەی ڕیشاڵەکانە، یان دەمارێکی چەقاوە. بەڵام چەندین حاڵەتی سەرەکی هەیە کە دەتوانێت بەهۆی لاوازی یان زۆر بەکارهێنانی ئەم ماسولکەی ECRLەوە بێت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

چی بکەین بۆ ئازاری دەست؟

کاتێک دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ئازار لە دەستتدا، یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە دەستت پشوو بدەیت . بۆ چەند ڕۆژێک واز لە هەر شتێک بێنە کە پێت وایە ڕەنگە ببێتە هۆی ئازارەکە. هەروەها دەتوانیت سەهۆڵ بدەیت لەو شوێنەی کە ئازار و ئاوسانی لێیە. بەڵام ئەگەر ئەم شتە سادانەی دوای چەند ڕۆژێک یارمەتیدەر نەبوون، یان ئازارەکە زۆر بوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. هەرگیز ئەم جۆرە ئازارە پشتگوێ مەخە. پزیشکەکەت پشکنینت بۆ دەکات و ئەگەر پێویست بوو شتێکی وەک سکانێک ئەنجام بدات بۆ دۆزینەوەی هۆکاری وردی ئازارەکە. لەوانەیە دەرمانی ئازارشکێن (وەک NSAID)ت بۆ بنووسرێت. هەروەها لەوانەیە ڕەوانەی پزیشکی فیزیۆتێراپی بکرێت بۆ چارەسەرکردن. لە حاڵەتە توندەکاندا، ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت.

باشترین ڕاهێنانەکان چین بۆ بەهێزکردنی ECRL؟

لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی سادە دەخەینەڕوو کە یارمەتیدەر دەبن بۆ ڕێگریکردن لە ئازار لە دەستت و ماسولکەکانی ECRL بەهێز بمێننەوە.

• کشانی درێژکردنەوەی مەچەک: قۆڵت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، کفنت بۆ خوارەوە. ئێستا بە دەستەکەی ترت سەری پەنجەکانت بگرە و بەرەو جەستەت ڕایانبکێشە. نزیکەی ١٥-٢٠ چرکە ڕایبگرە.
• کشانی چرچبوونی مەچەک: ئێستا مەچەکت بگەڕێنەرەوە و وەک پێشتر بە دەستەکەی ترت سەری پەنجەکانت بگرە و بەرەو خوارەوە بیکێشە بەرەو جەستەت. بۆ ماوەی ١٥-٢٠ چرکە ڕایبگرە.
• خولانەوەی مەچەک: دەستت لەسەر مێزێک دابنێ، تەنها مەچەکت درێژ بێت، هەریەکەیان ١٠ جار بە ئاراستەی کاتژمێر و دژە کاتژمێر بیسوڕێنە.
• وەرزشکردن بە کێش: کێشێکی کەم بگرە، وەکو بتڵێکی ئاو یان دەبەیەک، دەستت لەسەر مێزێک دابنێ، و تەنها مەچەکت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشەکە.

ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە بە شێوەیەکی دروست ماسولکەکانی قۆڵت بەهێز دەکات و یارمەتی پاراستنیت دەدات لە برینداربوونی داهاتوو. ECRL، extensor carpi radialis longus، ئازاری دەست، ئازاری مەچەک، ئەژنۆی تێنس، هەوکردنی ئێپیکۆندیلیتی لایەنی، نیشانەکانی تونێلی دەست، چارەسەری فیزیایی، ڕاهێنانی دەست