ڕەنگە ڤیدیۆی لەو جۆرەتان لە سۆشیال میدیا بینیبێت , جا فەیسبووک بێت، تیک تۆک، یان ئینستاگرام، نەخێر؟ کەسێکی باش بنیات نراو سەیری کامێراکە دەکات و دواتر لەناکاو باز دەداتە ناو تانکییەک ئاوی سارد و سەهۆڵین. پێدەچێت هەندێک کەس بە جۆش و خرۆشێکی زۆرەوە ئەو کارە بکەن، هەندێکی تریش پێدەچێت وەک کارەساتێکی ڕاستەقینە ئەو کارە بکەن. کاتێک ئەمانە دەبینیت، لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "ئایا بەڕاستی باشە جەستەت بەم شێوەیە باز بداتە ناو ئاوی سارد و سەهۆڵین، یان بچێتە ناو ئاوی زۆر گەرمەوە؟"
لە ڕاستیدا ئاو لە زۆر ڕووەوە مادەی چاککەرەوەیە بۆ جەستەمان. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە نوقمکردنی ئاو دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازاری ماسولکەکان و ئارامکردنەوەی دەروون و باشترکردنی سوڕی خوێن. کەواتە ئەمڕۆ، با بە وردی باسی ئەم چارەسەرانەی ئاوی گەرم و ئاوی سارد بکەین.
بۆچی خۆشۆردن لەم ئاوەدا ئەوەندە چاکە؟
ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک لە ئاودا نوقم دەبین کاریگەری لەسەر چەند سیستەمێکی جەستەمان دەبێت. بە سادەیی کاریگەری لەسەر سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکانمان و کۆئەندامی هەناسەدان و سیستەمی ناوپۆشی لەش هەیە. ئەوە تێکەڵبوونی هەموو ئەمانەیە کە ئەم سوودە تەندروستیانەمان پێدەبەخشێت.
باشە، کەواتە ئێستا با سەیری وردەکارییەکانی هەریەکێک لەم شێوازە بەناوبانگانە بکەین.
Cold Plunge
هەرچەندە لێکۆڵینەوەکان لەسەر ئەمە هێشتا لە قۆناغە سەرەتاییەکانیدایە، بەڵام لێکۆڵینەوە سەرەتاییەکان دەریانخستووە کە نوقمکردن لە ئاوی سارددا دەتوانێت هەندێک کاریگەری سودبەخشی هەبێت لەسەر حاڵەتەکانی وەک پەستانی خوێن , باری دەروونی و خەمۆکی.
لەوانەیە چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت.
- کەمکردنەوەی هەوکردن: ئەمەش یارمەتی کەمکردنەوەی ئاوسانی نەبینراو دەدات لە جەستەدا.
- هاندانی دەماری ڤاگۆس: ئەمە دەمارێکی زۆر گرنگە لە جەستەماندا. کاتێک هاندەدرێت لێدانی دڵمان خاو دەکاتەوە و جەستەمان ئارام دەکاتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرمانە بۆ کۆنتڕۆڵکردنی عەقڵی دڵەڕاوکێ و مانەوەمان لە ساتەوەختی ئێستادا.
- کەمبوونەوەی چەوری لەش و باشتربوونی هەستیاری ئەنسۆلین: هەندێک لێکۆڵینەوەی بچووک ئەم سوودانەیان دۆزیوەتەوە، بەڵام تا ئێستا هیچ ئەنجامێکی پتەوی نەگەیشتووە.
ئاگاداری مەترسییەکانیش بە.
بەڵام ئەوە ئەوە ناگەیەنێت کە ئەمە بێ مەترسییە. کاتێک لەناکاو خۆمان دەخەینە ناو ئاوی سەهۆڵییەوە، جەستەمان دەتوانێت بچێتە ناو وەڵامی شۆکەوە . لە ماوەی ٣٠ چرکەی یەکەمدا پەستانی خوێن و خێرایی هەناسەدان و لێدانی دڵ لەناکاو زیاد دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی مەترسی زیاتری ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دڵ یان کێشەی بۆری خوێنیان هەیە، وەکو ناڕێکی لێدانی دڵ.
بۆیە ئەگەر نەخۆشی دڵ یان کێشەی تەندروستی ترت هەیە دڵنیابە پێش ئەوەی شتێکی لەم شێوەیە تاقی بکەیتەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
ئەگەر ئەوەت کرد، لەبری ئەوەی بە یەکجار باز بدەیتە ناو ئاوەکەوە، بە هێواشی و بە وریاییەوە جەستەت بە ئاوەکە ڕابهێنە . بەم شێوەیە دەتوانیت ئەو وەڵامە شۆکە کەم بکەیتەوە.
خاڵی دەستپێکی باش بۆ کەسانی سەرەتایی بەزۆری ئەوەیە کە بۆ ماوەی ٥ خولەک لەناو ئاودا لە نێوان پلەی گەرمی ١٠-١٥ پلەی سەدی (٥٠-٥٩ فارنهایت)دا نوقم بکرێت. لەبیرت بێت هەر شتێک ساردتر و درێژتر بێت باش نییە.
گەرماو
ئەم شێوازە کە زۆر لە ئاوی سەهۆڵ ئاسوودەترە، هەروەها سوودی بۆ تەندروستی دڵمان هەیە. بوون لە ئاوی گەرمدا، کە پرۆسەیەکە پێی دەوترێت "گەرمکردنەوەی پاسیڤ"، دەتوانێت هەمان کاریگەری لەسەر جەستە هەبێت وەک وەرزشکردن .
بیهێنە بەرچاوت، کاتێک دەچینە ناو ئاوی گەرمەوە، ڕۆیشتنی خوێن بۆ پێستمان زیاد دەکات. واتە قەبارەیەکی زۆر لە خوێن دەچێتە قۆڵ و قاچەکانمانەوە. ئەمەش هەندێک فشار دەخاتە سەر دڵ و خوێنبەرەکانمان. هەر وەک وەرزشکردن. ئەمەش سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکانمان بەهێز دەکات. هەروەها دەتوانێت هۆرمۆنەکانی سترێس کەم بکاتەوە و دڵەڕاوکێ کەم بکاتەوە.
بۆ ئەوەی ئەم سوودانەی دڵ و خوێنبەرەکان بە تەواوی بچێنیت، پێویستە لە ئاوی گەرمدا لە پلەی گەرمی نزیکەی ٣٩ پلەی سەدی (١٠٢ فارنهایت) بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ خولەک نوقم بکەیت. بەڵام ئەگەر تەنها دەتەوێت هەست بە باشتر بوون بکەیت و کەمێک پەستانی خوێنت دابەزێنیت، ئەوا ١٥ خولەک بەسە.
| شێوازی چارەسەرکردن | سوودە سەرەکییەکانی | ئەو شتانەی کە دەبێت ئاگاداریان بین |
|---|---|---|
| Cold Plunge | باشە بۆ باشی دەروونی و کەمکردنەوەی هەوکردن و پەستانی خوێن. | مەترسیدارە بۆ نەخۆشانی دڵ. پێویستە بە هێواشی ڕێکبخرێت نەک لەناکاو. |
| گەرماو | بۆ تەندروستی دڵ باشە، فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە، ماسولکەکان ئارام دەکاتەوە. | گەرمی زۆر و بەرکەوتنی درێژخایەن پێشنیار ناکرێت. |
| نوقمکردنی دەموچاو لە ئاوی سەهۆڵیدا | لە یەک کاتدا دڵەڕاوکێ و ترس و دڵەڕاوکێ کەم دەکاتەوە، دەروون ئارام دەکاتەوە. | نابێت هەست بە ناڕەحەتییەکی زۆر بکەیت یان کێشەی هەناسەدان. |
| شۆردنی پێیەکان بە ئاوی گەرم | خەوتن ئاسان دەکات، ئازارەکان کەم دەکاتەوە. | بەزەحمەت مەترسییەکی تایبەت هەیە، بەڵام پلەی گەرمی ئاوەکە کۆنتڕۆڵ بکە. |
نوقمکردنی دەموچاو لە ئاوی سەهۆڵیدا
ئەمەش لە شوێنەکانی وەک تیک تۆکدا زۆر بەناوبانگە وەک ڕێگەیەک بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ لە یەک کاتدا. زانست لە پشتیەوەیە. کاتێک هەست بە ترس یان دڵەڕاوکێ دەکەین، جەستەمان دەچێتە دۆخی " شەڕکردن یان فڕین ". پاشان پلەی گەرمی جەستەمان و لێدانی دڵ و هۆرمۆنەکانی فشار هەموویان دەچنە ناو ئۆڤەردرایڤەوە .
بەڵام کاتێک دەموچاومان دەخەینە ناو ئاوی ساردەوە، سیستەمی دەماری پاراسامپاتیکی لەشمان کە پەیوەندی بە ئیسراحەت و ئارامبوونەوە هەیە، چالاک دەبێت. پەیامێک بۆ مێشک دەنێرێت کە "ئارام بێت".
بۆچی فشار دەخەینە سەر دەموچاومان؟ بەو پێیەی دەموچاومان ژمارەیەکی زۆر دەمارەکانی هەیە و لە مێشکەوە نزیکە، ئەم پەیامە دەتوانرێت زۆر بە خێرایی بۆ مێشک بنێردرێت. بەڵام نابێت لە کاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا ئەوەندە هەست بە ناڕەحەتی بکەیت کە خنکاویت. هەروەها ڕشتنی بڕێک ئاوی سارد بەسەر دەموچاوتدا، گرتنی پاکەتێکی سەهۆڵ بە ملتەوە، یان ڕاگرتنی سەهۆڵێک لە شوێنێک لەسەر دەموچاوت دەتوانێت ئەنجامێکی هاوشێوە بەدەستبهێنێت.
حەمامکردنی پێ
تەڕکردنی پێیەکانت لەناو تانکی ئاوی گەرمدا نەک هەر هەستێکی خۆشت پێدەبەخشێت، بەڵکو دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر بخەویت و ئازارەکانت بەڕێوەببەیت. هۆکارێک بۆ ئەمەش ئەوەیە کە کاریگەری لەسەر سیستەمی ڕێکخستنی گەرمی لەش هەیە. دوای شۆردنی پێیەکانت لە ئاوی گەرمدا پلەی گەرمی ناوەکی جەستەت کەمێک دادەبەزێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت.
توێژینەوەیەکی ئەم دواییە دەرکەوتووە کە حەمامکردنی پێ بە گەرمی کوالیتی خەوی ئەو نەخۆشانە باشتر دەکات کە نەشتەرگەری پشتیان بۆ کراوە. هەروەها توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم شێوازە دەتوانێت یارمەتی ئەو خانمانە بدات کە بە وەستانی سوڕی مانگانەدا تێدەپەڕن و ئازاری سوڕی مانگانە کەم بکاتەوە.
مەلەکردن
ئەمە شتێکە کە هەموومان دەیزانین. بەڵام مەلەکردن تەنها وەرزشێکی باش نییە. بەهۆی پەستانی ئاو، یان پەستانی هایدرۆستاتیک , مەلەکردن دەتوانێت لێدانی دڵ و قەبارەی خوێن زیاد بکات کە لەلایەن دڵەوە پەمپ دەکرێت باشتر لە ڕاهێنانەکانی تر. ئەم فشارە ئاسانکاری دەکات بۆ جوڵەی شلەمەنیەکان لە سەرتاسەری لەشدا.
توێژینەوە نوێیەکان دەریدەخەن کە چالاکییەکانی وەک مەلەکردن و ڕاکردن لە ژێر ئاودا دەبێتە هۆی زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک و تەنانەت یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی لەدەستدانی بیرەوەری کە لەگەڵ تەمەندا ڕوودەدات.
وەک شێوازەکانی تر، مەلەکردن لە ئاوی کراوەدا بووەتە شتێکی باو. بەڵام مەترسییەکانیشی هەیە، بۆیە گرنگە ڕێوشوێنی سەلامەتی جێبەجێ بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر تازە دەستت پێکردووە. بەڵام ئەگەر بە سەلامەتی ئەنجام بدرێت، دەتوانیت هەمان سوودە تەندروستییەکانی نوقمبوون لە ئاوی سەهۆڵاویدا بچنیتەوە.
وانەی تر هەیە کە دەتوانین لە هەموو ئەمانە فێری بین. واتە ڕووبەڕووبوونەوەی هەندێک پلەی "سەختی". هەروەها وەرزشکردن جۆرێکە لە سەختی. ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم جۆرە سەختییە بەڕێوەبەرانە یارمەتی جەستە و دەروونمان دەدات کە لەگەڵ ئاستەنگەکاندا بگونجێنین و تەندروست بمێنینەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری ئاوی گەرم و سارد لە ڕاستیدا سوودی تەندروستی هەیە، لەوانە کەمکردنەوەی ئازاری ماسولکەکان و هێورکردنەوەی دەروون و باشترکردنی سوڕی خوێن.
- دڵنیابە پێش ئەوەی هەریەکێک لەمانە تاقی بکەیتەوە، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە، بەتایبەتی ئەگەر هەر حاڵەتێکی تەندروستیت هەبوو وەک نەخۆشییەکانی دڵ یان بەرزی پەستانی خوێن.
- بە یەکجار توندڕەوی مەکە. ئەگەر دەچیتە ناو ئاوی ساردەوە، هێواش هێواش جەستەت لەگەڵ خۆتدا بگونجێنە. تەنانەت لە ئاوی گەرمیشدا بە گەرمی زۆر دەست پێ مەکە.
- ساردتر بوون یان گەرمتر بوون هەمیشە ئەنجامێکی باشتر نادات. هەندێک جار، مانەوە لە پلەی گەرمی نزمتر بۆ ماوەیەکی کورتتر باشترین ئەنجام بەدەست دەهێنێت.
- بۆ ئەنجامدانی ئەم شێوازانە پێویستت بە هیچ ئامێرێکی فەنتازی نییە. دەتوانیت لە ماڵەوە ئەم سوودانە بەدەست بهێنیت بە پڕکردنەوەی بانیۆکەت لە ئاوی سارد یان دوشێکی سارد.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە