کاتێک کەسێک پرسیاری ئێمە دەکات، زۆرجار باسی تەندروستی جەستەییمان دەکەین، ڕاستە؟ ئەگەر تا و هەڵامەت و ئازار و ئازارمان نەبێت دەڵێین باشم. بەڵام عەقڵمان چۆنە؟ ئایا بەڕاستی ئێمە ئەوەندەی ئێمە بیر لە تەندروستی دەروونی خۆمان دەکەینەوە، واتە تەندروستی سۆزداریمان؟ لە ڕاستیدا تەندروستی جەستەیی بە هەمان شێوەی تەندروستی دەروونی گرنگە. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پەیوەندییەکی بەهێز لە نێوان دەروون و جەستەماندا هەیە. هەروەها ئێمە ئەمە بە 'پەیوەندی دەروون و جەستە' ناودەبەین.
تەندروستی سۆزداری بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی تەندروستی سۆزداری یەکێکە لە لایەنەکانی تەندروستی دەروونی گشتیمان. واتە توانای مامەڵەکردنمان بە سەرکەوتوویی لەگەڵ هەموو ئەو هەستانەی کە لە ژیاندا ڕووبەڕوومان دەبێتەوە، باش و خراپ، دڵخۆش و دڵتەنگ. هەروەها هۆشیاریمان لەم هەستانەش دەگرێتەوە. کەسانی تەندروست لە ڕووی سۆزدارییەوە دەزانن چۆن ڕووبەڕووی خەم و توڕەیی و فشار ببنەوە کاتێک هەست بە دابەزین دەکەن. هەروەها دەزانن کەی داوای یارمەتی پیشەیی بکەن ئەگەر بەزەحمەت بەڕێوەبردنی ئەم شتانە بە تەنیا.
بیر لەوە بکەرەوە کە چۆن باشبوونی سۆزداریمان پەیوەستە بە تەندروستی جەستەییمانەوە. سەیری ئەو کەسانە بکە کە سترێس و دڵتەنگ و دڵەڕاوکێیان هەیە. بە تێپەڕبوونی کات تووشی نەخۆشی جەستەیی تر دەبن. ئەم نەخۆشیانە لە خودی خەمەوە دروست نابن. بەڵام کاتێک ناتوانن کۆنترۆڵی هەستەکانیان بکەن (نەبوونی ڕێکخستنی سۆزداری)، ڕوو لە خووی خراپ دەکەن. بۆ نموونە هەندێک کەس ئالوودەی جگەرەکێشان و خواردنەوەی کحول وەک چارەسەرێک بۆ کێشە سۆزداریەکانیان. بەڵام هەموومان دەزانین ئەم خووانە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکەن.
گرنگ ئەوەیە کە تەنانەت ئەگەر کەسێک نەخۆشی دەروونی هەبێت , یان تەنها ڕۆژێکی خراپ بەسەر دەبات، ئەوا دەتوانێت تەندروستی سۆزداری باش بپارێزێت. چونکە زۆرجار نەخۆشییە دەروونییەکان هۆکاری قووڵتریان هەیە، وەک ناهاوسەنگی کیمیایی لە جەستەدا یان زەبر و زەنگی ڕابردوو. بەڵام تەندروستی سۆزداری زیاتر پەیوەندی بە کۆنترۆڵکردنی سۆزداری و هۆشیاری و توانای ڕووبەڕووبوونەوە هەیە.
چۆن بزانیت تەندروستی سۆزداریت لاوازە؟
هەندێک جار تەنانەت درک بەوە ناکەین کە تەندروستی دەروونیمان هێواش هێواش خراپتر دەبێت. گرنگی بەو نیشانانەی ئاگادارکردنەوە بدە لە خوارەوە. ئەگەر ماوەیەکی زۆرە تووشی یەکێک یان زیاتر لەمانە بوویت، کاتی ئەوە هاتووە کەمێک زیاتر بیر لە تەندروستی سۆزداریت بکەیتەوە.
| هێمای ئاگادارکردنەوە | وەسف و کاریگەری |
|---|---|
| گۆشەگیرکردن | هەوڵدان بۆ تەنیا بوون و دوور لە هاوڕێ و خێزان و کار. |
| کەمکردنەوەی وزە | هەستکردن بە بێهێزی زیاتر لە ئاسایی، بەبێ ئەوەی ئارەزووی هیچ شتێک بکەیت. |
| خەوتن دەگۆڕێت | زۆر خەوتن یان نەخەوتن بەهیچ شێوەیەک. |
| گۆڕانکاری لە خۆراکدا | زیادبوونی لەناکاوی ئارەزووی خواردن یان لەدەستدانی ئارەزووی خواردن بە تەواوی. |
| زیادبوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان/کحول | زیاد لە پێویست بەکارهێنانی تووتن و کحول. |
| بیرکردنەوەکانی پێشبڕکێ | هەستکردن بەوەی بەردەوام بیرکردنەوەکان بە مێشکتدا دەڕوات، ناتوانیت مێشکت لە یەک شوێندا بهێڵیتەوە. |
| پچڕانی کار/خوێندن | کەمبوونەوەی کارایی لە شوێنی کار یان خوێندن. |
| کێشەی پەیوەندییەکان | ململانێی زۆر لەگەڵ کەسانی تر. |
| هەست و سۆزی نەرێنی | بەردەوام هەستکردن بە توڕەیی، تاوانباری، بێهیوایی، یان بێ بەها. |
| پشتگوێخستنی پاکوخاوێنی کەسی | گرنگی نەدان بە پاکوخاوێنی و جلوبەرگی مرۆڤ. |
چی بکەین بۆ ئەوەی تەندروستی سۆزداری باش بپارێزین؟
خۆشبەختانە زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ باشترکردنی باشی سۆزداریمان. ئەگەر ئەم خووانە بکەیتە خوو، زۆر بەهێزتر دەبیت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی هەر تەحەددایەک کە ژیان فڕێی دەداتە ڕێگات.شێوازێکی ژیانی هاوسەنگ
پاراستنی هاوسەنگییەکی باش لە نێوان کار و ژیانی کەسیدا. لەبری ئەوەی کار لە ئۆفیسەوە بهێنیتەوە ماڵەوە، کاتێک بۆ چێژوەرگرتن لە کات لەگەڵ خێزانەکەت لە ماڵەوە تەرخان بکە. هەروەها پێویستە لە کاتی کارکردنی چالاکانەدا جەستە و دەروونت پشوو بدەیت.
لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە.
مرۆڤ کۆمەڵەیەکی کۆمەڵایەتی ئاژەڵە. بۆیە تەنیایی بۆ تەندروستی دەروونیمان باش نییە. هەمیشە کاتێک بۆ کۆبوونەوە لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت و قسەکردن تەرخان بکە. پەیوەندی مەجازی، واتە پەیوەندی ڤیدیۆیی، باشە، بەڵام سوودەکانی چاوپێکەوتن و قسەکردن لەگەڵ کەسێک جارجارە زۆر زیاترە.
مێدیتەیشن بکە
لە کاتێکدا هەندێک کەس بیر لە مێدیتەیشن دەکەنەوە وەک پراکتیزەیەکی ئایینی، بەڵام ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ پەرەپێدانی مێشکت. ڕۆژانە ١٠ خولەک تەرخان بکە و چاوەکانت دابخە و تەنها سەرنجت لەسەر هەناسەدانەکەت بێت. ئەمەش بریتییە لە فێربوون کە چاودێری بیرکردنەوەکانت بکەیت کاتێک دێنە لات. ڕێگەیان پێبدە بێن و بچن بێ ئەوەی بە باش و خراپ حوکمیان لەسەر بدەیت.
ئاگاداربە چۆن باسی خۆت دەکەیت.
ئایا شتگەلێکی وەک "هەرگیز نەمتوانی ئەمە بکەم"، یان "من ئەوەندە بێ کەڵکم" بە خۆت دەڵێیت؟ قسەکردنی نەرێنی بەخۆمان وەک ئەم بە قووڵی لە مێشکماندا چەسپاوە و دەتوانێت متمانە بەخۆبوونمان دابەزێنێت. بەڵکو هەوڵبدە شتە ئەرێنییەکان بە خۆت بڵێیت وەک "هەوڵ دەدەم"، یان "دەتوانم ئەمە بکەم".
ئامانجەکان دابنێن و ئاهەنگیان بۆ بگێڕن.
ئامانجی بچووک لە ژیاندا دابنێ. مەرج نییە گەورە بن. تەنانەت ئامانجێکی بچووکی وەک "ئەمڕۆ ژوورەکەم پاک دەکەمەوە" دەتوانێت بەس بێت. کاتێک ئەو شتەت تەواو کرد، دڵخۆشبە بەو شتە. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی خۆبەگەورەزانین.
پەرەپێدانی خۆڕاگری بەرامبەر بە فشار
خۆڕاگری بریتییە لە توانای هەستانەوە بەبێ ئەوەی بکەوێت کاتێک ژیان تۆپێکی کێشراوت بۆ فڕێدەدات. وەک ئەوە وایە دوای لێدانی تۆپێکی لاستیکیی خۆت هەڵبفڕیتەوە سەرەوە. زۆرێک لەو شتانەی لە سەرەوە باسمان کرد (خەوێکی باش، وەرزشکردن، پەیوەندی کۆمەڵایەتی) دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پەرەپێدانی ئەم توانایە.
بەشی پێویست بخەو.
خەوتن بۆ جەستە و دەروونمان پێویستە. کاتێک خەومان کەم دەبێت، توانای تێگەیشتن لە هەستەکانی ئەوانی تر لەدەست دەدەین، کۆنتڕۆڵکردنی هەستەکانی خۆمان قورس دەبێت . لەسەر شتە بچووکەکان توڕە دەبین. بۆیە، ڕۆژانە لانیکەم ٧-٨ کاتژمێر بخەو بە باشی.
مەشق.
ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک چالاکی جەستەیی بە. پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش. پیاسەیەکی خێرا بکە، لە ماڵەوە سەما بکە، هەندێک کاری حەوشە بکە. تەنانەت شتێکی سادە وەک ئەم هۆرمۆنەکان دەردەدات کە دڵخۆشت دەکات.
مانا لە ژیاندا بدۆزەرەوە.
کاتێک هەست دەکەین ژیانمان ئامانج و مانای هەیە، هێزێکی دەروونی زۆر بەدەست دەهێنین. هەندێک کەس ئەو هەستە لە کارەکەیانەوە وەردەگرن. بەڵام ئەوە تەنها نییە. تەنانەت شتێکی سادە وەک گرنگیدان بە ئاژەڵێکی ماڵی یان خۆبەخشیکردن بۆ خزمەتگوزارییەکی کۆمەڵایەتی کە چێژت لێ وەردەگرێت دەتوانێت مانایەک بۆ ژیان زیاد بکات.
دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی.
ئەمە گرنگترین شتە. ئێمە بە تەنیا ناتوانین هەموو کێشەکانمان چارەسەر بکەین. کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، داوای یارمەتی لە هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت بکە. لاوازی نییە، بەهێزییە.
ئەگەر دوای ئەنجامدانی هەموو ئەم کارانە هێشتا هەست بە ناخۆشی دەکەیت، گرنگە داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت . لەگەڵ پسپۆڕێکی شارەزا لە تەندروستی دەروونی یان پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە . ئەوە شتێک نییە کە شەرمت لێ بکرێت، هەروەک چۆن کاتێک نەخۆشییەکی جەستەیی هەیە سەردانی پزیشک دەکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تەندروستی جەستەیی و تەندروستی سۆزداریت بەیەکەوە گرێدراون. یەکێکیان کاریگەری لەسەر ئەوی دیکە هەیە.
- تەندروستی سۆزداری کارامەیییەکە کە دەتوانین پەرەی پێبدەین. بریتییە لە فێربوونی چۆنیەتی مامەڵەکردن لەگەڵ هەستەکانمان.
- ئاگاداری ئەو نیشانانەی ئاگادارکردنەوە بە کە تۆ یان کەسێکی دەوروبەرت تووشی دابەزینی تەندروستی سۆزداری دەبێت.
- گۆڕانکاری سادەی شێوازی ژیان وەک خەوێکی باش و وەرزشکردن و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی هەبێت.
- ئەگەر هەست بە زەبر و زەنگ دەکەیت، داوای یارمەتی پیشەیی وەک پزیشک یان ڕاوێژکار نیشانەی لاوازی نییە بەڵکو نیشانەی بەهێزییە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە