با زیاتر بزانین دەربارەی ئەم کۆلیسترۆڵە خراپە کە پێی دەوترێت VLDL. (کۆلیسترۆڵی VLDL)

کاتێک سەیری ڕاپۆرتێکی خوێن دەکەیت، بەتایبەتی ڕاپۆرتێک کە ئاستی کۆلیسترۆڵ (Lipid Profile) دەپشکنێت، دەبێ وشەی وەک LDL و HDLت بینیبێت، ڕاستە؟ لە هەمان کاتدا ڕەنگە سێ پیتیشتان بینیبێت کە پێیان دەوترێت VLDL. هەرچەندە زۆر کەس باسی LDL و HDL دەکەن، بەڵام زۆر گرنگی بەم VLDL نادەن. بەڵام ئەمە لە ڕاستیدا شتێکە کە پێویستە گرنگی پێبدەین. کەواتە ئەمڕۆ، با زۆر بە سادەیی باسی ئەم جۆرە کۆلیسترۆڵە 'خراپە' بکەین کە پێی دەوترێت VLDL.

بە سادەیی ئەم VLDL چییە؟

خوێنمان گەردیلەی تایبەتی تێدایە کە لە پرۆتین و چەوری پێکهاتووە. ئێمە ئەمانە پێیان دەڵێین چەوری پڕۆتین. ئەوان وەک بارهەڵگری بچووکی گەیاندن وان کە چەوری بە تەواوی جەستەماندا دەگەیەنن. ئەم 'بارهەڵگرانە' چەند جۆرێکیان هەیە.

لەوانەیە بیستبێتتان کە LDL (`Low-Density Lipoprotein`) کۆلیسترۆڵی "خراپ"ە، و HDL (`High-Density Lipoprotein`) کۆلیسترۆڵی "باشە". هەروەها VLDL (`Very Low-Density Lipoprotein`) جۆرێکە لە کۆلیسترۆڵ کە دەکەوێتە پۆلی "خراپ"ەوە، وەک LDL.

بۆ تێگەیشتن لە جیاوازی سەرەکی نێوان ئەمانە، سەیری ئەم خشتەیە سادەیە بکەن.

بە سادەیی، 'بارهەڵگری' VLDL بە شێوەیەکی سەرەکی بارگاوی کراوە بە جۆرێک لە چەوری کە پێی دەوترێت ترایگلیسیرید. 'بارهەڵگرەکە'ی LDL پڕە لە کۆلیسترۆڵ. کاتێک هەردووکیان بە زیادەڕۆیی لە خوێندا کۆدەبنەوە، دەتوانن لەناو خوێنبەرەکانمان (خوێنبەرەکان)دا بنیشێن و دایانبگرن. ئەمەش ڕێگە خۆش دەکات بۆ نەخۆشییە گەورەکانی وەک جەڵتەی دڵ.

ئاستی VLDL چۆن دەپێورێت؟

شتە تایبەتەکە لێرەدا ئەوەیە کە هیچ تاقیکردنەوەیەک نییە کە ڕاستەوخۆ ئاستی VLDL ی تۆ بپێوێت. ئەو پشکنینەی خوێن (Lipid Profile) کە پزیشکەکەت بۆ پشکنینی کۆلیسترۆڵەکەت پێدەدات، سەیری سێ گلیسیریدەکانتە. ئەو بەهایەی ترایگلیسیرید بەکاردێت بۆ حیسابی ئاستی VLDL ی تۆ.

ئەگەر ڕاپۆرتەکەت ئەم بەهایەی لەوە زیاتر نیشان دا، ئەوە مانای وایە کاتی ئەوە هاتووە کەمێک زیاتر بیر لە تەندروستی دڵت بکەیتەوە.

هۆکارە سەرەکییەکانی بەرزبوونەوەی ئاستی VLDL چین؟

زۆر کەس پێیان وایە کە ئاستی کۆلیسترۆڵمان بەهۆی کۆلیسترۆڵی ناو ئەو خۆراکانەی دەیخۆین دروست دەبێت. لە کاتێکدا هەندێک ڕاستی لەوەدا هەیە، بەڵام چیرۆکی ڕاستەقینە کەمێک ئاڵۆزترە. بەرهەمهێنانی کۆلیسترۆڵی جەستەمان بە پلەی یەکەم لەلایەن جگەرمانەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت.

بەڵام هەندێک لە خووەکانمان دەتوانن ڕێژەی ئەم VLDL خراپە زیاد بکەن کە جگەر بەرهەمی دەهێنێت. لە نێویاندا دوو تاوانباری سەرەکی هەن: ١.

1- جگەرەکێشان: جگەرەکێشان زیانێکی زۆری هەیە نەک تەنها بۆ ئاستی VLDL، بەڵکو بۆ تەندروستی گشتی دڵیش.

2- شێوازی ژیانی دانیشتن بەبێ وەرزشکردن: ژیانی دانیشتن، کە بە درێژایی ڕۆژ لە یەک شوێن دادەنیشیت و وەرزش ناکەیت، هۆکارێکی سەرەکییە بۆ زیادبوونی VLDL.

باشە، کەواتە چۆن VLDL کەم دەکەیتەوە؟

ئەمە گرنگترین بەشە. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانین ئەم ئاستە خراپانەی VLDL بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکەینەوە بە چەند گۆڕانکارییەکی سادە لە شێوازی ژیانماندا.

خواردنی چەوری تەندروست.

لە وشەی "چەور" مەترسە. هەم چەوری ناتەندروست و هەم چەوری تەندروست هەیە. چەورییە تاک نەتێرەکان یەکێکە لەو چەورییە تەندروستانە. یارمەتیدەرن بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵی خراپمان (VLDL و LDL) و زیادکردنی کۆلیسترۆڵی باشمان (HDL).

ئەو خۆراکانەی چەوری باشیان تێدایە:

• ئەڤۆگادۆ
• زەیتی زەیتون
• بادەم
• کاجو
• فستق
• زەیتی کانۆلا

تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی ڕێجیمێک دەخۆن کە ئەم چەورییە تەندروستانەیان تێدایە ڕێژەی کۆلیسترۆڵی باش (HDL)یان بە ڕێژەی نزیکەی 12% زیاد دەکات.

دڵنیابە لە وەرزشکردن.

وەرزشکردن باشترین دەرمانە بۆ نزیکەی هەموو نەخۆشیەکان نەک تەنها VLDL. کاتێک ژیانێکی چالاک دەژیت، کۆلیسترۆڵی خراپ کەم دەبێتەوە و کۆلیسترۆڵی باش زیاد دەکات.

تەنها بیربکەرەوە، توێژینەوەیەک دەریخستووە کە تەنانەت ئەنجامدانی ڕاهێنانی سادەی ئایرۆبی وەک ڕۆیشتن بۆ ماوەی 15 خولەک لە ڕۆژێکدا، 3 ڕۆژ لە هەفتەیەکدا , دەتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ دابەزێنێت. بۆیە پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش، تەنانەت تەنها ڕۆیشتن بە خێرایی بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت.

کێشی جەستەت کۆنتڕۆڵ بکە

لەگەڵ زیادبوونی کێشی جەستەت، بڕی کۆلیسترۆڵی بەرهەمهێنانی جگەریش زیاد دەکات. بۆیە لەڕادەبەدەر گرنگە کێشێکی تەندروست بۆ باڵات بپارێزیت. کاتێک کێشت دادەبەزێنیت، لەگەڵ خۆراکی تەندروست و وەرزشکردن، ئاستی VLDL بە ئاسانی کۆنترۆڵ دەکرێت.