Avete ancu voi spessu mal di schiena ? Hè nurmale per voi di sente mal di schiena quandu vi alzate da u lettu a mane, quandu site pusatu nantu à a sedia di l'uffiziu, o quandu fate qualchì simplice travagliu domesticu ? À esse sinceru, hè difficiule di truvà qualchissia chì ùn hà micca avutu mal di schiena in qualchì mumentu di a so vita. Ma s'ellu hè un prublema frequente, ci vole à pensà un pocu à e piccule cattive abitudini chì facemu in a nostra vita d'ogni ghjornu. Videmu cumu pudemu sbarrazzassi di stu prublema di schiena è stà sani.
Cumu prutegge a schiena in lettu?
Pensateci, passemu un terzu di a nostra vita à dorme. Dunque, u materasso induve dormemu è a pusizione di dorme chì usemu affettanu direttamente a salute di a nostra schiena. Sè dormemu male, ci sveglieremu a mane cù un mal di schiena. Dunque, state attenti à queste cose.
Sceglite u materasso ghjustu
Molta ghjente pensa chì un materasso assai dolce è chì s'affonda hè u megliu. Ma in realtà, un materasso un pocu più grossu è più fermu hè più beneficu per a schiena. Perchè un materasso dolce furnisce menu sustegnu per a nostra schiena. Calchì volta, u listessu tipu di materasso ùn pò micca esse cunfortu per u maritu è a moglia. A ragione di questu hè chì u sustegnu necessariu da ogni persona varieghja secondu fattori cum'è u pesu corpurale è l'altezza.
Fate attenzione ancu à a cundizione di u materasso.
Sè vi svegliate a mane cù a schiena rigida è dolorosa, pensate à u vostru materasso . Quandu hè stata l'ultima volta chì avete cambiatu u vostru materasso ? Cum'è e scarpe chì purtemu, cù u tempu, i materassi si consumanu è si affundanu in certi lochi. Girate u vostru materasso almenu duie volte à l'annu. Verificate s'ellu ci hè qualchì cedimentu, cedimentu o molle chì ùn funzionanu micca currettamente . Sè avete qualchissia di sti prublemi, hè ora di cumprà un novu materasso. In generale, hè cunsigliatu di rimpiazzà un materasso chì hà 5-7 anni.
E migliori è e peghju pusizioni per dorme
A peghju pusizione di dorme per a schiena hè di dorme nantu à u stomacu . Questu forza u collu à esse cumpletamente giratu da una parte è piegatu in daretu. Questu mette assai pressione nantu à l'articuli di u collu è di a schiena.
Invece, a megliu cosa da fà hè di dorme nantu à u vostru fiancu o nantu à u vostru spinu .
- Sè dormite di fiancu: Hè megliu aduprà un cuscinu longu ( cuscinu di corpu) trà e ghjinochje è trà e braccia. In alternativa, mette un cuscinu regulare trà e ghjinochje.
- Sè dormite nantu à u spinu: Pone un cuscinu sottu à e ghjinochje. Questu riducerà assai a pressione nantu à a parte bassa di a schiena, vale à dì, a spina lombare.
Cumu esce da u lettu a mane
Saltate fora di u lettu appena sona a sveglia ? Ùn fate micca què. Invece, pigliate un minutu per stendevi in lettu è date à u vostru corpu un pocu di tempu per svegliarsi. Queste piccule cose ponu aiutà à prevene e ferite à a schiena.
Cumu prutegge a schiena mentre guidate?
Parechje persone in u nostru paese passanu ore à ghjornu in veiculi, in particulare vitture o biciclette. Stà seduti in una pusizione sbagliata provoca spessu dolore di schiena.
- Ajustate bè u vostru sedile di vittura: Ajustate u vostru sedile in modu chì i vostri ghjinochji sianu à o ligeramente sottu à i vostri fianchi. Ùn vi pusate micca troppu in daretu, ùn vi inclinate micca in avanti, o ùn vi incurvate micca mentre guidate. Più site drittu, menu pressione hè esercitata nantu à a vostra schiena.
- Uttene aiutu cù i cuscini: Certi utilizanu cuscini di supportu cumprati in magazinu. Ma ùn ponu micca esse adatti per voi. Dunque, prima, arrotolate un asciugamanu o mette un picculu cuscinu in casa è vede induve vi sentite comodi. Certi anu bisognu di supportu trà e spalle, altri ne anu bisognu sottu à a schiena. Truvate una pusizione chì vi cunvene, è dopu cumpratene unu in un magazinu se necessariu.
- Fate pause durante i longhi viaghji: Sè vo fate un longu viaghju, surtite da a vittura almenu una volta à l'ora , stendete u vostru corpu è camminate un pocu. Questu darà assai sollievu à a vostra schiena.
Pruteggemu e nostre spalle à u travagliu.
Oghje ghjornu, assai persone travaglianu in impieghi d'uffiziu. Stanu seduti nantu à a listessa sedia, in a listessa pusizione, fighjendu l'urdinatore per ore è ore. Dunque, hè nurmale chì u vostru corpu diventi rigidu è chì a vostra schiena vi faci male ?
A cosa più impurtante da ricurdà hè chì stà seduti hè peghju per a schiena chè stà in piedi. Questu hè perchè quandu simu in piedi, e nostre gambe agiscenu cum'è ammortizzatori. Ma quandu simu seduti, tuttu u pesu cade direttamente nantu à a nostra schiena. Quandu simu seduti, ci pieghemu automaticamente in avanti è i nostri fianchi si incurvanu. Questu aumenta assai a pressione nantu à a nostra schiena.
Fate dunque ste cose:
- Induve piazzà u vostru urdinatore: U schermu di u vostru urdinatore deve esse à l'altezza di l'ochji . Ùn guardate micca troppu altu nè troppu bassu.
- Pusatevi bè: Ùn avete micca bisognu di una sedia ergonomica. Sceglite una sedia chì furnisce un bon sustegnu per a mità è a parte bassa di a schiena. Sè i vostri ghjinochji sò piegati à un angulu di 90 gradi è a vostra schiena hè dritta, hè a megliu pusizione.
- Aduprate un poggiapiedi:Sè i vostri pedi ùn toccanu micca u pianu quandu site pusatu nantu à una sedia, aduprate qualcosa cum'è una piccula panca per sustene i vostri pedi. Questu aiuterà à riduce a pressione nantu à a schiena.
- Fate pause regulare: Mette una sveglia nant'à u vostru urdinatore o telefunu ogni 45-50 minuti . À quellu tempu, alzatevi, camminate un pocu, stendetevi è pusatevi di novu.
Sè vo avete un travagliu chì vi richiede di stà in pedi (per esempiu, un maestru, un cummerciante), hè essenziale purtà un paru di scarpe chì vi stanu bè . Evitate i sandali piatti o e scarpe chì ùn anu micca sustegnu. Sceglite scarpe chì anu una bona ammortizazione chì pò assorbe i scossa da a terra.
Fate attenzione quandu fate i travaglii di casa è alzate oggetti.
Quandu facemu i travaglii di casa è u giardinaggiu, spessu ci pieghemu è alzemu cose. Ciò chì parechje persone ùn si rendenu contu hè chì alzà una grande scatula pesante o ancu piglià qualcosa di chjucu cum'è una munita cascata pò causà danni serii à a schiena. Dunque, pensate à queste posture currette quandu alzate è piegate cose.
Ci sò 3 tecniche principali di sollevamentu chì i fisioterapeuti ricumandanu.
| Metudu di sollevamentu | Quandu aduprà è cumu fà |
|---|---|
| Sollevamentu di squat Alzà oggetti pesanti cù e ghjinochje | Occasione: Per alzà cose pesanti cum'è una buttiglia di gas, un bucket d'acqua. Cumu fà: Avvicinatevi u più pussibule à l'ughjettu chì state alzendu. Pone i vostri pedi à a larghezza di e spalle. Mantene a schiena dritta è accovacciatevi. Tene l'ughjettu fermamente è aduprate e gambe per stà drittu. Mantene l'ughjettu vicinu à u vostru corpu in ogni mumentu. |
| Ascensore di golfista Sollevamentu di cose leggere | Occasione: Per piglià qualcosa di assai ligeru, cum'è una penna o una munita chì hè cascata in terra. Cumu fà: Pone u vostru pesu nantu à una gamba è tene qualcosa di robustu, cum'è una tavula o una sedia, cù l'altra manu. Poi piegatevi drittu in ghjò da i fianchi. Mentre vi piegate, a vostra gamba senza pesu si alzerà daretu à voi per l'equilibriu. |
| Ascensore di gru Sollevamentu di cose chì sò difficili da ghjunghje | Occasione: Per cose cum'è caccià e cose da u bagagliaghju di a vittura, alzà un zitellu fora di a culla, ecc. Cumu fà: Avvicinatevi u più pussibule à l'ughjettu, cù i ghjinochji à a larghezza di e spalle. Piegate i fianchi, spinghjendu i glutei in daretu. Pigliate l'ughjettu è alzatelu, tenendulu u più vicinu pussibule à u vostru corpu. |
A cosa più impurtante hè di cunnosce i vostri limiti. Sè sentite dolore in a schiena ancu quandu alzate cù a postura curretta, smette di fà lu. Dumandate aiutu à qualchissia altru. Sè avete da alzà cose pesanti spessu, aduprate un dispositivu cum'è un carrettu manuale.
Pudete ancu fà i travaglii di casa più faciuli. Aduprate un tappettu di ghjinochju da mette nantu à e vostre ghjinochje quandu spazzate u pianu o cacciate l'erbacce. Aduprate strumenti à manicu longu per pulisce e cose chì sò in altu. Sè avete bisognu di piglià qualcosa di pesante nantu à un scaffale altu, aduprate una piccula scala o una panca , avvicinatevi à l'ughjettu è purtatelu vicinu à u vostru corpu.
U dolore di schiena ùn hè micca qualcosa da ignurà. Sè u vostru dolore ùn diminuisce micca dopu avè seguitu queste istruzioni, s'ellu peghju, o sè avete intorpidimentu o dolore in e gambe, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii .
Missaghju da purtà in casa
- Aduprate un materasso un pocu più grossu chì furnisce un bon sustegnu per a schiena. Evitate di dorme nantu à u stomacu.
- Mantene sempre a schiena dritta è mantene una postura curretta quandu site sedutu o guidate.
- Quandu travagliate in ufficiu, alzatevi almenu una volta à l'ora, stendete u vostru corpu è fate una breve pausa.
- Quandu si alza oggetti, piegate sempre i ghjinochji è alzate cù a putenza di e gambe, micca di a schiena.
- Sè u dolore di schiena persiste o altri sintomi (cum'è intorpidimentu di e gambe) si sviluppanu, cunsultate subitu un medicu.
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