ئایا تۆش کاتێک تەنها لە دەوروبەرت وەستاویت، خەریکی خۆ خەریکی خۆتیت؟ با باسی ئەم 'فێجتکردنە' بکەین!

تا ئێستا لە کاتی پۆلدا بوویت یان لە کۆبوونەوەیەکدا لە ئۆفیسدا خەریکی خۆت بوویت؟ ئایا بە قەڵەمەکەت خەریک بوویت و پەنجەکانت لەسەر مێزەکە لێدا؟ زۆرێک لە ئێمە ئەم خووەمان هەیە. هەندێک کەس پێیان وایە ئەوە خوویەکی خراپە، نەبوونی تەرکیز. بەڵام لە ڕاستیدا ئەم 'فێجتینگ'ە کە بە زمانی سینهالی پێی دەوترێت فیدجتنگ، سوودی چاوەڕواننەکراو و لایەنی پزیشکی هەیە. کەواتە با ئەمڕۆ کەمێک قووڵتر باسی ئەم بابەتە بکەین.

'Fidgeting' بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی 'Fidgeting' ئاماژەیە بۆ هەر جوڵەیەکی دووبارەبوونەوەی جەستە کە بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکەیت ئەنجامی دەدەیت. ئەمانە باوترین نیشانەکانی 'Fidgeting'ن کە لەنێو خۆماندا دەیبینین:

• لەرزینی قاچەکان بۆ سەرەوە و خوارەوە.
• بۆ ئەوەی بە پێی زەوی لێبدەیت.
• لوول کردنی قژ .
• لێدانی مێزەکە بە پەنجەکانت یان سوڕاندنی شتێک وەک قەڵەمێک لە دەستتدا.

زۆربەی کات ئەم شتانە بەبێ ئەوەی ئێمە تەنانەت درکمان پێبکەین ڕوودەدەن . لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییە دەریدەخەن کە ئەمە ڕێگایەکە کە جەستەمان بەکاریدەهێنێت بۆ ڕێکخستنی هەندێک شت. بۆ نموونە جەستە لەوانەیە ئەم ڕێگایە بەکاربهێنێت بۆ هاوسەنگکردنی شتەکانی وەک ماوەی سەرنجدانمان، کێشی جەستەمان، یان فشار .

هەروەها ئەم خووە ڕەنگە کاریگەری بۆماوەیی هەبێت. واتە ئەگەر خێزانەکەت ئەم خووەی هەبێت , ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆش پەرەی پێبدەیت.

مێشکمان چۆن پەیوەندی بەمەوە هەیە؟

بەشێکی بچووکی مێشکمان کە پێی دەوترێت هایپۆتالاموس تا ڕادەیەکی زۆر بەرپرسە لەم 'لەرزینە'. هیپۆتالاموس شوێنێکە کە کۆنتڕۆڵی زۆرێک لە پرۆسەکانی جەستەمان دەکات. بەشدارە لە شتەکانی وەک وروژاندن و ئارەزووی خواردن و بەئاگابوونەوە لە جەستەماندا. لە لێکۆڵینەوەیەکدا کە لەسەر مشک ئەنجامدراوە، کاتێک زاناکان پڕۆتینێکیان بە دەرزی بە ناوی (ئۆرێکسین) خستووەتە ناو هیپۆتالاموسیانەوە، جوڵەی هەڕەمکی جەستەی ئاژەڵەکان بەشێوەیەکی بەرچاو زیادیکردووە.

هۆکارە سەرەکییەکانی 'فێجت' چین؟

ئەگەر سەیری ئەوە بکەین کە بۆچی بەم شێوازە بێ ئارامە ڕەفتار دەکەین، چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە بۆی.

1. بۆ ڕێکخستنی سەرنج

کاتێک هەست بە بێزاری دەکەین یان تەرکیزمان لەدەست دەدەین، مەیلی ئەوەمان هەیە کە خەریکی خۆلێدان بین. بیهێنە بەرچاوت کە گوێ لە وتارێک دەگریت کە جێگەی سەرنجت نییە. لەو ساتەدا، بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات، دەست دەکەیت بە چەقۆکێشان یان چەقۆکێشان. ئەمە لە ڕاستیدا هەوڵی جەستەمانە بۆ زیادکردن یان کەمکردنەوەی ئاستی سەرنجدان.

2-یارمەتیدەرە بۆ بەڕێوەبردنی کێشی لەش

ئەمە کەمێک سەرسوڕهێنەرە. ڕەنگە لەرزین میکانیزمێک بێت کە جەستە بەکاری دەهێنێت بۆ کۆنترۆڵکردنی کێشی خۆی. لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە کەسانی تەندروست بۆ ماوەی هەشت هەفتە خۆراکی زیاتریان پێدراوە لەوەی کە پێویستیانە. لەم ماوەیەدا چاودێری ڕەفتاری چەقبەستوویان دەکرا. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، ڕەفتاری چەقبەستوویان، وەکو چەقۆکێشان و گۆڕینی دۆخی جەستەیان، بە شێوەیەکی بەرچاو زیادی کردووە. وەک ئەوە وابوو جەستە هەوڵی سووتاندنی کالۆری زیادە بدات.

گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەوانەی زیاتر خەریکی خۆلێدان بوون، کێشیان کەمتر زیادی کردووە لە چاو ئەوانەی کەمتر خەریکی خۆلێدان بوون. ئەمەش بەو مانایەیە کە تەنانەت ئەم جوڵە بچووکانەش کە لە کاتی دانیشتن یان وەستاندا ئەنجامی دەدەین بڕێکی بەرچاو لە کالۆری دەسوتێنن.

3. بۆ دەردانی سترێس و وزەی زیادە

هەندێک جار، ئێمە خۆمان دەجووڵێنین بۆ کەمکردنەوەی فشار، گرژی، یان وزەی کۆکراوە. کاتێک ئەم کارە دەکەین، مەیلی گازگرتن لە نینۆکەکانمان هەیە، جەستەمان بخرێنین، یان قژمان ڕابکێشین. تەنانەت کاتێک بێزار دەبین، هێشتا دەتوانین هەست بە سترێس بکەین بەبێ ئەوەی هەست بکەین. بۆیە، کاتێک پێویستمان بە مانەوەمانە لە سەرنجدا، ڕەنگە خۆمان بجوڵێنین بۆ کەمکردنەوەی فشار نەک باشترکردنی سەرنجمان.

کەواتە ئایا 'Fidgeting' شتێکی خراپە؟

زۆرجار خۆلێدان وەڵامێکی بێ زیانە بۆ فشار یان بێزاری، بەڵام لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا , دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ کێشەیەکی تەندروستی.

بۆ نموونە ئەگەر بەردەوام قاچەکانت بلەرزێنیت بەهۆی ناڕەحەتی قاچەکانتەوە، ئەوە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت نەخۆشی قاچی بێ ئارام . هەروەها هەندێک خوو، وەکو پێست هەڵگرتن یان قژ ڕاکێشان , بە حاڵەتە پزیشکییەکان دادەنرێت کە پێویستیان بە چاودێری پزیشکی هەیە. هەندێک لەرزین، وەک ئەوانەی ئێمە بیریان لێدەکەینەوە وەک چەقۆکێشان، لە ڕاستیدا دەتوانێت بەهۆی کێشەی کۆئەندامی دەمارەوە بێت.

لە ڕوانگەی کۆمەڵایەتییەوە، هەندێک کەس پێیان وایە کەسێک کە خەریکی خۆلێدان بێت، بێزارە، بێباکانە، یان توڕەیە. هەروەها ئەم جوڵانەی کە ئەنجامی دەدەین دەتوانن کەسانی دیکەش سەرقاڵ بکەن.

ئایا دەتوانرێت کۆنتڕۆڵی چەقۆکێشان بکرێت؟

بەو پێیەی ئەمە زۆرجار نائاگاییە، هیچ چارەسەرێک نییە کە بتوانێت بیوەستێنێت. بەڵام لەبری ئەوەی هەوڵی وەستاندنی چەقۆکێشان بدەین، دەتوانین بیکەین بۆ جوڵەی کۆنترۆڵکراو کە بتوانێت سەرنجمان زیاد بکات. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'Harnessing Fidgeting'.

خشتەی خوارەوە چەند بنەمایەک نیشان دەدات کە دەتوانرێت بۆ ئەمە پەیڕەو بکرێت.

سەرەڕای ئەوەش، هەندێک گۆڕانکاری لە شێوازی ژیاندا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی بڕی چەقۆکێشان.

• وەرگرتنی خەوی گونجاو و خۆراکی پێویست .
• کارکردن لە ژینگەیەکی ڕووناک و هاندەری باشدا.
• ڕاهێنان لە کارامەییەکانی بەڕێوەبردنی فشار.

زۆرجار چەقۆکێشان وەڵامێکە بۆ بێزاری یان فشار، بۆیە بوون لە ژینگەیەکدا کە ئەو هەستانە کەم بکاتەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.