Vi sentite qualchì volta cum'è un ghjugleru, chì ghjugulate parechje attività à tempu ? Pudete fà duie o trè cose bè, ma quandu ne aghjunghjite di più, tuttu si sfalda ? Sè avete ADHD adultu (disturbu di deficit d'attenzione è iperattività), pudete esse familiarizatu cù questu sentimentu. Quandu simu constantemente sottu pressione da u travagliu, a scola è i travaglii di casa, diventemu mentalmente esausti. Chjamemu questu "burnout". Questa cundizione pò aggravà si, soprattuttu se l'ADHD ùn hè micca trattatu currettamente .
Chì ghjè esattamente u "Burnout"?
In poche parole, u burnout hè una stanchezza fisica, mentale è emotiva causata da un stress eccessivu è prulungatu. Questu pò influenzà a vostra vita domestica, u travagliu è ancu e relazioni suciali.
Imagine cumu si sente questu:
- Perde l'interessu per e cose: E cose chì ti piacevanu prima, ancu i passatempi , ùn ti portanu più alcuna gioia. Perdi l'interessu à fà li.
- Vede l'altri cum'è nemici: Ancu quandu fighjate i vostri amichi è culleghi chì vi aiutanu in u vostru ufficiu, pensate: "Queste persone mi danu solu più travagliu da fà". Cuminciate à vedeli cum'è nemici.
- Rinuncià à tuttu: Avete a sensazione: "Ùn possu fà nunda di questu". Cusì cuminciate à alluntanassi pianu pianu da a sucietà è da u travagliu.
Questu ùn hè micca solu stanchezza. Questu hè un prufondu esaurimentu mentale. A to mente dice: "Ne aghju avutu abbastanza, ùn ne possu più suppurtà".
Perchè qualchissia cun ADHD hè più propensa à sviluppà burnout?
Una persona cun ADHD hè à un risicu più altu di sviluppà sta cundizione di burnout. Ci sò parechje ragioni per questu. E caratteristiche principali di l'ADHD, cum'è l'incapacità di urganizà u travagliu, a difficultà à mantene l'attenzione è l'incapacità di gestisce u tempu, cuntribuiscenu direttamente à questu burnout.
Cum'è dicenu e persone cun ADHD: "Avemu da travaglià assai duru per fà cose ordinarie chì altre persone facenu senza sforzu".
Pensateci cusì. Site in bicicletta in una palestra. Mentre tutti l'altri a guidanu à un ritmu nurmale, voi duvete andà u più veloce pussibule, spinghjenduvi per stà à u ritmu. A vostra frequenza cardiaca aumenta, è ùn pudete micca andà più veloce. Ma ancu s'è vo travagliate assai, site sempre daretu à tutti l'altri. Vive cù l'ADHD hè un pocu cusì.
Inoltre, altri fattori specifichi di l'ADHD influenzanu ancu questu.
"Per quelli chì anu ADHD"«Si verifica una cundizione chjamata "iperfocus"», spieganu certi. «Vale à dì, diventate incredibilmente cuncintrati nantu à una sola cosa, è ci site attaccati per ore, ancu ghjorni. Durante questu tempu, vi scurdate di manghjà, di dorme è ancu di piglià cura di voi stessi. Cusì, quandu u vostru corpu è a vostra mente ùn ottenenu micca u riposu di chì anu bisognu, vi stancate prestu».
Cumu sapete s'è vo avete u "Burnout"?
Verificate s'è vo avete sti sintomi. Quessi sò sintomi cumuni di burnout chì vene cun ADHD.
| Sintomu | Cumu si sente què? |
|---|---|
| Mancanza di motivazione | Sè prima vi piaceva fà eserciziu ogni ghjornu, probabilmente ùn ne averete più voglia avà. Sè prima vi piaceva ghjucà cù i vostri figlioli, probabilmente u fate sempre menu avà. |
| Fatica senza fine (Esaurimentu) | Ùn importa micca quantu ripusate, ùn importa micca quantu sonnu fate, u vostru corpu hè sempre stancu. Hè sempre assai stancante. |
| Scarsa prestazione | Ùn possu micca cuncintrà mi nant'à u travagliu ch'e facciu. Indipendentemente da quantu impurtante sia u compitu, mi pare troppu difficiule da fà. |
| Dolore fisicu (Dolore) | U stress pò causà dolore fisicu, cum'è mal di stomacu è mal di testa. |
| Irritabilità è inquietudine | Ti arrabbi per e cose più chjuche. Gridi à u to figliolu per avè versatu un pocu di latte. Sè u to sposu o a to moglia si scurda di purtà qualcosa da u magazinu, ci serà una grande lite. |
| Emozioni Turbate | Stanu luntanu da l'altri. Ùn surridenu micca. Certi pienghjenu è si sentenu tristi ancu per e cose più chjuche. |
| Negatività/Pessimisimu | Ùn pudete pensà pusitivamente à nunda. Tuttu pare sbagliatu. Site particularmente frustratu cù u duminiu (travagliu, casa) chì hà causatu u vostru burnout. |
Circa u 70% di l'adulti cun ADHD anu altri prublemi di salute mentale , cum'è l'ansietà o a depressione. Quessi prublemi riducenu ancu di più a capacità di ricuperà da u burnout.
Sè vo avete un'altra cundizione medica cum'è u Diabete Mellitus, stu stress è stu burnout ponu rende più difficiule a gestione di sta cundizione. Cusì pudete vede cumu questu hè un ciclu discendente, nò?
Cumu si esce da sta situazione di burnout?
Per rompe stu ciclu di burnout è vultà in traccia, a prima cosa chì duvete fà hè ammette: "Iè, sò mentalmente stancu". Sè i vostri amichi è a vostra famiglia dicenu: "Ùn pare micca bè", ùn a pigliate micca cum'è una critica. Hè qualcosa chì fate per amore. Diventate cusciente di u burnout è cercate aiutu da un cunsiglieru di salute mentale o da u vostru duttore .
Inoltre, pudete fà queste cose:
Cunnosce i vostri limiti.
Certi pensanu ch'elli ponu sparte u cibu finu à ch'ellu sia tuttu in u piattu è manghjà tuttu. Ma in a vita vera, ùn hè micca cusì. Ci vole à truvà un equilibriu trà e nostre aspettative è ciò chì pudemu fà veramente. Calchì volta, a terapia pò aiutà à capisce i nostri limiti.
Priorizà u travagliu.
«Ùn pruvate micca à piglià 12 palle à tempu», dicenu i dottori. «Sceglite e 6 palle chì fate bè. Mettite da parte l'altre 6». E persone cun ADHD anu difficultà à dà priorità à i compiti. Pensanu: «Questu deve esse fattu avà» o «Questu pò esse rimandatu à dumane». U prublema hè chì ci hè un altru compitu urgente chì vene dumane. Dopu u travagliu s'accumula.
Abituatevi à dì "nò".
Parechje persone cun ADHD volenu fà piacè à a ghjente. Dunque hè difficiule di dì "nò". Si piglianu più travagliu di ciò chì ponu gestisce. Abituatevi à dì "nò". Ùn vi sentite micca culpevuli. E persone in a vostra vita anu bisognu di capisce e decisioni chì pigliate, pensendu à a vostra salute.
Riposati bè.
Ùn vi sentite micca culpevuli di fà una pausa. E persone cun ADHD sò state dette tutta a so vita: "Ùn travagliate micca abbastanza". Cusì si spinghjenu u più pussibule. Quandu si piglianu una pausa, si sentenu cum'è "Sò pigri". Perchè a parola "pigri" hè stata aduprata cum'è arma contr'à elli.
Pigliate u cuntrollu di a vostra cundizione ADHD
Sè avete difficultà à gestisce i vostri sintomi di ADHD, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore. Pudete avè bisognu d'aiutu per adattà a vostra medicazione, o amparà novi modi per gestisce u vostru tempu è fà e cose. Questu pò aiutà vi à passà a vostra ghjurnata cù menu ostaculi è più fiducia.
"Quandu avete bisognu d'aiutu, dumandate aiutu. Puderia esse dumandà aiutu cù una faccenda domestica, o puderia esse cunsultà un duttore per cunsiglii. Siate gentile cun voi stessu. Trattatevi cum'è trattariate qualchissia chì amate s'ellu fussi in questa situazione."
Missaghju da purtà in casa
- U burnout hè una cundizione assai cumuna è seria per l'adulti cun ADHD.
- Stanchezza senza fine, mancanza d'interessu per qualcosa, è arrabbiarsi per piccule cose sò i principali sintomi di sta situazione.
- Sè avete sti sintomi, ùn esitate mai à ricunnosceli è cunsultate u vostru duttore per aiutu prufessiunale.
- Hè assai impurtante cunnosce i vostri limiti, dà priorità à i vostri compiti è abituassi à dì "nò" quandu hè necessariu.
- U riposu ùn hè micca pigrizia, hè essenziale per a vostra salute mentale.
- Gestisce currettamente a vostra cundizione ADHD hè unu di i migliori passi per prevene u burnout.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu