Vi ricordate ancu dece altre cose mentre fate una cosa? A vostra mente vaga quandu leghjite un libru o guardate un filmu? Questu hè un avvenimentu cumunu per e persone cun ADHD ( Disturbu da Deficit di Attenzione/Iperattività ). I medicamenti è a terapia sò assai efficaci per questu. Ma ùn sò micca l'uniche opzioni chì avete. Una nova ricerca mostra avà chì a meditazione mindfulness pò esse un ottimu modu per calmà a vostra mente è migliurà a vostra concentrazione.
I studii mostranu chì più di un terzu di l'adulti cun ADHD utilizanu stu metudu, è circa u 40% di elli riportanu risultati assai boni. À u cuntrariu di altri trattamenti, a meditazione mindfulness ùn richiede micca una ricetta o una visita à un duttore. Pudete praticalla mentre site pusatu nantu à una sedia, camminendu, o ancu per mezu di u yoga.
Cumu questu aiuta cù l'ADHD?
Basta à pensà ci cusì. Sè un musculu in u nostru corpu hè debule, l'esercitemu per rinfurzà lu, nò ? U listessu cuncettu s'applica à u nostru cervellu.
A meditazione di mindfulness hè una forma di pratica di mindfulness chì rinforza a vostra capacità di cuntrullà a vostra attenzione . Vi insegna à osservà vi stessi è à fucalizza vi nantu à qualcosa. Quandu a vostra mente vaga, vi allena à riportalla à u mumentu presente. Vi aiuta ancu à esse più cuscenti di e vostre emozioni, ciò chì pò aiutà vi à cuntrullà i vostri impulsi.
Scientificamente, si crede chì a meditazione ispessisce a corteccia prefrontale, una parte di u nostru cervellu chì hè principalmente rispunsevule di u cuntrollu di a nostra attenzione, pianificazione è cumpurtamentu impulsivu. Non solu què, a meditazione aiuta ancu à aumentà i livelli di un neurotrasmettitore chjamatu dopamina, chì hè cunnisciutu per esse bassu in u cervellu di e persone cun ADHD.
Ricurdatevi, questu hè cum'è l'allenamentu di u cervellu. Ùn pudete micca aspittà risultati da a notte à a mattina. A chjave hè di praticà pianu pianu è pazientemente.
L'aiutu di u yoga
A ricerca hà dimustratu chì u yoga pò aiutà à gestisce i sintomi di l'ADHD. Tuttavia, a maiò parte di a ricerca nantu à questu hè stata fatta nantu à i zitelli. Cum'è a meditazione, u yoga aumenta ancu i livelli di dopamina èRinforza a corteccia prefrontale . Un studiu hà trovu chì i zitelli chì praticavanu yoga per 20 minuti, dui ghjorni à settimana, per 8 settimane avianu migliuratu i so punteggi in i testi chì misuravanu l'attenzione.
Chì altri benefici ci sò in più di l'ADHD?
In più di alleviare i sintomi di l'ADHD, sti metudi calmanti anu parechji altri benefici.
| U benefiziu | Cumu accade què? |
|---|---|
| Aumentu di l'autostima | E persone cun ADHD si culpanu spessu perchè anu difficultà à compie i compiti in tempu è à ricurdà si di e cose. Spessu anu pinsamenti cum'è "Ùn possu fà nunda". A meditazione hè un strumentu eccellente per silenzià sta voce critica in a vostra testa. |
| Riduzione di u stress | Quandu ci sentimu impotenti è fora di cuntrollu, l'ormoni di stress di u nostru corpu aumentanu. E persone chì meditanu regularmente sò state trovate à avè livelli più bassi di ormoni di stress ancu in queste situazioni. |
| Aiuta à riduce u pesu corpurale | A pratica di a meditazione di mindfulness pò aiutà à esse più attenti à tuttu ciò chì fate, in particulare ciò chì manghjate. Questu pò aiutà à cuntrullà u vostru eccessu di manghjà è ancu aiutà à perde pesu. |
Alcuni cunsiglii pratichi per a meditazione per qualchissia cun ADHD
"Più faciule à dì chè à fà", pudete pensà. Stà fermu è cuncentrassi quandu avete ADHD pò esse una sfida. Ma ùn vi ne fate. Eccu alcuni cunsiglii pratichi chì vi ponu aiutà.
Ma prima di principià ste cose, hè impurtante parlà cù u vostru duttore di a vostra cundizione ADHD . Hè sàviu di discute cun ellu o ella cumu sti metudi sò adatti per voi è cumu funzionanu cù i medicamenti chì pigliate.
- Sè a vostra mente vaga: Avete pinsamenti chì giranu in a vostra mente ? Imaginate un bellu celu turchinu. Quellu celu hè a vostra cuscenza. E nuvole bianche chì flottanu in ellu sò i vostri pinsamenti. Pruvate à fighjà i spazii trà quelle nuvole, vale à dì, u celu turchinu. Tandu a vostra mente tornerà à un locu.
- Sè avete difficultà à stà in un locu: Nisun prublema. A meditazione camminata hè altrettantu bona chè a meditazione seduta. Sè vi distraete mentre camminate, riportate pianu pianu a vostra attenzione à a sensazione di i vostri pedi chì toccanu a terra.
- Aiutu per fà di questu un'abitudine: Pudete avè bisognu di un pocu d'aiutu per fà di questu un'abitudine quotidiana. Impostate un ricordu nantu à u vostru telefunu, o marcatelu nantu à u vostru calendariu à a listessa ora ogni ghjornu.
- Unisciti à un amicu: Andà in palestra cù un amicu hè più faciule chè andà solu, è avè un amicu per meditate o fà yoga hè un ottimu modu per cuntinuà.
Missaghju da purtà in casa
- L'ADHD ùn hè micca solu un prublema d'attenzione, ma affetta ancu e vostre emozioni è u cumpurtamentu impulsivu.
- A meditazione è u yoga ùn sò micca un sustitutu per i trattamenti chì u vostru duttore vi dà, ma sò dui modi assai boni è utili per cumplementà li.
- Questi metudi allenanu e parte di u vostru cervellu chì cuntrolanu l'attenzione è aiutanu à creà cambiamenti chimichi cum'è a dopamina .
- Cuminciate cù 5 minuti à ghjornu. Ùn vi culpite micca. A cosa più impurtante hè di cuntinuà.
- Ùn vi scurdate di parlà cù u vostru duttore prima di principià qualcosa di novu, soprattuttu s'è vo ricevete altri trattamenti.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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