ژیان لەم ڕۆژانەدا ئەوەندە سەرقاڵییە، نەخێر؟ ئەو پەلەکردنەی بەیانیان بۆ گەیشتن بە کار، فشاری دەوام لە ئۆفیس، کێشە لە ماڵەوە، تاقیکردنەوەکان... لەگەڵ هەموو ئەمانەدا ئاساییە هەست بە فشار و سترێسێکی زۆر بکەین لەسەر مێشکمان. هەندێک جار ناتوانین مێشکمان لە یەک شوێندا بهێڵینەوە، شەوانەش ناتوانین بخەوین، تەنانەت لەسەر بچووکترین شتەکانیش توڕە دەبین. بۆیە ئەمڕۆ باس لە ڕێگایەکی زۆر سادە و بەهێز دەکەین بۆ هێورکردنەوەی مێشکت لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا. ئەمەش پێی دەوترێت هەناسەدانی سندوق، یان هەناسەدانی چوارگۆشە.
بەڕاستی هەناسەدانی بۆکس چییە؟
بە سادەیی، هەناسەدانی سندوق شێوازێکی تایبەتە بۆ هەناسەدانی قووڵ. هەروەک چۆن سندوقێک چوار لاى هەیە، ئەم شێوازە هەناسەدانەش چوار لاى هەیە، واتە چوار هەنگاو. ئەم چوار هەنگاوەی هەناسەدان بۆ ژماردنی چوار و ڕاگرتنی هەناسە و هەناسەدان و پشوویەکی کورت پێش ئەوەی دووبارە هەناسە بدەیتەوە بنەمای ئەم شێوازەن.
کاتێک بەم شێوەیە بۆ چوار دەژمێریت کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت، مێشکت لەو پرسانەی کە لەو کاتەدا بێزارت دەکەن دەگۆڕێت بۆ ژماردن. لە هەمان کاتدا هەناسەدانت ڕێک و پێکتر دەبێت. ئەمەش کۆئەندامی دەمارەکانت هێور دەکاتەوە و گرژی لە جەستەتدا کەمدەکاتەوە. وەک ئەوە وایە بە کەسێک بڵێیت کە ڕادەکات بوەستە و هەناسەیەک هەڵمژێت.
با پێش دەستپێکردنی ئەم ڕاهێنانە کەمێک خۆمان ئامادە بکەین.
پێش ئەوەی ئەم کارە بکەیت پێویستە مەشقی هەناسەدانی قووڵ بکەیت. با بزانین چۆن ئەنجامی دەدەین.
- سەرەتا، خۆت بخەرە دۆخێکی ئاسوودە . دەتوانیت لەسەر کورسی دابنیشیت، بوەستیت، یان لەسەر جێگا پاڵ بکەویتەوە. ئەگەر لەسەر کورسییەک بوویت، پشتت ڕاست ڕابگرە و پشتت بە قۆڵبەستەکانی کورسییەکە ببەستە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ.
- ئێستا دەستێک لەسەر سنگت و دەستەکەی تریش لەسەر گەدەت.
- نزیکەی خولەکێک بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدە. هەست بە بەرزبوونەوە و دابەزینی سنگ و گەدەت بکە.
- ئێستا کە هەناسە دەدەیت، ئایا تەنها سنگت بەرز دەبێتەوە و دادەبەزێت، یان گەدەت لەگەڵیدا بەرز دەبێتەوە و دادەبەزێت ؟ ئەگەر تەنها سنگت بەرزبێتەوە و دابەزێت، ئەوە مانای ئەوەیە هەناسەی قووڵ دەدەیت. بەڵام ئەگەر گەدەت لەگەڵیدا بەرزبووەوە و دابەزێت، ئەوە هەناسەدانی قووڵە. ئەمەیە کە ئێمە دەمانەوێت.
- ئەگەر لە سەرەتادا هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژینی قورس بوو، هەوڵبدە بە ئەنقەست گەدەت پاڵ بنێیت بۆ پێشەوە لەکاتی هەناسەدانتدا. پاشان ڕادێیت.
کاتێک بە قووڵی هەناسە دەدەین، سییەکانمان بە تەواوی پڕ دەبن لە هەوا. ئەمەش ڕێژەی ئۆکسجین زیاد دەکات کە دەگاتە جەستە، هەم دەروون و هەم لەش ئارام دەکاتەوە.
ڕێگای دروست بۆ ئەنجامدانی هەناسەدانی بۆکس (٤ هەنگاو)
ئەمە زۆر ئاسانە بۆ فێربوون. هەر کەسێک دەتوانێت بیکات، لە هەر کاتێکدا. زۆر بەسوودە بۆ وەرگرتنەوەی سەرنجت , بە تایبەت کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت. با بزانین ئەم چوار هەنگاوە چین؟
| هەنگاوەکان | چی بکەین |
|---|---|
| هەنگاوی یەکەم: هەناسە بدە | لە دۆخێکی ئاسوودەدا دابنیشە و هێواش هێواش لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە، بە ژمارە بۆ چوار. هەست بکە سییەکانت پڕ دەبن لە هەوا. (یەک... دوو... سێ... چوار) |
| هەنگاوی دووەم: ڕاگرتنی هەناسەدان | ئەو هەناسەیەی کە تازە گرتووتە بۆ ماوەی ٤ چرکە ڕابگرە، نە لە ژوورەوە و نە دەرەوە. (یەک... دوو... سێ... چوار) |
| هەنگاوی سێیەم: هەناسەدان | هێواش هێواش لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدە، بە ژمارە بۆ چوار. پێویستە هەست بکەیت هەوا بە تەواوی لە سییەکانتەوە دەردەچێت. (یەک... دوو... سێ... چوار) |
| هەنگاوی چوارەم: پشوودان | پێش ئەوەی هەناسەی داهاتوو بدەیت، جارێکی تر بۆ ماوەی ٤ چرکە ڕایبگرە. (یەک... دوو... سێ... چوار) |
ئەم خولە دووبارە بکەرەوە تا هەست بە ئارامی دەکەیت. بەم شێوەیە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە هەناسە بدە بە قووڵی، و دەست دەکەیت بە هەستکردن بە هەستێکی زۆر بە ئاسوودەیی و کۆنتڕۆڵکردن.
سوودەکانی ئەم شێوازە چین؟
بۆکس هەناسەدان تەنها ڕاهێنانێکی هەناسەدان نییە. سودی زۆری هەیە بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونیت.
- دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی کۆنتڕۆڵ دەکات : کاتێک ئەم کارە دەکەیت کاتێک هەست بە سەرگەرمی یان ترس و دڵەڕاوکێ دەکەیت، سەرنجت لە کێشەکانت لادەچێت و سەرنجت لەسەر هەناسەدانت دەبێت. ئەمەش وا دەکات کە کۆنتڕۆڵکردنی دۆخەکە ئاسانتر بێت.
- یارمەتیدەرە بۆ کەمخەوی: ئەگەر شەوانە دوای خەوتن نەتتوانی بخەویت، یان ئەگەر مێشکت لە پێشبڕکێدایە، ئەوا ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدە. مێشکت ئارام دەکاتەوە و یارمەتیت دەدات خەوت لێ بکەوێت.
- کۆنتڕۆڵی هەناسەدانی زۆر دەکات: هەندێک کەس لەکاتی دڵەڕاوکێدا زۆر خێرا هەناسە دەدەن. ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ``هەناسەدانی زۆر'' ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە بدات بە ڕێنماییکردنی سییەکان بۆ هەناسەدانی هێواشتر.
- فۆکەس باشتر دەکات: کاتێک لە ڕۆژێکی سەرقاڵیدا بە سەختی بیرکردنەوەت بە تەرکیزەوە دەهێڵیتەوە، هەوڵبدە بۆ چەند خولەکێک ئەم کارە بکەیت. دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ وەرگرتنەوەی سەرنجت.
- پەستانی خوێن دادەبەزێنێت: تەنانەت توێژینەوەکان پشتڕاستیان کردووەتەوە کە هەناسەدانی قووڵ پەستانی خوێن دادەبەزێنێت.
- هۆرمۆنەکانی سترێس کەمدەکاتەوە: هۆرمۆنی سەرەکی کە دەبێتە هۆی فشاری دەروونی لە جەستەماندا بریتییە لە کۆرتیزۆڵ. ئەم ڕاهێنانە ئاستی ئەو هۆرمۆنە کەمدەکاتەوە و باری دەروونیت باشتر دەکات.
- پێش ئەوەی بڕیارێکی گەورە بدەیت: ئەمە ڕێگەیەکی باشە بۆ هێورکردنەوەی مێشکت پێش ئەوەی بڕیارێکی گرنگ بدەیت.
چەند ئامۆژگاریەکی زیادە
ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا، ئەم خاڵانە لەبەرچاو بگرە.
- ئەگەر ٤ چرکە قورس بێت: ئەگەر ڕاگرتنی هەناسەت بۆ ماوەی ٤ چرکە لە سەرەتادا قورس بوو، ئەوە باشە . بە ٢ یان ٣ چرکە دەست پێ بکە. وردە وردە کاتەکە زیاد بکە لەگەڵ ڕاهاتنتدا.
- لە مێشکتدا بژمێرە: پێویستت بە کاتژمێر نییە بۆ ئەوەی کاتەکە بزانیت. هێواش هێواش بە لێدانی مێشکت بژمێرە. ئاسانە.
- ئاسوودەیی گرنگە: پێویستە لە شوێنی خۆت ئاسوودە بیت. کاتێک جەستەت ئارام بوو، ئاسانتر سەرنجت لەسەر هەناسەت بێت.
- لە هەر شوێنێک، لە هەر کاتێکدا: یەکێک لە گەورەترین سوودەکانی ئەم کارە ئەوەیە کە پێویستت بە شوێنێکی تایبەت نییە بۆ ئەنجامدانی. دەتوانیت لە کاتی کارکردن لە ئۆفیس، لەناو پاس، لە ماڵەوە، لە هەر شوێنێکدا بیکەیت. پێویست ناکات چاوەڕێ بکەیت تا هەست بە سترێس دەکەیت. ئەنجامدانی ئەم کارە ڕۆژانە جارێک یان دووجار دەتوانێت مێشک و جەستەت ڕێست بکاتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەناسەدانی بۆکس وەرزشێکی هەناسەدانی زۆر سادە و بەهێزە کە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ و هێورکردنەوەی دەروون.
- ئەمەش لە چوار هەنگاو پێکدێت: هەناسەدان، ڕاگرتن، هەناسەدان و ئارامگرتن. بۆ هەر هەنگاوێک بە هێواشی بژمێرە بۆ چوار.
- ئەمەش دەتوانرێت لە هەر شوێنێک، لە هەر کاتێکدا، لەلایەن هەر کەسێکەوە ئەنجام بدرێت. بە تایبەتی بەسوودە بۆ هێورکردنەوەی دەروون پێش ئەوەی ڕووبەڕووی دۆخە سترێسییەکانی وەک تاقیکردنەوە و چاوپێکەوتن ببنەوە.
- ئەگەر سەرەتا قورس بوو، بە چرکەیەکی کەمتر دەست پێ بکە و وردە وردە ڕابێ.
- خوویەکی ڕۆژانەی وەرزشکردن سوودی زۆری هەیە بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەیی. بەڵام ئەگەر فشاری دەروونی یان نیشانەکانی ترت هەبوو کە ناتوانرێت بەڕێوەببەیت،تکایە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە