بیر لە سەردەمێک بکەرەوە کە خەریک بوو بڕیارێکی گرنگ بدەیت. تا ئێستا لەگەڵ خۆت قسەت کردووە "ئەم کارە بکەم؟ یان نا؟ ئەگەر بیکەم چی ڕوودەدات؟" یان هەرگیز لە دڵی خۆتدا بیرت لەوە کردۆتەوە کە "ئۆه، ئەمەم لە کوێ دانا دوا..." لەکاتێکدا بەدوای کلیلی ماڵەکەتدا دەگەڕێیت؟ لە ڕاستیدا هەموومان ئەم کارە دەکەین. ئێمە پێی دەڵێین `` خۆ قسەکردن ''. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە ئایا ئەمە شتێکی ئاساییە یان شتێکە کە پێویستە خەمی لێ بخۆین.
بۆچی لەگەڵ خۆمان قسە دەکەین؟ ئایا ئەمە ئاساییە؟
بەڵێ، زۆربەی کات ئەمە بە تەواوی ئاسایی و تەندروستە . لە ڕاستیدا کەمێک سەیرە بە هیچ شێوەیەک لەگەڵ خۆت قسە نەکەیت نەک لەگەڵ خۆت قسە بکەیت. بەگوێرەی لێکۆڵینەوەیەک، 96%ی گەورەکان لە سەریاندا قسە لەگەڵ خۆیان دەکەن (ئێمە پێی دەڵێین دیالۆگی ناوخۆیی). وە، تەنها 25%ی گەورەکان هەمان شت بە دەنگی بەرز دەکەن. کەواتە دەبینیت، ئەگەر ئەمە بکەیت، تۆ تەنیا نیت.
چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە بۆ ئەوەی لەگەڵ خۆمان قسە بکەین: ١.
- بیرکردنەوەکانت ڕێکبخە : کاتێک بیرۆکەیەکی زۆرمان هەیە کە بە سەرماندا دەڕوات، وتنیان بە دەنگی بەرز دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت لە ڕێکخستنیان.
- بڕیاردان: کاتێک دوو لایەن هەبوون کە دەبێت لەبەرچاو بگرین، ئاسانترە باشترین بڕیار بدەین بە قسەکردن لەگەڵ خۆمان لەسەر هەردوولا و مشتومڕکردن لەسەریان.
- خۆت هان بدە: بیهێنە بەرچاوت کە خەریکە دەست بە شتێکی قورس دەکەیت. کاتێک بە خۆت دەڵێیت "باشە دەتوانم ئەمە بکەم" هەست بە دەستکەوتکردن دەکەیت، ڕاستە؟
- کەمکردنەوەی تەنیایی : هەندێک جار کاتێک بە تەنیاین، قسەکردن لەگەڵ خۆمان دەتوانێت یارمەتیمان بدات هەست بکەین کەسێک لە دەوروبەرمان هەیە و یارمەتیمان بدات لە تەنیایی دوور بکەوینەوە.
بە سادەیی قسەکردن لەگەڵ خۆت وەک ئەوە وایە لەگەڵ باشترین هاوڕێت لەناو سەرتدا باسی کێشەیەک بکەیت.
خۆ قسەکردن و تەندروستی دەروونی
شێوازی قسەکردنمان لەگەڵ خۆمان کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر تەندروستی دەروونیمان هەیە. دوو جۆری سەرەکی خۆقسەکردن هەیە: قسەی خود ئەرێنی و قسەکردنی نەرێنی .
بە قسەکردنی ئەرێنی دەتوانیت هانی خۆت بدەیت و متمانە بەخۆبوون دروست بکەیت.دەتوانرێت زیاد بکرێت. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەرێکی زۆرە لە چارەسەرکردنی کێشەکان. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کاتێک لەگەڵ خۆمان باسی ئەزموونێک دەکەین دوای ئەوەی ڕوویداوە، ئەگەری ئەوە زیاترە کە وانەیەک لێی فێربین.
بەڵام ئەگەر بەردەوام قسەی نەرێنی لەگەڵ خۆت بکەیت ("هەرگیز نەمتوانی ئەمە بکەم"، "بێسوودم")، ئەوە بۆ تەندروستی دەروونیت باش نییە. بۆیە هەوڵبدە هەمیشە بە شێوەیەکی میهرەبان و ئەرێنی لەگەڵ خۆتدا قسە بکەیت.
کەی پێویستە خەمی ئەم بابەتە بین؟
لێرەدا بەشە گرنگەکەی دەخەینەڕوو. وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، لەکاتێکدا قسەکردن لەگەڵ خۆت بەگشتی شتێکی باشە، لە هەندێک حاڵەتدا دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی جددی بێت. ئەمە بە تایبەتی لە حاڵەتی شیزۆفرینیادا ڕاستە.
کەواتە چۆن جیاوازی نێوان ئەو دووانە بە تەواوی بزانین؟ سەیری خشتەی خوارەوە بکەن.
| خۆ قسەکردنێکی ئاسایی و تەندروست | قسەکردن لەگەڵ خۆت، کە دەتوانێت نیشانەیەک بێت کە دەبێت نیگەران بیت |
|---|---|
| قسەکردن بە ئامانجێکەوە (بۆ نموونە چارەسەرکردنی کێشەیەک، بۆ بیرهێنانەوەی شتێک). | گەمژەکردنی ڕستە یان وشەی ناپەیوەندیدار بەبێ هیچ مەبەستێک. |
| ئەو شتانەی دەوترێن لۆژیکی و ڕێک و پێکن. | بیرکردنەوەکان سەرلێشێواون و ئەو شتانەی دەگوترێ پەیوەندییان بەیەکەوە نییە. |
| قسەکردن بۆ هاندانی یان دڵنەوایی خۆ. | دروستکردنی وشەی نوێ یان دووبارەکردنەوەی هەمان وشە یان ڕستە. |
| ئەمە شتێکە کە لە ژێر کۆنترۆڵی ئەواندا ڕوودەدات. | لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچوو مامەڵەکردن و قسەکردن بە شێوازی سەیر و نائارامکەر. |
لە بیستنی ناوەکە مەترسە. نەخۆشی شیزۆفرینیا نەخۆشییەکی دەروونییە کە تووشی زۆر کەس دەبێت لە سەرانسەری جیهان و دەتوانرێت بە چارەسەری باش بەڕێوەبچێت . زیاتر لە نەخۆشیەکانی وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر و ئیسکەلەرۆسیس زیاترە. بەزۆری لە تەمەنێکی بچووکدا دەردەکەوێت، لە کاتی گۆڕانکارییە گەورەکانی ژیاندا.
تایبەتمەندییەکی سەرەکی ئەمە بیرکردنەوە ناڕێکەکانە . هەست دەکەیت بیرکردنەوەکان لەناو سەردا گیر و تێکەڵاو بوون. پاشان کاتێک کەسەکە قسە دەکات، ئەو سەرلێشێواوییە دێتە دەرەوە.
زۆر گرنگە: ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت هەریەکێک لەو نیشانانەی هەیە کە لە لای ڕاستی ئەم خشتەیەدا هاتووە، تکایە پشتگوێی مەخە . باشترین و سەلامەتترین کار ئەوەیە بە زووترین کات سەردانی پزیشکی شارەزا (دکتۆر) بکەیت . تا زووتر بتوانیت چارەسەرکردن دەستنیشان بکەیت و دەست بە چارەسەرکردن بکەیت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە ئەم حاڵەتە بە سەرکەوتوویی بەڕێوەببەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زۆرجار خۆ قسەکردن شتێکی تەواو ئاسایی و تەندروست و سوودبەخشە بۆ ئەنجامدانی.
- یارمەتیت دەدات بیرکردنەوەکانت ڕێکبخەیت و بڕیاری قورس بدەیت و ورەت پێدەبەخشێت.
- بەڵام ئەگەر شێوازی قسەکردنت سەیر بێت (بۆ نموونە گەمژەکردنی شتە ناپەیوەندیدارەکان، بیرکردنەوەکان سەرلێشێواو دەردەکەون)، لەوانەیە نیشانەیەک بێت بۆ نەخۆشییەکی دەروونی وەک شیزۆفرینیا .
- ئەگەر هەر گومانێک یان ترسێکتان هەیە لەم بارەیەوە، گەمژەیی مەکەن و دەستبەجێ ڕاوێژ بە پزیشک بکەن بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری . بە چارەسەری خێرا دەتوانیت ئەم جۆرە حاڵەتانە بە باشی کۆنتڕۆڵ بکەیت و ژیانێکی ئاسایی بەڕێوە ببەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە