ئایا لەم دواییانەدا ناوی 'ویم هۆف'تان بیستووە؟ لەوانەیە هاوڕێیەکت یان کەسێکت بینیبێت لە سۆشیال میدیا باسی بکات. شێوازێکی تایبەتی هەناسەدان و شێوازی ژیانە کە لە هەموو جیهاندا زۆر بەناوبانگ دەبێت، بەتایبەتی لەنێو وەرزشوانان و ئەو کەسانەی ئارەزووی ژیانێکی تەندروست دەکەن. کەواتە با ئەمڕۆ بە شێوەیەکی سادە و دۆستانە باسی بکەین. با بزانین بەڕاستی چییە، سوودەکانی چین , و ئەو شتانە چین کە پێویستە ئاگادار بین لە کاتی ئەنجامدانیدا.
شێوازی ویم هۆف بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی ئەمە شێوازێکە کە لەلایەن هۆڵەندییەکی ویم هۆفەوە ناسێنراوە. زۆر کەس بە نازناوی "ئایسمان" دەیناسن. هۆکاری ئەمەش توانای سەرسوڕهێنەری بەرگەگرتنی سەرمای زۆرە. زانستی پشت ئەم توانایە ئەوەیە کە لە ڕێگەی ئەم میتۆدە فێری جیهان دەکات.
بیرۆکەی بنەڕەتی ئەم شێوازە ئەوەیە کە دەتوانین بە ئاگادارییەوە تەنانەت ئەو پرۆسانەی لە جەستەماندا کۆنتڕۆڵ بکەین کە بە ئاگادارییەوە کۆنتڕۆڵی ناکەین. بیری لێ بکەرەوە، ئێمە شتگەلێکی وەک هەناسەدانمان، لێدانی دڵمان، پلەی گەرمی لەشمان کۆنتڕۆڵ ناکەین، ڕاستە؟ ئەمانە لەلایەن بەشێک لە سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمیمان (ANS) کۆنتڕۆڵ دەکرێن. ویم هۆف دەڵێت لە ڕێگەی میتۆدەکەیەوە دەتوانین هەندێک لە چالاکییەکانی ئەم ANS کۆنتڕۆڵ بکەین.
شێوازی ویم هۆف لەسەر سێ پایەی سەرەکی دروستکراوە:
- تەکنیکی هەناسەدان: ئەمە دڵی شێوازەکەیە. ئامانجی سەرەکی بریتییە لە زیادکردنی ئاستی ئۆکسجینی لەش لەڕێگەی هەناسەدان و ڕاگرتنی هەناسەت بەشێوەیەکی دیاریکراو.
- چارەسەری سەرما: ئەمەش زۆر بەناوبانگە. بریتییە لە حەمامکردنی سارد یان تەڕکردن لە ئاوی سەهۆڵیدا. پێدەچێت جەستە بەهێز دەکات.
- پابەندبوون: ئەمە فێڵێکی سیحراوی لە شەوێکدا نییە. کاتێکی دەوێت تا لەگەڵ ئەم شێوازەدا ڕاهاتیت. پێویستی بە سەبر و خۆبەخشی و هێزی دەروونی هەیە. شتەکانی وەک مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیدەر بن لەم کارەدا.
چۆن ڕاهێنانی هەناسەدانی ویم هۆف بە دروستی ئەنجام بدەین؟
ئەمە گرنگترین بەشە لەم شێوازە و یەکەم شوێنی دەستپێکردنە. بەڵام پێش ئەوەی دەست پێ بکەیت , شتێکی زۆر گرنگ هەیە کە دەبێت لەبیرت بێت. لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا، لەوانەیە هەست بە سەرگێژخواردن یان سەر سووک بکەیت. بۆیە هەرگیز لە کاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێلدا، لەناو ئاودا (بۆ نموونە خۆشۆردن، مەلەکردن)، یان هەر کارێک کە ببێتە هۆی کەوتنەخوارەوە، ئەم کارە مەکە. سەلامەتترە کە ئەم کارە بکەیت لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر زەوی یان دانیشتن بە ئاسوودەیی لەسەر کورسی.
باشە، کەواتە با بزانین چۆن ئەم کارە بکەین. هەنگاوەکانی خشتەی خوارەوە پەیڕەو بکە.
| هەنگاوەکان | چی بکەین |
|---|---|
| هەنگاوی یەکەم: ئامادەکاری | خۆت بخەرە دۆخێکی ئاسوودە. لەسەر جێگا پاڵ بکەوە، لەسەر زەوی دابنیشە، یان لەسەر کورسییەک دابنیشە. گرنگ نییە چاوەکانت دابخەیت. حەسانەوە. |
| هەنگاوی دووەم: هەناسەدانی خێرا (Hyperventilation) | ٣٠-٤٠ هەناسەی قووڵ و خێرا هەڵمژە. لە ڕێگەی لووت یان دەمتەوە هەناسە بدە، و بە هێواشی لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدە. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە تا هەردوو گەدە و سنگت پڕ دەبن. هەناسەیەک هەڵمژە، پاشان هەناسەیەکی تر، خێراتر. |
| هەنگاوی سێیەم: ڕاگرتن | لە کۆتاییدا دوای هەناسەی ٣٠ یان ٤٠ هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بە تەواوی هەناسە دەربهێنە. پاشان هەناسەت ڕابگرە. تا دەتوانی هەناسەت ڕابگرە. بەزۆر مەیکە، بەڵکو کەمێک هەوڵبدە. |
| هەنگاوی چوارەم: هەناسەی چاکبوونەوە | کاتێک ناتوانیت زیاتر هەناسەت ڕابگریت، یەک هەناسەی قووڵ هەڵمژە و بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ چرکە لە سییەکانتدا بیگرە، پاشان هەناسە دەربهێنە. |
| هەنگاوی پێنجەم: دووبارەی بکەرەوە | ئەمە یەک خولە. ئەم کارە بۆ ماوەی ٣ یان ٤ خول بەبێ هیچ پشوویەک ئەنجام بدە. کاتێک تەواو بوویت هەست بە ئارامی و ئارامییەکی زۆر دەکەیت. |
سەرەتا لەوانەیە بتوانیت بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠-٤٠ چرکە هەناسەت ڕابگریت. ئەوە کێشە نییە. لەگەڵ بەردەوامبوونت لە مەشقکردن، دەتوانیت بۆ ماوەی یەک دوو خولەک بیگریت.
سوودە ئیدیعاکراو و سەلمێنراوەکانی زانستی ئەمە چین؟
بەپێی ماڵپەڕی ویم هۆف میتۆد، لیستی سوودەکانی درێژە. بەڵام پێویستە بزانین ئەمانە چەندە لە ڕووی زانستییەوە سەلمێنراون. چونکە گرنگە پێش شوێنکەوتنی هەر شتێک بە وردی بیربکەیتەوە.
لە ڕووی زانستییەوە هێشتا لێکۆڵینەوەیەکی زۆر لەسەر ئەم بابەتە نەکراوە. ئەو توێژینەوەیەی کە کراوە زیاتر لەگەڵ گروپە بچووکەکان کراوە. بۆیە سەختە بڵێین 'ئەمە 100% ڕاستە'. بەڵام هەندێک لە ئەنجامەکان زۆر سەرنجڕاکێشن.
| یارمەتییە داواکراوەکان | ئەوەی زانست نیشانی دەدات |
|---|---|
| وزەی زیاتر بە درێژایی ڕۆژ | سەلمێنراوە کە ویم هۆف بەرگەی سەرمای زۆر دەگرێت. جگە لەوەش چەندین توێژینەوە کە گروپی بچووکیان بەکارهێناوە ئەنجامێکی گرنگیان بەدەستهێناوە :
بەڵام لێکۆڵینەوەکان لەسەر هەندێک شت، وەک بەرزکردنەوەی تواناکانی یاریزانان، هێشتا ئەنجامێکی ڕوونیان بەدەست نەهێناوە. |
| کەمکردنەوەی فشاری دەروونی | |
| بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش | |
| وەرگرتنی خەوێکی خۆش | |
| زیادبوونی ئیرادە و تەرکیز |
ئایا کاریگەرییە لاوەکییەکانی ئەنجامدانی ئەم کارە مەترسیدارن؟
نەخێر، لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە هەناسەدانەدا، ڕەنگە هەست بە زەقبوونەوە بکەیت لە دەست و پەنجەکانتدا. هەروەها لەوانەیە هەست بە کەمێک سەرگێژخواردن یان سەر سووک بکەیت. زۆر بە دەگمەن، تەنانەت ڕەنگە هۆش لەدەست بدەیت. ڕێک ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی وتمان لەکاتی پاڵکەوتن لە شوێنێکی سەلامەتدا ئەم کارە بکە. ئەم هەستانە مەترسیدار نین. لە ڕاستیدا هەندێک کەس دەڵێن کە زەقبوونەوە و سووکایەتی باشترین بەشە لە پرۆسەکەدا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- شێوازی ویم هۆف لەسەر سێ پایە دامەزراوە: ڕاهێنانی هەناسەدان، بەرکەوتنی سەرما و خۆبەخشی.
- لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی هەناسەدان پێویستە هەنگاوەکانی هەناسەدان بە خێرایی و پاشان ڕاگرتنی هەناسەت پەیڕەو بکەیت.
- سەلامەتی یەکەم! هەمیشە ئەم ڕاهێنانە بە پاڵکەوتن یان دانیشتن بە ئاسوودەیی ئەنجام بدە. هەرگیز لەکاتی لێخوڕیندا، لەناو ئاودا، یان لە هەر بارودۆخێکدا کە بتوانیت بکەویتە خوارەوە، ئەوە مەکە.
- هەرچەندە هەندێک بەڵگەی زانستی هەیە کە کاریگەری سودبەخشی هەیە لەسەر کەمکردنەوەی فشار و هەندێک ئەرکی سیستەمی بەرگری، بەڵام ئەمە چارەسەرێکی 'سیحراوی' نییە بۆ هەموو نەخۆشییەک.
- ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەبوو بەتایبەتی نەخۆشییەکانی دڵ، بەرزی پەستانی خوێن، یان نەخۆشیەکانی هەناسەدان، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی ڕێژیمی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە